Egzersiz göğüs kasları: özellikleri egzersiz

Tarihli:

2018-11-23 13:50:14

Görünümler:

378

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Birçok erkek, mutsuz bakan ve onun meme. Aradıkları geliştirmek, bunları yaparak, her türlü egzersiz, göğüs kasları. Ancak, sonuçlar genellikle uzun bir çalışma çok azdır. Sırrı? Gibi yüksek sonuçlar elde etmek ve dönüştürmek için göğüslerini konu kişisel gurur? 
Egzersiz, göğüs kasları
Bu makalede, pinti olanlar için son zamanlarda çalışmaya başladı, vücut üzerinde olmasına rağmen, burada, ilginç bilgiler, küçük püf noktaları ve herkes için uzun süredir «demir». 

Tüm egzersizler göğüs kasları ayrılabilir yalıtım ve alt. İlk gruba dahil ana kompleksi, yaklaşık birkaç yıl başından sonra sistematik bir ders. İzolasyon egzersizleri «отшлифовывают» ve geliştirmek, göğüs kasları, vermek, onlara belli bir formu. 

Ilk olarak artırmak için göğüs kasları egzersizleri seçmek için daha iyi bir temel. Bunlar, aşağıdakileri içerir:

- push-up, cinsiyet ve asimetrik paralel;
- barbell bench pres, farklı konumlardan;
- dumbbell bench pres, farklı konumlardan;
- «kazak»;
- pull-up.

Eğer egzersiz için göğüs kasları kullanarak, evde bu, bir halter veya halter ile büyük bir ağırlık, dikkat çekmek için var oldu partnerim olmadan iş bu modda tetikleyebilir yaralandı.
Egzersiz, göğüs kasları, evde
Bir Bench press gerçekleştirmek için, bir halter ya da dambıl ile bunu yapmanın en iyi yolu ... ... ... ... koymak altında farklı bir bakış açısı. Değişen genişliği kavrama, başarılı bir ömrün tüm bölümler göğüs. Bir geniş хвате klavyesine çubuk şiddetle çalışır, aşırı kısmında göğüs kas. Ortalama bir хвате (omuz seviyesinde) çalışan orta kısmı göğüs. Dar хват iş yapar triceps ve çok kullandığı iç kısmı senin göğüs kas.

göğüs Kasları egzersizleriİpuçları üzerinde çalışmak için küçük kaslar:

1. Eğer göğüs kasları daha güçlü olacak, daha sırt kasları, onlar «çekmek» gövde kendini, şekil verme сутулой. Unutmamalıyız mutlaka çalışmak ve üzerinde göğüs, ve sırt.
2. Germe sonra, temel yük ve kuru kalmak gerekir! Yoksa gelişmez kısa göğüs kasları var çok güzel bir görünüm.
3. Yapılmalıdır egzersiz göğüs kasları en fazla iki kez bir hafta. Göğüs kasları olması gerekir, iyileşme süresi sırasında, onlar yoğun bir şekilde büyümek. Eğer yapmak için temel egzersizler çok sık, kas gücü önemli ölçüde artacak ve hacmi bile azalabilir. 
4. Hiçbir çalışın hemen tüm bilinen egzersizler göğüs kasları. Böyle bir yük eklemek değil, onlara hacim ve yalnızca genel dayanıklılık ve kuvvet bu kas grubu. Yeterince gerçekleştirmek için birlikte 4-8 yaklaşımlar. Daha önce 1-3 egzersiz, çalışan 2-3 yaklaşım. Artırmak için, kas hacmi, tekrar sayısını bir yaklaşım geçmemelidir 10 kere. Eğer bir kolay anlaşma bu bir egzersiz ve başarmak için daha fazla tekrar sayısını artırın ağırlık yükleri. İdeal miktarda –  6-8 reps. Bu modda hızlı bir şekilde büyümeye hacmi önemli ölçüde artar kas gücü.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/18627-praktykavann-na-grudnyya-cyagl-cy-asabl-vasc-tren-ro-k.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/18639-bung-auf-die-brustmuskulatur-training-features.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/12637-exercises-for-pectoral-muscles-exercises.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/18656-ejercicios-de-los-m-sculos-pectorales-caracter-sticas-del-entrenamient.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/18622-zhatty-ular-keude-b-lshy-erekshel-kter-zhatty-ular.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/18596-wiczenia-mi-ni-piersiowych-cechy-treningu.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/18597-exerc-cios-para-os-m-sculos-peitorais-caracter-sticas-do-exerc-cio.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/18617-vpravi-na-grudn-m-yazi-osoblivost-trenuvannya.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Nasıl yapmak öğrenmek salto: ileri öneriler

Nasıl yapmak öğrenmek salto: ileri öneriler

öğrenmek istiyorsanız, takla, önce güvenliğini düşünüyorum. Belki de en önemlisi bu ilk öğrenme aşamaları. Asla öğrenin takla katı, sert yüzey. Bu defetmek için bir arzu, eğitim ve sağlık zarar. Ayrıca daha önceden hazırlamak için...

İspanya,

İspanya, "Örnek". Kısa bir deneme ispanyol futbol tarihinin

Büyük bir sayı dünya nüfusunun (en azından erkek yarısı) ilgilenen böyle bir oyun futbol. Futbolu seviyor ve İspanya. "Örnek", ya da "La Liga" - en güçlü turnuva için bu harika bir oyun. Taraftar kulüpleri sabırsızlıkla bekliyoruz...

Ne temsil downhill bisiklet?

Ne temsil downhill bisiklet?

Her hevesli bir bisikletçi oldukça hızlı bir şekilde hakim tüm mahalle yakınında bir ev. Bu durumda, genellikle bir an gelir can sıkıntısı, ne zaman binmek alışılmış düz yollarda olur çok heyecan verici, daha önce olduğu gibi. Git...

Egzersiz ile kendi ağırlığı: program egzersizleri

Egzersiz ile kendi ağırlığı: program egzersizleri

Birçok yeni başlayanlar sporcular, elde etmek için çalışırken herhangi bir sonuç kariyerinin ilk harcama çok fazla güç ve enerji için tamamen gereksiz bir eylem. Söz konusu kampanyalar, spor salonları ve egzersiz ile утяжелениями....

Olga Belikova: biyografi, fotoğraf

Olga Belikova: biyografi, fotoğraf

Uzun zaman önce değil, bir acemi, uluslararası arenada bir atlet şehir Рыбинска Olga Belikova. O doğduğunda normal, tamamen spor bir aile, ama ulaşmak mümkün rütbe gemi чемпионки Rusya. Dizi arasında seçkin tarafından ödül vurgula...

Арбузная diyet – zayıflama yöntemi için лакомок

Арбузная diyet – zayıflama yöntemi için лакомок

birçok kişi tarafından Sevilen karpuz tam sağ denebilecek bir diyet ürün: 100 onun gram kavrami sadece 38 kalori. Bu yararlıdır, hipertansiyon, obezite, sistit. Bulunan karpuz diyet lifi etkili bir şekilde temizler, bağırsak ve ka...