Практыкаванні на грудныя цягліцы: асаблівасці трэніроўкі

Дата:

2018-11-23 14:20:16

Прагляды:

330

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Многія мужчыны незадаволеныя выглядам сваёй грудзей. Яны імкнуцца развіць іх, выконваючы разнастайныя практыкаванні на грудныя цягліцы. Аднак часта вынікі працяглых трэніровак вельмі нязначныя. У чым жа сакрэт? Як дамагчыся высокіх вынікаў і ператварыць сваю грудзі ў прадмет асабістай гонару? 
Практыкаванні на грудныя цягліцы
Дадзеная артыкул прызначаецца для тых, хто нядаўна пачаў працу над сваім целам, хоць тут ёсць цікавая інфармацыя, маленькія хітрасці і для тых, хто даўно працуе з «жалезам». 

Усе практыкаванні на грудныя мышцы можна падзяліць на ізалявальныя і базавыя. Першую групу варта ўключаць у асноўны комплекс прыкладна праз пару гадоў пасля пачатку сістэматычных заняткаў. Ізалявальныя практыкаванні «адшліфоўвалі» і ўдасканальваюць грудныя цягліцы, надаюць ім пэўную форму. 

Для таго каб спачатку павялічыць мышцы грудной клеткі, практыкаванні лепш падбіраць базавыя. Да іх ставяцца наступныя:

- адцісканні ад падлогі і на брусах;
- жимы штангі з розных палажэнняў;
- жимы гантэлей з розных палажэнняў;
- «пуловеры»;
- падцягвання.

Калі вы будзеце выконваць практыкаванні для грудных цягліц у хатніх умовах, выкарыстоўваючы пры гэтым штангу або гантэлі з вялікім вагой, паклапаціцеся аб тым, каб у вас быў напарнік - без яго праца ў такім рэжыме можа справакаваць траўму.
Практыкаванні для грудных цягліц у хатніх умовах
Жым лежачы выконваюць са штангай ці гантэлямі, лепш гэта рабіць на лаве, якую можна ставіць пад розным вуглом. Вар'іруючы шырыню зуха, можна паспяхова прапрацаваць усе аддзелы грудной клеткі. Пры шырокім хвате грыфа штангі ўзмоцнена працуюць крайнія часткі цягліц грудзей. Пры сярэднім хвате (на ўзроўні плячэй) працуе сярэдняя частка грудзей. Вузкі зух прымушае працаваць трыцэпс і трохі задзейнічае ўнутраную частку вашых грудных цягліц.

Цягліцы грудной клеткі, практыкаванніПарады па працы над груднымі цягліцамі:

1. Калі мышцы грудзей стануць мацней, чым мышцы спіны, яны будуць «перацягваць» корпус на сябе, робячы постаць сутулой. Варта не забываць абавязкова працаваць і над грудзьмі, і над спіной.
2. Расцяжка пасля базавай нагрузкі абавязковая! Інакш сфармуюцца кароткія грудныя цягліцы, якія маюць не занадта прыгожы выгляд.
3. Варта выконваць практыкаванні на грудныя цягліцы не часцей, чым двойчы ў тыдзень. Мышцы грудзей павінны мець перыяд аднаўлення, падчас якога яны і будуць інтэнсіўна расці. Калі рабіць базавыя практыкаванні занадта часта, сіла цягліц значна вырасце, а аб'ёмы могуць нават зменшыцца. 
4. Не старайцеся выканаць адразу ўсе вядомыя вам практыкаванні на грудныя цягліцы. Такая нагрузка не дадасць ім аб'ёму, а толькі павысіць цягавітасць і сілу гэтай групы цягліц. Дастаткова выконваць у сукупнасці па 4-8 падыходаў. Лепш, каб гэта былі 1-3 практыкаванні, якія выконваюцца ў 2-3 падыходу. Каб павялічыць аб'ём цягліц, колькасць паўтораў за адзін падыход не павінна перавышаць 10-ці разоў. Калі вы лёгка спраўляецеся з дадзеным практыкаваннем і можаце выканаць большую колькасць паўтораў, варта павялічыць вага абцяжарвання. Ідэальнае колькасць –  6-8 паўтораў. У такім рэжыме будзе хутка расці аб'ём і значна павялічыцца сіла мускулаў.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/18639-bung-auf-die-brustmuskulatur-training-features.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/12637-exercises-for-pectoral-muscles-exercises.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/18656-ejercicios-de-los-m-sculos-pectorales-caracter-sticas-del-entrenamient.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/18622-zhatty-ular-keude-b-lshy-erekshel-kter-zhatty-ular.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/18596-wiczenia-mi-ni-piersiowych-cechy-treningu.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/18597-exerc-cios-para-os-m-sculos-peitorais-caracter-sticas-do-exerc-cio.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/18632-egzersiz-g-s-kaslar-zellikleri-egzersiz.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/18617-vpravi-na-grudn-m-yazi-osoblivost-trenuvannya.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Як навучыцца рабіць сальта наперад: рэкамендацыі

Як навучыцца рабіць сальта наперад: рэкамендацыі

Калі вы хочаце навучыцца рабіць сальта, то спачатку падумайце аб бяспецы. Мабыць, гэта самае галоўнае на першых этапах навучання. Ніколі не вучыцеся рабіць сальта на цвёрдай, жорсткай паверхні. Гэта можа адбіць усе жаданне да трэн...

Іспанія,

Іспанія, "Прыкладу". Кароткі нарыс гісторыі іспанскага футбола

Пераважная колькасць насельніцтва планеты (па вельмі меры мужчынскай паловы) цікавіцца такой гульнёй як футбол. Любіць футбол і Іспанія. "Прыкладу", або "Ла Ліга" - адзін з наймацнейшых турніраў гэтай выдатнай гульні. Заўзятары кл...

Што ўяўляюць сабой даунхилл ровары?

Што ўяўляюць сабой даунхилл ровары?

Кожны заўзяты веласіпедыст даволі хутка асвойвае ўсе наваколлі паблізу да дому. Пры гэтым нярэдка надыходзіць момант нуды, калі ездзіць па звыклым роўным дарогах становіцца не так захапляльнае, як раней. Сысці з ўкатаным, прамога ...

Трэніроўкі з уласным вагой: праграма, практыкаванні

Трэніроўкі з уласным вагой: праграма, практыкаванні

Шматлікія пачаткоўцы спартсмены, спрабуючы дасягнуць якіх-небудзь вынікаў на світанку сваёй кар'еры, марнуюць занадта шмат сіл і энергіі на зусім непатрэбныя дзеянні. Гаворка ідзе аб паходах ў спартыўныя залы і трэніроўках з утяже...

Вольга Белякова: біяграфія, фота

Вольга Белякова: біяграфія, фота

Даўно не пачаткоўцам на міжнароднай арэне з'яўляецца спартсменка з горада Рыбінска Вольга Белякова. Нарадзілася яна ў звычайнай зусім не спартыўнай сям'і, але змагла дамагчыся звання трохразовай чэмпіёнкі Расіі. Сярод шэрагу заслу...

Кавуновы дыета – спосаб пахудання для лакомок

Кавуновы дыета – спосаб пахудання для лакомок

Любімы многімі кавун з поўным правам можна назваць дыетычным прадуктам: у 100 яго грамах змяшчаецца ўсяго 38 калорый. Ён карысны пры гіпертаніі, атлусценні, цыстыце. Якія змяшчаюцца ў мякаці кавуна харчовыя валакна эфектыўна чысця...