Ejercicios de los músculos pectorales: características del entrenamiento

Muchos hombres descontentos con vistas a su pecho. Se esfuerzan por desarrollar sus realizando todo tipo de ejercicios en los músculos pectorales. Sin embargo, a menudo los resultados de períodos prolongados de ejercicio son muy escasos. Cuál es el secreto? Cómo lograr resultados de alta calidad y de convertir a su pecho en un objeto de orgullo personal? 

Este artículo está destinado para aquellos que recientemente comenzó a trabajar en su propio cuerpo, a pesar de que hay información muy interesante, pequeños trucos y para aquellos que desde hace tiempo trabaja con  el hierro». 

Todos los ejercicios de los músculos pectorales se puede dividir en aislamiento y básicos. El primer grupo se debe incluir en el complejo principal de aproximadamente un par de años después del comienzo de las clases sistemáticas. Los ejercicios de aislamiento  отшлифовывают» y mejoran los músculos pectorales, les dan una forma definida. 

Para que, primero, aumentar los músculos de la caja torácica, el ejercicio es mejor elegir los colores básicos. Estos son los siguientes:

- flexiones de género y en las barras asimétricas;
- жимы de la barra de diversas disposiciones;
- жимы de las mancuernas de diferentes disposiciones;
-  jerseys»;
- barra de dominadas.

Si usted va a realizar los ejercicios para los pectorales en casa, utilizando la barra o las mancuernas con un peso mayor, asegúrese de que usted tiene un compañero sin él, el trabajo en este modo, puede provocar lesiones.

Press de banca cumplen con la barra o con mancuerna, es mejor hacerlo en un banco, que se puede poner bajo un ángulo diferente. Variando el ancho de agarre, se puede trabajar con éxito todos los departamentos de la caja torácica. Con una amplia carrera y de pie grifo de la barra nos esforzamos extremos de la parte de los músculos del pecho. Con la media de la carrera y de pie (en el nivel de los hombros) funciona de la parte media del pecho. Estrecho agarre hace trabajar tríceps y un poco emplea la parte interna de sus bebés y de los músculos.

Consejos para el trabajo sobre las madres de los músculos de la:

1. Si los músculos del pecho harán más fuertes que los músculos de la espalda, se  arrastrar» el cuerpo en sí mismo, haciendo de la figura de la сутулой. No se debe olvidar que es necesario trabajar y sobre el pecho y sobre la espalda.
2. El estiramiento después de la carga básica es obligatoria! De lo contrario, se forman cortos de los músculos pectorales, que no tienen demasiado vistas.
3. Se deben realizar ejercicios de los músculos pectorales no más de dos veces a la semana. Los músculos del pecho deben tener un período de recuperación, durante el cual se intensamente crecer. Si hacer ejercicios básicos con demasiada frecuencia, la fuerza muscular significativamente mayor, y el volumen pueden incluso disminuir. 
4. No trate de ejecutar directamente todos los conocidos ejercicios de los músculos pectorales. Esta carga no contribuye a su propio volumen, y solo aumenta la resistencia y la fuerza de este grupo muscular. Basta con realizar, en conjunto, de 4-8 enfoques. Mejor, para esto se 1-3 ejercicios a realizar en 2-3 enfoque. Para aumentar el volumen muscular, el número de repeticiones de un enfoque no debe exceder de 10 veces. Si usted fácilmente hacer frente a los datos del ejercicio, y puede realizar un mayor número de repeticiones, se debe aumentar el peso de la отягощений. El número ideal de ¡  6-8 repeticiones. En este modo, se espera que crezca rápidamente el volumen y aumentará considerablemente la fuerza de un músculo.