Exercícios para os músculos peitorais: características do exercício

Muitos homens insatisfeitos com vista para o seu peito. Eles tendem a desenvolvê-las, realizando todos os tipos de exercícios para os músculos peitorais. No entanto, muitas vezes os resultados de longos exercícios são muito pequenas. Qual é o segredo? Como alcançar bons resultados e transformar seus seios em um objeto de orgulho pessoal? 

Este artigo é destinado para aqueles que recentemente começou a trabalhar com o seu corpo, embora aqui tem informações interessantes, dicas e truques para aqueles que há muito tempo trabalha com ão ferro". 

Todos os exercícios para os músculos peitorais podem ser divididos em isolamento e de base. O primeiro grupo deve incluir o complexo principal de cerca de dois anos após o início da sistemática de aula. Isolamento de exercícios ão отшлифовывают» e a melhorar os músculos peitorais, dão-lhes uma certa forma. 

Para, primeiro, aumentar os músculos do tórax, o exercício é melhor escolher básicos. Eles são os seguintes:

- flexões do chão e barras horizontais;
- жимы da barra de posições diferentes;
- жимы de halteres de posições diferentes;
- "topç
- deformação.

Se você vai realizar exercícios para os músculos peitorais em casa, usando a barra ou halteres com maior peso, certifique-se de que você tenha um companheiro, sem ele, o trabalho neste modo, pode provocar uma lesão.

Supino executam com barra ou com halteres, é melhor fazê-lo no banco, que podem ser colocadas em ângulos diferentes. Variando a largura do aperto, você com êxito pode trabalhar todos os departamentos do tórax. Com uma ampla хвате o braço da haste incansavelmente trabalham extremos de parte do músculo do peito. Com uma média de хвате (ao nível do ombro) trabalha a parte do meio do peito. Estreita aderência faz para trabalhar tríceps e um pouco ocupando a parte interna dos músculos peitorais.

Sugestões para грудными músculos:

1. Se os músculos do peito se tornarão mais fortes que os músculos das costas, eles são "puxar" caso em si, fazendo com que a figura de сутулой. É necessário lembrar-se, necessariamente, trabalhar e sobre o peito, e sobre suas costas.
2. O alongamento depois da carga de base é necessário! Caso contrário, irá formar um curto músculos peitorais, que não têm muito bela vista.
3. Deve realizar os exercícios para os músculos do peito, de não mais do que duas vezes por semana. Os músculos do peito deve ter um período de recuperação, durante o qual eles vão crescer intensamente. Se fazer básicos de exercícios muitas vezes, a força muscular aumentar consideravelmente, e as quantidades podem até mesmo diminuir. 
4. Não tente executar tudo de uma vez conhecidos exercícios para os músculos peitorais. Esta carga não adicionar-lhes o volume, e só aumentar a resistência e força deste grupo muscular. O suficiente para realizar, em conjunto, de 4 a 8 de abordagens. É melhor que isso foram 1-3 exercícios executados em 2-3 abordagem. Para aumentar o volume muscular, o número de repetições por uma abordagem não deve exceder 10 vezes. Se você é facilmente lida com dados do exercício, e pode executar um maior número de repetições, deve aumentar o peso отягощений. A quantidade ideal –  6-8 repetições. Neste modo, o programa vai aumentar rapidamente o volume e aumentar a força de músculos.