Atma nar: tekniği ve kuralları

Atma nar - yaygın bir egzersiz atletizm. Özellikle teslim mevzuat okulda ya da ordu. Popülerlik bu egzersiz aldı son yıllarda, aynı dönüş Rusya kitle koyarak norm TRP Hazır "emek ve savunma".

Atma mesafesi

Birkaç yolu Vardır atma eğitim el bombası. En yaygın olanları - atma nar mesafesi. Bunu bir çalışan ya da bir yerden, hakim takdirine bağlı olarak ve organizatörler yarışma ve teslim standartları.

Mermi savunan eğitim bombası, ağırlık olan 600 gram. Her katılımcı için üç şansınız vardır. Yapıyorsanız bu egzersiz, ordu, özel gereksinimleri olacaktır şeklinde. Formu olmalı, saha makineli tüfek ile bir el. Bu izin bazı kabartma - izin расстегнутый yaka ya da biraz zayıflamış kayış kemer. Bu filme şapka kesinlikle yasaktır.

El bombası Atma mesafesi üretilen özel plakalar, onun yerine hat uzunluğu yaklaşık 4 metre. Dikkat sıra olarak parça için çalışırken. O sıkı olmalı, genişliği bir buçuk metre ve uzunluğu en az 25 metre. En sonunda, önce kayışı, hangi var bir rulo, genişlik parça artar ila 4 metre.

Nasıl yüklemek sonuçlar?

Atış sayılır, yalnızca, eğer bir el bombası düştü koridor içinde değil вылетев genişliği. Bu durumda, kıdemli yargıç verir komut: "Var", ve sonuç sporcu sabittir protokolü. Başka bir koşul da, üyelerin rahatsız olması gerekir kurallar uygulanmasında atmak, örneğin, dışına bir parça için çalışırken, geçmeye için bir çizgi çizin.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Ayrıca, kıdemli yargıç yukarı yükseltir onay kutusunu seçin. Bu nedenle, bu komut gönderir yargıç-измерителю kilitlemek sonucu. Ürettiği özel dondu.

Girişimi sayılmaz, eğer bir sporcu ihlal kurallardan biri: ilgili herhangi bir vücut veya üniforma alanı sınırının altında. Ve yine bir anda atmak ya da hemen sonra. Gelir, kendisi için çıtayı ya da etkiliyor onu.

İz kalan bir el bombası düşmüş, koridor, notları колышком. Ölçüm sonucu sporcu ile harcama rulet. Hassas olarak ayarlanır cm.

Ölçüm yapılır hemen, ama sonra sadece bir yerine üç atış. Protokol yarışmalar en iyi skoru kaydedilir.

Eğer iki veya daha fazla sporcu aynı sonuçları gösteren bir şey olarak kabul edilir, onlar arasında bölünmüş bir yer. Bu kuralın istisnası sadece belirlerken kazanan. Eğer kazanma iddiasında birkaç sporcu ile aynı göstergeleri, onlara ilave üç atış.

El bombası Atma doğruluğundan

Atma nar bu yöntemle de üretilen bir çalışan veya bir yerden. Mesafe 40 metre бросающего yer alan 3 daire. Merkez almak zor sadece çapı sadece yarım metre, ve bu sırada dökülen en yüksek puanı.

Yarıçapı ikinci daire ise bir buçuk metre ve üçüncü iki-ve-bir buçuk. Temel amacı, sporcunun almak en merkezi hedef yüklü kırmızı bayrak yükseklikte, 30 cm yerden. Giyim şekli, yanı sıra boyut ve ağırlık eğitim el bombası gibi ve cirit atma atış mesafesi.

Için hedefi vurmak için, bir katılımcıya verilir çok daha fazla çalışır. Sadece üç deneme ve 15 atar bu yola çıktık. Bu durumda, sporcu, zamanla sınırlı. Tren bir dakika daha, atma зачетные atar en fazla 6 dakika.

Puan atar

Atma nar hedef değerlendiren yargıç, bir yakın hedef. Her girişiminden sonra değerlendirir doğruluk ve yükseltir uygun bir tabela da çoğaltır bu bilgileri bir sesle. Sonra sadece teşhir puan için atmak, atmak için izin, bir sonraki bombası.

Girmesini her bölümde hedef olarak tahmin farklı sayıda puan. Başına bir el bombası merkezi daire sporcu alacak 115 puan vurmak için ikinci bir daire 75 puan ve son olarak vurmak için üçüncü - 45 puan.

Eğer bir el bombası isabet onay kutusunu monte yer alan hedef, daha fazla puan bunun için değildir. Atlet alacak 115 puan.

Kazananları belirleyen kişisel, hem de takım şampiyonluk.

Teknik atma

İlk kuralı bilmek gerekir için teknik fırlatan el bombası vardı, doğru - düzgün tutmak için bir mermi.

Tutmak için Önemlidir, bir el bombası, böylece kalem mermi karşı dinlenmiş taban pembemsi bir sporcu. Kendisi serçe buzaman olmalıdır bükülmüş ve imkanlar tutturulmuş avuç. Diğer parmaklar gerekir sıkıca örtmek, bir kalem, bir el bombası.

Bir Başka önemli nokta, konumu başparmak. O olabilir gibi ekseni boyunca mermi, çok uzak ve geniş.

Egzersiz yapma atma

Master eğitimi atma, el bombası, uzmanlar gerçekleştirmek için belirli bir egzersiz.

İlk. Stand standart raf - ayaklar omuz genişliği. Eli tutmak, bir el bombası, kayıtlara geçsin omuz üzerinde. Üretmek taklit atış, dönüşümlü olarak işletmeye ellerini öne ve yukarı. Yani en az 9-10 kez.

Bir Sonraki egzersiz. Başlangıç pozisyonuna çok. Eğitim el bombası, bir zaman, bir egzersiz yerine bir top. Topu atmak, zemin ve yakalamak sonra bir rebound. Egzersiz tekrarlayın en az 10-15 kez.

Son bir ipucu. Performans benzer bir egzersiz ile toparlanma topu, ama zaten bir duvar, ve sonra bir hedef çizilmiş de duvara. Bu vurmak amacı mümkün olduğunca merkeze yakın. Atar harcamak mesafe 5-6 metre.

Kurallar atma

Kurallar atma, el bombası değil, çok karmaşık, ancak, en iyi sonuçlar için, önemli bazı sırlarını bilmek.

Yüksek performans gösteren sporcular, insan için en iyi yolu yakalamak mermi. Ayrıca, bağlıdır bu bireysel bir katılımcı yarışma. Onların kaç - parmak uzunluğu, el gücü, eklem hareketliliğini.

En önemlisi, garanti, güvenilir bir tutuş, bir el bombası, zaman zaman sporcu hazırlık yapıyor. Aynı zamanda artırmak için önemli bir kolu böylece ağırlık merkezi sizin mermi çıktı en yüksek el метателя.

Run-up sporcu

Önemli bir unsur tamamlamak bu öğe koyarak norm TRP - run-up sporcu önce atış el bombası. Hazırlamak için bu финишному kuvveti için iki yol vardır. Kendisi de belirleyici bir öğe önce atış amacı, yetkin sakınma mermi.

Bilerek bu küçük tweaks iyi sonuçlar elde edebilirsiniz gerçekleştirerek, el bombası atma. Tekniği gerçekleştirmek için ilk yöntem şudur, geçiştirmek için bir mermi hemen önce.

İkinci yöntem, atma - sakınma mermi yay, önce ileri, sonra aşağı ve sonunda büyük ölçüde geri.

Önemli

Yani, doğru geçirmek için el bombası atma, kanunlar her şeyi gerçekleştirmek, açıkça yönergeleri izleyin.

Ile Başlar, önceden çalışırken. Çevirmek için gerekli optimum hız için kontrol işareti yaklaşım optimal bir şekilde. En iyisi, bir run-up noktası 10-12 geniş полушагов-полупрыжков. Swipe kaldırmak için bir el bombası başlatmak için tavsiye edilir üzerine koyarak çıtayı sol ayak.

Döküm Öncesi iki önemli aşama - скрестный adım ve evreleme ayak pozisyonuna itin.

Sonra bacak sahnelenen vurgu başlar, fren ayak ve kaval kemiği ve pelvis bu devam ediyor ilerlemeye. Bu süre içinde sağ ayak mantarı распрямляется diz eklemi, kalça eklemi alır itme ileriye ve yukarı doğru.

Bir Sonraki aşama sporcu çekip sol elini çok önce, bu durumda güçlü germe, göğüs kasları. Sağ el o zaman распрямляется dirsek eklem. Ne zaman fırça sağ el yanımızdan kafa, dirsek eklemi распрямляется ve nar gönderilir altında uçuş fit atlet maksimum sonuç elde etmek için açı. Son aşamada bir fırça ile yapılır хлестообразный atmak ve nar, son olarak, müstakil bir el.

Şimdi önemli yavaşlatmak için değil çapraz çizgi ve girişimi sayılabilir. Tutmak için bu ayakta, gerek sporcu birdirbir ile taban sol ayak, sağ. Sol ayak bu durumda en iyi sakınma önce ve biraz öne doğru eğilin. Sonra aniden kalkmak, sakınma, omuzlar, geri, yardım, bu, kendisi elleriyle.

Önemli zamanında fren ve garanti güveniyorum, sol ayak ile başlamak gerekiyor durdurmak için bir buçuk-iki metre kadar bir çizgi atmak. Bunu ve daha yakın, ama bu beceri bağlıdır, bir sporcu ve bir hız, o zaman bu yazdığınız zaman разбеге.

Yaparak tüm bu öneriler, göstermek mümkün olacak en yüksek sonuçlar, cirit atma, el bombası.