Pompalamak için nasıl büyük sırt kasları için en iyi yoldur

Tarihli:

2018-12-01 05:10:18

Görünümler:

394

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Latissimus dorsi sık sık sadece «kanatlar». Gerçekten, iyi bir gelişme onlar benzer kanatları kuşların. Öğrenmek için pompa latissimus dorsi, anlamak gerekir, ne iş yaptıkları ve hangi yük için en iyi onları hızlı bir gelişme. Sadece anlayış, tam olarak ne yaptığınızı sağlayacak egzersizleri ile maksimum verimlilik.

Nasıl çalışır latissimus dorsi

Latissimus dorsi sorumlu, her türlü bağlantı ve barfiks. Onlar büyük bir rol oynamak gibi sporları, kürek, spor, jimnastik ve dövüş sanatları. Ayrıca, kendilerini bu kaslar kullanılır, çünkü bunların uygulanması için gerekli yardım el.

Bu Nedenle, ikincil ama zorunlu bir rol çalışırken, «kanat» yerine pazı ve önkol. Eğer fleksiyon veri kasları izole, en çok onlar için geçerli bu kompleks «kanatları».

Sonra, biz dizildi bir mekanizma ile çalışan bu kas grupları taşıyabilirsiniz konu: pompa latissimus dorsi. Çünkü onların iyi bir tetkik gerekli önemli bir çaba.

En yaygın egzersiz için «kanat»

çoğu Gibi ana kas gruplarını pek çok çeşitli egzersiz için pompalama «kanat». Ama en iyi olanları her zaman kabul edildi, normal barfiks çubuğunda. Ancak, modern versiyonu gibi egzersiz için geniş kas yerine itme blokları aşağı güç simülatörü.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Seçerseniz, yatay çubuk ihtiyacınız almak elleriyle mesafe 1,5-2 omuz genişliğinde ve start-up. Ayrıca vücut olmalı, kalıcı, pürüzsüz, yardım edemezsin kendine yardım подскоков veya изгибаний. Örneğin, yürütülmesinde genel uygunluk ordu eğitmen bazen duruyor ayakkabı askerin bir yaprak. Egzersiz yaparken değil düşmesi gerekir.

Özlem yukarıdan aşağı simülatörü benzer подтягиванию, ama oluşturmak için kas gerginliği ve kullanılan ağırlık, vücut ağırlığı, kendilerini engeller. Bu durumda, vücut, aynı olmalıdır sabit kalacak ne için kullanılır hizmetli alanında diz.

Diğer egzersiz «kanat»

Anlamak ne kadar pompalamak latissimus dorsi en yaygın bir şekilde devam edebilirsiniz, diğer, daha az etkili bir egzersiz. Bunlardan biri çekme çubuk eğik.

Eğer hakim, temel egzersiz, çalışma, ağırlık banyosu yer almaktadır eğik olmamalıdır ağır yük alt sırt. Bu çok önemlidir, çünkü kaliteli bir pompa kullanmak zorunda oldukça büyük bir ağırlık.

Ayaklarınızı omuz genişliği ve biraz bükün onların kucağında. Yalın ve bir halter alın. Bu dönüş her zaman kalmalıdır düz yaralanmaları önlemek için omurga. Kaldırın halter göğüs, imkanlar bastırarak geri dirsek. Sonra batırın ve buna ek olarak, bazı gerekli sayıda tekrarlar. Bu aynı egzersiz yapmak güç simülatörü, yerine çubuk kullanılması, karşı ağırlık blokları.

Artık zamanı öğrenmek pompalamak büyük sırt kasları kullanarak kazak. Bunun için pick up dumbbell orta kilo ve yalan kürek kemiği arasında tezgah, başınız sarkan böylece, bir yandan, ve alt sırt ve bacak vardı. İyi прогнитесь, halteri iki elinizle üzerinde meme, bükün ve ellerinizi dirsekler yaklaşık 15 derece.

Yavaşça onları mümkün olduğunca düşük baş. Bu değişmez bir açı dirsek bükme. Zirveye ulaşan, yavaş yavaş onları geri. Egzersiz iyi прорабатывает değil sadece, ama arka ve üst göğüs kasları ve triseps. Ayrıca kullanımı için ek bir yük sağlayacak iyi bir pompa arka tarafında üç köşeli kas.

Biz demonte temel egzersizleri sırt için uygulanan bir spor salonunda. Ama istemiyorsanız, spor salonu ve anlamak istiyorsanız, nasıl pompalamak büyük sırt kasları, evde bunu yapmak çok zor değil. Sadece yükleyin bahçesinde veya iç kapı çerçevesi yatay çubuk, ve her gün подтягивайтесь onlarca kez. Bu yardımcı olur arkanı güçlendirmek değil, daha kötü sağlık eğitim spor salonunda.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/19556-yak-napampavac-nayshyreyshyya-myshcy-sp-ny-naylepshym-sposabam.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/19384-wie-man-die-breitesten-muskeln-des-r-ckens-die-beste-methode.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/25432-how-to-build-the-latissimus-dorsi-muscle-the-best-way.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/19318-c-mo-construir-enormes-m-sculos-de-la-espalda-la-mejor-manera-de.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/19666-kak-nakachat-asa-ke-ar-a-b-lshy-barynsha-zha-sy-t-s-lmen.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/20280-jak-podkr-ci-najszerszego-grzbietu-najlepszym-sposobem-aby.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/20134-como-inflar-completamente-os-m-sculos-das-costas-a-melhor-maneira-de.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/19853-yak-nakachati-nayshirsh-m-yazi-spini-naykraschim-sposobom.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Kardiyo egzersiz için kızlar için evde yağ yakma

Kardiyo egzersiz için kızlar için evde yağ yakma

Kardiyo egzersiz için gerekli isteyen insanlar içeriğini azaltmak için subkutan yağ. İçin yağ yakma işlemini başlatmak için gerekli vermek için vücut daha az kalori ve daha fazla harcama. Bunu yapmak için, doğru yemek ve verilecek...

Egzersizleri dumbbells ile – en kolay ve en ekonomik bir şekilde kas inşa etmek ve kilo.

Egzersizleri dumbbells ile – en kolay ve en ekonomik bir şekilde kas inşa etmek ve kilo.

adres için ideal ve geniş donanımlı bir uygulama ile farklı bir tür rehin duymak çok çeşitli yorumlar. Ama, kim ne konuştu, egzersizleri dumbbells ile – bu en etkili yolu önderlik şekli normale döndü ve çok kısa bir zaman di...

Hikaye, voleybol. Hikaye oluşumu ve geliştirme, voleybol

Hikaye, voleybol. Hikaye oluşumu ve geliştirme, voleybol

başlamadan Önce 1930 dünya sahnesinde voleybol ihmal edilmiş kısmı boş zaman ve dinlenme. Hikaye oluşumu oyunları "voleybol" farklı kıtada değişir, çünkü dünyanın çeşitli yerlerinde var farklı oyun kuralları. Ancak ulusal şampiyon...

Nasıl kilo Tatiana Tarasova - ünlü teknik direktör artistik patinaj

Nasıl kilo Tatiana Tarasova - ünlü teknik direktör artistik patinaj

öğrenmek İstediğiniz detayları nasıl kilo Tatiana Tarasova - bu ünlü tüm dünyaya kadın-koç artistik patinaj? Peki, biz şimdi paylaşıyorum bilgiler, sahip olduğumuz kendileri. Arkanıza yaslanın ve öğrenin bir makale, belki de istiy...

Andriy Yarmolenko: kısa bir biyografi

Andriy Yarmolenko: kısa bir biyografi

Yarmolenko, Andrey – futbolcu kulüp «Dinamo» (Kiev), Ukrayna ekibi. Sahada hareket edebilir konumda флангового orta saha veya forvet. Genelde oynadığı sol kanatta orta sahada ya da saldırı. Bu konu ile ilgili ne ...

Takım oyunu ve onu bir türlü

Takım oyunu ve onu bir türlü

Herhangi bir kişi, ne olursa olsun yaş ve meslek, oyunları sever. Takım oyunu için ideal toplanma kolektif üretir yeteneği başkalarına güvenmek ve desteklemek. O uygun olarak, kurumsal eğlence, doğa ve çocuk bayram günü açık.genel...