Wie man die breitesten Muskeln des Rückens die beste Methode

Die Breitesten Muskeln des Rückens oft einfach als „Flügel”. Wirklich, bei guter Entwicklung Sie erinnern an die Flügel von Vögeln. Um zu wissen, wie man die breitesten Muskeln des Rückens, müssen Sie verstehen, welche Art von Arbeit Sie verrichten, und welche Last wird optimal für Ihre schnelle Entwicklung. Nur das Verständnis dessen, was Sie tun, können die übungen mit maximaler Effizienz.

Wie funktionieren die breitesten Muskeln des Rückens

Die Breitesten Muskeln des Rückens sind verantwortlich für alle Arten von Zugstangen und Klimmzüge. Sie spielen eine große Rolle in Sportarten wie Rudern, Sport, gymnastik und Kampfsport. Wobei selbst diese Muskeln nicht verwendet werden, weil für Ihre Anwendung benötigt die Hilfe der Hände.

Also eine untergeordnete, sondern eine obligatorische Rolle bei der Arbeit „Flügel” führen Bizeps und Unterarm. Wenn die Beugung der beteiligten Muskeln ist nicht isoliert, meistens werden Sie gerade im Komplex mit „Flügel”.

Nachdem wir befassten sich mit dem Mechanismus der Arbeit dieser Muskel der Gruppe, können Sie bewegen sich an der Frage: wie man die breitesten Muskeln des Rückens. Denn für die gute Aufarbeitung wird erhebliche Anstrengungen erfordern.

Die häufigste übung für „Flügel”

Wie bei den meisten großen Muskelgruppen, es gibt ziemlich viele verschiedene übungen für die Nivellierung „Flügel”. Aber die beste von Ihnen zu allen Zeiten als normale Klimmzüge am Reck. Allerdings in einer modernen Variante solche übungen für die großen Muskeln ersetzen können Schub Blöcke nach unten auf Force-Simulator.

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Wenn Sie wählen Reck, dann müssen Sie nehmen ihn mit den Händen im Abstand von 1,5-2 Breite Schultern und beginnen zu fördern. Wobei der Körper muss ständig glattem, können Sie nicht helfen, sich mit Hilfe подскоков oder изгибаний. Zum Beispiel, bei der Durchführung der Allgemeinen körperlichen Ausbildung in der Armee Ausbilder manchmal legen Sie sich auf die Stiefel des Soldaten lIstIk. Bei der Ausführung der übungen sollte er nicht fallen.

Stange von oben nach unten auf dem Laufband ist ähnlich hochziehen, aber für die Erstellung von Spannung in den Muskeln wird nicht die Masse des Körpers und das Gewicht der Blöcke. Bei diesem Körper ebenso sollte stationär bleiben, wofür werden die arretierungen im Bereich der Knie.

Andere übungen für die „Flügel”

Die Auseinandersetzung mit der Tatsache, wie man die breitesten Muskeln des Rückens die gängigste Methode, können Sie bewegen sich an einem anderen, nicht weniger effektive übungen. Eine davon ist die Rod-Zug in der Steigung.

Wenn Sie beherrschen die grundlegenden übungen, die Arbeit mit gewichten in der Steigung sollte nicht stark обременить den unteren Teil des Rückens. Es ist sehr wichtig, weil für die Qualität der Pumpen zu verwenden ziemlich viel Gewicht.

Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern und ein wenig beugen Sie die Knie. Bücken und nehmen Sie die Langhantel. Dabei Rücken die ganze Zeit bleiben muss glatt zur Vermeidung von Verletzungen der Wirbelsäule. Heben Sie die Hantel zur Brust, die maximal задвинув Ellbogen zurück. Dann Tauchen Sie und treffen Sie die erforderliche Anzahl der Wiederholungen. Die gleiche übung kann man auf Force-Simulator, wo statt der Gestänge verwendet wird Gegengewicht aus Blöcken.

Jetzt ist es Zeit zu lernen, wie man die breitesten Muskeln des Rückens mit Hilfe von Pullover. Hierzu nehmen Sie eine Hantel in die Hände der moderaten Gewichts und legen Sie sich auf Schulterblattes quer über die Sitzbank, so dass der Kopf hing auf der einen Seite und der untere Rücken und die Beine befanden sich auf der anderen. Gut прогнитесь, heben Sie die Hantel mit beiden Händen über der Brust und beugen Sie die Ellbogen um etwa 15 Grad.

Langsam senken Sie Sie so niedrig wie möglich hinter den Kopf. Dabei verändern Sie nicht den Winkel Winkel biegen. Erreichte seinen Höhepunkt, langsam heben Sie Sie zurück. Die übung gut prüft nicht nur den Rücken, sondern auch die oberen Muskeln der Brust, als auch Trizeps. Darüber hinaus ist die Verwendung von zusätzlichen Belastungen erlauben, gut zu Pumpen tylnuju die Seite der deltoid Muskel.

Wir haben die wichtigsten übungen für den Rücken, die gelten in der Turnhalle. Aber wenn Sie nicht wollen, ins Fitnessstudio zu gehen und verstehen wollen, wie man die breitesten Muskeln des Rückens zu Hause, dann ist dies nicht allzu schwierig. Installieren Sie einfach auf dem Hof oder in der interzimmer Türrahmen Reck, und täglich подтягивайтесь ein paar Dutzend mal. Dies wird dazu beitragen, den Rücken nicht schlimmer als Wellness-Training in der Turnhalle.