Como inflar completamente os músculos das costas a melhor maneira de

Data:

2018-12-01 05:10:18

Pontos de vista:

353

Classificação:

1Como 0Não gostam

Compartilhar:

Table of contents:

Completamente os músculos das costas, muitas vezes chamado simplesmente de "asas". Realmente, com um bom desenvolvimento em que se assemelham a asas de aves. Para saber como inflar completamente os músculos das costas, é necessário entender o trabalho que eles realizam, e qual a carga ideal para o seu rápido desenvolvimento. Só a compreensão de o que é que você está fazendo, irá realizar os exercícios com o máximo de eficiência.

Como funcionam completamente os músculos das costas

Completamente os músculos das costas são responsáveis por todos os tipos de tração e pull-ups. Eles desempenham um grande papel em desportos como o remo, esporte ginástica e artes marciais. E, por si, os músculos que não são utilizados, porque para a sua aplicação requer a ajuda das mãos.

Portanto, um papel menor, mas obrigatória a função de se trabalhar "asas» executam bíceps e antebraço. Se a flexão de dados muscular não é isolado, então na maioria das vezes eles se aplicam especificamente, em conjunto com os "asasç a.

Depois que descobrimos com o mecanismo de funcionamento deste grupo muscular, é possível passar para a questão: como inflar completamente os músculos das costas. Afinal, para o seu bom estudo serão necessários esforços consideráveis.

O tipo Mais comum de um exercício para o ão de asas»

Assim Como para a maioria dos principais grupos musculares, há bastante variedade de exercícios para o nivelamento ão de asas de". Mas o melhor de todos os tempos, foram considerados normais de responsabilidade do comprador. No entanto, na versão moderna tais exercícios para широчайших muscular pode substituir a tração dos blocos para baixo no acumulador simulador.

Mais:

Como bombear o pescoço para casa sem maiores problemas

Como bombear o pescoço para casa sem maiores problemas

Bombear o pescoço como no ginásio, e em casa não é difícil. Realmente, muitos homens entendem que, mesmo na presença do campo de formas, слабовыраженная a musculatura do pescoço pode negar a experiência de seu proprietário. É claro, existem exercício...

No que pegar карася

No que pegar карася

Quase todo mundo sabe, que é a captura de um grande карася é o convênio com o desejo de um grande número de amantes da pesca. Em cada um escolhe o que pegar карася. Isso pode ser donka, e uma vara de pesca ou de verão мормышка.Vale a pena dizer que e...

Lisas sua arma Benelli M4 Super 90

Lisas sua arma Benelli M4 Super 90

Na América, muito tempo foram realizadas pesquisas para criar a tranquilidade e a escopeta com полуавтоматическим mecanismo. Em 1998, no outono, anunciou um concurso para a melhor arma. O vencedor foi a sua arma Benelli M4 Super 90, o preço que hoje ...

Se você escolher uma parede de escalada para crianças, então você precisa levar as mãos a uma distância de 1,5-2 largura dos ombros e começar a puxar para cima. E o corpo deve estar sempre nivelado, você não pode ajudar a si mesmo com подскоков ou изгибаний. Por exemplo, quando a realização de um condicionamento físico geral no exército do instrutor, às vezes, é colocado sobre as botas de um soldado folha. Quando você executa os exercícios, ele não deve cair.

A Tração de cima para baixo no simulador semelhante подтягиванию, mas para criar tensão nos músculos, não é usado o peso de seu corpo, e o peso dos próprios blocos. Quando este corpo assim deve permanecer imóvel, para que são usados os grampos de fixação na região dos joelhos.

Outros exercícios para o ão de asas»

A Debater-se com a forma como inflar completamente os músculos das costas, a forma mais comum, pode passar para outros, não menos eficaz exercício. Um deles é a tração da haste na inclinação.

Se você domina a base de exercícios, o trabalho com peso na inclinação não deve fortemente onerar a parte inferior das costas. É muito importante, porque para a qualidade de nivelamento terá que usar muito grande de peso.

Coloque os pés à largura dos ombros e um pouco dobre seus joelhos. Incline-se e pegue a rod. Ao girar a todo o tempo deve permanecer nivelada para evitar lesões na coluna vertebral. Levante a barra ao peito, o máximo a que os cotovelos para trás. Então baixe-a e faça o número necessário de repetições. Este mesmo exercício pode ser feito no acumulador simulador, onde em vez da barra será utilizado o contrapeso dos blocos.

Agora é hora de aprender a inflar completamente os músculos das costas usando um pulôver. Para fazer isso, pegue o alter moderado de peso e deite-se em lâminas transversalmente de bancada, para que a cabeça foi pendurada de um lado e a parte inferior das costas e os pés estavam com o outro. Bem прогнитесь, levante o alter com as duas mãos sobre o peito, e dobre os cotovelos até 15 graus.

Lentamente, abaixe-os abaixo, por trás de sua cabeça. Não mude o ângulo de flexão de cotovelo. Atingindo o pico, lentamente, levante-los de volta. Um exercício bem está considerando não apenas as costas, mas e os músculos do peito e tríceps. Além disso, o uso de suportar o peso adicional permitirá bem bombear a parte de trás дельтовидных muscular.

Nós resolvemos os principais exercícios para as costas, que se aplicam no ginásio. Mas se você não quiser frequentar a academia e quer entender como inflar completamente os músculos das costas em casa, então, fazer isso não é tão complicado. Basta instalar no quintal ou no porta porta parede de escalada para crianças, e diariamente подтягивайтесь algumas dezenas de vezes. Isso ajudará a fortalecer as costas não é pior que o treinamento em simuladores.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/19556-yak-napampavac-nayshyreyshyya-myshcy-sp-ny-naylepshym-sposabam.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/19384-wie-man-die-breitesten-muskeln-des-r-ckens-die-beste-methode.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/25432-how-to-build-the-latissimus-dorsi-muscle-the-best-way.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/19318-c-mo-construir-enormes-m-sculos-de-la-espalda-la-mejor-manera-de.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/19666-kak-nakachat-asa-ke-ar-a-b-lshy-barynsha-zha-sy-t-s-lmen.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/20280-jak-podkr-ci-najszerszego-grzbietu-najlepszym-sposobem-aby.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/19621-pompalamak-i-in-nas-l-b-y-k-s-rt-kaslar-i-in-en-iyi-yoldur.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/19853-yak-nakachati-nayshirsh-m-yazi-spini-naykraschim-sposobom.html






Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

Comentários (0)

Este artigo possui nenhum comentário, seja o primeiro!

Adicionar comentário

Notícias Relacionadas

A dieta Борменталя para perda de peso: menu, resultados e comentários, tabela de calorias de refeições prontas

A dieta Борменталя para perda de peso: menu, resultados e comentários, tabela de calorias de refeições prontas

a Dieta Борменталя - uma técnica de emagrecimento, o que gera muita polêmica e controvérsia. Resultado estável combinado com interação dieta alimentar e os aspectos psicológicos, com base na determinação da motivação para a perda ...

Rifle pneumática

Rifle pneumática "o Matador" – os principais tipos de

Pneumática rifle ão Эдган Matador» refere-se às armas, apresentado no chamado layout ão буллап". Em outras palavras, identificam nós espingardas – o mecanismo de gatilho e um obturador localizados na...

O fisiculturista de Jay Cutler: biografia, vida pessoal, atlético

O fisiculturista de Jay Cutler: biografia, vida pessoal, atlético

Jay Cutler – Mr. Olympia (4x) e um dos mais famosos bodybuilders do planeta. Três vezes ganhava no prestigiado torneio ão do Arnold Classic". Periodicamente, estrelou no cinema. Este artigo oferece uma breve biog...

Russo atacante Кечинов Valery Викторович

Russo atacante Кечинов Valery Викторович

Кечинов Valery Викторович ã o russo e o uzbeque jogador de futebol, que é conhecido por suas performances de moscou ão Spartak". Ele já é 42, mas a carreira, ele terminou relativamente cedo, em janeiro de 2005, ...

A carreira do jogador de futebol e treinador Dan Petrescu

A carreira do jogador de futebol e treinador Dan Petrescu

Dan Petrescu ã o conhecido treinador romeno, e, no passado, um jogador de futebol, que agora lidera ão Al-Nasr» dos Emirados Árabes. A carreira de Dan Petrescu foi extremamente rica, tanto em sua juventude, e e...

Garfo Rock Shox: características, especificações

Garfo Rock Shox: características, especificações

Mountain bike – a mais comum no seu género. Ele é tão popular graças a várias características: versatilidade, robustez e usabilidade. Se a estrada a bicicleta pode andar apenas em trilhas e estradas boas, o mountain ã...