Nasıl kilo 50 yıl sonra: adım adım talimatlar

Tarihli:

2018-07-06 01:50:19

Görünümler:

368

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Sonra kilo 50? Bu yaşta çoğu insan birikir aşırı kilo nedeniyle yavaşlama değişim süreçleri. Aşırı dolgunluk üzerindeki yükü artırır, kalp-damar sistemi, kötüleşen sağlık ve artan hastalık riskleri. Ayrıca, kadın elli sonra hissetmeye başlar hormonal değişiklikler yapar daha fazla nüanslar ağırlık azaltma.

nasıl kilo sonra 50

Bu bir sır Değil ki, yıllardır zayıflama maliyet gerektirir tüm çaba. Ancak, onlar – запредельны ve başarı garanti edilir, bu durumda, uygun bir öz-disiplin ile ilgili.

Mitler, müdahale zayıflama

Son Derece popüler soru «sonrası kilo Nasıl 50?».

"İşte pazartesi sabah kalkıp başlayacağım şarj yapmak için, o zamana kadar dinleneyim tv", - diyor çoğu kişi. Ancak, gelir pazartesi, sonra salı ve planları ertelendi, önümüzdeki hafta için.

Sosyologlar zaten yeterince inceledik, bu sorunu, sunacak en tipik ifadeler onun:

  1. Ev işler. Sağlık sorunları. Zaman ve çaba beden yok.
  2. Bir Kısır döngü: iş - ev - araba. Havalandırma – haftada bir kez: bir yazlık ya da bir ziyaret için davet ediyoruz.
  3. Sonsuza kadar yoksun para, boş zaman gider bir part-time. Biraz dalgınım bu.

Katılıyorum, ne de onlardan birine bir ipucu bile yok, sonra kilo 50. Tam tersi, gibi birçok fotoğrafların sadece karlarını ekstra kilo. Ama kilolu düşürür ve performansı ve sağlık…

Bu arada, biz sunmak istiyoruz 8 adımda aşmak için bu bir engel.

1. Adım Muayene olman ve doktor izni almak

Önce başlamak planlamak, sonra kilo 50, temelde almak önemlidir sağlık raporu hakkında hiçbir kontrendikasyonlar ve uygunluk физкультурным yükler.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Kilo kaybı için güçlü bir stres insan vücudu için, ve o istekli olması gerekir böyle bir test. En az geçmesi gerekiyor muayene terapist, дерматовенерологом almak ve analiz etmek için bir elektrokardiyogram. Varsa, hatta tek bir ağrı veya diğer belirtiler, bir doktora başvurun-bir uzman. Bu gibi durumlarda, gerek gelişmiş tanı.

Ayrıca, bir doktora görünmeliyim, eğer egzersiz sonrası sağlık bozulur.

2. Adım. Görev: zayıflama yağ tabaka

Biraz somutlaştıralım poz görevleri: nasıl kilo 50 yıl sonra. İpuçları, püf noktaları azaltmak için yağ tabaka sınıflandırmak için iki yönde: bağlamında güç, hem de ders beden eğitimi.

Ele tutuşarak сгонку kilo, olabilir, hedef tarih ve çalışmaz onu tamamlamak için, ancak, umutsuzluk yok. Çünkü yolda kurtarma üretilen yararlı, sağlıklı alışkanlıkları mutlaka yardımcı olur daha sonra. Yavaş yavaş, eğer altı ay içinde, ama doğru adımlar neden istenen sonuç.

kilo vermek için 50 yıl sonra

Kilo vermek isteyen hesaplanır ideal kilo göre антропометрическим göstergeleri. Şimdi bu yapmak zor değil, internet sayesinde–калькуляторам. Ancak, en popüler olarak kabul edilir geliştirilen bu teknik daha 1871 yılında Alan Броком.

Erkekler İçin o olacaktır:

0.9 x (boy, cm — 100) = ağırlık mükemmel

Kadınlar İçin oranı kaç azalır:

0,85 x (boy, cm — 100) = ağırlık mükemmel

Bağlı olarak, ne kadar kişisel kilolu bağlıdır strateji zayıflama - sert veya yumuşak.

3. Adım Revizyon diyet

50 yıl Sonra сгонка kilo olmadan mümkün değildir kontrolü gıda alımı. Vücut kendini başlar tüketmek yağ bir azalma kalori alımını onlara güç. Bilindiği gibi, 0,5 kg yağ içerir 3500 kalori. Zayıflama için gereken daha fazla kalori yakmak almak için onları kullanarak yemek.

сбрасывающих ağırlık önemlidir, için azaltılmış gıda eksiksiz, düzenli ve yetenekli doyurmak. Bu durumda, gündüz porsiyon kadınlar ve erkekler için farklı olmalıdır.

Kilo 50 yıl sonra bir kadın? Açıkçası, organize yemek, nişan gerek fizyolojik bir günlük ücreti almak kalori gıda ile. Bilindiği gibi, farklılaşmış yaşına bağlı olarak ve motor aktivite. Örneğin, adil seks «elli» bu standart son derece bağımlı bir yaşam:

  • Sedanter – 1600 kcal;
  • Orta-aktif – 1800 kcal;
  • Aktif - 2000 kcal.

Erkekler İçin günlük oranı kalori önemli ölçüde daha yüksek, o aşan kadın göstergeler 12–30 %, bu da дифференцируясь ve yaşam:

  • Sedanter – 1800 kcal;
  • Orta-aktif – 2300 kcal;
  • Aktif - 2400-2800 kcal.

Bu mantıklı, geçerli olan ortalama антропометрии iki cinsiyette. Bilindiği iskelet erkeklerin %35-40 массивней, daha kadın.

4. Adım. Solenoid sağlıklı beslenme

Öneriler, nasıl diyet yapmadan kilo 50 yıl sonra, ile başlayan açıklamalar ilkeleri ve dengeli (sağlıklı) beslenme.

Ekstra dolgunluk, genellikle, neden düzensiz gıda alımı. Genellikle insanlar kilo göz ardı içeren gıdalar lif, en yararlı. Onlar sahip değil, aşırı kalorili, teşvik, azaltmak yağ dokusu. Lif tokluk hissi verir замещая yüksek kalorili gıdalar.

Arasında protein ürünleri tercih ihtiyaçvermek için az yağlı: balık, yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri. Ayrıca, günde bir kez, başka bir çorba. Füme, turşu sınırlamak için tavsiye edilir. Bir gün var 2-3 meyve büyüklüğü bir elma ya da birkaç горстей çilek.

kilo vermek için 50 yıl sonra bir kadın için ipuçları

Ayrıca, en önemli nokta beslenme, su tüketimi. Yaşla birlikte ihtiyaç içecek azalır. Ancak, onu mutlaka korumak gerekir. 2 litre su bir gün – böyle bir ortalama oran. Sıvı eksikliği kaçınılmaz olur yavaş metabolizma (metabolizma) «аукается» birikimi, tuz ve kirlilik vücudun шлаками.

Herkes kilo vermek mi, eleştirel yaklaşmak sayısı съедаемого yağlı ve nişastalı gıdalar, onları kısıtlayan bir miktar. Şeker cravings zorunda önemli ölçüde azaltmak miktarda tüketilen şeker. İzin verilen yemek, günde en fazla bir fincan tatlı çay veya kahve.

Kilo kaybı ile başlar ve dengeli bir menü. Bu durumda, (gerçekçi olalım) adam adapte ona yavaş yavaş. Başlangıç için yeterli dengelemek için menü haftada bir gün. Daha sonra, kullanılan eklemek, bir gün daha, vb

Bu nedenle, ipucu, beslenme, nasıl kilo 50 yıl sonra, oluşturma içerir sağlıklı bir temel için bir güç içermelidir:

  1. Önemli miktarda sebze, pişmiş herhangi bir yöntemleri dışında kızartma. Bu üçte bir kitle olmalıdır taze. İzin verilen az miktarda bitkisel yağ. Mayonez istenmez.
  2. Çeşitli tahıl az yağ içeriği olmadan.
  3. Tercihen yağsız bulunan protein, sığır eti, курятине, balık, baklagiller, yumurta, peynir, mantar.
  4. En az günde bir kez – hafif ve yağsız bir çorba.
  5. Bir gün İçinde tüketmek gerekir, 2–3 meyve.

Sağlıklı beslenme Yararları daha явны alma durumunda gıda ve ondalık sistemde, yani gücünü kullanırken, sık sık (2-4 saat), ama yavaş yavaş.

Ancak, insanların bir kısmı ile kilo düşünmek için daha radikal yöntemler, daha dengeli bir beslenme. Onları ilgilendiren, nasıl hızlı kilo 50 yıl sonra? Ama bu durumda yapamam diyet olmadan.

5. Adım. Gerekirse bir diyet uygulayın

90 % kadın başvurdu diyetler en az bir kez hayatında. Ortalama aynı adil seks izleyin onları bir on yıl daha fazla yaşam boyunca. Motivasyon bu, çoğu durumda, olur «aniden haline gelmiştir küçük bir giyim». Ayrıca sınırlamak için gıda zorluyor расплывшаяся bel.

Orada birçok diyetler, tavsiye, nasıl kilo 50 yıl sonra bir kadın. İpuçları beslenme sırasında, onlar oybirliği vardır: zamanı kalori saymak. Normal, doğal bir diyet kilo kaybı 3-4 kg / ay.

diyet yapmadan kilo 50 yıl sonra

Yani en diyetler ve sınırlı, bu makalenin üzerinde durulacak, bunlardan birinin, belirleyici bir günlük oranı 1500 килокалориями günde. Sağlar yemek, ama bir şekilde çözmek. Uygulayıcılar onun adil seks hissetmiyorum sürekli bir ihtiyaç перекусе ve göze deneyin oğlum.

Diyet menüleri kadınlar için

Beslenme, diyet, dayanışma tüketimi 1500 kcal / gün, artış anlamına gelmektedir miktarda öğün 5 ve 2 – temel ve üç – aperatifler. Yapısını göz önünde öğün:

  • Kahvaltı. Toplam kalori olmalıdır arasında yaklaşık 500 kalori. Gıda акцентированно düşük karbonhidrat, ancak lif bakımından zengin: 100 gram buğday veya pirinç lapası ile kuru üzüm ve fındık запивается 150 ml kefir veya yoğurt.
  • İkinci kahvaltı – 200 kalori kadar içeren meyve sayısı 1-2 adet, горсточка fındık. Arkasından bu şekersiz yeşil çay ya da meyve suyu, eğer fındık yedik.
  • Öğle yemeği. Toplam kalori – 400. Bu içerir:
    • Pişmiş, haşlanmış, buhar et (sığır eti, tavuk ve beyaz et) veya balık (hake, walleye pollock, cod).
    • Sebze garnitür ya da sebze çorbası hafif et suyu patates olmadan.
  • öğleden sonra snack. Toplam kalori – 200:
    • Sebze, meyve.
    • Tam Tahıllı ekmek ve peynir.
    • Çay veya meyve suyu.
  • Akşam Yemeği servisi yapılmaktadır. Toplam kalori – 200:
    • Süzme Peynir, haşlanmış yumurta veya bir parça et.
    • Çay veya meyve suyu.

Özetleme yukarıda, işaret ve tipik hata: başlayarak, kalori saymak, adil seks düşünüyorum, ne anladıkları, nasıl kilo 50 yıl sonra bir kadın. İpuçları geçmiş bu yoldan, ancak, tanıklık nedenleri kayıt dışı bir diyet yemek. Ve bu son derece önemlidir, hatta onun kalori alır полуторатысячную bir işareti.

Bir Dengesizlik yaratabilir, hatta masum bir çift sandviç. Çünkü onlar, sonra mide, buna 700 kalori, zaman duygusu несытости de «verirler» vücudu kötü усваиваемыми yağlar. Nereye, sağlıklı – bir parça et, süzme peynir, balık; protein, içerdiği katacak enerji kasları güçlendirir. Bu nedenle, yerine bir çift sandviç iyi bir bardak yağlı yoğurt.

6. Adım. Aerobik egzersiz

En энергозатратными, çünkü etkili сгонки kilo için koşu, yüzme, bisiklete binme. Bu egzersizleri denir aerobik, çünkü onlar beynimizin tüm kas grupları ve adam çok oksijen tüketir. Ortalama получасовая aerobik egzersiz yaratılmasına katkıda bulunan, vücutta eksikliği 500 kalori, saat – 1000 kalori. Daha fazla süre etkinliğini azaltır.

hızlı kilo vermek için 50 yıl sonra

Ne kadar hızlı sonra kilo 50, bir sürü bulabilirsiniz öneriler: saçma değil, çok. Kabul edilemez bir çoğunluğu için yaş erkek – hemen gitmek yazılır, spor salonu. Acele etmeyin! Bunu yapmak için sadece disiplinli bir kalp-damar sistemi.

7. Adım. Özel egzersizler

Pek Çok, soran, nasıl kilo 50 yıl sonra, demek etkisini kendi sorun alanları. Eğer açıklamak için onlara sormak, onlar ne demek, duymak istekleri azalırken, hacmi, karın, bacak, uyluk, kalça. Unutmayın her biri için bu bölgelerin özel bir egzersiz.

Zayıflama göbek

Karın en sorunlu alanı çoğu erkek ve kadınlar için. Ancak, bazı худеющие izin bir hata yapma, egzersiz programı içeren özel egzersizler, karın kasları için. Bunu hiçbir şekilde olamaz. Onlar etkili gibi kompleks etkisi ile diğer sorunlu bölgesi. Aksi takdirde, basın güçlendirdi ve büyük kas исказят siluet bel.

Kilo kaybı İçin, karın uygun bir egzersiz:

  • «Kıvırma». Pozisyon: yalan söylüyoruz, hasır üzerinde, eller tesis baş, bacaklar dizleri bükük. Nefes üzerinde kafa uzanıyor dizleri, nefes – geçiş orijinal konumuna.
  • «Ters büküm». Başlangıç pozisyonu – eski. Nefes üzerinde kafa kaldırılır, ancak ona çizilir diz.
  • «Rise gövde». Pozisyon: yatarken yastık, bacak tesis başına koy. İlham kaldırılması gövde, el değmeden çorap ayak.
  • «bacak Kaldırma». Pozisyon: yalan söylüyoruz yastık, el, boşanmış, yan ve yukarı. İlham ayak yükselir ve endişe çorap cinsiyet başının arkasında.

Zayıflama ayak

Deri ayak edinilen elastikiyet ve hacim kaybetmiş ekstra inç, yararlı olabilir, aşağıdaki egzersiz:

  • Lunges ayak ileri (ön taraf kalça ve uyluk).
  • Yalan, üreme ayak tarafında (iç uyluk).
  • Yalan, bir ayak değişimli olarak yukarı kaldırın (ön uyluk).
  • Yatarken, bacaklar kabarık kadar. Ayaklar hareket ediyor gibi döner pedal bisiklet (ön ve iç uyluk).
  • Yatarken, bacaklar kabarık kadar. Çapraz hareket gibi ножницам (ön ve iç uyluk).
  • Ayakta sabitleme pozisyonu gövde ucunda. Boyuna попеременные mahi başladı.
  • Ayakta sabitleme pozisyonu gövde ucunda. Enine попеременные mahi başladı.

Kilo kaybı kalça katkıda egzersiz:

  • «Üçgen duruş» yoga.
  • Ağız Kavgası bacaklar omuz genişliği ve aralıklı çorap.
  • Yan Yatan. Üst bacak yükseltilmiş ve sabit. Mach alt bacak ile küçük genlik.
  • Ayakta dört ayak üzerinde, dönüşümlü olarak – mahi geri tekme.

Kalça kasları İçin önerilir:

  • Otururken masanın kenarına, bacak kaldırma, bükerek, diz. Dizlerinizin arasında bir dakika tutmak için bir nesne (örneğin – kitap).
  • Hasır Üzerinde diz çökmek. Dönüşümlü olarak yere oturmak sağ ve sol ayak.
  • Yalan diz yukarı çekin ve düzeltmek onun ellerini üst noktada.

8. Adım. Açın egzersiz kuvvet egzersizleri

Buna kardiyo yaptım, artırmak ve kas gücü. Onlar sayesinde, kalori yakma büyük ölçüde интенсифицируется. Bu kuruluşlarının tercih edilen egzersiz ile kendi ağırlığı, serbest ağırlık, эспандером. Erkekler için, anlatım, mükemmel fiziksel şekli, hizmet ve amatör vücut geliştirme ile uyacak şekilde yükleri, eklemler. Kadınlar için iyi sağlık idealdir yoga, тренирующая kas sıkıştırma ve gerilme bırakarak zarif bir siluet.

hızlı kilo vermek sonra 50

Karar verirken zor bir soru, nasıl kilo sonra 50 kadına istihdam bu güç egzersiz gerekir dikkat sadece onun sağlığı için, ama dikkate sınırlamalar yoğunlukta fiziksel yük, ağırlık spor kabukları.

Kadın eklemler daha dar ve kasları daha az ağırlık ve daha fazla esneklik. Bu nedenle çalışmaya başlamadan önce ağırlık bir kadın gerekir güçlendirmek bağ egzersizleri, germe ve pilates.

çekinmeyin kolaylaştırmak için egzersizler

Kilo 50 yıl sonra? Cevabı eksik, bir söz uymanın önemi sağduyu. Özellikle, değil artırmak ve fiziksel yük, bu neden olabilir, yaralanma ve kötü sağlık.

Eğer нетренированный vücuda uzun süreli uyum тренировочному sürecine uygun tanıtım aşamasında uygulamak bazı sınırlamalar motor aktivite:

  • Hızlı yürüyüş veya koşu yerine hızlı hareket ve atlama;
  • Mahi tekme ile yapılır dostu insan genlik, ama yavaş yavaş;
  • Egzersizler arasında yapılmalıdır duraklama;
  • Oynarken ağırlık yapılır суперсерии;
  • Fiziksel aktiviteler dinlenme gerekir.

Адаптировавшись daha kolay döngüsel yüklere, sonra git bir standart.

Sonuç

Adam, задавшийся soru «sonrası kilo Nasıl 50?», başarı için bir şans getirerek gebe. Bunu yapmak için sağlık geliştirmek ve öneri almak için doktor egzersiz. Sonra ona yapılacak organize kendinize sağlıklı bir diyet yiyerek lif açısından zengin besinler, artan gıda özgül ağırlık sebze ve meyve. Önemli olan disiplin ve hesaplama: fizikseletkinlik olmalıdır temizlemek için vücudun daha fazla kalori daha geliyor, gıda ile. Sadece bu koşullar altında, vücudun yararlanan bir энергообмене subkutan yağ.

kilo vermek için 50 yıl sonra ipuçları

Itiraf etmek Gerekir ki, kadınlar çok başarılı bu zor aslında. Onların azim ile çarpılır olmak arzusu daha çekici hale getirmek için, bazen gerçek mucizeler yaratır. Dengeli bir diyet, ılımlı egzersiz getirmek, onlara sadece güzel, ama aynı zamanda iyi bir sağlık için.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/2410-yak-shudnec-paslya-50-gado-pakrokavaya-nstrukcyya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/2408-wie-man-gewicht-verlieren-nach-50-jahren-schritt-f-r-schritt-anleitung.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/4446-how-to-lose-weight-after-50-years-step-by-step-instructions.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/2413-c-mo-bajar-de-peso-despu-s-de-los-50-a-os-paso-a-paso.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/2411-alay-pohudet-key-n-50-zhyl-adamdy-n-s-auly.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/2414-jak-schudn-po-50-lat-instrukcja-krok-po-kroku.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/2411-como-perder-peso-depois-de-50-anos-passo-a-passo.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/2413-yak-shudnuti-p-slya-50-rok-v-pokrokova-nstrukc-ya.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Pompalamak için nasıl omuz üzerinde yatay çubuk? Basit ipuçları için yeni başlayanlar sporcular

Pompalamak için nasıl omuz üzerinde yatay çubuk? Basit ipuçları için yeni başlayanlar sporcular

günümüzde giderek daha az insan spor yapan ve destekleyen vücudunuzun iyi durumda. Çalışma, dar ve havasız ofisler, zaman eksikliği egzersiz, yanlış beslenme, tüm bu bağışıklık sistemini zayıflatmaktadır ve bir dizi yol açar, kron...

Olimpiyat stadı «Fisht» harika görünüyor arka plan üzerinde, aynı adı taşıyan dağ

Olimpiyat stadı «Fisht» harika görünüyor arka plan üzerinde, aynı adı taşıyan dağ

Olimpiyat stadı «Fisht» inşa Soçi Beyaz oyunlar için 2014 yılı, bir parkta yer alan Adler. Bu konuda yapılacak açılış töreni. Ayrıca, Uluslararası federasyonu bendee karar geçirmek arena stadyumu gösteri maçları arasın...

Pompalama göğüs kasları evde

Pompalama göğüs kasları evde

ilk iş yapmak yeni başlayanlar, ne zaman gelir, bir spor salonu? Yapmak bench press. Nedense klişe tam olarak ne hakkında bench press barbell lying, ancak egzersiz gösteren gerçek bir insan gücü. Olsa da geliştirir sadece üst omuz...

Janet Jenkins:

Janet Jenkins: "Mükemmel" basın ve "Düzeltme, kalça ve kalça". Yorumlar ile fotoğraf

yaz Arifesinde, terazi göstermek için hayal kırıklığı rakamlar? Kafamda hemen görünür bir düşünce doğru beslenme ve reddi tatlı en yakın pazartesi. Bu, tabii ki, yardımcı olur kilo döken, ama kasları sıkın kalça ve karın yetenekli...

Joao Моутинью başka bir favori Portekiz milli takımı?

Joao Моутинью başka bir favori Portekiz milli takımı?

şöhret Yolu zor ve dikenli, ama daha çok söz konusu olduğunda, şöhret bir futbol idolü. Sahip olması gereken irade ve sağlam bir karakter, bunun için de üstüne futbol Olympus. Bu nitelikleri karakterize portekizli orta saha oyuncu...

Yüzme havuzları bulunuyor Vladimir: açıklama, yorum

Yüzme havuzları bulunuyor Vladimir: açıklama, yorum

Yüzme, соревновательным bir spordur. Her yıl düzenlenen çeşitli yarışmalar dünya çapında. Ama yüzme kurtarmak için yardımcı sağlık geliştirmek, fiziksel uygunluk ve koordinasyonu. Ayrıca en нетравмоопасным bakan yükler, kaldırır ...