Sonra kilo 50? Bu yaşta çoğu insan birikir aşırı kilo nedeniyle yavaşlama değişim süreçleri. Aşırı dolgunluk üzerindeki yükü artırır, kalp-damar sistemi, kötüleşen sağlık ve artan hastalık riskleri. Ayrıca, kadın elli sonra hissetmeye başlar hormonal değişiklikler yapar daha fazla nüanslar ağırlık azaltma.
Bu bir sır Değil ki, yıllardır zayıflama maliyet gerektirir tüm çaba. Ancak, onlar – запредельны ve başarı garanti edilir, bu durumda, uygun bir öz-disiplin ile ilgili.
Son Derece popüler soru «sonrası kilo Nasıl 50?».
"İşte pazartesi sabah kalkıp başlayacağım şarj yapmak için, o zamana kadar dinleneyim tv", - diyor çoğu kişi. Ancak, gelir pazartesi, sonra salı ve planları ertelendi, önümüzdeki hafta için.
Sosyologlar zaten yeterince inceledik, bu sorunu, sunacak en tipik ifadeler onun:
Katılıyorum, ne de onlardan birine bir ipucu bile yok, sonra kilo 50. Tam tersi, gibi birçok fotoğrafların sadece karlarını ekstra kilo. Ama kilolu düşürür ve performansı ve sağlık…
Bu arada, biz sunmak istiyoruz 8 adımda aşmak için bu bir engel.
Önce başlamak planlamak, sonra kilo 50, temelde almak önemlidir sağlık raporu hakkında hiçbir kontrendikasyonlar ve uygunluk физкультурным yükler.
Daha:
Egzersiz için oblik karın kasları, evde
Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...
Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...
Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara
Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....
Kilo kaybı için güçlü bir stres insan vücudu için, ve o istekli olması gerekir böyle bir test. En az geçmesi gerekiyor muayene terapist, дерматовенерологом almak ve analiz etmek için bir elektrokardiyogram. Varsa, hatta tek bir ağrı veya diğer belirtiler, bir doktora başvurun-bir uzman. Bu gibi durumlarda, gerek gelişmiş tanı.
Ayrıca, bir doktora görünmeliyim, eğer egzersiz sonrası sağlık bozulur.
Biraz somutlaştıralım poz görevleri: nasıl kilo 50 yıl sonra. İpuçları, püf noktaları azaltmak için yağ tabaka sınıflandırmak için iki yönde: bağlamında güç, hem de ders beden eğitimi.
Ele tutuşarak сгонку kilo, olabilir, hedef tarih ve çalışmaz onu tamamlamak için, ancak, umutsuzluk yok. Çünkü yolda kurtarma üretilen yararlı, sağlıklı alışkanlıkları mutlaka yardımcı olur daha sonra. Yavaş yavaş, eğer altı ay içinde, ama doğru adımlar neden istenen sonuç.
Kilo vermek isteyen hesaplanır ideal kilo göre антропометрическим göstergeleri. Şimdi bu yapmak zor değil, internet sayesinde–калькуляторам. Ancak, en popüler olarak kabul edilir geliştirilen bu teknik daha 1871 yılında Alan Броком.
Erkekler İçin o olacaktır:
0.9 x (boy, cm — 100) = ağırlık mükemmel
Kadınlar İçin oranı kaç azalır:
0,85 x (boy, cm — 100) = ağırlık mükemmel
Bağlı olarak, ne kadar kişisel kilolu bağlıdır strateji zayıflama - sert veya yumuşak.
50 yıl Sonra сгонка kilo olmadan mümkün değildir kontrolü gıda alımı. Vücut kendini başlar tüketmek yağ bir azalma kalori alımını onlara güç. Bilindiği gibi, 0,5 kg yağ içerir 3500 kalori. Zayıflama için gereken daha fazla kalori yakmak almak için onları kullanarak yemek.
сбрасывающих ağırlık önemlidir, için azaltılmış gıda eksiksiz, düzenli ve yetenekli doyurmak. Bu durumda, gündüz porsiyon kadınlar ve erkekler için farklı olmalıdır.
Kilo 50 yıl sonra bir kadın? Açıkçası, organize yemek, nişan gerek fizyolojik bir günlük ücreti almak kalori gıda ile. Bilindiği gibi, farklılaşmış yaşına bağlı olarak ve motor aktivite. Örneğin, adil seks «elli» bu standart son derece bağımlı bir yaşam:
Erkekler İçin günlük oranı kalori önemli ölçüde daha yüksek, o aşan kadın göstergeler 12–30 %, bu da дифференцируясь ve yaşam:
Bu mantıklı, geçerli olan ortalama антропометрии iki cinsiyette. Bilindiği iskelet erkeklerin %35-40 массивней, daha kadın.
Öneriler, nasıl diyet yapmadan kilo 50 yıl sonra, ile başlayan açıklamalar ilkeleri ve dengeli (sağlıklı) beslenme.
Ekstra dolgunluk, genellikle, neden düzensiz gıda alımı. Genellikle insanlar kilo göz ardı içeren gıdalar lif, en yararlı. Onlar sahip değil, aşırı kalorili, teşvik, azaltmak yağ dokusu. Lif tokluk hissi verir замещая yüksek kalorili gıdalar.
Arasında protein ürünleri tercih ihtiyaçvermek için az yağlı: balık, yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri. Ayrıca, günde bir kez, başka bir çorba. Füme, turşu sınırlamak için tavsiye edilir. Bir gün var 2-3 meyve büyüklüğü bir elma ya da birkaç горстей çilek.
Ayrıca, en önemli nokta beslenme, su tüketimi. Yaşla birlikte ihtiyaç içecek azalır. Ancak, onu mutlaka korumak gerekir. 2 litre su bir gün – böyle bir ortalama oran. Sıvı eksikliği kaçınılmaz olur yavaş metabolizma (metabolizma) «аукается» birikimi, tuz ve kirlilik vücudun шлаками.
Herkes kilo vermek mi, eleştirel yaklaşmak sayısı съедаемого yağlı ve nişastalı gıdalar, onları kısıtlayan bir miktar. Şeker cravings zorunda önemli ölçüde azaltmak miktarda tüketilen şeker. İzin verilen yemek, günde en fazla bir fincan tatlı çay veya kahve.
Kilo kaybı ile başlar ve dengeli bir menü. Bu durumda, (gerçekçi olalım) adam adapte ona yavaş yavaş. Başlangıç için yeterli dengelemek için menü haftada bir gün. Daha sonra, kullanılan eklemek, bir gün daha, vb
Bu nedenle, ipucu, beslenme, nasıl kilo 50 yıl sonra, oluşturma içerir sağlıklı bir temel için bir güç içermelidir:
Sağlıklı beslenme Yararları daha явны alma durumunda gıda ve ondalık sistemde, yani gücünü kullanırken, sık sık (2-4 saat), ama yavaş yavaş.
Ancak, insanların bir kısmı ile kilo düşünmek için daha radikal yöntemler, daha dengeli bir beslenme. Onları ilgilendiren, nasıl hızlı kilo 50 yıl sonra? Ama bu durumda yapamam diyet olmadan.
90 % kadın başvurdu diyetler en az bir kez hayatında. Ortalama aynı adil seks izleyin onları bir on yıl daha fazla yaşam boyunca. Motivasyon bu, çoğu durumda, olur «aniden haline gelmiştir küçük bir giyim». Ayrıca sınırlamak için gıda zorluyor расплывшаяся bel.
Orada birçok diyetler, tavsiye, nasıl kilo 50 yıl sonra bir kadın. İpuçları beslenme sırasında, onlar oybirliği vardır: zamanı kalori saymak. Normal, doğal bir diyet kilo kaybı 3-4 kg / ay.
Yani en diyetler ve sınırlı, bu makalenin üzerinde durulacak, bunlardan birinin, belirleyici bir günlük oranı 1500 килокалориями günde. Sağlar yemek, ama bir şekilde çözmek. Uygulayıcılar onun adil seks hissetmiyorum sürekli bir ihtiyaç перекусе ve göze deneyin oğlum.
Beslenme, diyet, dayanışma tüketimi 1500 kcal / gün, artış anlamına gelmektedir miktarda öğün 5 ve 2 – temel ve üç – aperatifler. Yapısını göz önünde öğün:
Özetleme yukarıda, işaret ve tipik hata: başlayarak, kalori saymak, adil seks düşünüyorum, ne anladıkları, nasıl kilo 50 yıl sonra bir kadın. İpuçları geçmiş bu yoldan, ancak, tanıklık nedenleri kayıt dışı bir diyet yemek. Ve bu son derece önemlidir, hatta onun kalori alır полуторатысячную bir işareti.
Bir Dengesizlik yaratabilir, hatta masum bir çift sandviç. Çünkü onlar, sonra mide, buna 700 kalori, zaman duygusu несытости de «verirler» vücudu kötü усваиваемыми yağlar. Nereye, sağlıklı – bir parça et, süzme peynir, balık; protein, içerdiği katacak enerji kasları güçlendirir. Bu nedenle, yerine bir çift sandviç iyi bir bardak yağlı yoğurt.
En энергозатратными, çünkü etkili сгонки kilo için koşu, yüzme, bisiklete binme. Bu egzersizleri denir aerobik, çünkü onlar beynimizin tüm kas grupları ve adam çok oksijen tüketir. Ortalama получасовая aerobik egzersiz yaratılmasına katkıda bulunan, vücutta eksikliği 500 kalori, saat – 1000 kalori. Daha fazla süre etkinliğini azaltır.
Ne kadar hızlı sonra kilo 50, bir sürü bulabilirsiniz öneriler: saçma değil, çok. Kabul edilemez bir çoğunluğu için yaş erkek – hemen gitmek yazılır, spor salonu. Acele etmeyin! Bunu yapmak için sadece disiplinli bir kalp-damar sistemi.
Pek Çok, soran, nasıl kilo 50 yıl sonra, demek etkisini kendi sorun alanları. Eğer açıklamak için onlara sormak, onlar ne demek, duymak istekleri azalırken, hacmi, karın, bacak, uyluk, kalça. Unutmayın her biri için bu bölgelerin özel bir egzersiz.
Karın en sorunlu alanı çoğu erkek ve kadınlar için. Ancak, bazı худеющие izin bir hata yapma, egzersiz programı içeren özel egzersizler, karın kasları için. Bunu hiçbir şekilde olamaz. Onlar etkili gibi kompleks etkisi ile diğer sorunlu bölgesi. Aksi takdirde, basın güçlendirdi ve büyük kas исказят siluet bel.
Kilo kaybı İçin, karın uygun bir egzersiz:
Deri ayak edinilen elastikiyet ve hacim kaybetmiş ekstra inç, yararlı olabilir, aşağıdaki egzersiz:
Kilo kaybı kalça katkıda egzersiz:
Kalça kasları İçin önerilir:
Buna kardiyo yaptım, artırmak ve kas gücü. Onlar sayesinde, kalori yakma büyük ölçüde интенсифицируется. Bu kuruluşlarının tercih edilen egzersiz ile kendi ağırlığı, serbest ağırlık, эспандером. Erkekler için, anlatım, mükemmel fiziksel şekli, hizmet ve amatör vücut geliştirme ile uyacak şekilde yükleri, eklemler. Kadınlar için iyi sağlık idealdir yoga, тренирующая kas sıkıştırma ve gerilme bırakarak zarif bir siluet.
Karar verirken zor bir soru, nasıl kilo sonra 50 kadına istihdam bu güç egzersiz gerekir dikkat sadece onun sağlığı için, ama dikkate sınırlamalar yoğunlukta fiziksel yük, ağırlık spor kabukları.
Kadın eklemler daha dar ve kasları daha az ağırlık ve daha fazla esneklik. Bu nedenle çalışmaya başlamadan önce ağırlık bir kadın gerekir güçlendirmek bağ egzersizleri, germe ve pilates.
Kilo 50 yıl sonra? Cevabı eksik, bir söz uymanın önemi sağduyu. Özellikle, değil artırmak ve fiziksel yük, bu neden olabilir, yaralanma ve kötü sağlık.
Eğer нетренированный vücuda uzun süreli uyum тренировочному sürecine uygun tanıtım aşamasında uygulamak bazı sınırlamalar motor aktivite:
Адаптировавшись daha kolay döngüsel yüklere, sonra git bir standart.
Adam, задавшийся soru «sonrası kilo Nasıl 50?», başarı için bir şans getirerek gebe. Bunu yapmak için sağlık geliştirmek ve öneri almak için doktor egzersiz. Sonra ona yapılacak organize kendinize sağlıklı bir diyet yiyerek lif açısından zengin besinler, artan gıda özgül ağırlık sebze ve meyve. Önemli olan disiplin ve hesaplama: fizikseletkinlik olmalıdır temizlemek için vücudun daha fazla kalori daha geliyor, gıda ile. Sadece bu koşullar altında, vücudun yararlanan bir энергообмене subkutan yağ.
Itiraf etmek Gerekir ki, kadınlar çok başarılı bu zor aslında. Onların azim ile çarpılır olmak arzusu daha çekici hale getirmek için, bazen gerçek mucizeler yaratır. Dengeli bir diyet, ılımlı egzersiz getirmek, onlara sadece güzel, ama aynı zamanda iyi bir sağlık için.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/2410-yak-shudnec-paslya-50-gado-pakrokavaya-nstrukcyya.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/2411-alay-pohudet-key-n-50-zhyl-adamdy-n-s-auly.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/2414-jak-schudn-po-50-lat-instrukcja-krok-po-kroku.html
Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."
İlgili Haberler
Pompalamak için nasıl omuz üzerinde yatay çubuk? Basit ipuçları için yeni başlayanlar sporcular
günümüzde giderek daha az insan spor yapan ve destekleyen vücudunuzun iyi durumda. Çalışma, dar ve havasız ofisler, zaman eksikliği egzersiz, yanlış beslenme, tüm bu bağışıklık sistemini zayıflatmaktadır ve bir dizi yol açar, kron...
Olimpiyat stadı «Fisht» harika görünüyor arka plan üzerinde, aynı adı taşıyan dağ
Olimpiyat stadı «Fisht» inşa Soçi Beyaz oyunlar için 2014 yılı, bir parkta yer alan Adler. Bu konuda yapılacak açılış töreni. Ayrıca, Uluslararası federasyonu bendee karar geçirmek arena stadyumu gösteri maçları arasın...
ilk iş yapmak yeni başlayanlar, ne zaman gelir, bir spor salonu? Yapmak bench press. Nedense klişe tam olarak ne hakkında bench press barbell lying, ancak egzersiz gösteren gerçek bir insan gücü. Olsa da geliştirir sadece üst omuz...
Janet Jenkins: "Mükemmel" basın ve "Düzeltme, kalça ve kalça". Yorumlar ile fotoğraf
yaz Arifesinde, terazi göstermek için hayal kırıklığı rakamlar? Kafamda hemen görünür bir düşünce doğru beslenme ve reddi tatlı en yakın pazartesi. Bu, tabii ki, yardımcı olur kilo döken, ama kasları sıkın kalça ve karın yetenekli...
Joao Моутинью başka bir favori Portekiz milli takımı?
şöhret Yolu zor ve dikenli, ama daha çok söz konusu olduğunda, şöhret bir futbol idolü. Sahip olması gereken irade ve sağlam bir karakter, bunun için de üstüne futbol Olympus. Bu nitelikleri karakterize portekizli orta saha oyuncu...
Yüzme havuzları bulunuyor Vladimir: açıklama, yorum
Yüzme, соревновательным bir spordur. Her yıl düzenlenen çeşitli yarışmalar dünya çapında. Ama yüzme kurtarmak için yardımcı sağlık geliştirmek, fiziksel uygunluk ve koordinasyonu. Ayrıca en нетравмоопасным bakan yükler, kaldırır ...
Yorumlar (0)
Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!