Cómo bajar de peso después de los 50 años: paso a paso

Como bajar de peso después de los 50? A esta edad la mayoría de la gente se acumulan los kilos de más, debido a la desaceleración de los procesos de cambio. El exceso de plenitud aumenta la carga en el sistema cardiovascular, lo que perjudica la salud y aumenta los riesgos de enfermedades. Además, las mujeres después de los cincuenta comienzan a sentir los cambios hormonales, lo que contribuye para obtener más matices en la reducción de peso.

No es un secreto que con los años de adelgazamiento requiere el gasto de los grandes esfuerzos. Sin embargo, se – no запредельны, y el éxito está garantizado, en el caso de la debida disciplina implicadas.

Los Mitos que impiden adelgazar

Es Muy popular la cuestión de la  Cómo bajar de peso después de los 50?».

"he Aquí el lunes me levantaré por la mañana y empezar a hacer ejercicio y descansar hasta que el televisor", - dice la mayoría de la gente. Sin embargo, llega el lunes y, a continuación, el martes, y los planes se depositan en la semana siguiente.

Los Sociólogos ya bastante estudiado este problema, suponga más típicos de la redacción de ella:

1. Hogar negocio. Los problemas de salud. Las fuerzas y el tiempo para la educación física no.
2. Un círculo Vicioso: el trabajo - casa - coche. Tenan un respiradero – una vez a la semana: la casa de campo o si invitan a los huéspedes.
3. No hay dinero, el tiempo libre se va al trabajo a tiempo parcial. La cabeza llena de esto.

De Acuerdo, ni en uno de ellos, no hay ni siquiera un indicio de cómo bajar de peso después de los 50. Por el contrario, con esas instalaciones sólo se puede добирать esos kilos de más. Y ya que el exceso de peso afecta la capacidad de trabajo, y la salud…

Mientras tanto, queremos ofrecer a 8 pasos para superar este obstáculo.

Paso 1. Someterse a un examen médico y obtener la autorización de su médico

Antes de comenzar a planear cómo bajar de peso después de los 50, en principio, es importante obtener un certificado médico de un dictamen de que no haya contraindicaciones, y la aptitud para физкультурным cargas.

Más:

De fijación para los esquís. Cuenta con una selección de

Se le permitirá con una precisión increíble a establecer la dirección de deslizamiento de los esquís al movimiento del patín o clásicos. Sin ellos, incluso perfectamente ajustada equipo no te dan alegría, y puede ser muy peligroso. Probablemente, los...

La bebida de los sassi para adelgazar: la composición, la receta de la preparación y de la recomendación sobre el consumo de

Cómo debería ser el proceso de reducción de peso? Bastante rápido y eficiente. Pero eso no es todo. Él debe ser seguro y barato. Por supuesto, a primera vista, tal cosa no ocurrió. En realidad, la bebida de los sassi, cumple con todos los declarados ...

La goma para la pesca con sus manos - una cosa útil en el arsenal de un pescador

No deportiva, pero bastante interesante y un juego de aparejos es de goma para la pesca. Casi todos los amantes de la pesca de alguna vez en su vida que uses. Y para aquellos que todavía no ha llegado a tiempo, va dirigido este artículo.Esta cuerda e...

De Adelgazamiento es un gran estrés para el cuerpo humano, y uno debe estar preparado para esta prueba. Como mínimo, debe pasar la inspección de un médico, дерматовенерологом, recibir y analizar el electrocardiograma. Si se dispone incluso de una sola unidad de dolor u otros síntomas dolorosos, debe consultar a un médico especialista. En tales casos, se necesita un diagnóstico avanzado.

También es necesario consultar a un médico si después de los entrenamientos bienestar empeora.

Paso 2. Objetivo: reducción de la capa grasa

Конкретизируем la creación de la tarea: cómo bajar de peso después de los 50 años. Consejos, recomendaciones sobre la reducción de la capa grasa se puede clasificar de dos maneras: en el contexto de la alimentación y actividad física.

Sujete la сгонку de peso, puede ser, a la fecha fijada al no pueda completar su, pero la desesperación no vale la pena. Ya en el camino de la salud son producidas útiles, hábitos saludables, que ayudan en el futuro. Poco a poco, si y no por seis meses, pero los pasos correctos conducirán a un resultado deseado.

Tratando de bajar de peso se calcula el peso ideal de acuerdo a антропометрическим indicadores. Ahora hacer esto no es difícil, gracias a internet–калькуляторам. Sin embargo, el más popular se considera una técnica desarrollada aún en 1871 el Campo de brock.

Para los hombres, será de la forma:

0,9 x (altura en cm á s de 100) = peso ideal

Para las mujeres el factor disminuirá ligeramente:

0,85 x (altura en cm á s de 100) = peso ideal

Dependiendo de en la medida de personal peso supera la norma, depende de la estrategia de adelgazamiento - rígida o blanda.

Paso 3. La revisión de la dieta

Después de 50 años de сгонка de peso no es posible sin un control sobre el consumo de la comida. El propio cuerpo comenzará a gastar la grasa, si se reducirá el valor calórico obtenido les alimentación. Como se sabe, 0,5 kg de grasa contiene 3500 kcal. Para adelgazar debe quemar más calorías de las que recibir ayuda de los alimentos.

Para restablecieron el peso es fundamental para la miniatura de la alimentación es completa, ordenada y capaz de saciar. Al dia de las porciones para las mujeres y los hombres deben ser diferentes.

Como bajar de peso después de los 50 años de una mujer? Es evidente que mediante la organización de la alimentación, tiene que orientarse a la fisiológica norma diaria de obtener las calorías de la comida. Como se sabe, ella está diferenciado en función de la edad y de la actividad motora. Por ejemplo, para las representantes del bello sexo «por cincuenta» esta norma es muy dependiente de el estilo de vida:

• Sedentarios – 1600 kcal;
• Moderadamente activo – 1800 kcal;
• Activo - 2000 kcal.

Para los hombres de la cantidad diaria de calorías es mucho más alto supera la mujer indicadores en la 12–el 30 %, también дифференцируясь por el estilo de vida:

• Sedentarios – 1800 kcal;
• Moderadamente activo – 2300 kcal;
• Activo - 2400-2800 kcal.

Esto es lógico, a partir de la media de la antropometría de los dos sexos. Ya se sabe que el esqueleto de un hombre en un 35-40 % массивней que las mujeres.

Paso 4. Mejora de la alimentación saludable

Recomendaciones, como bajar de peso sin hacer dieta después de los 50 años de edad, comienzan con una explicación de los principios de equilibrado (sana) de alimentación.

El Exceso de plenitud, como regla general, el desorden causado por la ingesta de alimentos. A menudo, las personas con sobrepeso se omiten los alimentos que contienen fibra, que son las más útiles. Ellos no tienen exceso de calorías, lo que se traduce en el tejido adiposo. Fibra da una sensación de saciedad, reemplazando alimentos con alto contenido calórico.

Entre los productos de proteína de preferencia debedar con el: pescado, huevos, aves de corral, los productos lácteos. También cada día hay sopas. Embutidos, encurtidos, deseable limitar. En el día es de 2-3 de la fruta de la magnitud de la manzana o unos puñados de bayas.

Además, es fundamental en la alimentación es el consumo de agua. Con la edad la necesidad de la bebida disminuye. Sin embargo, es obligatoriamente necesario mantener. 2 litros de agua al día – este es el promedio de la norma. La falta de líquido, inevitablemente, conduce a una desaceleración del metabolismo (metabolismo), que  аукается» depósito de sales y la contaminación del cuerpo шлаками.

Persona que Desee bajar de peso debe crítica referirse a la cantidad comido grasa y hacer, limitando su número. Сладкоежкам tendrá que reducir considerablemente la cantidad de la ingesta de azúcar. Se permite a consumir en el día, no más de una taza de dulce de té o café.

Adelgazar comienza con un equilibrado menú. Cuando este (seamos realistas) el hombre se adapta a él poco a poco. Para empezar, equilibrar el menú de un día a la semana. Luego, cuando se acostumbró, añadir un día más, etc.

Por lo tanto, el consejo de un nutricionista, cómo bajar de peso después de los 50 años, implica la creación de una sana base para la alimentación, la cual debe incluir:

1. Una Considerable cantidad de verduras cocinadas de cualquier método, excepto el aceite. Además, un tercio de su masa debe ser fresco. Se permite una pequeña cantidad de aceite vegetal. La mayonesa no es deseable.
2. Varios cereales con bajo contenido de aceite o sin él.
3. Principalmente magro de una proteína que se encuentra en la carne de vaca, el pollo, el pescado, las legumbres, los huevos, el requesn, tipos de hongos.
4. Por lo menos una vez al día – ligero y no graso sopa.
5. En el día debe consumir 2–3 de la fruta.

Los Beneficios de una alimentación saludable más evidentes en el caso de la ingesta de alimentos de las fracciones de un sistema, es decir, cuando la nutrición frecuente (2-4 horas), pero poco a poco.

Sin Embargo, la mayoría de las personas con sobrepeso pensar en el más radical de los métodos que una dieta equilibrada. Su interés se centra en cómo bajar de peso rápidamente después de los 50 años? Pero en este caso no puede prescindir de la dieta.

Paso 5. Si es necesario, utilice la dieta

El 90 % de las mujeres han recurrido a los regímenes alguna vez en su vida. En general las representantes del bello sexo les siguen más de diez años, a lo largo de la vida. La motivación de esto, en la mayoría de los casos, se convierte en el «de repente se ha hecho de la pequeña ropa». También a la limitación en la comida obliga a расплывшаяся de la cintura.

Hay un montón de dietas, consejos sobre cómo bajar de peso después de los 50 años de la mujer. Los consejos de los nutricionistas si ellos están de acuerdo en que es hora de empezar a contar las calorías. Normal, natural de dieta de adelgazamiento es de 3-4 kilos en un mes.

Por la multitud de dietas y de las limitaciones de este artículo, nos centraremos en uno de ellos, que determina la norma diaria de 1500 килокалориями en día. Se permite comer, pero no saciarse. Los practicantes de sus representantes del bello sexo no deben sentirse constante de las necesidades de перекусе y pueden permitirse el lujo de degustar sabrosos.

Dietética de los menús para las mujeres

La Alimentación de la dieta, que afectan el consumo de 1500 kcal al día, supone el aumento del número de comidas a 5, siendo 2 de ellos – los principales y tres – picar. Examinaremos la estructura de las comidas:

• Desayuno. El total de calorías debe ser de alrededor de 500 calorías. La comida акцентированно углеводная, sin embargo, es rica en fibra: 100 gramos de trigo o de arroz y de avena con pasas de uva y nueces запивается 150 ml de kéfir o yogur.
• Segundo desayuno – 200 calorías, tanto contienen las frutas en el número de 1-2 unidades, горсточка nueces. Con esto se puede несладким té verde o jugo, si comían nueces.
• El Almuerzo. El total de calorías – 400. Se incluyen en él:
  • Cocida, muy hervido, vapor la carne (carne de res, pollo (carne blanca) o de pescado (merluza, abadejo, bacalao).
  • Guarnición de Verduras o sopa de verduras en el caldo sin patatas.
• El té de la tarde. El total de calorías – 200:
  • Hortalizas, frutas.
  • El pan de trigo Integral con queso.
  • Té o jugo.
• La Cena. El total de calorías – 200:
  • El Requesón, huevos duros o el trozo de carne.
  • Té o jugo.

Resumiendo lo anterior, indicaremos en el típico error: después de empezar a contar las calorías, las representantes del bello sexo piensan que ellos entienden cómo bajar de peso después de los 50 años de la mujer. Consejos han pasado por este camino, sin embargo, indican que la inadmisibilidad de неучтенной en la dieta de los alimentos. Y esto es fundamental, aunque su contenido de calorías encuentra полуторатысячную la marca.

El Desequilibrio puede realizar hasta inofensivo par de bocadillos. Ya que, una vez en el estómago, además de 700 calorías, dejan la sensación de несытости, así como la  premio» el cuerpo es malo усваиваемыми las grasas. Donde el más útil – un trozo de carne, queso, pescado; las proteínas contenidas en ellos, se sumará a la energía a los músculos. Por lo tanto, en lugar de la pareja de los bocadillos que es mejor que beber un vaso de grasa de yogur.

Paso 6. El ejercicio aeróbico

Más энергозатратными, sino porque eficaces para сгонки de peso son correr, nadar, montar en bicicleta. Estos ejercicios se llaman aeróbicas, ya que cuando ellos participan todos los grupos musculares y la persona consume mucho oxígeno. Una получасовая aeróbico contribuye a crear en el cuerpo de déficit de 500 calorías, horas de – 1000 calorías. Cuando la mayor duración de su eficacia disminuye.

Sobre cómo bajar de peso rápidamente después de los 50, se puede encontrar un gran número de recomendaciones: absurdas y no muy. De inaceptables para la mayoría de edad de los hombres – inmediatamente ir a inscribirse en el gimnasio. No te apresures! Esto se puede hacer sólo cuando тренированной cardiovascular sistema.

Paso 7. Ejercicios especiales

Muchos, preguntando cómo perder peso después de los 50 años, tienen en cuenta el impacto en sus zonas problemáticas. Si pedirles que aclarar que ellos tienen en mente, se puede escuchar los deseos de reducir el volumen del vientre, las piernas, los muslos, las nalgas. Tenga en cuenta que para cada una de estas zonas especiales de ejercicios.

Adelgazar el abdomen

El Abdomen es la más problemática en la zona para la mayoría de los hombres y de las mujeres. Sin embargo, algunos худеющие cometen un error al programar el entrenamiento, que incluye exclusivamente los ejercicios para los músculos del estómago. Esto no se debe hacer en ningún caso. Son buenos sólo en combinación con la exposición a otras zonas problemáticas. De lo contrario, la prensa se fortalecerá, y sus enormes músculos исказят la silueta de la cintura.

Para adelgazar el abdomen ejercicios adecuados:

• «la Curvatura». Posición inicial: mentimos sobre la alfombra, de la mano llegar a la cabeza, las piernas dobladas en las rodillas. En la inhalación de la cabeza se extiende a las rodillas, al exhalar – la transición a la posición inicial.
• «lo contrario curvatura». La posición original – el anterior. En la inhalación de la cabeza se levanta, pero a ella se extienden las rodillas.
• «la Elevación del tronco». Posición inicial: tumbado sobre la alfombra, a los pies de llegar a la cabeza. En la inhalación se levanta el cuerpo, las manos que tocan los calcetines de los pies.
• «la Elevación de las piernas». Posición inicial: mentimos sobre la alfombra, los brazos extendidos a los lados y hacia arriba. En la inhalación de las piernas se elevan y se refieren a los calcetines del piso detrás de la cabeza.

Adelgazar las piernas

Para que la piel de las piernas ha adquirido firmeza, y su volumen perdido el exceso de centímetros, podrían ser útiles los siguientes ejercicios:

• ¿ los pies por delante (lado frontal de las nalgas y los muslos).
• Acostado, la cría de los pies en las partes (la superficie interna de los muslos).
• Acostado en las piernas, alternativamente, se levantan hacia arriba (la parte delantera de los muslos).
• Acostado, con las piernas levantadas hacia arriba. Los pies se mueven al igual que la rotación de los pedales de la bicicleta (frontal y la superficie interna de los muslos).
• Acostado, con las piernas levantadas hacia arriba. Cruzada de movimiento, como unas tijeras (delantero y la superficie interna de los muslos).
• De Pie, para fijar la posición del torso de la mano. Longitudinales попеременные movimientos de balanceo de los pies.
• De Pie, para fijar la posición del torso de la mano. Transversales попеременные movimientos de balanceo de los pies.

A Adelgazar muslos ejercicios contribuyen a:

•  Triangular la pose» de yoga.
• Se pone en Cuclillas con los pies al ancho de hombros y entre medias.
• Acostada de lado. Superior de la pierna levantada y sujeta. Mach inferior de la pierna con pequeña amplitud.
• Estando en cuatro patas, alternativamente – movimientos de balanceo de los pies hacia atrás.

Para los músculos de los glúteos se recomienda:

• Sentado en el borde de la mesa, levantar las piernas, dobladas en las rodillas. Entre las rodillas de un minuto de mantener un objeto (por ejemplo, ¡ un libro).
• En la alfombra de rodillas. Alternativamente, sentarse en el suelo a la izquierda y a la derecha de los pies.
• Acostado tirar de la rodilla hacia arriba y fijar sus manos en la parte superior.

Paso 8. Incluir en el entrenamiento de ejercicios de fuerza

Además de кардиоупражнений, es necesario aumentar y la fuerza muscular. Gracias a ellos, la quema de calorías se intensifica considerablemente. Cuando este dedican a son preferibles los ejercicios con su propio peso, pesas, эспандером. Para los hombres que residen en una excelente forma física adecuada aficionado de culturismo con respetan las cargas en las articulaciones. Para las mujeres con buen estado de salud ideal yoga, тренирующая músculos no a la compresión y a la tracción, sin dejar de elegante silueta.

Al abordar la difícil cuestión de cómo bajar de peso después de los 50 a la mujer, en lo que respecta al hacerlo, el entrenamiento de fuerza, no solo debe prestar atención a su estado de salud, sino también tener en cuenta las restricciones en la intensidad de la actividad física, el peso de los proyectiles deportivos.

Mujer articulaciones más estrechos, y los músculos tienen un menor peso y una mayor flexibilidad. Por lo tanto, antes de trabajar con pesas, la mujer debe fortalecer los ligamentos y los ejercicios de стрейчинга y pilates.

No dude en facilitar el ejercicio

Como bajar de peso después de los 50 años? La respuesta es incompleta, si no de mencionar la importancia del cumplimiento de sentido común. En particular, no se debe forzar la carga de trabajo física, ya que esto puede provocar lesiones personales y un deterioro de la salud.

Si нетренированный el cuerpo es largo se adapta a тренировочному el proceso, es aconsejable que en la etapa introductoria aplicar algunas restricciones de la actividad motora:

• Caminar rápido o trotar en lugar de la velocidad de circulación y el salto;
• Movimientos de balanceo de los pies se realizan con una cómoda para la persona amplitud, pero lento;
• Entre los ejercicios se deben hacer pausas;
• Durante la práctica con pesas no se hacen суперсерии;
• Después de que el entrenamiento debe relajarse.

Adaptados al más fácil ciclos de cargas, a continuación, puede ir a la estándar.

Conclusión

El Hombre, задавшийся la cuestión de la  Cómo bajar de peso después de los 50?», tiene una probabilidad de éxito en la aplicación de lo que se pretendía. Para ello, se debe fortalecer su salud y obtener la recomendación de un médico en la ejecución de ejercicios físicos. A continuación, tiene que organizar a él con una alimentación sana, comer alimentos ricos en fibra, aumentando en los alimentos el peso específico de verduras y frutas. Es importante la autodisciplina y el cálculo de la físicala actividad debe limpiar el organismo más calorías de las que su obra con la comida. Sólo bajo estas condiciones, el organismo emplea энергообмене la grasa subcutánea.

Se Debe reconocer que las mujeres especialmente éxito en esta compleja realidad. Su perseverancia, multiplicado por el deseo de llegar a ser aún más atractivos, a veces hace verdaderos milagros. Una dieta equilibrada, ejercicio moderado les traen no sólo la belleza, sino también la buena salud.