Қалай похудеть кейін 50 жыл: қадамдық нұсқаулық

похудеть Қалай кейін 50? Осы жасына көптеген адамдар жиналады артық килограмм байланысты баяулауы мен айырбастау процестер. Шамадан тыс толықтығы арттырады жүктемеге жүрек-қантамыр жүйесіне, ухудшая денсаулығы және ұлғайта отырып, тәуекелдер аурулар. Сонымен қатар, әйелдер кейін елу бастайды, сезіну гормоналды өзгерістер, ол енгізеді қосымша жайттар да салмағының төмендеуі.

құпия Емес, бұл жылдар бойы арықтау шығындарды талап етеді барлық үлкен күш. Алайда, олар « запредельны және абай оқулары жағдайда, тиісінше өзін ұстай білу айналысатын.

Аңыздар кедергі келтіретін похудению

Өте танымал «Как похудеть кейін 50?».

"Міне, дүйсенбіден тұрамын таңертең және бастаймын істеу жаттығу, ал әзірге демалған теледидар", - деді адамдардың көпшілігі. Алайда туындайды дүйсенбі, содан кейін сейсенбі, жоспарлары жинақталады келесі аптада.

Әлеуметтанушылар қазірдің өзінде жеткілікті зерттедік, бұл проблеманы соларды неғұрлым типтік тұжырымын одан:

1. Тұрмыстық ісі. Денсаулыққа байланысты мәселелер. Күш және уақыт физкультуру жоқ.
2. Тұйық шеңбер: - үй - автокөлік. Жұбаныш « аптасына бір рет: саяжай немесе егер қонаққа шақырады.
3. Мәңгі ақша жетіспейді, бос уақыт кетеді өңдеу. Басы толып қалған.

Келісерсіз, бірде-біреуінде де жоқ өткізу жатады, как похудеть кейін 50. Керісінше, осындай қондырғылармен ғана добирать артық килограмм. Ал артық салмақ нашарлатады және жұмысқа қабілеттілігі, денсаулығы мен…

сонымен қатар, біз ұсына 8 қадам еңсеру осы кедергілер.

1-Қадам. Медициналық тексеруден өту және рұқсат алуға дәрігердің

Бұрын, бастау, жоспарлау, как похудеть кейін 50, өте маңызды алуға шарт жасасу туралы қарсы айғақтар жоқ екені және жарамдылығы дене шынықтыру жүктемелер.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Арықтау болып табылады, күшті стресс, адам ағзасы үшін және сол болуы тиіс дайын осындай сынау. , Кем дегенде, керек, тексеру, терапевт, дерматовенеролог, алуға және талдауға электрокардиограмма. Егер бар болса, тым болмағанда, тіпті бірлі-жарым ауырсыну немесе басқа да ауыр белгілері, дәрігерге қаралу керек-маман. Мұндай жағдайларда, қажет кеңейтілген диагностикасы.

Сондай-ақ, дәрігерге қаралған жөн, егер жаттығудан кейін жағдайы нашарлайды.

2-Қадам. Міндеті: азайту май дәнекерден

Конкретизируем қоюды міндеттері: как похудеть кейін 50 жыл. Бойынша кеңестер мен ұсыныстар азайту май дәнекерден жіктеуге болады екі бағыт бойынша: контекстінде тамақтану, сондай-ақ дене шынықтырумен айналысу.

Взявшись үшін сгонку салмағын, мүмкін, ақпараттарды қорғау және болса, оны аяқтау, алайда отчаиваться жоқ. Өйткені жолында сауықтыру әзірленеді пайдалы, салауатты әдеттер, олар міндетті түрде көмектеседі одан әрі. Бірте-бірте, егер жарты жыл ішінде, бірақ дұрыс қадамдар әкеледі қажетті нәтижеге.

похудеть ұмтылатын есептеледі, оның мінсіз салмағы сай антропометриялық көрсеткіштері. Биыл бұл тіпті де қиын емес, арқасында интернет қоры«калькуляторам. Дегенмен, ең танымал болып саналады әдістемесі әзірленген тағы 1871 жылы Өрісі Броком.

ерлер Үшін ол болады түрі:

0,9 х (өсім, см — 100) = салмағы тамаша

әйелдердің коэффициенті бірнеше азаяды:

0,85 х (өсім, см — 100) = салмағы тамаша

қарамастан қаншалықты жеке салмағы асып байланысты стратегия арықтау - қатты немесе жұмсақ.

3-Қадам. Қайта қарау тамақтану рационын

50 жастан Кейін сгонка веса көмегінсіз мүмкін емес бақылау тұтынумен тамақ. Ағза өзі бастайды жұмсауға май, егер төмендейді жұғымдылығы алынатын атындағы тамақтану. Белгілі болғандай, 0,5 кг май құрамында 3500 килокалория. Арықтау үшін жағып жіберу керек калория көп қарағанда, олардың көмегімен тамақ.

түсіргіш салмағы аса маңызды уменьшенное тамақтану болатын толыққанды, упорядоченным және қабілетті насыщать. Бұл ретте күндізгі порция үшін ерлер мен әйелдер болуы тиіс әр түрлі.

похудеть Қалай после 50 лет женщине? Әлбетте, бұл тамақтануын ұйымдастырып, керек-бағдарлану физиологиялық тәуліктік нормасын алу калория азық-түлік. Белгілі болғандай, ол сараланады жасына қарай және қимыл-қозғалыс белсенділігін. Мысалы, нәзік жандылар үшін «елу» бүгінгі нормативі өте тәуелді салауатты өмір:

• елордалық « 1600 ккал;
• орташа-күшті, « 1800 ккал;
• актив - 2000 ккал.

еркектерге Арналған тәуліктік нормасы калория айтарлықтай жоғары, ол асқан әйелдер көрсеткіштері 12–30 %, бұл ретте сондай-ақ, дифференцируясь бойынша өмір салтына:

• елордалық « 1800 ккал;
• орташа-күшті, « 2300 ккал;
• актив - 2400-2800 ккал.

Бұл қисынды негізге ала отырып, орта антропометрия екі еден. Себебі қаңқасы ерлер 35-40 % массивней, әйелдерге қарағанда.

4-Қадам. Наладьте дұрыс тамақтану

Ұсынымдар, как похудеть без диет 50 жастан кейін басталып, түсіндірме принциптерін теңдестірілген (сау).

Артық толықтығы, әдетте, пайда беспорядочным тамақ ішер. Жиі адам артық салмақпен еленбейді өнімдері, құрамында өзек, олар өте пайдалы. Олар ие емес, артық калорийностью азайтуға ықпал ете отырып, май тіндерінде. Клетчатка береді сезім сытости, замещая жоғары калориялы азық-түлік.

Арасында белок өнімдерін артықшылық керекберуге майсыз: балық, жұмыртқа, құс, сүт өнімдері. Сондай-ақ рет керек бар сорпа. Ысталған, тұздалған өнімдер мүмкіндігінше шектеу. Күні керек бар 2-3 фрукта шамасын алма немесе бірнеше горстей жидектер.

Сонымен қатар, маңызды сәт тамақтану болып табылады су тұтыну. Жас ұлғайған сайын қажеттілік сусын азаяды. Алайда, оны міндетті түрде қолдау қажет. 2 литр су – мынадай орташа нормасы. Жетіспеушілігі сұйықтық онсыз да бәсеңдеуіне әкеледі метаболизм (зат алмасу), «аукается» отложением тұздар мен ластануы ағзаның әбілғазы құсайынов.

Адам арықтау керек сын көзбен қараған саны съедаемого майлы және ұн, ограничив олардың саны. Сладкоежкам тура айтарлықтай санын азайту тұтынатын қант. Жол тұтынуға күні бір шыныаяқ тәтті шәй немесе кофе.

Арықтау басталады теңгерімді мәзір. Бұл (біз реалистами) адам бейімделеді оған бірте-бірте. Бастау үшін жеткілікті тепе-мәзір бір күн аптасына. Содан кейін, привыкнув, қосу және т. б.

осылайша, диетологтың кеңесі, как похудеть кейін 50 жыл, құруды көздейді сау негіздері қоректендіру үшін, ол қамтуы тиіс:

1. саны Айтарлықтай көкөніс, дайындалған кез келген әдістермен, сонымен қуыру. Бұл ретте үштен бірі олардың массасын тиіс күйінде. Рұқсат етіледі аздаған мөлшерде өсімдік майы. Майонез нежелателен.
2. әр Түрлі ботқалар аз құрамында май немесе онсыз.
3. Негізінен майсыз белок мазмұндалатын сиыр етіне, курятине, балық, бұршақ, жұмыртқа, твороге, саңырауқұлақтар.
4. ең болмағанда бір рет « жеңіл және майсыз сорпа.
5. күні керек тұтынуға 2«3 фрукта.

Артықшылықтары-дұрыс тамақтану-ден астам явны жағдайда тамақтану бойынша бөлшекті жүйесі, т. е. при питании частом (2-4 сағат), бірақ аздап.

Дегенмен, адамдардың бір бөлігі артық салмағы туралы ойланады астам радикалдық әдістеріне қарағанда, теңдестірілген тамақтану. Оларды қалай тез похудеть кейін 50 жыл? Бірақ бұл жағдайда емес, онсыз диета.

5-Қадам. Қажет болған кезде қолданыңыз, диетаны

90 % әйелдер прибегали - диетам өмірінде бір рет болса да. Орта есеппен бір секс жүреді, оларға он жылдан астам бойы өмір. Мотиватором бұған, көп жағдайда, болып «кенеттен айналған кішкентай киім». Сондай-ақ шектеуге жеп мәжбүрлейді расплывшаяся бел.

көптеген диеталар, рекомендующих, как похудеть 50 жастан кейін әйел. Кеңестер диетологтардың кезінде олар бірауыздан: пора начинать деп санау калория. Қалыпты, табиғи диеталық арықтау құрайды 3-4 килограмм.

көптігіне диеталар және шектеулілігі, осы баптың тоқталайық бірі айқындайтын күндік нормасы 1500 килокалориями тәулігіне. Ол мүмкіндік береді тамақтану, бірақ насыщаться. Тәжірибелі оның секс емес сезінуі тиіс тұрақты қажеттілігін перекусе мүмкін бере көріңіз вкусненького.

Диеталық мәзір әйелдер үшін

Тамақтану кезінде диеталар болжайтын тұтыну 1500 ккал тәулігіне көздейді санын ұлғайту тәсілдерін тамақ ден 5-ке дейін, әрі оның 2-і – негізгі, ал « перекусы. Қарастырайық құрылымы тамақтану кезінде:

• Таңғы ас. Жалпы жұғымдылығы тиіс шамамен құрайтын 500 калория. Азық-түлік акцентированно углеводная, бірақ бай клетчаткой: 100 грамм қарақұмық немесе күріш ботқа бастап мейіз және жаңғақ запивается 150 мл айран немесе йогурт.
• Екінші таңғы ас « 200 калория, сонша ұстайды жемістер саны 1-2 дана, горсточка жаңғақ. Запить бұл несладким жасыл шай немесе шырын, егер сіз кушали орешки.
• Түскі ас. Жалпы жұғымдылығы « 400. Оған кіретіндер:
  • Запеченное, пісірілген, бу ет (сиыр еті, тауық ақ ет немесе балық (хек, минтай, треска).
  • Көкөніс гарнир немесе көкөніс сорпасы жеңіл сорпада жоқ картоп.
• бесін ас. Жалпы жұғымдылығы « 200:
  • Көкөністер, жемістер.
  • Цельнозерновой нан шикі.
  • Шай немесе шырын.
• Кешкі ас. Жалпы жұғымдылығы « 200:
  • Ірімшік, пісірілген жұмыртқа немесе бір тілім ет.
  • Шай немесе шырын.

қорытындылай келе, жоғарыда айтылғандарды есепке алсақ, кетуіме арналған типичную қателік: бастай отырып санау калория, секс деп ойлайды олар түсінеді, как похудеть 50 жастан кейін әйел. Кеңестер өткен осы арқылы, дегенмен, туралы куәландырады қолайсыздығы неучтенной диеталар тамақ. Ал бұл өте маңызды, тіпті, оның қуаты түседі полуторатысячную белгі.

Теңгерімсіздік енгізуі мүмкін, тіпті безобидная болса ... бутербродтарды. Өйткені олар, соққы асқазанға, сонымен 700 калория, сезім қалдырады несытости, сондай-ақ «марапатталады» ағзасына жаман усваиваемыми майлар. Қайда пайдалы « бір тілім ет, сүзбе, балық; белоктар, ондағы добавят энергия бұлшық. Сондықтан оның орнына парочки бутербродтарды жақсы стакан майлы айран.

6-Қадам. Аэробтық жаттығулар

Ең энергозатратными, сондықтан тиімді жинау үшін салмағын болып табылады жүгіру, жүзу, велоспорт. Бұл жаттығулар деп аталады аэробными, өйткені олардың кәдеге барлық бұлшық ет топтарына және адам көп тұтынады оттегі. Среднестатистическая получасовая аэробная жаттығу жасауға ықпал етеді ағзадағы тапшылығы 500 калория, часовая « 1000 калория. Кезінде үлкен ұзақтығын, оның тиімділігі азаяды.

қалай тез похудеть кейін 50, табуға болады көптеген ұсыныстар: абсурдных. Бірі-орынсыз көптеген жас ерлер « дереу баруға жазылуы жаттығу залы. Асықпаңыз! Бұл кезде ғана тренированной жүрек-қан тамырлары жүйесі.

7-Қадам. Арнайы жаттығулар

Көптеген сұрайды, как похудеть кейін 50 жыл, бастамайынша әсер ететін проблемалық аймақтар. Егер оларды сұрай нақтылау, олар түрі, онда болады естуге тілектер төмендету туралы көлемді іш, аяқ, жамбас, бөксе. Ескереміз, бұл әрқайсысы үшін осы аймақтар қарастырылған арнайы жаттығулар.

Арықтау, іштің

Іш болып табылады неғұрлым күрделі аймақ үшін көптеген ерлер мен әйелдер. Алайда, кейбір худеющие жол беретін қателік құрай отырып, кестесі-жаттығулар қамтитын, тек қана арналған жаттығулар бұлшық іш. Бұл болмайды еш уақытта. Олар действенны ғана кешенінде әсер ететін басқа да проблемалық аймақ. Әйтпесе, баспасөз нығаяды, ал оны көлемді бұлшық исказят силуэт талия.

арықтауға Арналған іш қолайлы жаттығулар:

• «Бұралу». Бастапқы жағдай: лежим арналған коврике, қолына үстінен тағы бір басқа, аяқтары иілген да тізе. "Дем алуда басы созылып жатқан - коленям, кезіндегі демалу кідірісі « көшу бастапқы ереже.
• «Кері бұралу». Бастапқы жағдай « бұрынғы. "Дем алуда бас приподнимается, бірақ оған жақындатып тізе.
• «кеудені». Бастапқы жағдай: жатып коврике, аяғының үстінен тағы бір басқа. "Дем алуда приподнимается корпус, қолдар қатысты шұлық аяқ.
• «Өрлеу аяққа». Бастапқы жағдай: лежим арналған коврике, қолына ажырасқан-жағына және жоғарыға. "Дем алуда аяғы көтеріледі және олар ұштарын еденге үшін ризашылықтарын білдірді.

Арықтау аяққа

Үшін тері аяқ сатып алды қалыптастырады, ал олардың көлемі тармақтың артық сантиметр, пайдалы болуы мүмкін келесі жаттығулар:

• Выпады аяқпен алға (алдыңғы жағы жамбас және бөксе).
• Жатып, өсіру, аяқты тараптар (ішкі беті жамбас).
• Жатып, аяқты кезекпен жоғары өрлеп (алдыңғы жағы бедер).
• Жатып, аяқты жоғары көтерілген жоғары. Аяқ басуға движутся тәріздес айналымына кері жаққа айналады басқышы велосипедтің (алдыңғы және ішкі беті жамбас).
• Жатып, аяқты жоғары көтерілген жоғары. Қарама-қарсы қозғалыс сияқты ножницам (алдыңғы және ішкі беті жамбас).
• Түрегеліп жазып қойып ереже денесінің қолмен. Бойлық попеременные сермейді.
• Түрегеліп жазып қойып ереже денесінің қолмен. Көлденең попеременные сермейді.

Похудению жамбас ықпал жаттығулар:

• «Үшбұрышты дене тұрысы» йога.
• Приседания аяқтарымен иықтарымен және орнатылған ұштарын.
• Жатып жату болмаса бүйірге жату. Жоғарғы аяғы приподнята және тіркелген. Мах төменгі аяқпен аз амплитудасы бар.
• Тұрған рт, кезектесіп « сермейді бұрын.

бұлшық ет бөксе ұсынылады:

• Отыру шетінде, үстелдің аяқтарын, согнув " тізе. Арасындағы коленями бір минут ұстап зат (мысалы, « кітап).
• коврике тұруға тізе. Кезек-кезек отыруға еденге сол және оң жақ аяқ.
• Жатып тартыңыз тізе жоғары және тіркеуге, оны қолмен жоғарғы нүктесінде.

8 Қадам. Қосыңыз жаттығу жаттығулар күш

Сонымен кардиоупражнений керек ұлғайту және бұлшық күші. Олардың арқасында, калория жағу айтарлықтай қарқындай түседі. Бұл ретте айналысатын предпочтительны жаттығулар, меншікті салмағы, гантелями, эспандером. Еркектерге арналған болатын жақсы физикалық формада, мінсіз әуесқой бодибилдинг-бабына тиімді жүктемелермен буын. Әйелдер үшін жақсы денсаулығы мінсіз жарайды йога, тренирующая бұлшық емес, сығылу, созылу, бұл ретте қалдырып изящным кескін.

Шеше отырып, қиын сұрақ, қалай похудеть кейін 50 әйел, задействовав бұл ретте, күш жаттығулары, жөн ғана емес, назар аудару, оның жағдайы, бірақ ескеру шектеулер қарқындылығы физикалық жүктеме салмағы спорттық снарядтар.

Әйелдер буындар неғұрлым жіңішке, бұлшық бар аз массасын және үлкен икемділік. Сондықтан жұмысымен отягощениями әйел нығайту керек топтамалар жаттығулар бірі стрейчинга және пилатеса.

еркін сезінеді жеңілдету жаттығулар

похудеть Қалай после 50 лет? Жауабы толық емес, егер еске сақтаудың маңыздылығы мағынада. Атап айтқанда, керек емес жылдамдату физикалық жүктеме, бұл әкелуі мүмкін жарақат және денсаулығының нашарлауына әкеп соғады.

Егер нетренированный организмге ұзақ уақыт бейімделеді - жаттығу үдерісіне орынды сулы кезеңінде қолдануға кейбір шектеулер қозғалыс белсенділігін:

• тез жүру немесе жүгіру орнына жылдам жүріп-тұру және секіру;
• сермейді орындалады ыңғайлы адам амплитудасы бар, бірақ замедленно;
• арасындағы жаттығулар істеу керек кідіріс;
• кезінде сабақта отягощениями жасалмайды суперсерии;
• кейін жеке сабақ демалып алу қажет.

Адаптировавшись неғұрлым жеңіл циклическим жүктемелер, содан кейін көшу стандартты.

Қорытынды

Адам, задавшийся мәселе «Как похудеть кейін 50?», бар мүмкіндігі табысты претворении ойлаған. Бұл үшін, денсаулықтарын нығайтуға және алуға ұсыным дәрігердің орындауға арналған жаттығулар. Содан кейін оған алда ұйымдастыру, өзіне дұрыс тамақтану, употребляя өнімдері, бай клетчаткой ұлғайтып, тамақта үлес салмағы көкөністер мен жемістер. Маңызды өзіндік тәртіп және есептеу: физикалықбелсенділігі тиіс жинау ағзадан артық калория, оларды тағаммен түседі. Тек мұндай жағдайда ағзаға жұмылдырады " энергообмене тері астындағы май.

бұл әйел ерекше преуспевают бұл қиын істе. Олардың табандылығы көбейтілген ниет тағы привлекательней, кейде кереметтер жасайды осы ғажайыптар. Теңдестірілген диета, жұмсақ физикалық жаттығулар әкеледі, оларға ғана емес, сұлулығын, бірақ жақсы денсаулық.