Como perder peso depois de 50 anos: passo-a-passo

Como perder peso depois de 50? Nessa idade a maioria das pessoas a acumular quilos extras, devido à desaceleração dos processos metabólicos. O excesso de plenitude aumenta a carga de trabalho no sistema cardiovascular, piorando a saúde e aumentando os riscos de doenças. Além disso, as mulheres depois de cinqüenta começam a sentir as alterações hormonais, o que contribui para obter mais nuances na redução de peso.

Não é segredo que, com o passar dos anos a perda de peso requer de todos um grande esforço. No entanto, eles – não запредельны, e o sucesso é garantido, no caso de uma adequada disciplina envolvidas.

Mitos que impedem a perda de peso

Muito popular pergunta ão de Como perder peso depois de 50?ç a.

"Aqui está a segunda-feira eu me levantar de manhã e vou começar a fazer carga, e, enquanto descanso para a tv", diz a maioria das pessoas. No entanto, chega a segunda-feira e, em seguida, terça-feira, e os planos são adiadas para a próxima semana.

Os Sociólogos já é o suficiente estudaram este problema, imagine o mais típico formulações dela:

1. Decoração do negócio. Problemas de saúde. Tempo e esforço em educao fsica não.
2. Um círculo Vicioso: trabalho - casa - carro. Отдушина – uma vez na semana: casa de campo ou, no caso de os hóspedes são convidados.
3. Para Sempre não é falta de dinheiro, tempo livre é gasto em trabalho a tempo parcial. A cabeça é recheado isso.

Concordo, em nenhum deles, não há sequer uma sugestão de como perder peso depois de 50. Pelo contrário, com esses ajustes, você pode apenas fica quilos extras. E, de fato, o excesso de peso afeta a integridade, saúde e…

Entretanto, queremos oferecer 8 passos para superar esse desafio.

Passo 1. Passar por um check-up médico e obter a permissão do médico

Antes de começar a planejar como perder peso depois dos 50, é fundamentalmente importante para obter врачебное conclusão sobre a ausência de contra-indicações e adequação ao физкультурным cargas.

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A perda de peso é um forte estresse para o organismo humano, e ele deve ser preparado para tal teste. No mínimo, você deve passar a inspeção de um terapeuta, дерматовенерологом, obter e analisar um electrocardiograma. Se há, pelo menos, mesmo isolados de dor ou outros sintomas dolorosos, deve consultar um médico especialista. Em tais casos, é preciso avançada de diagnóstico.

Também é preciso consultar o médico, se após o treino, o bem-estar piorando.

Passo 2. Tarefa: a redução da camada de gordura

Tornar isso concreto declaração de problema: como perder peso depois de 50 anos de idade. Dicas, recomendações para reduzir a camada de gordura podem ser classificados de duas maneiras: no contexto de alimentação, bem como aulas de educação física.

Segurando сгонку de peso, pode ser, a intenção do prazo e não vai funcionar-la de completar, no entanto, não se desespere. Afinal, no caminho de recuperação são úteis, hábitos saudáveis, o que, necessariamente, ajudam no futuro. Gradualmente, e se não seis meses, mas as medidas corretas levará a um resultado desejado.

Para se esforçando para perder peso é calculado o seu peso ideal de acordo com антропометрическим indicadores. Agora, fazer isso não é difícil, graças à internet–калькуляторам. No entanto, o mais popular é considerada a técnica desenvolvida ainda, em 1871, o Campo de Brock.

Para os homens, ela terá a forma:

0,9 x (altura em cm — 100) = peso ideal

Para mulheres coeficiente de pouco reduzida:

0,85 x (altura em cm — 100) = peso ideal

Dependendo do o quão pessoal o peso excede o normal, depende da estratégia de emagrecimento - rígida ou flexível.

Passo 3. A revisão de hábitos alimentares

Depois de 50 anos de сгонка de peso possível sem o controle sobre a ingestão de alimentos. O próprio organismo começa a consumir a gordura, se vai diminuir o conteúdo de calorias recebido de alimentação. Como é sabido, 0,5 kg de gordura contém 3500 quilocalorias. Para emagrecer você deve queimar mais calorias do que recebê-los com a ajuda de alimentos.

Para redefinem o peso é essencial para a miniatura, a comida era completa, organizada e capaz de saciar. Quando o fizer, o dia porções para mulheres e homens devem ser diferentes.

Como perder peso depois de 50 anos de uma mulher? Obviamente, organizando a alimentação, você precisa se concentrar no fisiológica diária mais calorias com alimentos. Como se sabe, ela é diferenciada, dependendo da idade e do treinamento de atividades motoras. Por exemplo, para o belo sexo ão por cinqüenta» este padrão é altamente dependente do estilo de vida:

• Sedentário – 1600 kcal;
• Moderadamente ativo – 1800 kcal;
• Ativa - 2000 kcal.

Para os homens uma taxa diária de calorias muito maior, superior a das mulheres indicadores, em 12–30 %, e também дифференцируясь estilo de vida:

• Sedentário – 1800 kcal;
• Moderadamente ativo – 2300 kcal;
• Activo - 2400-2800 calorias.

Isto É lógico, com base secundária da antropometria dois sexos. Afinal, sabe-se que o esqueleto de um homem de 35-40 % массивней, do que as mulheres.

Passo 4. Faça uma alimentação saudável

Recomendações de como perder peso sem fazer dieta, depois de 50 anos, começam com uma explicação dos princípios equilibrada (saudável) de alimentação.

Excesso de plenitude, geralmente, é causado pela irregular ingestão de alimentos. Muitas vezes, as pessoas com excesso de peso são ignorados os produtos que contêm fibras, que são os mais úteis. Eles não têm excesso de calorias, contribuindo para a redução do tecido adiposo. As fibras dá a sensação de saciedade, substituindo produtos de alto teor calórico.

Entre os produtos de proteína de preferência precisadar de baixo teor de gordura: peixes, ovos, aves, молочным produtos. A cada dia a necessidade de comer sopas. Копчености, picles, é desejável limitar. No dia de comer 2-3 frutas magnitude de uma maçã ou mesmo vários горстей bagas.

Além disso, o mais importante na dieta é o consumo de água. Com a idade, a necessidade de a bebida diminui. No entanto, ela necessariamente tem de se manter. 2 litros de água por dia – essa é a média de taxa. A falta de líquidos, inevitavelmente, leva a uma desaceleração do metabolismo (metabolismo), que ão аукается» отложением de sais e a poluição do organismo escória.

Quer perder peso deve crítica levar ao número de съедаемого gordura e alimentos ricos em amido, limitando o seu número. As ânsias do açúcar terá de reduzir significativamente a quantidade de açúcar consumida. Animais para comer em um dia não mais que um copo de chá doce ou café.

A perda de peso começa com o menu equilibrado. (Vamos ser realistas) o homem se adapta a ele progressivamente. Para começar, o suficiente para equilibrar o menu de um dia por semana. Então, habituar-se, adicionar mais um dia, e т. д.

Desta forma, o conselho de um nutricionista, como perder peso depois de 50 anos, envolve a criação de uma saudável base para a alimentação, que deve incluir:

1. Um número Significativo de vegetais, preparados com todos os meios, além de fritura. Um terço da sua massa deve ser fresco. Animais de pequenas quantidades de óleo vegetal. A maionese é indesejável.
2. Vários cereais com pouco teor de óleo ou sem ele.
3. Predominantemente não gorduroso uma proteína encontrada na carne, курятине, peixe, feijão, ovos, queijo cottage, cogumelos.
4. Pelo menos uma vez por dia – leve e não gorduroso sopa.
5. Dia, deve consumir 2–3 frutas.

Os Benefícios da alimentação saudável mais óbvias, no caso de consumo de alimentos no sistema decimal, т. е. quando a alimentação freqüente (cerca de 2-4 horas), mas um pouco de tudo.

No Entanto, a proporção de pessoas com excesso de peso está pensando sobre o mais radical dos métodos, que uma alimentação equilibrada. O que lhes interessa, como perder peso rapidamente, depois de 50 anos? Mas neste caso, não pode prescindir de uma dieta.

Passo 5. Se necessário, aplique uma dieta

De 90% das mulheres recorreu à dietas, pelo menos uma vez na vida. Em média, o sexo seguem-mais de dez anos ao longo da vida. Motivador, esta, na maioria dos casos, torna-se ", de repente, tornou-se pequena roupas". Também a restrição em comer força расплывшаяся cintura.

Existem muitas dietas de referência, como perder peso depois de 50 anos para a mulher. Dicas de nutricionistas são unânimes: é hora de começar a contagem de calorias. Normal, natural de dieta de emagrecimento é de 3-4 quilos em um mês.

Devido a uma infinidade de dietas e as limitações deste artigo, vamos considerar um deles, definidora de um dia normal de 1500 килокалориями noite. Ele permite que você para comer, mas não estares. Os praticantes de seu sexo não deve sentir a constante necessidade de перекусе e podem pagar tentar coleta lint especial.

Menus de Dieta para mulheres

Fonte de Alimentação quando a dieta envolvendo o consumo de 1500 kcal por dia, sugere o aumento do número de refeições a 5, sendo que 2 deles – principais, e três – snacks. Considere a estrutura refeições:

• Café da Manhã. Total de calorias deve ser de cerca de 500 calorias. A comida акцентированно углеводная, no entanto, ricos em fibras: 100 gramas de trigo sarraceno ou mingau de arroz com passas e nozes запивается 150 ml de iogurte desnatado ou iogurte.
• Almoço – 200 calorias, tanto contêm frutas em quantidade 1-2 шт., apresente comportamento estranho de nozes. Com isso, você pode unsweetened chá verde ou suco, se você кушали nozes.
• Almoço. Total de calorias – 400. Ele inclui:
  • Assada, cozida, steam carne (carne bovina, frango carne branca) ou peixe (pescada, pescada polaca, bacalhau).
  • De Legumes prato ou sopa de legumes em leve caldo sem batata.
• Lanche da tarde. Total de calorias – 200:
  • Legumes, frutas.
  • Pão integral com queijo.
  • Chá ou suco.
• Jantar. Total de calorias – 200:
  • - Queijo cottage, отварные ovos ou um pedaço de carne.
  • Chá ou suco.

Resumindo o que foi dito acima, observamos uma típica erro: depois de começar a contar as calorias, o sexo pensam, o que eles entendem como perder peso depois de 50 anos para a mulher. Dicas passaram por esse caminho, no entanto, atestam a inadmissibilidade неучтенной na dieta alimentar. E isso é de fundamental importância, mesmo que seu teor calórico cai no полуторатысячную marca.

O Desequilíbrio pode fazer o mesmo, não causa danos par de sanduíches. Porque, uma vez no estômago, além de 700 calorias, deixam a sensação de несытости, bem como em "concederãoç o corpo é ruim усваиваемыми gorduras. Onde mais útil – um pedaço de carne, queijo, peixe; proteínas contidas neles, com mais energia aos músculos. Assim, em vez de alguns sanduíches melhor é beber um copo de gordura iogurte.

Passo 6. Exercícios aeróbicos

O Mais энергозатратными, e, portanto, eficazes para сгонки de peso são jogging, natação, ciclismo. Estes exercícios chamados aeróbicos, porque quando eles envolvem todos os grupos musculares e a pessoa consome muito oxigênio. Média получасовая o exercício aeróbio promove a criação no corpo de um déficit de 500 calorias, horas – 1000 calorias. Quando maior a duração da sua eficiência reduzida.

Sobre como perder peso rapidamente após os 50, você pode encontrar um monte de recomendações: absurdas e não é muito. A partir inadequadas para a maioria de idade homens –, vá imediatamente gravado no ginásio. Não se apresse! Pode-se fazer isso apenas quando тренированной sistema cardiovascular.

Passo 7. Exercícios especiais

Muitos, perguntando como perder peso depois de 50 anos de idade, têm em mente o impacto em suas áreas de problema. Se pedir-lhes para esclarecer o que eles têm em mente, será possível ouvir comentários sobre a reduzir o volume da barriga, pernas, coxas, nádegas. Note-se que, para cada uma destas zonas especiais de exercícios.

A perda de peso da barriga

A Barriga é a mais problemática de estar para a maioria dos homens e das mulheres. No entanto, alguns худеющие cometem erros, fazendo com que o gráfico do exercício, composto exclusivamente de exercícios para os músculos da barriga. Isso não deve ser feito de maneira nenhuma. Eles terão validade apenas em um complexo com impacto em outras áreas. Caso contrário, a imprensa vai crescer, e os músculos maciços исказят silhueta de cintura.

Para emagrecer a barriga ajuste de exercícios:

• ão, Torcendo o". Posição inicial: mentindo sobre o tapete, as mãos processadas pela cabeça, as pernas dobradas no colo. A inalação de cabeça estende-se aos joelhos, na expiração – a transição na posição original.
• ão Oposto de torção". A posição original ã o anterior. A inalação de cabeça sobe, mas para ela esticar os joelhos.
• “a Elevação do tronco". Posição inicial: deitado sobre o tapete, as pernas tem atrás da cabeça. Na inspiração sobe corpo, as mãos tocam de meias e pés.
• “a Elevação dos pés". Posição inicial: mentindo sobre o tapete, braços estendidos para os lados e para cima. A inalação de pés se levantam e dizem respeito socks chão atrás da cabeça.

Pernas Emagrecimento

Para a pele dos pés adquiriu a elasticidade e sua capacidade perdeu o excesso de centímetros, úteis podem ser os seguintes exercícios:

• Estocadas pés para a frente (front side nádegas e coxas).
• Deitado, criação de pés de lado (parte interna das coxas).
• Deitado de costas, as pernas, alternadamente, sobem para cima (lado frontal das coxas).
• Deitado, as pernas levantadas para cima. Os pés se movem como uma rotação dos pedais da bicicleta (parte da frente e a parte interna das coxas).
• Deitado, as pernas levantadas para cima. Cruzada do movimento, como ножницам (parte da frente e a parte interna das coxas).
• De Pé, fixando a posição do tronco com a mão. Longitudinais попеременные mahi pés.
• De Pé, fixando a posição do tronco com a mão. Transversais попеременные mahi pés.

A perda de Peso coxas contribuem para o exercício de:

• ão Triangular postura» a partir de yoga.
• Agachamento com os pés na largura dos ombros e o grande conjunto de socks.
• Deitado de lado. Superior a perna levantada e confirmada. Mach inferior do pé com pequena amplitude.
• De Pé, de quatro, alternadamente – mahi pés atrás.

Para os músculos das nádegas recomendado:

• Sentado na borda de uma mesa, de pé, levantar, dobrando os joelhos. Entre os joelhos de um minuto de segurar um objeto (por exemplo, s ã o livro).
• Sobre o tapete de ajoelhar-se. Alternadamente, de se sentar no chão, à esquerda e à direita do pé.
• Deitado puxar o joelho para cima e fixar as mãos na parte superior.

Passo 8. Incluir no treino exercícios de força

Além de кардиоупражнений, precisa de aumentar e de força muscular. Graças a eles, a queima de calorias muito интенсифицируется. Quando o fizer, o estudante preferiu exercícios com o próprio peso, pesos livres, banda saltar à. Para os homens, estão em excelente forma física, é adequado amador de musculação com suaves cargas sobre as articulações. Para as mulheres com boa saúde ideal de yoga, estagiário do músculo não está na compressão, e na tração, mantendo o elegante silhueta.

Resolvendo questão complicada, como perder peso depois de uma mulher de 50, ocorreu fora do âmbito exercício de força, não só deve prestar atenção a sua saúde, mas também levar em conta as limitações na intensidade do exercício, no peso de esportes de projéteis.

Das Mulheres articulações mais estreitas, e os músculos têm menor peso e maior flexibilidade. Portanto, antes que o trabalho com pesos mulher deve fortalecer os ligamentos e os exercícios de стрейчинга e pilates.

Não hesite em simplificar o exercício

Como perder peso depois de 50 anos? A resposta é incompleta, se não mencionar a importância do cumprimento do senso comum. Em particular, não devem impulsionar a atividade física, pois isso pode causar lesões e problemas de saúde.

Se нетренированный o corpo de longa duração e se adapta ao treino de um processo apropriado para a fase introdutória aplicar algumas limitações de treinamento de atividades motoras:

• Caminhada rápida ou corrida, em vez de velocidade de movimento e de saltos;
• Mahi pernas são executados com uma confortável para o homem amplitude, mas em câmera lenta;
• Entre exercícios você deve fazer uma pausa;
• Na sala de aula com pesos não são feitas суперсерии;
• Depois de físicos, a prática deve relaxar.

Adaptados ao mais fácil circular de cargas, em seguida, pode mudar o padrão.

Conclusão

A Pessoa, pergunte a questão "Como perder peso depois de 50?", tem chances de sucesso em levar concebido. Para isso, deve reforçar a sua saúde e receber a recomendação de um médico na execução de exercícios físicos. Em seguida, ele vai organizar a alimentação saudável, a ingestão de alimentos ricos em fibras, aumentando a comida da unidade de peso, legumes e frutas. É importante a auto-disciplina e cálculo: físicaa atividade deve limpar o corpo mais calorias do que o seu vem com alimentos. Somente sob tais condições, o organismo utiliza em энергообмене gordura subcutânea.

Deve-se reconhecer que as mulheres são particularmente bem sucedidos nesta tarefa. Sua tenacidade, multiplicado pelo desejo de se tornar mais atraente, às vezes, faz verdadeiros milagres. Uma dieta equilibrada, moderada de exercícios físicos trazem-lhes não somente a beleza, mas e de boa saúde.