Protein – bu protein. Aksi takdirde – organik madde, oluşan amino asitler. Protein inşaat sorumlu ve kas kurtarma insan. Ama bunun için yeterli tüketilmesi, bazı proteinleri. Diyet bulunmalıdır ayrıca, karbonhidratlar ve yağlar.
Kas-protein (proteinler) gerekli sporcular ve herkes için çalışır, kas inşa. De kullanılır ve bunları geri yüklemek için. Protein birçok çeşidi vardır, ve tüm onlar-si olmak farklı bir eylem. En yaygın kullanılan proteinler için yapı kas:
Parçası olarak kusurlu proteinler eksik amino asitler, değiştirmek mümkün değildir. Bu nedenle bir dizi için kas kütlesi için gerekli tamamlayıcı kusurlu proteinler diğer ürünler. Proteinler getirmek değil istenen etkiyi, eğer yanlış hesaplanan fiziksel yükü yanı sıra, zaman zaman, bu saygı değil diyet.
Daha:
Egzersiz için oblik karın kasları, evde
Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...
Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...
Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara
Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....
Gerekir ne Kadar protein kümesi için yağsız kas kitle? Tüketimi, protein olmalı ve doğru zamanlama. Günlük oranı – 2-2,5 g/1 kg. bu hesaba vücudun bir öğünde, sindirmek 30 ila 35 gr protein. Bu nedenle diyet bölünmüş olmalıdır gün boyunca 5 veya 6 öğün yemek.
Unutulmamalıdır ki, sabahları vücut çok enerji gerektirir. Genellikle görünür kahvaltı sırasında hangi bulunmalıdır karbonhidrat. Ama bundan sonra bunların sayısı olmalıdır önemli ölçüde küçültmek ve замещаться protein. Paylarını artırmak gerekir. Sonuç olarak, yatmadan önce vücuda almak gerekir, sadece az yağlı gıdalar içeren protein.
Vardır çeşitli ürünleri olan proteinler:
Ayrıca protein içeren et, deniz balık, kalamar, fasulye ve fındık.
Kümesi İçin yağsız kas kitle, mutlaka protein gerektirir. Ama diyet de mevcut karbonhidratlar ve yağlar. Proteini beslenme anlamına gelmez reddi, geri kalanı yemek. Protein kas kütlesi olmalıdır diyet en az yüzde 70'i günlük gereksinim. Ama eğitim, teşvik geliştirme kas kütlesi, norm protein artırılmalıdır daha fazla. Bu karbonhidrat ve yağ aşamaz, onun bir günlük oranı.
Stabil çalışması İçin vücudun içmek gerekir en az 2,5 litre su her gün. Eğer yiyecek almak için spor salonuna rahatsız, satılan özel içecekler, içeren bir protein. Klasik kompozisyon kas protein bulunan bir kokteyl sporcular için:
Böyle bir kokteyl mi выпиваться 2 saat önce egzersiz ve yarım saat sonra bunları tamamlamak. Ayrıca protein mutlaka bulunmalıdır yemeğinde bir atlama olamaz.
Kas-protein, yanı sıra gıda, içerdiği özel besin takviyeleri. Bunların içinde yer alan bir çok protein. Çok rahat kullanımı açısından bireysel hesaplama gerekli miktarda protein. Gıda protein takviyeleri etkinliğini değişir, özellikleri ve kompozisyonu. Biraz daha aşağıda, biri klasik kokteyller sunulmaktadır.
Çok iyi bir dizi için kas kütlesi en uygun peynir altı suyu proteini (yoksa – hızlı). Bu sıvı, yan ürün. O yapılır döneminde pıhtılaşma süt. Ana üründe yaklaşık yüzde 20 whey protein. İçerdiği dokuz en önemli ve gerekli bir amino asit. Peynir altı suyu proteini kolayca çözünür, sıvı ve temelidir birçok süt ve süt ürünleri.
üç çeşit peynir altı suyu proteini. İzole, en temiz kimyasal ürün içeren ve yüzde 95 protein. O daha iyi sindirilir farklı olarak protein – гидролизате. Sonuç olarak, amino asitler çok hızlı bir düşüş içine kas. Aynı zamanda iyi экономиться enerji.
Hidrolizat yaşıyor insan etkisi, kabul ederseniz, egzersiz sonrası ne zaman vücut gerektirir telafi etmek için besin. Bu казеине kavrami yüzde 80 süt proteini. Bu tür protein sindirimi çok yavaş. Ama uzun bir süre için kasları kalıcı gelir için gerekli binalar veya kurtarma amino asitler.
Proteinli gıdalar dahil herhangi bir diyet bir kişi. Ama yemek için onları sürekli olamaz, bu birine zarar verir vücut ve neden geri dönüşü olmayan bir süreci. Tüketilen proteinli gıdalar için istenilen sonucu elde etmek, yani kas kütlesi, tavsiye edilmez fazla 30 gün. Bu sürenin sonunda da önemlisi doğru yola benzer bir sistem ve yavaş yavaş girmeye günlük diyet içinde daha önce yasak ürünler.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/25477-cyagl-cavyya-vaverk-dlya-naboru-myshachnay-masy.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/23927-muscle-proteins-for-muscle-mass.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/25389-bia-ka-mi-niowe-do-wybierania-masy-mi-niowej.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/25444-m-yazov-b-lki-dlya-naboru-m-yazovo-masi.html
Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."
İlgili Haberler
Bisiklet Schwinn - profesyonellerin seçimi.
Schwinn Bisiklet mağazaları vurmak ülkemizin son zamanlarda. Daha önce vardı var tek modelleri satın alınan hiçbir sipariş. Nedir bu marka? Ve neden o kadar popüler değil sadece severler bisiklet parkurlarının, ama aynı zamanda pr...
Рашгард - bu nedir ve ne için kullanılır?
her bir sporcu, bağlı olarak hangi sporu yapıyor olması özel bir kıyafet. Eğer yapmak konusunda бойцах karışık stilleri, sık sık onları görmek için özel bir dar t-shirt. İlk bakışta — bu normal, yoğun, обтягивающая giyim vur...
Konu hakkında nasıl kilo Borodin, ayarlanır birçok kız ve yaşlı kadın. İnanılmaz bir başkalaşım tv sunucusu oldu, bir süre sonra doğumdan sonra. Seyirci hatırlar on yıl önce Ксению Бородину hiç isim ince kız, o her zaman vardı hac...
Düz bir karın için diyet: haftalık menü
Yaz köşeyi dönünce, ve olamaz zaman bu daha iyi yansıtmak için bir diyet. Deneyin diyet düz bir karın için ve farkı göreceksiniz hacimleri önce ve sonra. Ve sonunda olacak olan kadınlar giderek, şık kot pantolon, ve başladı hakkın...
Kalça – en temel insan vücudunun bir parçası, ama yine de çok önemli. Herkes bilir, o etkisi bizim duruş temsil eden ... karşı vücut. Adil zayıf yarısının insanlığın hayal olarak, ince elastik popüler olan doğa bulaştırdı, n...
En ünlü sporcular, Rusya'nın 2014
Her spor olsun futbol, hokey, buz pateni, atletizm ya da başka bir şey, dikkat çekiyor, milyonlarca seyirci ve dünyanın dört bir yanından. Ve Rusya bu küresel kültür bir istisna değildir. Ama kim bugüne kadar yerli putlara en ünlü...
Yorumlar (0)
Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!