Musculares para o conjunto de proteínas de massa muscular

Data:

2019-01-13 10:00:19

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A Proteína – é a proteína. Caso contrário, – a matéria orgânica, que consiste em aminoácidos. A proteína é responsável pela construção e recuperação muscular da pessoa. Mas não é suficiente para consumir algumas proteínas. A dieta deve incluir carboidratos e gorduras.o quanto você precisa de proteína para o conjunto de massa muscular

Tipos de proteína

Musculares proteínas (proteínas) são necessárias aos atletas e a todos que está tentando ganhar músculos. Também é usada para a sua recuperação. A proteína tem muitas variedades, e todos eles possuem diferentes de ação. As mais comuns são as proteínas, que são utilizados para a construção de músculos:

  1. Proteína de Soro de leite. Ele é muito rápido é dividida em corpo e resulta em um conjunto de massa muscular. É mais frequentemente usado pelos atletas. O whey protein mais ativo durante duas horas. Mas para usá-lo é necessário jejum, o melhor é pela manhã ou logo após o treino e durante o dia, nos intervalos entre as refeições.
  2. A clara de Ovo. Em sua composição contém todos os aminoácidos essenciais, que contribuem para o aumento ou para a recuperação da massa muscular.
  3. Caseína proteínas musculares. O melhor de tudo, se eles são levados para a noite. Esse tipo de proteína é muito lento clivada e nutre os músculos em um período de seis a oito horas.proteínas musculares

A diferença em proteínas?

Na composição de proteínas defeituosas não suficiente de aminoácidos, que não pode substituir. Portanto, para o conjunto de massa muscular é necessário complementar defeituosos proteínas de outros alimentos. As proteínas não trazem o efeito desejado, se corretamente calculada a carga física, bem como, quando este não for o caso de dieta.

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O Quanto você precisa de proteínas para construir massa muscular?

O Quanto você precisa de proteína para o conjunto de massa muscular? O consumo de proteína deve ser corretamente calculado. O valor da diária – 2-2,5 g/1 кг. levando-Se em consideração que o organismo para uma refeição pode aprender a partir de 30 a 35 g de proteína. Portanto, a dieta deve ser dividido ao longo do dia, de 5 ou 6 refeições.

Assim, é necessário lembrar que, de manhã, o corpo precisa de muita energia. Normalmente, ele aparece na hora do almoço, em que devem estar presentes os hidratos de carbono. Mas depois disso, o seu número deve diminuir significativamente e substituído proteínas. A sua participação deve aumentar. Em conseqüência, antes de dormir, o corpo deve receber apenas нежирные alimentos que contêm a proteína.proteína de massa muscular

Em quais produtos estão presentes proteínas?

Há uma série de produtos, que são proteínas:

  1. Proteínas Musculares, consulte a carne de bovino. 200 g de carne está vitamina ãO12", ácidos graxos, ômega e zinco. E também 40 g de proteínas. Carne – fonte natural de creatina, melhora a resistência muscular e a força.
  2. Peito de Frango há na dieta de todos os fisiculturistas. Em 100 g de carne contém 20 g de proteína e apenas 1 g de gordura. Neste caso, há uma infinidade de receitas, como é o que pode cozinhar, a fim de peito de frango não надоедала.
  3. De Frango cozidos os ovos também contêm uma proteína de massa muscular. Mas é preciso lembrar que as gemas de um monte de colesterol. Pelo menos isso, um ovo está a 6 g de proteína.
  4. - Queijo cottage contém um monte de caseína. Mas esse tipo de proteína digerida por muito tempo. Portanto, requeijão melhor quando consumido à noite.
  5. O Atum. Em 100 g de peixe é de 15 g de proteína e, adicionalmente, ácidos aminados.
  6. O Peru. Em 100 g de carne é de 20 gramas de proteína, além de cálcio, magnésio e muitos outros componentes essenciais e vitaminas.
  7. Leite também contém proteína para o conjunto de massa muscular. E o produto é considerado o melhor devido a sua disponibilidade. Mas o leite contém um monte de lactose, capaz de causar alergias. Portanto, o produto não é adequado para todos. 200 g de leite, localizado a 10 g de proteína.
  8. O Feijão. Ela é semelhante em composição à carne. 100 g de feijão é de 20 gramas de proteína. Mas também 56 g de hidratos de carbono e 300 kcal. E isso também deve ser considerado quando o conjunto de massa muscular.
  9. A Soja é considerada o melhor produto vegetal que contêm a proteína. 100 g está de 35 g de proteína.

Além disso, a proteína contida na carne de peixes marinhos, кальмарах, legumes e nozes.proteínas de massa muscular

Correto белковое alimentação

Para o conjunto de massa muscular requer necessariamente a proteína. Mas a dieta também deve estar presente carboidratos e gorduras. Белковое nutrição não significa renúncia o resto da comida. As proteínas de massa muscular devem compor a dieta não menos 70 por cento da rda. Mas durante o exercício, contribuem para aumentar a massa muscular, a proteína deve ser aumentada ainda mais. Quando o fizer, os carboidratos e as gorduras não podem exceder sua taxa diária.

Para a estabilidade do corpo, preciso beber pelo menos 2,5 litros de água diariamente. Se os alimentos para levar para o ginásio inconveniente, então vende bebidas especiais que contêm a proteína. Clássico de composição de proteína muscular, está em festa para os atletas:

  • 350 g de leite;
  • 100 g de requeijão (desnatado);
  • Proteína a partir de 4 de ovos de galinha;
  • Banana;
  • 1 ч. л. de azeite de oliva;
  • 2 ч. л. de mel.

O coquetel deve выпиваться 2 horas antes do treino e depois de meia hora após a sua conclusão. Também a proteína deve estar presente no jantar, que não pode perder.proteína para o conjunto de massa muscular

Proteína em suplementos para atletas

Musculares de proteínas, além de produtos de alimentação, consulte especiais e suplementos alimentares. No monte da proteína. É muito fácil de aplicar e com um ponto de vista individual, o cálculo do número necessário de proteína. Alimentos de proteína em suplementos variam em eficácia, o desempenho e a sua composição. Logo acima está um dos cocktails clássicos.

Whey protein

Muito bom para o conjunto da massa muscular adequado whey protein (ou – rápido). É um líquido de um subproduto. Ele é feito no período da coagulação do leite. Na inicial o produto encontra-se a cerca de 20 por cento de proteína de soro de leite. Ele contém nove das mais importantes e necessárias de aminoácidos. O whey protein é facilmente dissolvida em um líquido e é a base de muitos produtos lácteos.composição de proteína muscular

Existem três tipos de proteína de soro de leite. O isolado é o mais puro de produtos químicos produto e contém 95 por cento de proteína. Ele ainda é melhor absorvida de uma forma diferente da proteína – гидролизате. Como resultado de aminoácidos muito rapidamente caem no músculo. Simultaneamente bem ser dispensada a energia.

Hidrolisado tem melhor efeito se for tomada após o treino, quando o corpo necessita de preencher os nutrientes. Em казеине contém 80 por cento de proteína de leite. Esse tipo de proteína digerida muito lentamente. Mas durante um longo período de tempo, os músculos são recebidos constantemente necessários para a sua construção ou recuperação de aminoácidos.

Produtos de Proteína que você precisa para incluir na dieta de qualquer pessoa. Mas comer usá-los constantemente, não é possível, para isso não навредило o corpo e não causou processos irreversíveis. Consumir alimentos ricos em proteínas para se alcançar o resultado desejado, ou seja, para construção de massa muscular, não é recomendável que mais de 30 dias. Após este tempo, é importante afastar-se de um sistema e acabamos de introduzir na dieta diária previamente produtos proibidos.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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