Muskeleiweiße für einen Satz von Muskelmasse

Datum:

2019-01-27 19:20:25

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Eiweiß – es ist das Protein. Anders – die organische Substanz besteht aus Aminosäuren. Eiweiß ist verantwortlich für den Bau und die Wiederherstellung der Muskeln des Menschen. Aber das ist nicht genug für Essen einige Proteine. In der Ernährung müssen sich auch Kohlenhydrate und Fette.wie viele brauchen Protein, um Muskeln aufzubauen

Arten von Protein

Muskel-Eiweiße (Proteine) benötigt, Sportlern und allen, die versuchen Muskeln aufzubauen. Wird auch benutzt, um Sie wiederherzustellen. Das Protein hat viele Sorten, und Sie alle haben verschiedene Handlung. Die häufigsten Proteine, die verwendet werden, um die Struktur der Muskeln:

  1. Whey Protein. Er ist sehr schnell abgebaut im Körper und führt zu Muskelaufbau. Am häufigsten von Sportlern verwendet werden. Whey Protein am aktivsten wirkt innerhalb von zwei Stunden. Aber Essen muss es auf nüchternen Magen, am besten morgens oder direkt nach dem Training kann und im Laufe des Tages, zwischen den Mahlzeiten.
  2. Eiweiß. Es enthält alle notwendigen Aminosäuren, die zur Erhöhung oder Wiederherstellung der Muskelmasse.
  3. Kaseinowyje Muskel-Proteine. Am besten ist es, wenn Sie akzeptiert werden in der Nacht. Diese Art von Protein sehr langsam gespalten und nährt die Muskeln in einem Zeitraum von sechs bis acht Stunden.muskeleiweiße

Was ist der Unterschied in den Proteinen?

In der Zusammensetzung minderwertigen Proteinen nicht genügend Aminosäuren, die können nicht ersetzt werden. Also für einen Satz von Muskelmasse notwendig ergänzen die Defekten Proteine von anderen Produkten. Proteine bringen nicht den gewünschten Effekt, wenn falsch berechnet körperliche Belastung, sondern auch, wenn man die Diät nicht eingehalten wird.

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Wie viele brauchen Protein für den Muskelaufbau?

Wie viele brauchen Protein, um Muskeln aufzubauen? Die Proteinzufuhr sollte richtig berechnet. Tagessatz ü 2-2,5 G/1 kg. dabei wird berücksichtigt, dass der Körper pro Mahlzeit aufnehmen kann von 30 bis 35 G Protein. Die Ernährung sollte daher aufgeteilt werden im Laufe des Tages auf 5 oder 6 Mahlzeiten.

Dabei muss man Bedenken, dass morgens der Körper benötigt viel Energie. Es erscheint in der Regel während des Frühstücks, in dem Kohlenhydrate vorhanden sein müssen. Aber danach Ihre Zahl muss deutlich sinken und Protein ersetzt. Ihr Anteil erhöht werden sollte. Als Ergebnis muss der Körper vor dem Schlafengehen erhalten nur fettarme Lebensmittel, die das Protein.Protein Muskelmasse

In welchen Produkten sind Proteine?

Es Gibt eine Reihe von Lebensmitteln, in denen Proteine sind:

  1. Muskel-Proteine enthalten in Rindfleisch. 200 G Fleisch ist Vitamin „12», Fettsäuren, Omega und Zink. Und 40 G Protein. Rindfleisch – eine Natürliche Quelle von Creatin, erhöht die muskulöse Ausdauer und Energie.
  2. Hühnerbrust gibt es in der Ernährung von allen Bodybuildern. In 100 G Fleisch enthält 20 G Protein und nur 1 G Fett. Dabei gibt es viele Rezepte, wie genau man es zubereiten kann, um die Hühnerbrust nicht müde.
  3. Huhn gekochte Eier enthalten auch Eiweiß Muskelmasse. Aber wir müssen Bedenken, dass im Eigelb viel Cholesterin. Abzüglich dieser, in einem ei befinden sich 6 G Protein.
  4. Quark enthält viel Casein. Aber diese Art von Protein zu verdauen lange. Deshalb Hüttenkäse am Liebsten am Abend.
  5. Thunfisch. In 100 G Fisch liegt 15 G Eiweiß und zusätzlich fettige Aminosäuren.
  6. Truthahn. In 100 G Fleisch 20 G Eiweiß, aber auch Kalzium, Magnesium und viele andere wichtige Komponenten und Vitaminen.
  7. Milch enthält auch Eiweiß um Muskeln aufzubauen. Wobei das Produkt als das beste aufgrund seiner Verfügbarkeit. Aber Milch enthält viel Lactose, in der Lage, Allergien auslösen. Deshalb ist das Produkt nicht für jeden geeignet. 200 G Milch 10 G Protein.
  8. Bohnen. Es ist nah nach dem Bestand zum Fleisch. In 100 G Bohnen 20 G Eiweiß. Aber auch 56 G Kohlenhydrate und 300 kcal. Und dies muss auch berücksichtigt werden beim Satz der Muskelmasse.
  9. Sojabohne gilt als das beste pflanzliche Produkt, enthaltend ein Protein. In 100 G befindet sich 35 G Protein.

Enthält Auch ein Protein im Fleisch der Meeresfrüchte Fisch, Tintenfisch, Bohnen und Nüssen.Eichhörnchen Muskelmasse

Die Richtige Ernährung Protein

Für einen Satz von Muskelmasse benötigt zwingend Eiweiß. Aber die Ernährung sollte auch Kohlenhydrate und Fette vorhanden sein. Protein Ernährung bedeutet nicht die Ablehnung von dem Rest der Nahrung. Proteine Muskelmasse sollte in der Ernährung nicht weniger als 70 Prozent des Tagesbedarfs. Aber beim Training ist förderlich für Muskelaufbau, die Norm des proteins muss noch mehr erhöht werden. Dabei werden Kohlenhydrate und Fette dürfen nicht mehr als seinen Tagesbedarf an.

Für einen stabilen Betrieb des Organismus darf man nicht weniger als 2,5 Liter Wasser täglich. Wenn Sie das Essen mitnehmen in die Turnhalle unangenehm, spezielle Getränke verkauft werden, enthalten das Protein. Die klassische Zusammensetzung von Muskel-Protein, das sich in der Cocktail-Party für die Athleten:

  • 350 G Milch;
  • 100 G Quark (mager);
  • Eiweiß aus 4 Eiern;
  • Banane;
  • 1 TL Olivenöl;
  • 2 H. L. Honig.

Dieser Cocktail muss выпиваться 2 Stunden vor dem Training und eine halbe Stunde nach Ihrer Fertigstellung. Auch das Protein muss vorhanden sein-Dinner nicht verpassen.Protein der Körper zum Muskelaufbau benötigt

Protein-Supplements für Sportler

Muskel-Proteine, abgesehen von Lebensmitteln, sind in speziellen Nahrungsergänzungsmitteln. In Ihnen befindet sich eine Menge des proteins. Sehr komfortabel in der Anwendung und in Bezug auf die individuelle Berechnung der erforderlichen Menge an Protein. Lebensmittel-Protein-Supplements unterscheiden sich in der Wirksamkeit, Eigenschaften und Zusammensetzung. Knapp über ist einer der klassischen Cocktails.

Whey Protein

Sehr gut für einen Satz von Muskelmasse eignet sich Whey Protein (anders – schnell). Dieses flüssige Nebenprodukt. Er wird in der Zeit der Gerinnung der Milch. In der ersten Produkt befindet sich etwa 20 Prozent Whey Protein. Er enthält neun wichtigsten und essenziellen Aminosäuren. Whey Protein löst sich leicht in Flüssigkeit und ist die Grundlage für viele Milchprodukte.die Zusammensetzung von Muskel-Protein

Es Gibt drei Arten von Whey Protein. Isolat ist die reinste von Chemikalien Produkt und enthält 95 Prozent Protein. Er ist noch besser verdaulich in einer anderen Form von Protein – гидролизате. Infolge der Aminosäuren sehr schnell fallen in den Muskeln. Gleichzeitig gut Energie gespart.

Hydrolysat hat die beste Wirkung, wenn man nach dem Training, wenn der Körper benötigt Nährstoffe auszugleichen. In казеине enthält 80 Prozent Milchprotein. Diese Art von Protein zu verdauen sehr langsam. Aber für längere Zeit in die Muskeln ständig sind notwendig für deren Struktur oder Wiederherstellung Aminosäuren.

Protein-Produkte müssen auch in der Ernährung von jeder Person. Aber Essen Sie nicht ständig, dass es nicht weh tun, den Körper und verursacht irreversible Prozesse. Essen Sie Protein-Produkte, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, das heißt der Muskelaufbau wird nicht empfohlen mehr als 30 Tage. Nach Ablauf dieser Zeit ist es wichtig richtig, sich von einem ähnlichen System und langsam einführen in die tägliche Ernährung bisher verbotene Produkte.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
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