Бұлшық белоктар жиынтығы үшін бұлшық массасын

Белок « бұл протеин. Әйтпесе, « органикалық зат, оның құрамында амин қышқылдары. Ақуыз жауап береді салу және бұлшық қалпына келтіру. Бірақ ол үшін жеткіліксіз ішуге бір протеиндер. Тамақтану рационына енгізілуі тиіс сондай-ақ, көмірсулар мен майлар.

Түрлері протеин

Бұлшық белоктар (протеиндер) қажет спортшыларға барлық тырысып, өсіруге бұлшық. Сондай-ақ, пайдаланылады және оларды қалпына келтіру үшін. Протеин көп түрлі, олар көрсетеді, әр түрлі әрекет. Ең көп таралған белоктар, олар үшін пайдаланылады бұлшық құрылыстар:

1. Сарысулық белок. Ол өте тез расщепляется организмде әкеледі бұлшық ет массасын жинауға. Жиірек қолданылады спортшылар. Сарысулық протеин неғұрлым белсенді әрекет етеді және екі сағат ішінде. Бірақ ішуге, оны аш қарынға, жақсы таңертең немесе кейін бірден жаттығуға болады және күн арасындағы аралықтарда тамақ ішу.
2. Жұмыртқа ақуыз. Оның құрамына барлық қажетті амин қышқылдары, ықпал арттыру немесе қалпына келтіру бұлшық.
3. Казеиновые бұлшық белоктар. Ең дұрысы, егер олар қабылданады түн. Бұл түрі протеин өте баяу расщепляется және нәрлендіреді бұлшық алты сағаттан сегіз сағатқа дейін.

неде айырмашылық ақуыз?

құрамында неполноценных протеиннің амин қышқылдары жетіспейді, мүмкін емес деген. Сондықтан теру үшін бұлшық массасын қажет толықтыруға-ауқат кемтар белоктар басқа да өнімдер. Протеиндер емес, қалаған нәтижеге әкеледі, егер қате есептелген физикалық жүктеме, сондай-ақ, болған жағдайда сақталмайды диета.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Қанша ақуыз бұлшықет?

Қанша ақуыз теру үшін бұлшық массасын? Тұтыну протеин болуы тиіс дұрыс есептелген. Тәуліктік нормасы « 2-2,5 г/1 кг ескеріледі, бұл организмге бір тамақ ішу мүмкін меңгеруге 30-дан 35 г протеин. Сондықтан рацион бөлінуі керек күн ішінде 5 немесе 6-реттік тамақтану.

бұл есте сақтау керек, таңертең ағзаға қажет көп энергия. Әдетте ол экранда таңғы ас кезінде, онда болуы тиіс көмірсулар. Бірақ содан кейін, олардың саны болуы тиіс айтарлықтай қысқартылуы және ауыстырылуы ақуыздарымен. Олардың үлесі көбейтілуі тиіс. Нәтижесінде ұйықтар алдында ағзаға алуға тиіс тек майсыз өнімдер, құрамында протеин.

қандай азық-түліктерде бар белоктар?

Бар бірқатар өнімдердің орналасқан протеиндер:

1. Бұлшық белоктар ұсталады сиыр етіне. 200 г ет орналасқан витамині «₁₂», май қышқылдары, омега және мырыш. Сондай-ақ 40 г ақуыз. Сиыр еті « табиғи көзі креатин ұлғайтатын бұлшық төзімділік және күші жойылды.
2. Ceed (грудка бар рационында барлық культуристов. 100 г ет бар 20 г ақуыз және 1 г май бар. Бұл ретте көптеген рецептер, оның дайындауға болады, грудка емес надоедала.
3. Тауық пісірілген жұмыртқа да құрамында ақуыз бұлшық. Бірақ есте сақтау керек, бұл желтках көп холестерин. Алып тастағанда, бір жұмыртқаға орналасқан 6 г ақуыз.
4. Ірімшік құрамында көп казеин. Бірақ бұл түрі ақуыз ұзақ сіңіріледі. Сондықтан, сүзбе ең дұрысы-кешке.
5. Тунец. 100 г балық орналасқан 15 г, ақуыз және қосымша майлы амин қышқылдары.
6. Түйетауық. 100 г еттің орналасқан 20 г ақуыз, сондай-ақ кальций, магний және басқа да көптеген маңызды компоненттері мен витаминдер.
7. Сүт құрамында ақуыз теру үшін бұлшық. Әрі өнім болып саналады үздік арқасында өз қол жетімділік. Бірақ сүті құрамында көп лактоза қабілетті тудыруы аллергия. Сондықтан өнім қолайлы. 200 г сүт орналасқан 10 г ақуыз.
8. Үрме бұршақ. Ол жақын құрамы бойынша - ет. 100 г үрме бұршақ орналасқан 20 г ақуыз. Бірақ сондай-ақ 56 г көмірсу және 300 ккал. Бұл да ескерілуі тиіс теру кезінде бұлшық.
9. Соя ең жақсы болып есептеледі өсімдік өнімі бар протеин. 100 г-да орналасқан 35 г ақуыз.

Сондай-ақ протеин бар етте теңіз балық, кальмарах, бобах және жаңғақтар.

Дұрыс ақуызбен тамақтану

теру Үшін бұлшық массасын міндетті түрде қажет ақуыз. Бірақ рационында болуы тиіс сондай-ақ, қатысуға көмірсулар және майлар. Ақуызбен тамақтану дегенді білдірмейді бас тарту қалған тамақ. Белоктар бұлшық ет массасының болуы тиіс рационында аз емес 70 пайыз тәуліктік нормалары. Бірақ жаттығу кезінде арттыруға ықпал ететін бұлшық ет массасының нормасы протеин ұлғайтылуы тиіс. Бұл ретте, көмірсулар мен майлар емес, өзінің тәуліктік нормасын.

тұрақты түрде жұмыс істеуі Үшін ағза ішу керек кем 2,5 литр су күн сайын. Егер тағамды өзімен бірге спортзалға ыңғайсыз болса, онда сатылатын арнайы сусындар, құрамында протеин. Классикалық құрамы бұлшықет ақуыз орналасқан коктейле спортшылар үшін:

• 350 г сүт;
• 100 г сүзбе (майсыз);
• белок 4 жұмыртқа;
• банан;
• 1 ч. л. зәйтүн майы;
• 2 с. л. бал.

Осындай коктейль тиіс выпиваться басталғанға дейін 2 сағаттан жаттығулар мен жарты сағаттан соң олар аяқталғаннан кейін. Сондай-ақ, ақуыз міндетті түрде болуға тиіс қонақасыға, ол жіберіп алуға болмайды.

Протеиновые қоспалар үшін спортшыларды

Бұлшық белоктар, басқа азық-түлік ұсталады арнайы тағамдық қоспалар. Оларда орналасқан көп протеин. Өте ыңғайлы және қолдану тұрғысынан да жеке есептеу қажетті белок. Тағамдық протеиновые қоспалар бойынша ерекшеленеді тиімділік сипаттамаларына және өзінің құрамы. Сәл жоғарыда келтірілген бір классикалық коктейлін.

Сарысулық протеин

Өте жақсы теру үшін бұлшық массасын мінсіз сарысулық протеин (әйтпесе, « жылдам). Бұл сұйық жанама өнім. Ол кезеңде жүргізіледі ұю сүт. Бастапқы өнімде орналасқан шамамен 20 пайызға сарысулық протеиндер. Оның құрамында тоғыз ең маңызды және қажетті амин қышқылдары. Сарысулық протеин оңай ериді сұйық және негізі болып табылады, көптеген сүт өнімдері.

үш түрі Бар сарысулық протеиндер. Изолят болып табылады ең таза химикаттардан өнімі және құрамында 95 пайызы ақуыз. Ол жақсы сіңіріледі басқа түріндегі протеин « гидролизате. Нәтижесінде амин қышқылдары өте тез құлап бұлшық. Бір мезгілде жақсы экономиться энергиясы.

Гидролизат көрсетеді ең жақсы нәтиже, егер қабылданады жаттығудан кейін, ағза орнын толтыруға талап етеді қоректік заттар. "Казеине бар 80 пайызы сүт ақуыздарысыз. Бұл түрі сіңіріледі протеин өте баяу. Бірақ ұзақ уақыт бойы бұлшық үнемі түседі қажетті құрылыстың немесе қалпына келтіру амин қышқылдары.

Ақуызды өнімдер қажет қосуға рационына кез келген адамға. Бірақ тамақтану, олар тұрақты болмайды, бұл навредило ағзаға және тудырды қайтымсыз процестер. Ішуге ақуыз өнімдері қол жеткізу үшін қажетті нәтиже, яғни бұлшық массасын ұсынылмайды 30 күннен артық. Осы уақыт өткеннен кейін маңызды болып табылады дұрыс алшақтау осындай жүйесін біртіндеп енгізе күнделікті рационға бұрын тыйым салынған өнімдер.