Proteínas musculares para el conjunto de la masa muscular

La Proteína – es la proteína. De lo contrario – la materia orgánica, que se compone de los aminoácidos. La proteína se encarga de la construcción y la recuperación de los músculos humanos. Pero no es suficiente para consumir algunas proteínas. En la dieta se deben incluir también los hidratos de carbono y grasas.

Tipos de proteína

Proteínas Musculares (proteínas) se necesitan los deportistas y a todos los que intenta construir el músculo. También se utiliza para su recuperación. La proteína tiene un montón de variedades, y todos ellos tienen diferentes la acción. Las más comunes son las proteínas que se utilizan para la construcción de los músculos:

1. Proteína de Suero. Él rápidamente se descompone en el cuerpo y provoca en el conjunto de la masa muscular. Más a menudo utilizado por los atletas. La proteína de suero más activo en el plazo de dos horas. Pero debe consumir en ayunas, mejor por la mañana o después de un entrenamiento, se puede durante el día, en los intervalos entre comidas.
2. La clara de Huevo. En su composición se incluyen todos los aminoácidos esenciales que promueven el aumento o la recuperación de la masa muscular.
3. Kazeinovye proteínas musculares. Lo mejor de todo, si no se toman en la noche. Este tipo de proteína se descompone muy lentamente y nutre los músculos en un período de seis a ocho horas.

¿cuál es La diferencia en las proteínas?

En la composición de proteínas deficientes falta de aminoácidos que no pueden sustituir. Por lo tanto, para el conjunto de la masa muscular, es necesario complementar personalizadas de las proteínas de otros alimentos. Las proteínas no trae el efecto deseado, si mal calculado de carga física, así como, cuando no se respeta la dieta.

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¿Qué se necesita proteína para el desarrollo muscular?

¿necesita proteínas para el conjunto de la masa muscular? El consumo de proteína debe estar correctamente diseñada. La cantidad diaria de – 2-2,5 g/1 kg se tiene en cuenta que el cuerpo en una sola comida puede asimilar de 30 a 35 g de proteínas. Por lo tanto, la dieta debe ser dividida a lo largo del día en 5 o 6 comidas.

Tenga en cuenta que por las mañanas el cuerpo necesita mucha energía. Normalmente aparece durante el desayuno, en el que deben estar presentes los hidratos de carbono. Pero después de eso, la cantidad debe reducirse considerablemente y por proteínas. Porcentaje debe aumentar. En consecuencia, antes de dormir, el cuerpo debe recibir sólo bajas en grasas, los alimentos que contienen proteína.

¿En qué productos están presentes en las proteínas?

Hay una serie de productos, en el que se encuentran las proteínas:

1. Musculares, las proteínas se encuentran en la carne de vacuno. 200 g de carne se encuentra la vitamina  ₁₂», ácidos grasos, omega y el zinc. 40 g de proteínas. La carne de res – una fuente natural de creatina, lo cual incrementa resistencia muscular y la fuerza.
2. La pechuga de Pollo tiene en la dieta de los culturistas. En 100 g de carne contiene 20 g de proteína y sólo 1 g de grasa. Hay multitud de recetas como ésta se puede preparar para que la pechuga no надоедала.
3. Pollo cocidos los huevos también contienen proteínas de la masa muscular. Pero es necesario recordar que en yemas de mucho colesterol. Menos de eso, en un huevo que se encuentra a 6 g de proteínas.
4. El Requesón contiene gran cantidad de caseína. Pero este tipo de proteína que se digiere mucho tiempo. Por lo tanto, el requesón es mejor consumir por la noche.
5. El Atún. En 100 g de pescado está a 15 g de proteína y avanzadas grasos esenciales, aminoácidos.
6. Pavo. En 100 g de carne se encuentra a 20 g de proteínas, así como calcio, magnesio y muchos otros componentes esenciales y vitaminas.
7. La Leche también contiene proteínas para el conjunto de la masa muscular. Y el producto es considerado como el mejor debido a su disponibilidad. Pero la leche contiene una gran parte de la lactosa, capaz de provocar alergia. Por lo tanto el producto no es adecuado para todos. 200 g de leche 10 g de proteína.
8. Frijoles. Está cerca de la composición de la carne. En 100 g de habas se encuentra a 20 g de proteína. Pero también 56 g de hidratos de carbono y 300 kcal. Y esto también debe tenerse en cuenta al conjunto de la masa muscular.
9. La Soja es considerado el mejor producto vegetal que contienen proteína. En 100 g se encuentra a 35 g de proteínas.

También la proteína se encuentran en la carne el pescado de mar, calamar, los frijoles y las nueces.

Correcto белковое alimentación

Para el conjunto de la masa muscular requiere necesariamente de la proteína. Pero en la dieta también deberán estar presentes los hidratos de carbono y grasas. Белковое la alimentación no significa el rechazo del resto de los alimentos. Las proteínas de la masa muscular debe ser en la dieta no menos del 70 por ciento de los requerimientos diarios. Pero durante el ejercicio, contribuyen a la creación de masa muscular, la norma de la proteína debe ser aumentar aún más. Al hacerlo, los carbohidratos y las grasas no pueden exceder su norma diaria.

Para un correcto funcionamiento del organismo, se debe beber no menos de 2,5 litros de agua diariamente. Si los alimentos para llevar en el gimnasio incómodo, se venden especiales, las bebidas que contienen proteína. El clásico de la composición de la proteína muscular que se encuentra en el cóctel para los atletas:

• 350 g de leche;
• 100 g de requesón (descremada);
• La proteína de 4 huevos de gallina;
• El plátano;
• 1 cucharilla de aceite de oliva;
• 2 cucharaditas de miel.

Este cóctel debe выпиваться 2 horas antes del inicio del entrenamiento y después de media hora después de su finalización. También la proteína debe estar presente en la cena, que no se pueden perder.

Proteínas suplementos para deportistas

Proteínas Musculares, además de productos de alimentación, consulte especiales de los aditivos alimentarios. En ellos se encuentra una gran cantidad de la proteína. Muy fáciles de usar y desde el punto de vista del cálculo de la cantidad necesaria de proteínas. Alimentos suplementos de proteínas varían en su eficacia, sus características y su composición. Un poco más arriba es uno de los cócteles clásicos.

La proteína de Suero

Muy bien para el conjunto de la masa muscular adecuado suplemento de proteína de suero (de lo contrario – rápida). Es un líquido producto secundario. Se produce en el período de la coagulación de la leche. En la inicial, el producto se encuentra aproximadamente el 20 por ciento de proteína de suero. Contiene nueve de los más importantes y de aminoácidos esenciales. La proteína de suero se disuelve fácilmente en el líquido y es la base de muchos de los productos lácteos.

Hay tres tipos de proteína de suero. La proteína es el más limpio de sustancias químicas el producto y contiene 95 por ciento de proteína. Aún se absorbe mejor en otro tipo de proteína – гидролизате. Como resultado de aminoácidos muy rápidamente caen en el músculo. Al mismo tiempo bien usará la energía.

Hidrolizado tiene el mejor efecto, si se toma después del entrenamiento, cuando el cuerpo requiere reponer los nutrientes. En казеине contiene un 80% de proteína de leche. Este tipo de proteína que se digiere muy lentamente. Pero durante mucho tiempo en los músculos reciben continuamente necesarios para su estructura o de la recuperación de los aminoácidos.

Alimentos de Proteína es necesario incluir en la dieta de cualquier persona. Pero comerlos constantemente, no se puede, para que esto no навредило el cuerpo y no ha causado los procesos irreversibles. Consumir alimentos de proteína para lograr el resultado deseado, es decir, la construcción de masa muscular, se recomienda no más de 30 días. Después de este tiempo, es importante alejarse de un sistema similar y poco a poco introducir en la dieta diaria anteriormente prohibidos los productos.