Etkili diyet 2 ay: örnek menü günlere, yorumlar

Çoğu kilo hayatım boyunca yaşadım zaten bir sürü farklı diyetler. Ama ya o yok oldu, ya da daha önceki hacimleri geri döndü. Bu nedenle bir ihtiyaç girebilirsiniz yeni bir güç sistemi. Bu makalede incelemek için tamamen farklı bir yaklaşım, beslenme, kanıtlanmış pek çok erkekler ve kadınlar kilo vermek isteyen ve hedefimize ulaştık. Bu diyet 2 ay dayalı, kalori sayma.

Nasıl çalışır kesinlikle tüm diyet

Büyük sır beslenme uzmanları, diyet ve yaratıcıları diyetler: kesinlikle tüm sistem güç için tasarlanmış reset kilo dayanmaktadır miktarda tüketilen kalori. Diyet Dukan Mcgee, kefir, çikolata, vb, yanı sıra tekniği geliştirilen pahalı klinikler - hepsi dahil bir azalma kalori günlük diyet. Ancak bunu sınırlayarak tüketim sevdiğiniz yemek bir adam.

Nasıl çalışır bir diyet kalori sayma

Diyet 2 ay sınırlamaz boyutu porsiyon seçiminde en sevdiğiniz yemek ve çeşitli ürünler. Худеющий kendisi için ne seçmek ve ne zaman o-ecek yemek, ama bir şekilde belirli bir limiti kalori, yani 1200 kcal. Bu sınırı en uygunudur. Çünkü tabi bu norm kilo hızlı gider, hiçbir şekilde etkileyen bir sağlık durumu. Ve bu övünme değil, tüm moda diyetler.

Ilgili Tartışmalar miktarda kalori

Pek Çok beslenme şiddetle tavsiye değildir düşürülmesi norm 1200 kalori bir gün olduğu için, gerekli minimum için sağlıklı bir organizmanın yaşam. Ve olsa da ağırlığı olacak ona gitmek için yeterince hızlı, bir tehlike var yavaşlama metabolizma.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Uzmanlar teklif hesapla günlük kalori oranı için özel bir formül. Onun geliştirdiği ünlü fransız diyetisyen ve doktor ile yıllık tecrübesi olan bir – Маффлин-San Жеор. O şu anda uygulanan en sık, aksine tüm önceki. İki seçenek vardır formül: basitleştirilmiş ve değiştirilmiş.

Basitleştirilmiş formül:

• Kadınlar İçin: 10 * ağırlık kg + 6.25 * yükseklik cm – 5 * yıl sayısı – 161.
• Erkekler İçin: 10 * ağırlık kg + 6.25 * yükseklik cm – 5 * yıl sayısı + 5.

Modifiye seçeneği formül tam olarak aynı görünüyor, bir istisna dışında - sonuç gerek çarpı katsayısı, enerji maliyetleri.

Oran:

• En Az = 1.2 yani kişi neredeyse hiç hareket etmiyor bir gün.
• Zayıf aktivite = 1.375. Adam iş yapar evde, ofiste, ama uğraşmaktadır.
• Ortalama etkinlik = 1.55. İster iş yapan spor 2–3 haftada bir kere.
• Yüksek etkinlik = 1.725. Bir sürü yaya, çalışan ve düzenli olarak egzersiz.
• Çok yüksek aktivite = 1.9. Ağır fiziksel emek, iş ve günlük egzersiz.

Dikkate alınarak günlük kalori başlayabilirsiniz sıfırlama gereksiz kg.

Nereden kalorili ürünler

Bu diyet худеющему insana gerekli kalori saymak. Ama soru nerede onları almak için. Genellikle kalori yazmak paketler ve etiketler. İmzalar gibi "enerji değeri". O belirtilir kj ve Kcal, gerek, izle, son, çünkü, kj zor saymak, ve çok çok.

Gıdalar, kalori belirtilir, örneğin, çünkü onlar satılıyor ağırlık. Orada büyük bir çeşitlilik tablo. Onları bulmak kesinlikle tüm ürünleri.

Gün diyet

Pek Çok kadının karşılaştığı bir soru ile zayıflama olduğu zaman zaten bitiyor. Örneğin: yakında yaz, tatil veya planlanmış bir düğün. Bu tür durumlar için idealdir bu diyet. Kilo vermek için 2 ay – bu mükemmel bir sonuç. Ama isteğe bağlı uymak kesinlikle bu dönem. Eğer kilo gitti, bir ay sonra gerek yok sürekli diyet, zayıflama.

2 ay yeterli olabilir, eğer ağırlığı çok daha yüksek çıkmış. Bu gibi durumlarda süre uzatılabilir. Artı bu diyet olmasıdır onu bir gün değil, sağlığını etkiler, onunla oturmak, bir yıl ve hatta daha fazla.

Kaç kilo kurtulmak için

Hesaplanan diyet, iki ay. Bu süre kurtulmak, en az 10 kilogram. Ama tüm bağlıdır özgün miktarda vücut ve özlemleri kilo. Bu demektir ki, eğer bir kız zayıf ve ihtiyacı kurtulmak için sadece birkaç kilo, kilo vermek, 10 ve daha fazla ona olası değildir. Ama eğer onun ağırlığı normalin 50 kg, o zaman kurtulmak mümkün 20-30 kg.

Diyet 2 ay, gün, ya da işlemi hızlandırmak için

Diyet – bu iyi, ama sonuç her zaman geliştirilebilir. İçin etkili bir diyet 2 ay oldukurtulmak için daha fazla kilo tutmak gerekir, bir dizi sunuyor.

1. Düzenlemek için münavebe sıradan ve protein gün. Bir gün yemek yeme, kendi takdirine bağlı olarak, aşmadan kalori. İkinci gün ile sınırlı tüketimi sevgili proteinli gıdalar, örneğin, fırında tavuk, yoğurt, peynir, sığır eti, vb Ana geçmemesi günlük ihtiyacının üzerinde kalori.
2. Başka bir zorunluluk diyet sırasında bir spor. Günlük bu kadar kardiyo artırmak, kalori tüketimi ve dolayısıyla hızlandıracak bir süreç zayıflama. Ve düzenli ağırlık antrenmanı tutmak yardımcı vücut tonda ve vermeyecektir kasları gevşek.
3. Su miktarı 1,5-2 litre / gün. O başlatacak metabolizma ve yardımcı toksinlerden kurtulmak.
4. Yemek, sık ve azar azar. Bu en etkili yolu zayıflama sürecini hızlandırmak. Bir günde alınması gereken yiyecek 5-6 kez öğün 200-300
5. Kullanışlı bir ürün. Tabii ki, kek bu diyet izin verilir, ama eğer bunların yerine meyve, sebze, karmaşık karbonhidrat ve tam bir protein, bir rakam, bir dönüşüm çok daha hızlı.
6. Daha Fazla protein, o görüntüler vücuttaki fazla suyu ve kasları korur.
7. Faydalı yağlar. Onlar teminat kadın güzellik. Sen-ebilmek bulmak onları yağlı kırmızı balık, sığır eti ve keten tohumu yağı.

Örnek menü

Oluşturmak için menü diyet 2 aydır neredeyse imkansız, bu yüzden nasıl bir diyet çok farklı olabilir. Ama yapmak için örnek menü için bir gün худеющий anladım onun özü belki de.

• Kahvaltı: 200 gr yulaf ezmesi su, 1 yoğurt, meyve.
• İkinci kahvaltı: bir meyve, örneğin elma, greyfurt ya da küçük bir muz.
• Öğle yemeği: tavuk göğsü 100 gr, iki çorba kaşığı haşlanmış buğday, sebze (salatalık, domates, yeşillik).
• öğleden sonra snack: peynir yeşillik veya meyve.
• Akşam Yemeği: balık buğulama ve sebze salatası.

Artılarını ve eksilerini

Diyet, 2 ayda bir, başka, kendi artıları ve eksileri vardır. Başlamak için iyi bir artı, çünkü onların çok daha fazla.

Artılarını bir kalori sayma:

• Diyet 2 ay sınırlamaz çeşitli ürünler. Yemek şiş, bir parça kek veya herhangi bir diğer favori yemek.
• Bir kişi yok açlık krizi.
• Etkilidir.
• Onunla mümkün kilo vermek için uzun bir süre.
• Diyet kesinlikle vücut için zararsız.

Eksileri kalori sayma:

• Sürekli olarak kabul edilebilir. En azından bu kadar kalorili gıdalar değil hatırlanacak.
• Vücudun alışması. Bu nedenle günlük kalori oranını düzenli olarak değiştirilmelidir. Örneğin, bugün – 1200, yarın – 1500, yarından sonra – 1100.

Yorumlar

Nispeten bu diyet milyonlarca yorum var ve hepsi olumlu. Bu sistem, zayıflama yardımcı oldu, çok sayıda insan kurtulmak için nefret kilogram ve satın almak için istenen form.

Makalenin sonunda söylenebilir diyet mutlaka setini голодовой ya da azap. Olabilir kilo vermek, hızlı, lezzetli, basit ve bu ihlal değil, tanıdık bir yaşam tarzı.