Skuteczna dieta na 2 miesiące: przykładowe menu na dzień, opinie

Data:

2018-07-08 01:50:12

Przegląd:

463

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Większość odchudzania, przez całe swoje życie doświadczyło już wiele różnych diet. Ale albo ona nie pomogła, albo poprzednie tomy wrócili. Z tego powodu pojawiła się konieczność poszukiwania nowego systemu zasilania. Ten artykuł oferuje rozważyć zupełnie inne podejście do żywienia, sprawdzony wielu mężczyzn i kobiet, które chcą schudnąć i osiągnąć swój cel. Jest to dieta na 2 miesiące, oparta na liczeniu kalorii.

Dieta na 2 miesiące

Jak działają absolutnie wszystkie diety

Wielka tajemnica dietetyków, specjalistów na odchudzanie i twórców diet: absolutnie wszystkie systemy zasilania, mające na celu redukcję masy, opierają się na ilości spożywanych kalorii. Dieta Dukana, Maggi, kefir, czekolady itp., a także techniki opracowane w drogich klinikach, - wszystkie one sugerują zmniejszenie kaloryczności diety. Ale odbywa się to poprzez ograniczenie zużycia ulubionego pożywienia człowieka.

Jak działa dieta liczenia kalorii

Dieta na 2 miesiące nie ogranicza wielkości porcji, w wyborze ulubionego jedzenia i różnorodności produktów. Худеющий może sam wybrać, co i kiedy jeść, ale z zachowaniem określonego limitu kalorii, a mianowicie 1200 kcal. Ten limit jest optymalne. Ponieważ przy zachowaniu tej normy waga idzie szybko, w żaden sposób nie wpływa na stan zdrowia człowieka. A tym może pochwalić się daleko nie wszystkie modne diety.

Dieta, aby schudnąć w 2 miesiące

Spory o ilości kalorii

Wiele dietetycy zalecają, aby nie obniżać normy 1200 kalorii dziennie, tak jak to jest niezbędne minimum dla zdrowego funkcjonowania organizmu. I choć waga przy niej będzie iść na tyle szybko, istnieje niebezpieczeństwo spowolnienia przemiany materii.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Eksperci sugerują obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii na podstawie specjalnego wzoru. Jej zaprojektował słynny francuski dietetyk i lekarz z wieloletnim stażem ó Маффлин-San Жеор. Obecnie stosuje się najczęściej, w odróżnieniu od wszystkich poprzednich. Istnieją dwa warianty formuły: uproszczona i dopracowana.

Uproszczona formuła:

  • Dla kobiet: 10 * waga w kg + 6.25 * wzrost w cm – 5 * liczba lat – 161.
  • Dla mężczyzn: 10 * waga w kg + 6.25 * wzrost w cm – 5 * liczba lat + 5.

Zmodyfikowana wersja formuły wygląda dokładnie tak samo, z jednym wyjątkiem - końcowy wynik trzeba pomnożyć przez współczynnik koszty energii.

Kursy:

  • Minimalny = 1.2, czyli człowiek praktycznie nie porusza się w ciągu dnia.
  • Słaba aktywność = 1.375. Osoba wykonuje pracę w domu, w biurze, ale nie uprawia sportu.
  • Średnia aktywność = 1.55. Oprócz pracy, uprawia sport 2–3 razy w tygodniu.
  • Wysoka aktywność = 1.725. Dużo chodzi na piechotę, działa i regularnie uprawia sport.
  • Bardzo duża aktywność = 1.9. Ciężka praca fizyczna w pracy i codzienne uprawianie sportu.

Po rozważeniu dzienne zapotrzebowanie kalorii, można przystąpić do utraty zbędnych kilogramów.

Skąd brać kaloryczność produktów

Na tej diecie худеющему człowiekowi należy się liczyć kalorie. Ale powstaje pytanie o to, gdzie je zdobyć. Zazwyczaj kaloryczność piszą na opakowaniach i etykietach. Podpisują ją jako "wartość energetyczna". Jest on określony w kj i Kcal, trzeba oglądać ostatni, ponieważ kj trudno liczyć, a ich jest bardzo dużo.

Dieta, odchudzanie 2 miesiące

Są to produkty, na których kaloryczność nie jest określony, na przykład dlatego, że są one sprzedawane na wagę. Istnieje ogromna ilość różnych tabel. W nich można znaleźć absolutnie wszystkie produkty.

Krótka tabela kalorii z obliczeń na 100 g produktu

Kurczaka

130
Chudej wołowiny170
Kotlet лопатка257
Кролик156
Минтай90
Яблоко45
Апельсин40
Twaróg niskotłuszczowy100
Ogórki10
Kapusta biała15
Awokado130
Biały chleb180
Jajko C-0157
Ziemniaki100

Czas Trwania diety

Wiele kobiet boryka się z problemem odchudzania wtedy, gdy czas już się kończy. Na przykład: niedługo lato, wakacje lub szykuje się ślub. W takich przypadkach doskonale nadaje się ta dieta. Schudnąć za 2 miesiące – jest to świetny wynik. Ale nie musi przestrzegać ściśle ten okres. Jeśli waga poszła za miesiąc, to nie ma potrzeby kontynuowania diety, odchudzanie.

2 miesiące to może być za mało, jeśli waga jest znacznie powyżej normy. W takich przypadkach okres można przedłużyć. Plus tej diety polega na tym, że jej długość nie ma wpływu na zdrowie, można na nim siedzieć rok, a nawet więcej.

Menu diety na 2 miesiące

Od ilu kg można się pozbyć

Dieta jest Przeznaczona na dwa miesiące. Za ten okres można się pozbyć co najmniej od 10 kg. Ale wszystko zależy od pierwotnych wielkości ciała i aspiracje schudnąć. Oznacza to, że jeśli dziewczyna jest szczupła i trzeba jej się pozbyć tylko od pary kilogram, to schudnąć 10 i więcej jej jest mało prawdopodobne. Ale jeśli jej waga powyżej normy na 50 kg, to ona będzie w stanie uwolnić się od 20-30 kg.

Dieta na 2 miesiące na dni, lub Jak przyspieszyć proces

Dieta – to dobrze, ale wynik zawsze można poprawić. Aby skuteczna dieta na 2 miesiące pomogłapozbyć się większej ilości kilogramów, trzeba przeprowadzić szereg działań.

dieta na dwa miesiące na dni

  1. Zorganizować sobie naprzemiennie z prostych i białka dni. Jeden dzień można jeść na własną rękę, nie przekraczając normy kalorii. W drugim dniu ograniczyć zużycie ulubionej białka żywności, na przykład pieczony kurczak, kefir, zsiadłe mleko, wołowina itp. Najważniejsze jest, aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania na kalorie.
  2. Jeszcze jednej koniecznością podczas diety jest sport. Codzienne кардионагрузки zwiększą zużycie kalorii, a więc przyspieszają proces odchudzania. A regularne trening pomogą utrzymać ciało w dobrej kondycji i nie dadzą mięśnie się wyrabiają.
  3. Woda w ilości 1,5-2 litry dziennie. Ona uruchomi metabolizm i pomaga pozbyć się toksyn.
  4. Jeść mało i często. Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów, aby przyspieszyć proces odchudzania. W ciągu dnia należy jeść 5-6 razy, porcje 200-300 r.
  5. Przydatne produkty. Oczywiście, ciasta na tej diecie są dozwolone, ale jeśli zastąpić je owocami, warzywami, złożonymi węglowodanami i białkami pełnowartościowymi, to postać przeobrazi się znacznie szybciej.
  6. Więcej białka, ponieważ usuwa nadmiar wody z organizmu oraz utrzymuje mięśnie.
  7. Zdrowe tłuszcze. Są one kluczem do kobiecego piękna. Można je znaleźć w tłustych czerwonej rybach, wołowinie i oleju lnianego.

Przykładowe menu

Sporządzenie menu diety na 2 miesiące praktycznie niemożliwe, ponieważ dieta może być bardzo zróżnicowane. Ale zrobić przykładowe menu na jeden dzień, aby худеющий zrozumiał jej istotę, być może.

  • Śniadanie: 200 g płatków owsianych na wodzie, 1 jogurt z owocami.
  • Ii śniadanie: jeden owoc, np. jabłko, grejpfrut lub mały banan.
  • Obiad: pierś kurczaka (100 g), dwie łyżki gotowanej kaszy gryczanej, warzywa (ogórki, pomidory, zioła).
  • Podwieczorek: twaróg z ziołami lub z owocami.
  • Obiad: ryba na parze i sałatka jarzynowa.

Skuteczne diety na 2 miesiące

Plusy i minusy

Dieta na 2 miesiące, jak każda inna, ma swoje plusy i minusy. Warto zacząć od plusów, bo jest ich o wiele więcej.

Plusy liczenia kalorii:

  • Dieta na 2 miesiące nie ogranicza w różnorodności produktów. Można zjeść kebab, kawałek ciasta lub inne ulubione danie.
  • U człowieka nie ma napadów głodu.
  • Skuteczne.
  • Na niej można schudnąć przez dłuższy czas.
  • Dieta jest absolutnie nieszkodliwa dla organizmu.

Minusy liczenia kalorii:

  • Trzeba stale uważać. Przynajmniej do momentu, gdy kaloryczność produktów nie zostanie zapamiętany.
  • Organizm może się przyzwyczaić. Dlatego dzienną dawkę kalorii trzeba regularnie wymieniać. Na przykład, dziś – 1200, jutro ó 1500, pojutrze ó 1100.

Opinie

Odnośnie tej diety istnieją miliony recenzji i wszystkie są pozytywne. Ten system odchudzania pomogła ogromnej ilości ludzi, aby pozbyć się znienawidzonych kilogramów i kupić pożądane kształty.

Na końcu artykułu można powiedzieć, że dieta nie koniecznie wiąże się z голодовой lub cierpienie. Można schudnąć szybko, smaczne, proste i przy tym nie naruszać zwykły tryb życia.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/2680-efekty-naya-dyeta-na-2-mesyacy-prykladnyya-menyu-pa-dnyah-vodguk.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/2678-eine-wirksame-di-t-f-r-2-monate-beispielmen-nach-tagen-zeugnisse.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/19515-effective-diet-in-2-months-sample-menu-for-days-reviews.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/2683-es-una-buena-dieta-en-2-meses-ejemplo-de-menu-de-la-semana-los-cliente.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/2681-ti-md-dieta-2-lg-l-m-z-r-boyynsha-k-nder-ne-p-k-rler.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/2681-eficaz-a-dieta-a-2-meses-exemplo-de-menu-de-semana-viajante.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/2686-etkili-diyet-2-ay-rnek-men-g-nlere-yorumlar.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/2683-efektivna-d-ta-na-2-m-syac-zrazkove-menyu-po-dnyah-v-dguki.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Tamara Москвина (łyżwiarstwo figurowe): biografia, życie osobiste, sportowa kariera

Tamara Москвина (łyżwiarstwo figurowe): biografia, życie osobiste, sportowa kariera

Radziecki świeże łyżwiarstwo figurowe, chyba nie można sobie wyobrazić bez Tamary Николаевны Москвиной. Sevenfold mistrzyni ZSRR, zwycięzca Spartakiady narodów ZSRR, Zasłużonego trenera ZSRR i Rosji, laureat Orderu «Za zasłu...

Jakie mięśnie kołysać podczas jazdy na rowerze: odpowiedzi leżą na powierzchni

Jakie mięśnie kołysać podczas jazdy na rowerze: odpowiedzi leżą na powierzchni

Wielu są wycieczki na rowerze, jak w pośpiechu jazda po specjalnych ścieżkach. Z drugiej strony, w czasie zawodów rozwijają prędkości porównywalnych z tymi, które rozwija się samochód podczas jazdy po mieście bez korków. Tak i por...

Jakie mięśnie pracują podczas chodzenia? Korzyści spacerem

Jakie mięśnie pracują podczas chodzenia? Korzyści spacerem

Walking – jest to najbardziej naturalny dla człowieka sposób poruszania się. Naukowcy już dawno udowodnili, że piesze wycieczki są nieodzowne dla zachowania zdrowia. Każdy człowiek chce pozostać w dobrej formie i w dobrym na...

Sprinter - to kto? Lekkoatletyka: biegi sprinterskie

Sprinter - to kto? Lekkoatletyka: biegi sprinterskie

Jednym z najbardziej masowych olimpijskich sportów jest lekkoatletyka. Łączy w sobie wiele różnych dyscyplin, w tym zawody w biegu.Kim sprinterSprint jest cykliczny tryb biegu, w którym należy znaczący przejaw szybki wytrzymałości...

Walijski talent - Danny Ward

Walijski talent - Danny Ward

Danny Ward – to walijski młody bramkarz, który nie jest podstawowym bramkarzem reprezentacji Walii, ale może się im stać się w niedalekiej przyszłości. Póki co jest to dość młody piłkarskim standardy, a szczególnie jak na st...

Melasa - to co to jest, jak zrobić ją samodzielnie

Melasa - to co to jest, jak zrobić ją samodzielnie

Melasa - to płyn сиропообразного typu, które powstają przy produkcji cukru. W tłumaczeniu z francuskiego oznacza syrop z czarnego koloru. Ma ciemny brązowy kolor i charakterystyczny specyficzny zapach. Jeszcze nazywają ją патокой ...