Hangi kaslar çalışır yürürken? Faydaları yürüme mesafesindedir

Tarihli:

2018-07-07 16:30:13

Görünümler:

580

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Yürüyüş – bu, en doğal insan bir şekilde hareket. Bilim adamları uzun zamandır kanıtlanmış, hiking zorunlu sağlık korunması için. Herkes kalmak istiyor tonda ve iyi bir ruh hali, hissediyorum güç ve canlılık, ama çok az kişi düşünüyor, ne kadar önemlidir bunun için düzenli yürüyüş. Sadece 20 dakika bir gün ömrünü uzatabilir kişi %30! Hangi kaslar çalışır yürürken? Daha o sağlık için? Bu konuda alınacak bir makale.

hangi kaslar çalışır yürürken

Kullanım yürüyüş

Eğer Bir sedanter yaşam tarzı, özellikle sedanter bir iş için bilgisayarınızla, artar almak için bir şans, kalp sorunları, obezite hatta kanser.

Yürüyüş, hızlı bir tempoda, güçlendirme, kalp-damar sistemi, kan dolaşımı, solunum sistemi. Düzenli egzersiz ile azalan kolesterol, ateroskleroz gelişimini engeller ve varis. Herhangi herhangi bir yerini tutamaz masaj, yürüyüş, varsa sorunları ile межпозвоночными disk. Geliştirir, hatta sindirim. Yürürken tüm organları doymuş bulunmaktadır oksijen atılır toksinler.

Hangi kaslar çalışır yürürken? Basıldığı hemen hemen bütün kaslar vücut: basın, kasları destekleyen bir omurga, bel, kalça, kaval, baldır.

Eğer herhangi bir düzeyde yük yürüyüş yapacak hardier ve stres atmak.

Ortalama bir kişi geçer, günde 2-3 bin adım. Japonlar, resimler uzun ömürlü, gerekli gördükleri yapılacak 10 bin. Bu oldukça iyi, eğer yerine toplu taşıma yürüyüş, vazgeçmek asansör, gezileri otelde mağazalar mevcut, araba ve vb

yürüyen merdiven

Erişilebilirlik sporun

Giderek daha genç insanlar, uçan uzun yürüyüşler özel araçlar, считающими adımlar, yaşlılar ile chopsticks, neşeyle вышагивающих parkta, bilgisayarlar, köpekler, mutlu insanlar kendi hayvanları ile bir kaç saat. Yürüyüş herkes için erişilebilir ve yararlı herkes için.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

  • Yürüyüş değil, öğrenmek gerekir. Vücudunuzun bilir hareket, sadece izlemek yoğunluğu ve süresi için idealdir.
  • ücretsiz. İnsanlar, yapan, onların fiziksel hazırlık, sık sık açıklamak bu eksikliği, finans, fitness merkezleri. Şaşırtıcı, ne kadar insan harcamak için bir saat arabayla spor salonuna arabayla ve orada yürümek, koşu bandı. Bu aynı zamanda adanmış bir yürüyüş, parkta getirecek kadar yararı korunmuştur iyi bir ruh hali ve zaman harcanan trafikte.
  • Bu tür spor egzersiz imkanlar riski azaltılmış yaralanma gibi eklem ve kemik bunalmış değildir.
  • Bir Kişi yapmaya başlayacak yürüyüş sırasında herhangi bir düzeyde fiziksel uygunluk ve herhangi bir ağırlık olmadığı için «faz uçuş» ne zaman iki ayak yerden sökülüp.

Tür yürüyüş

Birçok çeşidi Vardır yürüme mesafesindedir seçerek ayarlanabilir farklı kas gruplarına yük. Hangi kaslar çalışır yürürken farklı türde? Şimdi bu konuda alınacak.

nordic walking

Merdivenlerden yukarı yürümek

Yürüyen merdivenlerden yoğun kasları güçlendirir, kalça ve baldır. Eğer tırmanmaya merdivenlerden, koyun, yüzey üzerinde sadece çorap, ve, bir çaba ile dayanarak, üst kısmı ayak, yapın bir sonraki adım. Ne zaman alışmak yük deneyin yürümek bir adım. Yürüyen merdivenlerden güzel bir egzersiz vücut için!

Yürüyüş

Böyle bir egzersiz gerekmez, hatta evden. Kaldırmaya çalışın dizlerinizi mümkün olduğunca yüksek koymayın, ayak topuk, ayak yürürken, düz olmalıdır, yapın adımlar yumuşak. Kol hareketleri geliştirmek için şiddeti ve dengesini korumak.

hızlı yürüyüş

Hızlı yürüyüş

Hızlı, ya da spor, yürüyüş yapılır, hızlı ve geniş adımlarla. Bir ayak daima temas yüzeyi, yani olamaz geçmeye çalışan. Sağ bacak düz kalır, elleri yoğun trafikte. Bu çok etkili bir şekilde kilo, ama o kişiler için tavsiye edilmez, acı плоскостопием.

Nordic walking

Bu en iyi seçenek için tetkik neredeyse tüm kasları. Ellerini hareket, denge ayakları, neden artar, adım ve daha fazla çalışan üst yarısı gövde. Bir iskandinav yürüyüş kullanılan özel bir sopa sayesinde çalışır ve omuzlar, sonunda bu işin neredeyse %90 tüm kasları, izin, yakmak daha fazla kalori. Batonlu yürüyüş için tavsiye edilir, insanların yaş, üzerindeki yükü azaltır, ayak, sopa darbeler absorbe, hangi genellikle acı diz ve sırt.

stop yürürken

İpuçları

Hangi kaslar çalışır, yürürken, sen zaten biliyorsun. Başlamadan önce, bu tür bir egzersiz, dinleyin bazı değerli ipuçları:

  • Yürüyüş Sırasında tanıdık size bir hızda ve küçük bir mesafe kas yükü az. Deneyin geçmek yaklaşık 5 km günde ortalama hız 6 km/h
  • Optimum yürüme hızı genellikle bireysel ve uzunluğuna bağlıdır adımda insan. Bu nedenle, kabul yoğunluğunu yürüme mesafesinde miktarı dakika başına adım. Örneğin, 60 adım / dakika – çok yavaş yürüyor, 140'dan fazla – çok hızlı. Özel bileklikler,uygulama akıllı telefonlar için yardımcı olabilir bu takip göstergesi, çünkü adımları saymak, kafanızda – neredeyse imkansız. Onlarla kolayca подмечать ne kadar hızlı olursunuz hardier ve daha güçlü.
  • Yük artırılmalıdır. Ne zaman olsun, ne olur kolay hareket, belirli bir hızda deneyin geçmek, aynı mesafeyi daha hızlı.
  • Unutmayın: eğer değiştirmek istiyorsanız yürüyüş ve spor, sonra da bir yürüyüş olmalı bu eğitim. Yani darbe mi artış, kas – zorlanma, eğer kolayca, yani vücudunuzun adapte yük ve onu artırmak için gereklidir.
  • Sabırlı olun, sonuç değil yıldırım. Düzenlilik ve bir gün ders – teminat, başarı ve sağlık.
  • Unutma rahat ayakkabı ve giysiler.
  • Herhangi bir egzersiz yapılması gerektiğini değil tok karnına.
  • Takip duruş, eğer сутулитесь kullanımı için yürüme omurga dönüşmesi sırasında zarar.
  • Deneyin nefes tam nefes – burundan nefes – ağız yoluyla.

İleri, sağlık ve uzun ömür için!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/2587-yak-ya-myshcy-pracuyuc-pry-hadze-karysc-hady.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/2585-welche-muskeln-arbeiten-beim-gehen-gebrauch-spaziergang.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/19031-what-muscles-work-when-you-walk-use-walk.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/2590-qu-m-sculos-trabajan-al-caminar-el-uso-de-a-pie.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/2588-anday-b-lshy-zh-mys-step-zh-rgen-kezde-paydasy-zh-ru.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/2591-jakie-mi-nie-pracuj-podczas-chodzenia-korzy-ci-spacerem.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/2588-quais-m-sculos-est-o-trabalhando-ao-caminhar-o-uso-do-p.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/2590-yak-m-yazi-pracyuyut-pri-hod-b-korist-hod-bi.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Sprinter - bu kim? Atletizm: koşu kısa mesafe

Sprinter - bu kim? Atletizm: koşu kısa mesafe

en büyük olimpiyat sporları, atletizm. O birleştirir, birçok farklı disiplinleri dahil olmak üzere yarışmalar çalıştırın.Kim sprinterSprint temsil döngüsel bir görünüm koşu, hangi önemli tezahürü, yüksek dayanıklılık. Bu nedenle, ...

Galce yetenek - Danny Ward

Galce yetenek - Danny Ward

Danny Ward – bu galli genç bir kaleci, bir ana bir kaleci milli takım, Galler, ama iyi olmak için onlara yakın bir gelecekte. Şimdiye kadar, o oldukça utd futbol standartlarına ve özellikle standartlarına göre голкиперов, çi...

Pekmez - bu nedir, nasıl onu kendi

Pekmez - bu nedir, nasıl onu kendi

Pekmez - sıvı сиропообразного türü, oluşan üretiminde şeker. Çeviri fransızca anlamı pekmez, siyah renk. Koyu kahverengi renk ve göze çarpan tuhaf bir koku. Hala onu diyoruz pekmez kıç. Bazı ülkelerde, örneğin, Kanada ve amerika B...

Balıkçı sonar ile tekne. Sürekli balıkçılık için bir tekne: yorumlar

Balıkçı sonar ile tekne. Sürekli balıkçılık için bir tekne: yorumlar

hiçbir şey için Değil, birçok anglers al sonar denir spontan. Meşgul balıkçılık düzine yıl, ama bir kez görmek için ilk elden, nedir balıkçılık sonar tekne, gibi hemen, arzu satın almak bu mucize cihaz. Kalır belirlemek sadece bir...

Nedir dağcılık (fotoğraf)?

Nedir dağcılık (fotoğraf)?

Bu makalede, hakkında bilgi, nedir, dağcılık, daha tipik bu sporu ve özellikle de görülüyor endüstriyel dağcılık.Sporgünümüzde, hiç kimse şüphe değer gibi su sporları ve kullanım. Bu teşvik değil, sadece fiziksel sağlık, ama irade...

Fransız forvet Jeremie Менез: biyografi

Fransız forvet Jeremie Менез: biyografi

Jeremie Менез – bu fransız forvet, bir de hareket edebilir konumda kanat oyuncusu ve her iki yanları. Kariyerinin çoğunu geçirdiği Fransa'da. Ama birkaç yıl oynadı ve italyan serie A'da Jeremie Менез gerçekleştirilen milli t...