Тиімді диета 2: үлгілі мәзірі бойынша күндеріне, пікірлер

Бұл худеющих үшін өз өмірін бастан қазірдің өзінде көптеген түрлі диеталар. Бірақ не ол көмектесті, не бұрынғы көлемі оралды. Осы себеппен қажеттілігі туды іздеуде жаңа қоректендіру жүйелері. Осы бап қарастыруды ұсынып мүлдем басқа көзқарас тамақтану, тексерілген көптеген ерлер мен әйелдер, олар келеді салмағын жоғалтады және өз мақсатына қол жеткіздік. Бұл диета 2 айға негізделген санау калория.

Қалай жұмыс істейді және олардың барлығы диета

- Ұлы құпиясы диетологтардың бойынша мамандарды похудению ұйымдастырушылар мен диеталар: барлығы қоректендіру жүйесі, бағытталған салмақ тастауға негізделеді саны тұтынылатын калория. Диета Дюкана, Магги, кефирная, шоколад және т. б., сондай-ақ әдістеменің әзірленген қымбат клиникаларда, олар болжайды төмендеуі құнарлылығын күндізгі рационның. Бірақ бұл тұтынуды шектеу арқылы сүйікті ас.

Қалай жұмыс істейді диеталар калория санау

Диета 2 ай шектемейді мөлшерде порция, таңдау сүйікті азық-түлік және түрлі өнімдер. Худеющий өзі таңдай алады, және ол жейтін болады, бірақ сақтай отырып, белгілі бір лимиті калориях, атап айтқанда, 1200 ккал. Бұл шегі болып табылады оңтайлы. Өйткені сақтау кезінде осы норманы салмағы кетеді тез, ешқандай әсер ете отырып, адам денсаулығының жай-күйіне байланысты. Ал мұнымен мақтана емес новомодные диета.

туралы Дауларды саны калория

Көптеген диетологтар ескертуде емес төмендете нормасын 1200 калория, себебі ол болып табылады үшін қажетті ең аз мөлшер сау ағзаның тіршілік. Дегенмен салмағы кезде, онда болғанда жеткілікті тез, қауіп бар баяулауы зат алмасу.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Мамандар ұсынады есептеу тәуліктік нормасын калория бойынша арнайы формула. Оның әзірледі атақты француз диетолог дәрігер көпжылдық тәжірибесі бар – Маффлин-Сан Жеор. Қазіргі уақытта ол қолданылады және жиі қарағанда, барлық алдыңғы. Екі нұсқасы бар формула: оңайлатылған және пысықталған.

Оңайлатылған формула:

• әйелдер Үшін: 10 * салмағы, кг + 6.25 * өсімі, см – 5 * жыл саны – 161.
• ерлер Үшін: 10 * салмағы, кг + 6.25 * өсімі, см – 5 саны * жыл + 5.

Пысықталған нұсқасын формулалар көрінеді дәл осындай бір басқа - түпкі нәтиже көбейту керек коэффициент шығындар энергия.

Коэффициенттері:

• ең Төменгі = 1.2, т. е. адам іс жүзінде жылжиды.
• Әлсіз белсенділігі = 1.375. Адам жұмысты орындайды, үйде, кеңседе, бірақ спортпен шұғылданады.
• Орташа белсенділігі = 1.55. Шұғылданады, спортпен айналысып 2«аптасына 3 рет.
• Жоғары белсенділігі = 1.725. Көп жүреді жаяу да, жұмыс істейді және тұрақты түрде спортпен шұғылданады.
• Өте жоғары белсенділік = 1.9. Ауыр физикалық еңбек және каждодневные спортпен айналысу.

Просчитав тәуліктік нормасын калория кірісуге болады ағызу артық килограмм.

Қайдан калориясы азық

осы диеталар худеющему адамға қажет деп санау калория. Бірақ сұрақ туындайды, онда оларды қабылдауға. Әдетте, калориясы жазады орамдарында және заттаңбаларда. Қол қояды, оның "энергетикалық құндылығы". Ол көрсетіледі кДж және Ккал қарау керек соңғы, өйткені кДж қиын деп санауға, және олардың сонда өте көп.

Бар өнімдер, олардың калориясы емес, көрсетіледі, мысалы, өйткені олар сатылады салмағы. Бар көптеген әр түрлі кестелер. Олардың табуға болады мүлдем барлық өнімдер.

Продолжительность диета

Көптеген әйелдер тап мәселе арықтау кезде жұмыс поджимает. Мысалы: скоро лето, демалыс немесе көзделуде үйлену тойы. Мұндай жағдайлар үшін тамаша жарайды бұл диета. Похудеть үшін 2 ай « бұл тамаша нәтиже. Бірақ міндетті емес қатаң сақтауға бұл мерзім. Егер салмағы кетіп бір ай бұрын болған, бірақ жалғастыру диета, арықтау.

2 ай жеткіліксіз болуы мүмкін, егер салмағы әлдеқайда жоғары нормалары. Мұндай жағдайларда кезеңге ұзартуға болады. Плюс осы диета ерекшелігі, оның ұзақтығы әсер етпейді денсаулығы, онда отыруға болады жыл және одан да көп.

қанша килограмм құтылуға бола ма

Есептелген емдәм. Осы мерзім ішінде құтылуға бола ма кем дегенде 10 килограмм. Бірақ бәрі изначальных көлемінің дене мен күш-салмағын жоғалтады. Бұл дегеніміз, егер қыз худенькая және оған құтылу керек тек жұп килограмм болса, салмағы 10 және көп оған бұйыруы екіталай. Ал егер оның салмағы нормадан жоғары-50 кг болса, онда ол құтылу 20-30 кг.

Диета 2 ай күндері бойынша, немесе Қалай жеделдетуге

Диета « бұл жақсы, бірақ нәтиже әрқашан жақсартуға болады. Үшін тиімді диета 2 ай көмектестіқұтылу саны көп килограмм, бірқатар іс-шаралар ұйымдастырады.

1. Устроить өзіне кезектестіру, кәдімгі және белокты күн. Бір күні болады тамақтанып, өз қалауы бойынша, асырмай нормалары калория. Екінші күні шектелуі тұтынумен сүйікті ақуызды тағамды, мысалы мойын омыртқа еті тауық еті, айран, сүзбе, сиыр еті және т. б. ең Бастысы, аспауы тәуліктік нормалары бойынша калориям.
2. Тағы бір қажеттілік кезінде диета болып табылады спорт. Күнделікті кардионагрузки артады калория шығыны, демек, тездетеді процесі арықтау. Ал тұрақты күштік жаттығулар сақтауға көмектеседі дене тонуста және бермейді бұлшық ослабнуть.
3. Су 1,5-2 литр. Ол метаболизмі іске қосады және көмектеседі құтылу шлактарды.
4. Жейтін жиі және аз аздан. Бұл ең тиімді тәсілдерінің бірі процесін жеделдету арықтау. Күні қабылдау керек тамақты күніне 5-6 рет, аз мөлшерде 200-300 г.
5. Пайдалы азық-түлік. Әрине, пирожныйлар осы диеталар қоюға жол беріледі, бірақ егер оларды ауыстыру жемістермен, көкөністермен, күрделі көмірсуларға және толыққанды ақуыз, онда сұлба, жастар саясаты әлдеқайда жылдам.
6. Көп ақуыз, өйткені ол шығарады ағзадағы артық суды сақтайды бұлшық.
7. Пайдалы майлар. Олар кепілі болып табылады әйелдер сұлулық. Табуға болады майлы қызыл балық, сиыр еті және льняном майда.

Үлгілі мәзірі

Жасау мәзір диетаны 2 ай іс жүзінде мүмкін емес, өйткені рационына болуы мүмкін өте алуан түрлі. Бірақ үлгілі мәзірі күні үшін худеющий түсіндім оның мәні болуы мүмкін.

• Таңғы ас: 200 г сұлы, судағы, 1 йогурт жеміс-жидекпен.
• Екінші таңғы ас: жеміс, мысалы алма, грейпфрут немесе кішкентай банан.
• Түскі үзіліс: ceed (грудка 100 г, екі ас қасық пісірілген қарақұмық, көкөніс (қияр, қызанақ, аскөк).
• түстен кейінгі ас: ірімшік с зеленью немесе жемістермен.
• Кешкі ас: балық буда және көкөніс салат.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диета 2 ай кез келген басқа сияқты, өзінің артықшылықтары мен кемшіліктері. Айта бастау артықшылықтары, өйткені олардың әлдеқайда көп.

Артықшылықтары санау калория:

• Диета 2 ай шектемейді әр түрлілікте. Болады жеуге кәуап, бір тілім торт немесе кез келген басқа да сүйікті тағам.
• адам жоқ демікпесінің аштық.
• Тиімді.
• болады артық салмақтан арылу ұзақ уақыт бойы.
• Диеталар мүлдем зиянсыз болып табылады организм үшін.

Кемшіліктері санау калория:

• үнемі болып саналсын. Кем дегенде болғанша калориясы азық-жоқ есте қалмақ.
• Организм-де басталады. Сондықтан күндік нормасын құнарлылық керек үнемі өзгеруі. Мысалы, бүгін « 1200, ертең « 1500 бүрсігүні « 1100.

Пікірлер

Қатысты осы диета бар миллиондаған пікірлер, және олар барлық оң. Бұл жүйе арықтау көмектесті орасан зор адамдардың санына құтылу ненавистных килограмм, сатып алуды қалаған.

мақала соңында бұл емдәм міндетті емес үйлесімді бірге голодовой немесе мучениями. Болады, артық салмақтан арылу, жылдам, дәмді, оңай және бұл ретте бұзбауға үйреншікті өмір салты.