Eficaz a dieta a 2 meses: exemplo de menu de semana, viajante

Data:

2018-07-08 02:10:14

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A Maioria dos худеющих por toda a sua vida já experimentaram massa de diferentes dietas. Mas ela não o ajudou, ou anteriores, o volume de volta. Por esse motivo, surgiu a necessidade de encontrar um novo sistema de alimentação. Este artigo propõe-se analisar uma abordagem completamente diferente para a nutrição, comprovado muitos homens e mulheres, que queriam perder peso e ter alcançado seu objetivo. É uma dieta de 2 meses, com base na contagem de calorias.

Dieta a 2 meses

Como funcionam absolutamente todas as dietas

Um Grande mistério nutricionistas, profissionais de perder peso e criadores de dietas: absolutamente todos os sistemas de energia, destinadas a repor peso, com base no número de calorias consumidas. A dieta Dukan, Maggie, кефирная, chocolate e т. д., bem como as técnicas desenvolvidas no alto custo de clínicas, todos eles sugerem a redução calórica dieta diária. Mas é feito por meio de limitar o consumo de alimento favorito do homem.

Como funciona a dieta de contagem de calorias

A Dieta a 2 meses não limita o tamanho das porções, na escolha da refeição favorita e variedade de produtos. Худеющий pode escolher o que e quando ele vai comer, mas guardando um certo limite de calorias, e é de 1200 kcal. Esse limite é o ideal. Porque, quando o cumprimento da regra do peso vai embora rapidamente, não afeta o estado de saúde de uma pessoa. E pode se gabar disso, longe de tudo o newfangled dieta.

Dieta perder peso em 2 meses

A Controvérsia sobre o número de calorias

Muitos nutricionistas recomendam não abaixar a taxa de 1200 calorias por dia, pois é o mínimo necessário para uma saudável vida do organismo. E embora o peso quando ele vai embora rápido o suficiente, há o risco de uma desaceleração do metabolismo.

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Os Profissionais oferecem calcular a taxa diária de calorias através de uma fórmula especial. Ela desenvolveu o famoso francês nutricionista e um médico, com anos de experiência – Маффлин-São Жеор. Atualmente, ela é aplicada com mais freqüência, ao contrário de todos os anteriores. Há duas opções de fórmula simplificada e modificada.

Uma fórmula Simplificada:

  • Para as mulheres: 10 * peso em kg + 6.25 * crescimento no ver ã 5 * o número de anos – 161.
  • Para homens: 10 * peso em kg + 6.25 * crescimento no ver ã 5 * o número de anos de + 5.

Uma opção Alterada a fórmula parece exatamente o mesmo, com uma exceção - o resultado final a ser multiplicada por um coeficiente de custo de energia.

As Taxas de:

  • Mínimo = 1.2, т. е. pessoas quase não se move durante o dia.
  • Fraca atividade = 1.375. Pessoa que executa o trabalho em casa, no escritório, mas não pratica esportes.
  • A Média de atividade = 1.55. Além do trabalho, pratica esportes 2–3 vezes por semana.
  • A Alta atividade = 1.725. Muitos passeios a pé, funciona regularmente e pratica esportes.
  • Muito alta atividade = 1.9. O trabalho físico duro no trabalho e atividades diárias.

Tendo calculado taxa diária de calorias, você pode começar a repor a perder quilos.

De Onde tirar calórico de produtos

Esta dieta худеющему a pessoa precisa contar calorias. Mas a pergunta sobre onde levá-los. Geralmente, o conteúdo de calorias escrevem nas embalagens e rótulos. Assinam-lo como um "valor de energia". Ela é indicada em btu e Kcal, precisa assistir a última, porque kj difícil de contar, e acontece muito.

Dieta de emagrecimento de 2 meses

Há produtos em que a caloria não é indicado, por exemplo, porque eles são vendidos por peso. Existe uma enorme variedade de tabelas. Em um deles, você pode encontrar absolutamente todos os produtos.

Uma tabela Resumo com poucas calorias por 100 g do produto

Peito de Frango

130
Vaca Magra170
De Porco лопатка257
Кролик156
Минтай90
Яблоко45
Апельсин40
Queijo cottage baixo teor de gordura100
Pepino10
Repolho белокочанная15
Abacate130
Pão Branco180
Ovo C-0157
Batatas100

Duração, dietas

Muitas mulheres se deparam com a questão do emagrecimento então, quando o tempo já está se esgotando. Por exemplo: em breve, verão, férias ou previstas de casamento. Para tais casos, perfeito para esta dieta. Perder peso por mês 2 – é um grande resultado. Mas não precisa cumprir rigorosamente este termo. Se o peso saiu por mês, então não há necessidade de continuar a dieta de emagrecimento.

2 um mês pode não ser suficiente, se o peso muito acima do normal. Em tais casos, o período pode estender. Além desta dieta é que a sua duração não se reflete na saúde, pode sentar-se um ano e até mais.

Menu de dieta a 2 meses

De quantos quilogramas pode se livrar

Calculada a dieta de dois meses. Durante este período, você pode livrar-se de, no mínimo, 10 kg. Mas tudo depende das quantidades iniciais do corpo e o desejo de perder peso. Isso significa que se uma garota magra e ela precisa livrar-se de apenas um par de quilos, corpo 10 e mais ela é improvável. Mas se seu peso acima do normal em 50 kg, então ela será capaz de se livrar de 20-30 кг.

A Dieta a 2 meses por dia, ou Como acelerar o processo de

A Dieta – é bom, mas o resultado é sempre possível melhorar. Para eficaz a dieta a 2 meses ajudou alivrar-se de um maior número de quilogramas, é necessário realizar uma série de atividades.

dieta por dois meses por dia

  1. Ter uma alternância fora do comum e de proteína dias. Um dia você pode comer a seu critério, para não ultrapassar os limites normais de calorias. Durante o segundo dia de limitar o consumo de favorito protéica de alimentos, por exemplo, cozido frango, iogurte, requeijão, carne e т. д. Importante não exceder a norma diária de calorias.
  2. Ainda uma necessidade durante a dieta é um esporte. Daily cardio aumentarão o consumo de calorias e, portanto, acelerar o processo de emagrecimento. E regular de treinamento de força podem ajudar a manter o corpo em boa forma e não vai deixar os músculos enfraquecer.
  3. A Água em um volume de 1,5 a 2 litros por dia. Ela vai lançar o metabolismo e ajuda a se livrar de toxinas.
  4. Comer pouco e muitas vezes. Esta é uma das formas mais eficientes para acelerar o processo de emagrecimento. No dia devemos comer 5 ou 6 vezes, porções de 200-300 г.
  5. Produtos Úteis. É claro, bolos nesta dieta são aceitáveis, mas se a substituí-los frutas, vegetais, hidratos de carbono complexos e completos de proteínas, a figura vai mudar muito mais rápido.
  6. A Mais de proteína, assim como ele exibe o excesso de água do corpo e mantém os músculos.
  7. Gorduras saudáveis. Eles são a chave para a beleza feminina. Os oleosa vermelha, peixe, carne bovina e льняном óleo.

Exemplo de menu

Compor um menu de dieta a 2 meses é quase impossível, assim como a dieta pode ser muito variado. Mas fazer o exemplo de menu para o dia, para худеющий percebi a sua essência, talvez.

  • Café da Manhã: 200 g de farinha de aveia na água, 1 iogurte com frutas.
  • Segundo café da manhã: uma fruta, como maçã, uva ou uma pequena banana.
  • Almoço: peito de frango 100 g, duas colheres de sopa de cozido de trigo, legumes (pepino, tomate, verdura).
  • Lanche da tarde: requeijão com ervas ou frutas.
  • Jantar: peixe no vapor e salada de legumes.

Eficaz a dieta a 2 meses

Prós e contras

A Dieta a 2 meses, como qualquer outra, tem seus prós e contras. Vale a pena começar com os pontos positivos, porque muito mais.

Prós contagem de calorias:

  • A Dieta a 2 meses não limita a variedade de produtos. Você pode comer um bife, uma fatia de bolo ou qualquer outro prato favorito.
  • O homem não Tem crises de fome.
  • é Eficaz.
  • Com ela você pode perder muito tempo.
  • A Dieta é completamente inofensivo para o corpo.

Contras de contagem de calorias:

  • Precisa constantemente ser considerado. Pelo menos, até que o conteúdo de calorias dos produtos não será lembrado.
  • O Organismo pode se acostumar com. Por isso, dias de taxa calórica deve ser mudado regularmente. Por exemplo, hoje – 1200, amanhã – de 1500, depois de amanhã – 1100.

Comentários

Em relação a esta dieta há milhões de comentários, e todos eles positivos. Esse sistema de emagrecimento ajudou um número enorme de pessoas a se livrar dos quilos a mais odiada e adquirir o desejado de forma.

No final do artigo, pode-se dizer que a dieta não necessariamente envolvem голодовой ou tormento. Você pode perder peso rápido, saboroso, simples e não perturbar a vida normal.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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