Yüzme zayıflama: incelemeler, sonuçları

Tarihli:

2019-02-07 23:30:24

Görünümler:

650

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Herhangi bir fiziksel aktivite, tabii ki, taşıyan lehine bir vücut için. Sadece genel anlamda bu kelime, aynı zamanda kilo kaybı için. Hiç şüphesiz ki, tesis bünyesinde yüzme havuzunda da getirecek bir etkiye sahiptir. Ders yüzme iyi bir kilo kaybı için. Ve şimdi anlamak, tam olarak nasıl bu etkisi yoktur.

Ders yüzme

Genel bilgiler

Vücut İçin yüzme herhangi bir şekilde getirmek için paha biçilmez bir iyilik. Sonuçta, tesis bünyesinde su – öncelikle bir fiziksel aktivite. Ne olabilir yararlı bir insan için, ne hareketi? Yüzme kilo kaybı için iyi zaten az çünkü aktif dersler havuzunda vücudun harcadığı kalori büyük miktarda. Ve bu sistematik bir sınıfta sadece vücut zorlanır arayan enerji.

Kullanım ideal ve geniş donanımlı bir havuz

Yüzme iyi bir kilo kaybı için, ama sadece onun için değil. Çalışmak için beynimizin tüm kaslar, zamanla kalp üretir, doğru ritim, dolaşımını teşvik etmektedir.

Ayrıca, ideal ve geniş donanımlı bir havuzda hemen hemen hiçbir kontrendikasyonları. Meşgul olabilir ve insanlar, obez ve yaşlı, ve olanlar, diğer sporlar uygun değildir geçerli bir fiziksel özellik.

Birkaç nedeni, neden gidip havuz

  1. Su daha yüksek bir yoğunluğa hava. Yüzmek ya da gerçekleştirmek için herhangi bir egzersiz çok daha kolay. Ayrıca, yük eklemler kez olacak daha az.
  2. Güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için karmaşık gibi egzersiz pull-up. Çünkü su ortamı içinde çıkarma kendini herhangi bir vücut.
  3. Yüzme havuzu yürüyüş, tüm aile: büyükanne, büyükbaba, anne, baba ve çocuklar. Hatta eğer birisi aşırı yağ ve birisi zar zor yürür değnek ile.
  4. Fayda yapıldı alacak ve deri. Zaman hızlı hareketler suda masaj etkisi oluşturur. Bir kaç ders olduğunu görürsünüz cilt daha elastik. Eğer vazgeçmek ve yürüyüş yüzme havuzu yıl boyunca düzenli olarak bu tür aktiviteler azalır ve hacimleri.
  5. Karşılaştırma ile diğer spor yüzme kazanır hatta sayısına göre yakılan kalori. Örneğin, sadece bir saatlik ders havuzunda geçirebilirsiniz ila 500 kalori. O zaman koşu gibi yakacak sadece yaklaşık 300-400 kalori.
Yüzme herkes için uygun

Havuzda Yüzme kilo kaybı için uygun olarak iyi ve açık su. Sadece unutmayın, yüzme göl veya nehir unutmak kolay hedef ders. Bu oldukça rahatlatıcı bir dinlenme, bir spor daha. Ama bazen yararlı da sadece dinlenmek ve keyifli birleştirmek için yararlı. Ve sonra gitmek için bir egzersiz yüzme.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Yüzme açık su

Zayıflama havuzda: bu mesele neden önemli?

Yüzme zayıflama konuklardan gelen değerlendirmeleri doğruluyoruz alır çoktur. Ve sık sık övgü.

Saatlerce konuşmak hakkında etkili bir yüzme kilo kaybı için. Ama maliyeti anlamak önemli bir şey. Evet, yüzme kilo kaybı teşvik etmektedir. Ama eğer ana amacı, değer kurtulmak aşırı kilo, ve sadece birkaç kilo bir şeyler hareket için gereken karmaşık. Tabii ki, bahis yürüyüş yüzme havuzu ve beklemek eksi değerli terazi. Ancak burada bazı önemli nüanslar:

  1. Pek Çok hatırlıyorum hala çocukluk, ne разыгрывался iştah döndükten sonra eve dereler. Evet, bu model iptal edilmedi ve yetişkinlik. Ama doyurucu bir atıştırma iyi bir çalışmadan sonra – bu ekstra kalori değil постесняются отложиться bel ve yanları.
  2. Bir havuzda tembel, büyük bir olasılık var, ne ev istiyorum uzanmak ve dinlenmek. Hatta bütün gün. Bu nedenle, gider, açık yüzme havuzu olan tek aktivite, ve bu iyi bir şey değil.
  3. Sır Değil ki, vücut daha fazla kalori harcamaktadır değil kendi ısıtması. Olmak soğuk bir ortamda, örneğin, su havzası, vücudun harcadığından daha fazla kalori korumak için gerekli sıcaklık. Ekstra kalori – fırın! Bu harika bir şey. Ama sadece dışarı su, etkisi hemen kaybolur.

Let yüzme havuzunda zayıflama olacak, bir katkı, bir çeşitlilik, bir dizi egzersiz hafta. Ama tevekkül yüzme gibi tek tür fiziksel aktivite ve beklemek daha ince bir rakam için değmez.

Temel ilkeler

Pek Çok hayal güzel bir rakam ve hatta fedakarlıklar ve spor. Ama koşu veya vücut geliştirme spor salonunda – bu çok zor ve ağır. Ve sonra seçim yapılır lehine yelken. Kesin olarak söylemek mümkün değildir, doğru ya da tamamen yanlış. Ancak, hatta böyle bir нехитром, görünüşte, derste de kendine has özellikleri vardır, doğru ve yanlış teknoloji. Her şey usta doğru bir yaklaşım. Sonuç ne yüzme zayıflama verebilir mi?

örneğin, sık sık kilo isteyen kalkmak istemiyor, bu dikenli yolda tek başına yürümek sonuna kadar. Bir çıkış yolu görürler en basit – askere bir şirket. Evet, birlikte daha eğlenceli. Ve rekabetçi ruhu bir yerde bile sonuçlarınızı iyileştirmek veya vermek değil, düzenli egzersiz. Ancak bu durumda bir yüzme havuzu ile.

Yüzme eğlenceli

Aslan payı ayrılan süre dersiyüzme, gider bir arkadaşlık. Ve su aynı zamanda zor yüzmek ve geri gider, yerine etkin ders acemi sporcu sadece нежится oteller jant.

Hatırlanması gereken bir yürüyüş yüzme havuzu planlanan amacı ile zayıflama hakkında konuşmaları unutmak gerekir en yakın bir saat.

Ayrıca, önemli olan bir yüzme stili. Tabii ki, havuz zayıflama yürümek değil, profesyonel yüzücüler. Bu da demektir ki, en yaygın tarzı tesis bünyesinde – serbest. Peki ya en iyi ihtimalle kurbağalama. Ve işte bir saat adam yüzen bir ucundan havuzu ile farklı bir tarzı неспешном bir tempoda, zaman zaman durmadan, dinlenme.

Hemen söyleyebiliriz ki, eğer bir sonuç olacak, o zaman uzun ve hafif.

Kilo vermek ve eğitmek kol kasları, bacak basın, artı, düzeltmek, duruş, yüzmek için tavsiye edilir taramayı veya kelebek. İlk durumda, sağlanan toplam getiri işgal geçirebilirsiniz yaklaşık 600 kalori. Daha fazla verimlilik için değer düzenli olarak geçiş sırtüstü yüzme.

Kime havuz olmaz mı?

Yüzmek olabilir. Ancak, herhangi bir spor, bir dizi kısıtlama, ne zaman havuz kullanımı yasaktır:

  • Bir kişi acı epileptik nöbetler,
  • Bir form tüberküloz tanısı,
  • Bu tespit, koroner kalp hastalığı,
  • Aritmi, kalp yetmezliği,
  • Varsa, bir göz hastalığı
  • Tespit zoster,
  • Vücut mevcut pürülan ve bulaşıcı bir deri hastalığı,
  • Yanı sıra cinsel yolla bulaşan hastalıklar

Ilk kez ziyaret ettiğinizde bir havuz gerekir doktora alın. Eğer özel bir kontrendikasyon yoktur, güvenle gitmek yüzmek.

Ne önlemek için, bir sonuç elde etmek için?

Yeni başlayanlar İçin yelken zordur doğru belirlemek için kendinizi egzersiz ilkeleri. Birçok elde edilen bilgileri İnternette inceleyerek, hakkında yorumlar, tekne, zayıflama, ve, genellikle anlamak öneriler yanlış veya kelimenin tam anlamıyla. Olsa da, yüzmek, herhangi bir spor gibi, – bu süreç yaratıcı ve özel. Net bir liderlik için tüm. Ama bir kaç nokta var, hangi değer izleyin:

  1. Değmez suya wade hemen sonra doyurucu bir akşam yemeği. Yaklaşık bir buçuk, iki saat geçmesi gerekir arasında gıda alımı ve egzersiz yüzme.
  2. Bazı sadece yüzme herhangi bir etkisi olmaz. En iyi çıkış olacak almak için kendini kompleksi aktif egzersiz suda. Veya randevu alarak öğretmeninize üzerinde aerobiği.
  3. Fayda getirecek olan eğitim, eğer aktif olarak meşgul değil, en az 45 dakika. Sadece неспешное yüzme sonuç getirecektir.
  4. Havuz Suyu olmamalı, soğuk. Aksi takdirde, bir risk перемерзнуть. En iyi şekilde, bir işaret tutar +26 S.
  5. Sinyal kasları başında egzersiz yapmak gerekir egzersiz daha yer almaktadır.

Nasıl doğru bir şekilde hazırlanmak için trek havuz?

Aktif yüzme

Ve geniş donanımlı bir yüzme kendi kıyafet. Sen-meli almak için gereken her şeyi ile ilk tanışma yüzme havuzu ve başarılı oldu:

  1. Mayo – bu bir ilk, hiçbir şey yapamaz havuzda. Özel bir kural yok, ama tavsiye edilir yani слитные model. Bu karşı olası bir конфуза olarak detay kaybı onun yüzme takım.
  2. Bere. O korumak için tasarlanmıştır saç ıslak. Ve, en önemlisi, engeller sık sık tıkanma havuz aynı saç. Çünkü ziyaretçiler bir sürü. Rahat kullanmak için bere kumaş tabanlı. Onlar geçirdiklerini kafa, kauçuk gibi.
  3. Slate ihtiyacınız için güvenle soyunma odası kadar havuz ve geri. Kaygan kiremit kolayca kayma ve yaralı. Ayrıca, her zaman bir olasılık dalgası olarak mantar.
  4. Yüzme Gözlüğü. Koruyacaklar göz klorlu havuz suyu. En önemlisi, gözlük yaklaşım gerekir boyutu – сдавливать, ama gevşek sarkık.

Eğer ilk defa bir şey belli değil, havuzda her zaman mevcut eğitmen, hangi yardım talep edebilirsiniz.

Doğru nefes Nasıl su?

Bilindiği Gibi, su adam nefes alamıyor. Ama eğer meşgul havuzda, ister istemez şu soru ortaya çıkar: «ya değil, boğmak?». Çünkü her şeyi mükemmel görmek, yüzen profesyonel yüzücüler. Yüzü tamamen dalmış, su altında.

Artı, nefes kendisi yapabiliyor çalıştırmak kurtarma işlemleri metabolizma, eğer doğru yapmak.

Birkaç kurallar Vardır, nefes almak, su:

  1. Nefes yapılıyor ağız, atılır, aynı hava, önce burun, sonra tekrar ağız.
  2. Göğüs kafesi her zaman su altında. O, sırayla, çizer ona baskı. Bu nedenle nefesler güçlü olmak zorunda.
  3. Nefes hava, gerek su yüzeyi üzerinde, nefes zaten su.
  4. Ana – uymak, ritim ve bütünlüğü nefes.

Bu koşullar altında, havuz başında doğru nefes tekniği değil gibi görünüyor, böyle bir zorunluluk. Ama yanlış olmayacaktır, bunu öğrenmek. Hiç kimse bağışık değildir bir gün bir iş merkezi bulunmaktadır: burada açık suda bir elemanı ile.

Etkili yüzme zayıflama

Yüzmek farklı stilleri kullanabilirsiniz interval antrenman. Ayrıca, kilo kaybetme süreci çok daha hızlı gidecek. Temel ilke, bu tür eğitim – bir değişim içerisinde. Çok önemli değil, tam olarak yüzmeyi, en önemlisi, vücut kullanılan almaz bu temposunu aktiviteler ve даваемой yük. Gezinirken sonuçları zayıflama zorlamayınkendinizi uzun bir süre bekleyin. Aralıklı eğitim yeteneğine sahip, metabolizmayı hızlandırmaya kadar kalori devam edecektir сжигаться henüz iki gün boyunca. Ve onlarla birlikte olacak gitmek ve aşırı yağ.

Kullanım yüzme havuzunda

Doğru olduğunu sanmıyorum, eğer yüzmek için, daha sonra dinlenmek için tekrar yüzmeye ve birkaç kez, bu ara egzersiz. Yüksek performanslı ve verimli olarak düşünülebilir ta eğitim, hangi etkinleştirilir maksimum kapasite belirli bir vücut.

Örnek interval antrenman

Kullanabilirsiniz, böyle bir düzeni:

  1. Hemen sonra suya dalış yüzmek 15-30 saniye en hızlı bir tempo, hangi sadece mümkün değil, kendini koruyucu. Tercih vermelidir баттерфляю veya кролю.
  2. Daha sonra yarım dakika tatil sırasında ihtiyacınız olan rahat bir ritim kurbağalama yüzmek.

Belirtilen stilleri için tek olası. Her seçmekte serbesttir şey. Ana – alternatif gibi полуминутные ısıtır maksimum ve kalanı ile 10-15 dakika. Bu ve interval egzersiz.

Başlatmak İçin değmez геройствовать. Aşırı gerilim kimseye fayda olmaz. Zamanla büyüyecek dayanıklılık ve güç sağlayacak azaltmak için dinlenme zamanı ve artan yüksek hızlı gerçekleştireceğim.

Bazı egzersiz için havuz

Kadınlar İçin yüzme kilo kaybı için yardımcı olabilir ayarlamak için rakam. Zaman sadece yüzmek sıkıcı ya da arzu ömrün çeşit vücudun belirli bir parçası için ekleyebilirsiniz kendi egzersiz egzersiz. Özel ders uyarlanmış tam olarak su. Verimliliği aşağı değildir, geleneksel, çünkü su vücut hareketleri yaşanıyor direnci yoğun su çevre.

yüzme Havuzu yüzme

Kalça ve leğen kemiği

  1. Yapılır mahi ayak uçlarına parmak. Kollar önünüzde. Bu durumda, su gerektiği kadar yüksek boyun. Tekrarları 10 kez her bacak.
  2. Yürüyüş ile yüksek kaldırma diz. Gerçekleştirebilirsiniz yürüyüş yerinde, uzattı ellerini önünde.
  3. Dönüşümlü olarak topla birlikte ellerini ve ayaklarını. Bu durumda, ne zaman ellerini boşanmış, ayak gibi birlikte. İleri ayak boşanmış ve aynı anda toplanır, eller. Yani tekrarlamak kadar gücü var.

Basın

Prensip aynı, ne karada. Sadece egzersiz yapılır su yüzeyinde. Nefes verirken dizlerinizi sıkılır göğüs. Nefes üzerinde atlanır.

Değişebilir egzersiz yapmak bacak kaldırma dikey удерживаясь için bir yan veya korkuluk tahtası üzerinde.

Duruş

Bu egzersiz de denir «Balerin» benzerlik. Ayakta düz, su seviyesi ve boyun. Karın çekilir gerilim, spin duruyor tam olarak. Согнутое diz tutmak için bir el, sanki sevmek, ve çok daha tenteli ileri ve geri. Sonra takas diz.

Yorumlar yüzme hakkında

çok sayıda Bakılırsa. havuzda, zayıflama insanlara katılmak takipçiliği ile spor uyacak şekilde yükleri, aşırı kilo kurtulmak ve yukarı bir rakam. Tesis bünyesinde yüzme havuzunda katkıda çekme gerilimi, vermek iyi bir ruh hali ve neşe.

Sonuç

Şimdi bildiğiniz tüm yüzme kilo kaybı için. Yorumlar, sonuçlar ve etkili egzersiz sunuldu yazıda.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/27015-plavanne-dlya-pahudannya-vodguk-vyn-k.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27045-schwimmen-abnehmen-bewertungen-ergebnisse.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27082-nadar-para-bajar-de-peso-los-clientes-los-resultados-de-la.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/26885-zh-zu-ary-tau-sh-n-p-k-rler-n-tizheler.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/26740-p-ywanie-na-odchudzanie-opinie-wyniki.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/26757-nata-o-para-o-emagrecimento-coment-rios-resultados.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/26793-plavannya-dlya-shudnennya-v-dguki-rezul-tati.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Nasıl başlamak için sabah koşu: yararları hakkında matematik ve ödüller

Nasıl başlamak için sabah koşu: yararları hakkında matematik ve ödüller

Eğer her sabah egzersiz, sayın genel performansı çok daha yüksek, daha sevgi dolu bir uyku arkadaşları. Ve sakatlık büyük ölçüde bağlıdır potansiyel bir çalışan olarak. Koşu iyileştirilmesi ve mekansal bellek. Sporcu amatör sinir ...

İplik çubuklar

İplik çubuklar "Косадака" mükemmel balıkçılık aracı

balıkçılık İçin çoğu amatör ve profesyoneller için kullanmak teleskopik olta veya iplik çubuklar. Orada büyük miktarda üreticileri veri dişli ile gelen bir isim. Çok popüler, örneğin, iplik çubuklar "Косадака". Nedir bu mücadele? ...

Maxi Lopez: biyografi, kişisel yaşam ve kariyer, arjantinli futbolcu

Maxi Lopez: biyografi, kişisel yaşam ve kariyer, arjantinli futbolcu

en iyi bilinen ve popüler arjantinli futbolcular, Maxi Lopez. O doğdu, 1984 yılında, 3 nisan, Buenos Aires. Şu anda öyle bir forvet futbol kulübü “Torino”. İlginçtir, arjantin için iki milliyet – hala var ve ital...

Futbolcu Maxim Бузникин: biyografi, hayatı

Futbolcu Maxim Бузникин: biyografi, hayatı

Maxim Бузникин – harika bir futbolcu ve sadece harika bir adam. Bu konuda alınacak bir makale.İlk adımlarDoğan Бузникин Maxim E. Krasnodar. O çok iyi ve çoğu konularda успевал okulda. Bu arada, annesi zamanında tamamlanan eğ...

Olarak kabul etmek «Tribulus»: talimat, açıklama, kompozisyon ve yorumlar

Olarak kabul etmek «Tribulus»: talimat, açıklama, kompozisyon ve yorumlar

Tribulus Terrestris latince tercüme «dikenli vine». Birçok antik halklar kullanılan bu bitki, tıbbi amaçlar için. Eski yunanlılar tarafından kullanılan bu gibi bir araç geliştirmek için enerji, Hindistan'da kullanılan ...

Mi var makarna bir kilo? İpuçları diyetisyen

Mi var makarna bir kilo? İpuçları diyetisyen

ağırlık Azaltma çok ilişkilidir başarısızlığa, sadece un. Ancak, bu sadece kısmen doğrudur. Aslında soru, var mı bir makarna bir kilo, açık kalır. Bu yemeğin önemli bir parçasıdır diyet çoğu insan. Lezzetli, hafif bir yemek ve bu ...