Плавання для схуднення: відгуки, результати

Дата:

2019-02-01 11:40:26

Перегляди:

734

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Будь-яка фізична активність, звичайно ж, несе користь для організму. Не тільки в загальному значенні цього слова, але і для схуднення. Не доводиться сумніватися в тому, що заняття в басейні теж принесуть свій ефект. Заняття плаванням добре для схуднення. І зараз з'ясуємо, як саме воно надає дію.

Заняття плаванням

Загальна інформація

Для організму плавання в будь-якому випадку принесе неоціненну користь. Адже водні заняття – це, в першу чергу, фізична активність. А що може бути корисніше для людини, ніж рух? Плавання для схуднення добре вже хоча б тому, що при активних заняттях в басейні організм витрачає велику кількість калорій. І при таких систематичних заняттях організм просто змушений вишукувати енергію.

Користь занять в басейні

Плавання добре для схуднення, але не тільки для нього. Для роботи задіюються всі м'язи, з часом серце виробляє правильний ритм, що сприяє поліпшенню кровообігу.

Крім того, для занять в басейні практично немає протипоказань. Займатися можуть і люди, які страждають ожирінням, і літні, і ті, кому інші види спорту не підійдуть в силу фізичних можливостей.

Кілька причин, чому варто піти в басейн

  1. Вода має більшу щільність, ніж повітря. Плавати або виконувати якісь вправи набагато легше. Крім того, навантаження на суглоби буде в рази менше.
  2. Можна без побоювання виконувати складні вправи, такі як підтягування. Адже водне середовище прагне до виштовхування з себе будь-якого тіла.
  3. В басейн можна ходити всією родиною: бабусі, дідусі, мама, тато і малюки. Навіть якщо хтось надмірно огрядний, а хтось ледь ходить з паличкою.
  4. Користь від відвідування басейну отримає і шкіра. При швидких рухах у воді створюється ефект масажу. Через кілька занять можна буде помітити, що шкіра стала більш пружною. А якщо не здаватися і ходити в басейн регулярно, через рік таких занять зменшаться і обсяги.
  5. В порівнянні з іншими видами спорту плавання виграє навіть за кількістю калорій, що спалюються. Наприклад, за всього лише годину занять у басейні можна витратити до 500 калорій. Тоді як біг спалить всього близько 300-400 калорій.
Плавання підходить для всіх

Плавання в басейні для схуднення підійде так само добре, як і у відкритих водоймах. Варто лише врахувати, що, купаючись на озері чи в річці, можна легко забути про мету занять. Це буде швидше релаксуючий відпочинок, ніж спорт. Але іноді корисно просто розслабитися і поєднати приємне з корисним. А після вирушати на тренування в басейн.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Плавання у відкритому водоймищі

Схуднення в басейні: у чому складність?

Плавання для схуднення відгуків отримує безліч. І все часто хвалебні.

Можна годинами міркувати про ефективне плавання для схуднення. Але варто розуміти одну важливу річ. Так, плавання сприяє схудненню. Але якщо головною метою є позбавлення від зайвої ваги, і не просто від пари кілограмів, то діяти потрібно в комплексі. Можна, звичайно, зробити ставку на походи в басейн і чекати заповітного мінуса на вагах. Проте ось кілька важливих нюансів:

  1. Багато хто пам'ятає ще з дитинства, який розігрувався апетит після повернення додому після річки. Так, цю закономірність ніхто не відміняв і в дорослому віці. Але щільний перекус після хорошого тренування – це зайві калорії, які не посоромляться відкладеться на талії і боків.
  2. Якщо в басейні не лінуватися, є велика ймовірність, що вдома захочеться полежати і відпочити. Нехай навіть і цілий день. Таким чином, виходить, що басейн був єдиною активністю, а це недобре.
  3. Не секрет, що тіло витрачає більше калорій не свій обігрів. Перебуваючи в холодному середовищі, наприклад, у воді басейну, організм витрачає додаткові калорії на підтримання потрібної температури. Зайві калорії – в топку! Це здорово. Але варто лише вилізти з води, ефект тут же випаровується.

Нехай плавання в басейні для схуднення стане доповненням, різноманітністю в низці тренувань на тижні. Але сподіватися на плавання як єдиний вид фізичної активності і чекати отримання стрункої фігури, не варто.

Основні принципи

Багато хто мріє про гарну фігуру і навіть готові піти на жертви і зайнятися спортом. Але біг або силові тренажери в спортивному залі – це занадто складно і важко. І тоді вибір робиться на користь плавання. Не можна однозначно сказати, що це правильно або ж в корені невірно. Однак навіть у такому нехитрому, здавалося б, занятті теж є свої особливості, правильні і неправильні техніки. Вся справа в умілому грамотному підході. Які результати плавання для схуднення може дати?

наприклад, часто бажаючі схуднути не хочуть вставати на цей тернистий шлях поодинці і йти по ньому до кінця. Вихід вони бачать у найпростішому – заручитися підтримкою компанії. Так, разом веселіше. І змагальний дух десь навіть допоможе поліпшити результати або не відмовитися від чергового тренування. Але не у випадку з басейном.

Плавання це весело

Левова частка часу, відведеного на заняттяплаванням, йде на дружнє спілкування. А так як у воді складно одночасно плавати і розмовляти, то виходить, що замість активного заняття початківець спортсмен просто ніжиться біля бортика.

Важливо пам'ятати, якщо похід в басейн заплановано з метою схуднення, про розмови варто забути на найближчий час.

Крім того, важливий стиль плавання. Зрозуміло, басейн для схуднення ходять далеко не професійні плавці. А це означає, що найпоширеніший стиль для заняття – вільний. Ну або в кращому випадку брасом. І ось цілу годину людина плаває від одного кінця басейну до іншого в одному стилі в неспішному темпі, час від часу перериваючись на відпочинок.

Відразу можна сказати, що якщо результат і буде, то нескоро та незначний.

Для того, щоб схуднути і натренувати м'язи рук, ніг, преса і, плюс, випрямити поставу, рекомендується плавати кролем або батерфляєм. У першому випадку за умови повної віддачі заняття, можна витратити близько 600 калорій. Для більшої ефективності варто періодично перемикатися на плавання на спині.

Кому в басейн не можна?

Плавати можуть всі. Але, як і в будь-якому виді спорту, є ряд обмежень, коли відвідування басейну заборонено:

  • якщо людина страждає епілептичними припадками,
  • при діагностованій формі туберкульозу,
  • якщо виявлена ішемічна хвороба серця,
  • при аритмії, серцевої недостатності,
  • якщо є захворювання очей,
  • виявлений лишай,
  • на тілі присутні гнійні і заразні захворювання шкіри,
  • а також венеричні захворювання

При першому відвідуванні басейну необхідно сходити до лікаря за консультацією. Якщо особливих протипоказань немає, можна сміливо йти плавати.

Чого слід уникати, щоб досягти результату?

Для новачків у плаванні буває важко правильно визначити для себе принципи тренування. Багато черпають інформацію в Інтернеті, вивчаючи відгуки про плавання для схуднення, і, найчастіше розуміють рекомендації неправильно або буквально. Хоча плавання, як і будь-який спорт, – це процес творчий і індивідуальний. Немає чіткого керівництва для всіх. Але є кілька моментів, яким варто слідувати:

  1. Не варто лізти у воду відразу після вечері. Від півтора до двох годин має пройти між прийомом їжі і заняттям в басейні.
  2. Деяким просто плавання ніякого ефекту не принесе. Кращим виходом стане підібрати для себе комплекс активних вправ у воді. Або записатися до інструктора на аквааеробіку.
  3. Користь принесе тренування, якщо активно займатися не менше, ніж 45 хвилин. Просто неспішне плавання результатів не принесе.
  4. Вода в басейні не повинна бути холодною. Інакше є ризик перемерзнуть. Оптимально, якщо відмітка тримається на +26 С.
  5. Щоб подати сигнал м'язам про початок тренування, потрібно провести розминку ще на березі.

Як правильно підготуватися до походу в басейн?

Активне плавання

І для занять плаванням є своя екіпірування. Слід взяти все необхідне, щоб перше знайомство з басейном пройшло успішно:

  1. Купальник – це перше, без чого не обійтися в басейні. Особливих правил немає, але рекомендуються саме слитные моделі. Це вбереже від можливого конфузу у вигляді втрати деталей свого плавального костюма.
  2. Шапочка. Вона покликана захищати волосся від намокання. І, найважливіше, не запобігає часте засмічення басейну тими ж волоссям. Адже багато відвідувачів. Комфортніше використовувати шапочки на тканинній основі. Вони не стягують голову, як гумові.
  3. Сланці потрібні для того, щоб благополучно добратися з роздягальні до басейну і назад. На слизькій плитці легко посковзнутися і травмуватися. Крім того, завжди існує ймовірність підхопити грибок.
  4. Окуляри для плавання. Вони захистять очі від хлорованої води в басейні. Головне, окуляри повинні підходити за розміром – не здавлювати, але й не вільно звисати.

Якщо перший раз нічого не зрозуміло, в басейні завжди присутній інструктор, до якого можна звернутися за допомогою.

Як правильно дихати у воді?

Як відомо, у воді людина дихати не може. Але якщо займатися в басейні, мимоволі постає питання: «А як же не задихнутися?». Адже всі прекрасно бачать, як плавають професійні плавці. Особа повністю занурюється під воду.

Плюс до всього, дихання саме по собі здатне запустити процеси відновлення обміну речовин, якщо робити це правильно.

Є кілька рекомендацій, як дихати у воді:

  1. Вдихи робляться ротом, видихається ж повітря спочатку носом, потім знову ротом.
  2. Грудна клітка весь час знаходиться під водою. Та, в свою чергу, чинить на неї тиск. Тому вдихи повинні бути сильними.
  3. Вдихати повітря потрібно над поверхнею води, а видихати вже в воду.
  4. Головне – дотримуватися ритм і рівномірність дихання.

В умовах басейну правильна техніка дихання не здається такою необхідністю. Але не зайвим буде цьому навчитися. Ніхто не застрахований одного разу надати у відкритій воді один на один зі стихією.

Ефективне плавання для схуднення

Можна плавати різними стилями, а можна використовувати інтервальні тренування. Причому, процес схуднення піде набагато швидше. Основний принцип такого типу тренувань – в чергуванні. Не так важливо, як саме плавати, головне, щоб тіло не звикало до темпу занять і даваемой навантаженні. При плаванні результати не змусять схудненнясебе довго чекати. Інтервальне тренування здатна прискорити метаболізм настільки, що калорії продовжать спалюватися ще протягом двох днів. А разом з ними стане йти і зайвий жир.

Користь плавання в басейні

Правда, не варто думати, що якщо поплавати, потім відпочити, знову поплавати і так кілька разів, то це і є інтервальне тренування. Високоефективною і результативною буде вважатися та тренування, при якому задіюється максимум можливостей конкретного організму.

Приклад інтервального тренування

Можна використовувати таку схему, як:

  1. Одразу після занурення в воду плавати 15-30 секунд самим швидким темпом, який тільки можливий, не шкодуючи себе. Варто віддати перевагу баттерфляю або кроля.
  2. Далі півхвилини відпочинку, під час якого потрібно в розслабленому ритмі плавати брасом.

Зазначені стилі не є єдино можливими. Кожен може вибрати щось своє. Головне – чергувати такі полуминутные запливи на максимумі і з відпочинком протягом 10-15 хвилин. Це і буде інтервальним тренуванням.

Для початку не варто геройствувати. Перенапруження нікому на користь не піде. З часом зростатиме витривалість і сила, що і дозволить скорочувати час відпочинку і збільшувати швидкісний заплив.

Деякі вправи для басейну

Для жінок плавання для схуднення допоможе скорегувати фігуру. Коли просто плавати нудно або хочеться опрацювати якусь певну частину тіла, можна додати в своє тренування вправи. Є спеціальні заняття, адаптовані саме для води. Ефективністю вони не поступаються традиційним, тому як у воді тіло рухається, відчуваючи опір щільною водного середовища.

Басейн для плавання

Стегна і область тазу

  1. Робляться махи ногами до кінчиків пальців рук. Руки витягнуті перед собою. При цьому вода повинна доходити до шиї. Повтори по 10 разів на кожну ногу.
  2. Ходьба з високим підняттям коліна. Можна виконувати ходьбу на місці, витягнувши руки перед собою.
  3. Почергово зводити руки і ноги разом. При цьому, коли руки розведені, ноги разом. Далі розводяться ноги і одночасно зводяться руки. Так повторювати до тих пір, поки є сили.

Прес

Принцип той же, що і на суші. Тільки вправа виконується на поверхні води. На видиху коліна підтягуються до грудей. На вдиху опускаються.

Можна урізноманітнити вправу і робити підйом ніг вертикально, тримаючись за бортик або за поручні на трампліні.

Постава

Така вправа також називають «Балерина» за зовнішню схожість. Положення стоячи прямо, рівень води за шию. Живіт втягується з напругою, спина тримається рівно. Зігнуте коліно тримати рукою, немов би обіймаючи, і здійснювати нахили вперед і назад. Потім поміняти коліно.

Відгуки про плаванні

Судячи з численних відгуків, плавання в басейні для схуднення допомагає багатьом людям долучитися до занять спортом з щадними навантаженнями, позбавитися від зайвої ваги і підтягти фігуру. Заняття в басейні сприяють зняттю напруги, дарують гарний настрій і заряд бадьорості.

висновок

Тепер ви знаєте все про плавання для схуднення. Відгуки, результати та ефективні вправи були представлені в статті.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/27015-plavanne-dlya-pahudannya-vodguk-vyn-k.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27045-schwimmen-abnehmen-bewertungen-ergebnisse.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27082-nadar-para-bajar-de-peso-los-clientes-los-resultados-de-la.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/26885-zh-zu-ary-tau-sh-n-p-k-rler-n-tizheler.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/26740-p-ywanie-na-odchudzanie-opinie-wyniki.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/26757-nata-o-para-o-emagrecimento-coment-rios-resultados.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/26962-y-zme-zay-flama-incelemeler-sonu-lar.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Як почати бігати вранці: про користь математики і винагород

Як почати бігати вранці: про користь математики і винагород

Якщо ви щоранку тренуєтеся, ваша загальна працездатність набагато вище, ніж у тих, що люблять поспати колег. А від працездатності багато в чому залежить ваш потенціал як працівника. Від бігу поліпшується просторова пам'ять. Спортс...

Спінінги

Спінінги "Косадака" - відмінний рибальський інструмент

Для рибної ловлі більшість любителів і професіоналів використовують телескопічні вудки або спінінги. Існує величезна кількість виробників даних снастей з світовим ім'ям. Великою популярністю користуються, наприклад, спінінги "Коса...

Максі Лопес: біографія, особисте життя і кар'єра аргентинського футболіста

Максі Лопес: біографія, особисте життя і кар'єра аргентинського футболіста

Одним з найбільш відомих і популярних аргентинських футболістів є Максі Лопес. Він народився в 1984 році, 3 квітня, в Буенос-Айресі. На даний момент він є нападником футбольного клубу “Торіно”. Цікаво, що у аргентинця ...

Футболіст Максим Бузникин: біографія, особисте життя

Футболіст Максим Бузникин: біографія, особисте життя

Максим Бузникин – прекрасний футболіст і просто чудова людина. Саме про нього і піде мова в статті.Перші крокиНародився Бузникин Максим Євгенійович в Краснодарі. Він дуже добре з більшості предметів встигав у школі. До речі,...

Як приймати «Трибулус»: інструкція, опис, склад та відгуки

Як приймати «Трибулус»: інструкція, опис, склад та відгуки

Tribulus Terrestris з латинської перекладається як «колючий лоза». Багато древні народи використовували цю рослину в медичних цілях. Стародавніми греками воно застосовувалося як засіб для підвищення енергії, в Індії ви...

Можна їсти макарони при схудненні? Поради дієтолога

Можна їсти макарони при схудненні? Поради дієтолога

Зниження ваги у багатьох асоціюється з повною відмовою від усього мучного. Однак це вірно лише частково. Насправді питання про те, чи можна їсти макарони при схудненні, залишається відкритим. Ця страва є невід'ємною частиною раціо...