Будь-яка фізична активність, звичайно ж, несе користь для організму. Не тільки в загальному значенні цього слова, але і для схуднення. Не доводиться сумніватися в тому, що заняття в басейні теж принесуть свій ефект. Заняття плаванням добре для схуднення. І зараз з'ясуємо, як саме воно надає дію.
Для організму плавання в будь-якому випадку принесе неоціненну користь. Адже водні заняття – це, в першу чергу, фізична активність. А що може бути корисніше для людини, ніж рух? Плавання для схуднення добре вже хоча б тому, що при активних заняттях в басейні організм витрачає велику кількість калорій. І при таких систематичних заняттях організм просто змушений вишукувати енергію.
Плавання добре для схуднення, але не тільки для нього. Для роботи задіюються всі м'язи, з часом серце виробляє правильний ритм, що сприяє поліпшенню кровообігу.
Крім того, для занять в басейні практично немає протипоказань. Займатися можуть і люди, які страждають ожирінням, і літні, і ті, кому інші види спорту не підійдуть в силу фізичних можливостей.
Плавання в басейні для схуднення підійде так само добре, як і у відкритих водоймах. Варто лише врахувати, що, купаючись на озері чи в річці, можна легко забути про мету занять. Це буде швидше релаксуючий відпочинок, ніж спорт. Але іноді корисно просто розслабитися і поєднати приємне з корисним. А після вирушати на тренування в басейн.
Більше:
Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!
Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...
Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана
Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...
Секрети риболовлі: донка з спінінга
Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...
Плавання для схуднення відгуків отримує безліч. І все часто хвалебні.
Можна годинами міркувати про ефективне плавання для схуднення. Але варто розуміти одну важливу річ. Так, плавання сприяє схудненню. Але якщо головною метою є позбавлення від зайвої ваги, і не просто від пари кілограмів, то діяти потрібно в комплексі. Можна, звичайно, зробити ставку на походи в басейн і чекати заповітного мінуса на вагах. Проте ось кілька важливих нюансів:
Нехай плавання в басейні для схуднення стане доповненням, різноманітністю в низці тренувань на тижні. Але сподіватися на плавання як єдиний вид фізичної активності і чекати отримання стрункої фігури, не варто.
Багато хто мріє про гарну фігуру і навіть готові піти на жертви і зайнятися спортом. Але біг або силові тренажери в спортивному залі – це занадто складно і важко. І тоді вибір робиться на користь плавання. Не можна однозначно сказати, що це правильно або ж в корені невірно. Однак навіть у такому нехитрому, здавалося б, занятті теж є свої особливості, правильні і неправильні техніки. Вся справа в умілому грамотному підході. Які результати плавання для схуднення може дати?
наприклад, часто бажаючі схуднути не хочуть вставати на цей тернистий шлях поодинці і йти по ньому до кінця. Вихід вони бачать у найпростішому – заручитися підтримкою компанії. Так, разом веселіше. І змагальний дух десь навіть допоможе поліпшити результати або не відмовитися від чергового тренування. Але не у випадку з басейном.
Левова частка часу, відведеного на заняттяплаванням, йде на дружнє спілкування. А так як у воді складно одночасно плавати і розмовляти, то виходить, що замість активного заняття початківець спортсмен просто ніжиться біля бортика.
Важливо пам'ятати, якщо похід в басейн заплановано з метою схуднення, про розмови варто забути на найближчий час.
Крім того, важливий стиль плавання. Зрозуміло, басейн для схуднення ходять далеко не професійні плавці. А це означає, що найпоширеніший стиль для заняття – вільний. Ну або в кращому випадку брасом. І ось цілу годину людина плаває від одного кінця басейну до іншого в одному стилі в неспішному темпі, час від часу перериваючись на відпочинок.
Відразу можна сказати, що якщо результат і буде, то нескоро та незначний.
Для того, щоб схуднути і натренувати м'язи рук, ніг, преса і, плюс, випрямити поставу, рекомендується плавати кролем або батерфляєм. У першому випадку за умови повної віддачі заняття, можна витратити близько 600 калорій. Для більшої ефективності варто періодично перемикатися на плавання на спині.
Плавати можуть всі. Але, як і в будь-якому виді спорту, є ряд обмежень, коли відвідування басейну заборонено:
При першому відвідуванні басейну необхідно сходити до лікаря за консультацією. Якщо особливих протипоказань немає, можна сміливо йти плавати.
Для новачків у плаванні буває важко правильно визначити для себе принципи тренування. Багато черпають інформацію в Інтернеті, вивчаючи відгуки про плавання для схуднення, і, найчастіше розуміють рекомендації неправильно або буквально. Хоча плавання, як і будь-який спорт, – це процес творчий і індивідуальний. Немає чіткого керівництва для всіх. Але є кілька моментів, яким варто слідувати:
І для занять плаванням є своя екіпірування. Слід взяти все необхідне, щоб перше знайомство з басейном пройшло успішно:
Якщо перший раз нічого не зрозуміло, в басейні завжди присутній інструктор, до якого можна звернутися за допомогою.
Як відомо, у воді людина дихати не може. Але якщо займатися в басейні, мимоволі постає питання: «А як же не задихнутися?». Адже всі прекрасно бачать, як плавають професійні плавці. Особа повністю занурюється під воду.
Плюс до всього, дихання саме по собі здатне запустити процеси відновлення обміну речовин, якщо робити це правильно.
Є кілька рекомендацій, як дихати у воді:
В умовах басейну правильна техніка дихання не здається такою необхідністю. Але не зайвим буде цьому навчитися. Ніхто не застрахований одного разу надати у відкритій воді один на один зі стихією.
Можна плавати різними стилями, а можна використовувати інтервальні тренування. Причому, процес схуднення піде набагато швидше. Основний принцип такого типу тренувань – в чергуванні. Не так важливо, як саме плавати, головне, щоб тіло не звикало до темпу занять і даваемой навантаженні. При плаванні результати не змусять схудненнясебе довго чекати. Інтервальне тренування здатна прискорити метаболізм настільки, що калорії продовжать спалюватися ще протягом двох днів. А разом з ними стане йти і зайвий жир.
Правда, не варто думати, що якщо поплавати, потім відпочити, знову поплавати і так кілька разів, то це і є інтервальне тренування. Високоефективною і результативною буде вважатися та тренування, при якому задіюється максимум можливостей конкретного організму.
Можна використовувати таку схему, як:
Зазначені стилі не є єдино можливими. Кожен може вибрати щось своє. Головне – чергувати такі полуминутные запливи на максимумі і з відпочинком протягом 10-15 хвилин. Це і буде інтервальним тренуванням.
Для початку не варто геройствувати. Перенапруження нікому на користь не піде. З часом зростатиме витривалість і сила, що і дозволить скорочувати час відпочинку і збільшувати швидкісний заплив.
Для жінок плавання для схуднення допоможе скорегувати фігуру. Коли просто плавати нудно або хочеться опрацювати якусь певну частину тіла, можна додати в своє тренування вправи. Є спеціальні заняття, адаптовані саме для води. Ефективністю вони не поступаються традиційним, тому як у воді тіло рухається, відчуваючи опір щільною водного середовища.
Стегна і область тазу
Прес
Принцип той же, що і на суші. Тільки вправа виконується на поверхні води. На видиху коліна підтягуються до грудей. На вдиху опускаються.
Можна урізноманітнити вправу і робити підйом ніг вертикально, тримаючись за бортик або за поручні на трампліні.
Постава
Така вправа також називають «Балерина» за зовнішню схожість. Положення стоячи прямо, рівень води за шию. Живіт втягується з напругою, спина тримається рівно. Зігнуте коліно тримати рукою, немов би обіймаючи, і здійснювати нахили вперед і назад. Потім поміняти коліно.
Судячи з численних відгуків, плавання в басейні для схуднення допомагає багатьом людям долучитися до занять спортом з щадними навантаженнями, позбавитися від зайвої ваги і підтягти фігуру. Заняття в басейні сприяють зняттю напруги, дарують гарний настрій і заряд бадьорості.
Тепер ви знаєте все про плавання для схуднення. Відгуки, результати та ефективні вправи були представлені в статті.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/27015-plavanne-dlya-pahudannya-vodguk-vyn-k.html
DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27045-schwimmen-abnehmen-bewertungen-ergebnisse.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/26885-zh-zu-ary-tau-sh-n-p-k-rler-n-tizheler.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/26740-p-ywanie-na-odchudzanie-opinie-wyniki.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/26962-y-zme-zay-flama-incelemeler-sonu-lar.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Як почати бігати вранці: про користь математики і винагород
Якщо ви щоранку тренуєтеся, ваша загальна працездатність набагато вище, ніж у тих, що люблять поспати колег. А від працездатності багато в чому залежить ваш потенціал як працівника. Від бігу поліпшується просторова пам'ять. Спортс...
Спінінги "Косадака" - відмінний рибальський інструмент
Для рибної ловлі більшість любителів і професіоналів використовують телескопічні вудки або спінінги. Існує величезна кількість виробників даних снастей з світовим ім'ям. Великою популярністю користуються, наприклад, спінінги "Коса...
Максі Лопес: біографія, особисте життя і кар'єра аргентинського футболіста
Одним з найбільш відомих і популярних аргентинських футболістів є Максі Лопес. Він народився в 1984 році, 3 квітня, в Буенос-Айресі. На даний момент він є нападником футбольного клубу “Торіно”. Цікаво, що у аргентинця ...
Футболіст Максим Бузникин: біографія, особисте життя
Максим Бузникин – прекрасний футболіст і просто чудова людина. Саме про нього і піде мова в статті.Перші крокиНародився Бузникин Максим Євгенійович в Краснодарі. Він дуже добре з більшості предметів встигав у школі. До речі,...
Як приймати «Трибулус»: інструкція, опис, склад та відгуки
Tribulus Terrestris з латинської перекладається як «колючий лоза». Багато древні народи використовували цю рослину в медичних цілях. Стародавніми греками воно застосовувалося як засіб для підвищення енергії, в Індії ви...
Можна їсти макарони при схудненні? Поради дієтолога
Зниження ваги у багатьох асоціюється з повною відмовою від усього мучного. Однак це вірно лише частково. Насправді питання про те, чи можна їсти макарони при схудненні, залишається відкритим. Ця страва є невід'ємною частиною раціо...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!