Natação para o emagrecimento: comentários, resultados

Data:

2019-01-27 09:20:21

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Qualquer atividade física, é claro, traz benefícios para o corpo. Não só no sentido geral, mas também para o emagrecimento. Não tenho dúvida de que as aulas na piscina também vai trazer o seu efeito. Aula de natação é bom para o emagrecimento. E agora, vamos entender exatamente como ela tem a ação.

Aula de natação

Informações Gerais

Para o corpo de natação, em qualquer caso, vai trazer de valor inestimável benefício. Afinal, desportos aquáticos ã o em primeiro lugar a atividade física. E o que pode ser mais útil para o homem, que o movimento? Natação para o emagrecimento bem já, pelo menos, porque, quando ativa aulas na piscina, o organismo gasta uma grande quantidade de calorias. E quando tais sistemática de aulas, o corpo é apenas forçado a procurar a energia.

O Uso de atividades na piscina

A Natação é bom para o emagrecimento, mas não só para ele. Para o trabalho abrange todos os músculos, com o tempo, o coração produz o ritmo certo, que ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

Além disso, para a prática na piscina praticamente não tem contra-indicações. Podem envolver e pessoas que sofrem de obesidade, idosos e aqueles que outros esportes não são adequados em vigor capacidades físicas.

Algumas razões pelas quais vale a pena ir na piscina

  1. A Água tem uma densidade maior que o ar. Nadar ou realizar algum tipo de exercício é muito mais fácil. Além disso, a carga sobre as articulações, será, por vezes, menos.
  2. Você Pode seguramente sofisticadas realizar exercícios como flexões. Afinal, o ambiente aquático está comprometida com a выталкиванию qualquer do corpo.
  3. Na piscina você pode andar por toda a sua família: avó, avô, mãe, pai e as crianças. Mesmo se alguém escusado será gordo, e alguém mal anda com a varinha.
  4. O Favor de visitar a piscina de receber e pele. Ao rápidos movimentos na água cria um efeito de massagem. Através de algumas aulas, você verá que a pele ficou mais firme. E se você não desistir e ir para a piscina regularmente, depois de um ano dessas atividades, reduzido e quantidades.
  5. Em comparação com outros esportes natação ganha até mesmo pelo número de сжигаемых de calorias. Por exemplo, em apenas uma hora de aula na piscina, você pode gastar até 500 calorias. Então, como jogging queimará apenas cerca de 300-400 calorias.
Natação é adequado para todos os

A Natação na piscina para emagrecimento encaixa tão bem, como em águas abertas. Basta considerar que, para nadar no lago ou no rio, você pode facilmente esquecer sobre o propósito da aula. Em breve relaxantes férias, do que o esporte. Mas às vezes é útil apenas para relaxar e combinar o útil ao agradável. E depois enviadas para o treinamento na piscina.

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Natação no exterior, reservatório de água

Emagrecimento na bacia: o que é a complexidade?

Natação para o emagrecimento opiniões recebe uma grande multidão. E todas as vezes louvor.

Pode passar horas a falar sobre eficiente de natação para o emagrecimento. Mas vale a pena entender uma coisa importante. Sim, a natação promove a perda de peso. Mas se o principal objetivo pena de eliminação do excesso de peso, e não apenas de um par de quilos, a necessidade de agir no complexo. Você pode, é claro, de fazer uma aposta de caminhadas na piscina e esperar convênio menos na balança. No entanto, aqui estão alguns importantes nuances:

  1. Muitos vão se lembrar da infância, que ofereceu um grande apetite ao voltar para casa depois de um córrego. Sim, este padrão não foi cancelada, e na idade adulta. Mas apertado lanche depois de um bom treino – é o excesso de calorias, que não disponham a отложиться na cintura e nas laterais.
  2. Se na piscina de não ser preguiçoso, há grande probabilidade de que a casa vai querer deitar-se e relaxar. Até mesmo o dia inteiro. Portanto, parece que a piscina era a única atividade, e isso não é bom.
  3. Não é segredo que o corpo gasta mais calorias não é o seu aquecimento. Estando em um ambiente frio, por exemplo, na água da piscina, o corpo gasta mais calorias para manter a temperatura. O excesso de calorias – tenho medo. Isso é ótimo. Mas é só sair da água, o efeito imediatamente desaparece.

Vamos nadar em uma piscina de emagrecimento será um complemento, a diversidade em uma série de exercícios por semana. Mas confiar na natação como o único tipo de atividade física e aguardar o recebimento de um corpo esguio, não vale a pena.

Orientações Básicas

Muitos sonham com uma bela figura e até mesmo dispostos a fazer sacrifícios e exercitar-se. Mas de corrida ou musculação no ginásio – é muito complicado e difícil. E então, a escolha é feita em benefício de natação. Você não pode definitivamente dizer que é certo ou totalmente errado. No entanto, mesmo nesse нехитром, aparentemente, a ocupação também tem suas características, certas e erradas de engenharia. A coisa hábil a devida abordagem. Quais os resultados da natação para emagrecer pode dar?

Por exemplo, muitas vezes, desejam perder peso não querem adotar esse espinhoso caminho sozinho e vá por ele até o fim. A saída que eles vêem em sua forma mais simples – buscar o apoio da empresa. Sim, juntos, mais divertido. E o espírito competitivo, onde o mesmo vai ajudar a melhorar os resultados ou não abandonar o regular exercício. Mas não é o caso com piscina.

Natação é divertido

A Maior parte do tempo alocado para a sala de aulana natação, leva o companheirismo. E assim como na água o difícil ao mesmo tempo, nadar e falar, então, em vez de ativo aulas aspirante a atleta de apenas luxuriating perto de lado.

é Importante lembrar, se a caminhada em piscina planejado com a finalidade de emagrecimento, sobre as conversas vale a pena esquecer na próxima hora.

Além disso, é importante o estilo de natação. Escusado será dizer que, uma piscina para emagrecimento andam longe de nadadores profissionais. E isso significa que a forma mais comum de estilo para desportos – livre. Bem, ou na melhor das hipóteses o peito. E eis que uma hora o homem flutua de uma extremidade da piscina para o outro no mesmo estilo em неспешном ritmo, tempo ou interrupções no período de férias.

Logo pode-se dizer que se o resultado e será, então, a abrangência e menor.

Para perder peso e para treinar os músculos dos braços, pernas, abdominais e mais, para endireitar a postura, nadar recomendado кролем ou mariposa masculinos. No primeiro caso, desde o retorno total hobby, você pode gastar cerca de 600 calorias. Para maior eficácia, vale a pena alternar periodicamente no nado de costas.

Para a piscina, não?

A Nadar podem tudo. Mas, como em qualquer esporte, há uma série de restrições, uma vez que o acesso à piscina é proibido:

  • Se uma pessoa sofre de anti-convulsiva epiléptica tormentos,
  • Quando diagnosticada a forma de tuberculose,
  • Se for detectada a doença arterial coronariana,
  • Quando arritmias, insuficiência cardíaca,
  • Se tem doença de olhos,
  • Foi detectado micose,
  • No corpo estão presentes purulenta e infecciosas doenças de pele,
  • E também as doenças sexualmente transmissíveis

Na primeira visita da piscina, você deve ir ao médico para aconselhamento. Se especiais contra-indicações não, você pode seguramente ir nadar.

O Que deve ser evitado, para atingir o resultado?

Para os iniciantes em natação vezes difícil de identificar corretamente para si mesmo os princípios de treino. Muitos recebem informações na Internet, estudando comentários sobre a natação para emagrecimento, e, muitas vezes, entendem recomendações errado ou, literalmente. Embora a natação, como qualquer outro esporte, – é um processo criativo e individual. Não há uma liderança clara para todos. Mas há alguns pontos que vale a pena seguir:

  1. Não vale a pena entram na água imediatamente após um jantar. Uma hora e meia a duas horas deve passar entre a ingestão de alimentos e de ocupação na piscina.
  2. Alguns, simplesmente, de natação e de nenhum efeito, não trará. A melhor solução será a de escolher para si um complexo de ativos de exercícios na água. Ou marcar uma consulta com o instrutor no аквааэробику.
  3. Benefício trará para o exercício, se ativa no entanto, menos de 45 minutos. Basta um lento natação resultados não trazer.
  4. A Água da piscina não deve ser frio. Caso contrário, há o risco de перемерзнуть. De forma ideal, se a marca mantém em +26 С.
  5. Para dar um sinal aos músculos sobre o início do treinamento, é necessário realizar um exercício ainda nas margens.

Como correctamente se preparar para a caminhada em piscina?

Ativa de natação

E para a prática de natação tem o seu próprio armamento. Deve tomar tudo o que é necessário para um primeiro contato com piscina sucesso:

  1. Maiô ã o primeiro, sem o que não fazer na piscina. Regras especiais não, mas o recomendado é слитные modelo. Isso impedirá eventual конфуза na forma de perda de detalhes de sua piscina traje.
  2. Cap. Ele é projetado para proteger o cabelo da humidade. E, o mais importante, não impede que o freqüente de entupimento de bacia, os mesmos cabelos. Afinal, muitos usuários. Mais confortável usar um chapéu a um amigo. Eles não reunir a cabeça, como a borracha.
  3. Ardósias são necessárias, a fim de chegar com segurança do vestiário até a piscina e para trás. Em uma escorregadia bloco fácil de escorregar e sempre a magoar-nos. Além disso, sempre existe a chance de pegar o fungo.
  4. Óculos para natação. Eles vão proteger os olhos do cloro da água da piscina. Mais importante, os óculos devem ser adequados ao tamanho – não prender, mas não livre de inclinação.

Se a primeira vez que nada entende-se, na piscina sempre presente o instrutor, a qual você pode pedir ajuda.

Como respirar corretamente na água?

Como é sabido, na água a pessoa de respirar, não pode. Mas se você se envolver em uma piscina, sem querer levanta a questão: "como, porém, não sufoca?". Afinal de contas, tudo está bem vejam como nadam nadadores profissionais. O rosto completamente imerso na água.

Além de tudo, a respiração em si é capaz de executar os processos de recuperação do metabolismo, se você fizer isso corretamente.

Existem algumas recomendações, como a de respirar na água:

  1. Respirações são feitas com a boca, fizzles para fora o mesmo ar, primeiro o nariz, depois novamente a boca.
  2. Caixa torácica todo o tempo está sob a água. Ela, por sua vez, exerce sobre ela a pressão. Portanto, respirações devem ser fortes.
  3. Respirar o ar precisa sobre a superfície da água, e a exalar já na água.
  4. Importante – respeitar o ritmo e a uniformidade da respiração.

Em condições de piscina técnica correta de respiração não parece ser essa uma necessidade. Mas você também vai aprender isso. Ninguém está a salvo certa vez de ter a água aberta a sós com a natureza.

Eficaz de natação para o emagrecimento

Você Pode nadar diferentes estilos, e você pode usar um intervalo de treino. Além disso, o processo de emagrecimento vai muito mais rápido. O princípio básico desse tipo de treinamento – em alternância. Não é tão importante como saber nadar, o mais importante, para o corpo não привыкало ao andamento das aulas e даваемой carga. Ao navegar resultados de emagrecimento não vai deixaresperar muito tempo. O treinamento intervalado é capaz de acelerar o metabolismo tanto que as calorias continuarão a ser queimado, ainda durante dois dias. E junto com eles vai se tornar a sair e o excesso de gordura.

o Uso de um mergulho na piscina

Na Verdade, não vale a pena pensar que, se a nadar, depois de relaxar, nadar novamente e assim por várias vezes, então este é o intervalo de formação. Uma eficiente e efetiva será a mesma do exercício, no qual o empregado a capacidade máxima de um determinado organismo.

Exemplo de treinamento intervalado

Você Pode usar esse esquema, como:

  1. Imediatamente após a imersão em água a nadar 15-30 segundos mais rápido ritmo possível, não poupando a si mesmo. Vale a pena dar preferência баттерфляю ou кролю.
  2. Mais de meio minuto de descanso, durante o qual você precisa em um ritmo relaxado nadar bruços.

Especificados os estilos não são os únicos possíveis. Cada um é livre de escolher o seu. Importante – alternar tais полуминутные aquece no máximo e com o repouso durante 10 a 15 minutos. Este será o intervalo de treino.

Para começar, não vale a pena геройствовать. A sobretensão ninguém beneficiar não vai. Vai crescer com o tempo a resistência e a força, que permitirá reduzir o tempo de descanso e aumentar a velocidade do nado.

Alguns exercícios para a piscina

Para mulheres nadar para perda de peso vai ajudar a ajustar a forma. Quando simplesmente nadar entediado ou quer trabalhar alguma parte específica do corpo, você pode adicionar no seu treino de exercícios. Há aulas especiais, adaptadas especificamente para a água. Eficiência, eles não admitem a tradicional, pois a água os movimentos do corpo, que testa a resistência densa ambiente aquático.

a Piscina para nadar

Os Quadris e a região da pelve

  1. São Feitas mahi pés à ponta dos dedos das mãos. Mãos estendidas diante de si. Quando o fizer, a água deve chegar até o pescoço. Repete 10 vezes em cada perna.
  2. Andando com alta, erguendo o joelho. Pode realizar uma caminhada no local, braços estendidos na frente de você.
  3. Alternadamente reduzir as mãos e os pés juntos. Neste caso, quando os braços estendidos, as pernas estão juntos. Avançar o pé se divorciando e, simultaneamente, resumem-se as mãos. Assim repetir até que tem a força de um.

Imprensa

O Princípio é o mesmo, que na terra seca. Apenas o exercício é realizado na superfície da água. Na expiração, os joelhos puxado para o peito. A inalação de descer.

Você Pode diversificar o exercício e fazer a elevação de pernas na vertical, sendo mantido pelos lados ou por barras de apoio no трамплине.

Postura

Este tipo de exercício também chamado de "Bailarina» por semelhança. A posição de pé, o nível da água até o pescoço. A barriga se retrai com a tensão de rotação mantém exatamente. Dobrado o joelho manter a mão, como se estivessem abraçando, e fazer inclina para a frente e para trás. Depois de trocar o seu joelho.

Comentários de natação

De acordo com inúmeras opiniões, nadando em uma piscina de emagrecimento ajuda a muitas pessoas a participar de uma aula de esportes suaves cargas, livrar-se do excesso de peso e apertar a forma. As aulas na piscina contribuem para aliviar o stress, dar bom ânimo e alegria.

Conclusão

Agora que você sabe tudo sobre a natação para o emagrecimento. Comentários, resultados e eficazes exercícios foram apresentados no artigo.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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