Pływanie na odchudzanie: opinie, wyniki

Każda aktywność fizyczna, oczywiście, niesie korzyści dla organizmu. Nie tylko w ogólnym znaczeniu tego słowa, ale i odchudzanie. Nie ma wątpliwości w tym, że zajęcia na basenie też przyniosą zamierzony efekt. Zajęcia pływanie jest dobre dla utraty wagi. I teraz zobaczymy, jak to właśnie ona ma wpływ.

Informacje Ogólne

Dla organizmu pływanie w każdym przypadku przyniesie nieocenione korzyści. Przecież wodne zajęcia – jest to przede wszystkim aktywność fizyczna. A co może być bardziej użyteczne dla człowieka, niż ruch? Pływanie na odchudzanie dobrze już choćby dlatego, że podczas aktywnych zajęć na basenie organizm traci duże ilości kalorii. I w takich systematycznych zajęciach organizm po prostu jest zmuszony szukać energię.

Use zajęć na basenie

Pływanie jest dobre dla utraty wagi, ale nie tylko dla niego. Do pracy wykorzystywane są wszystkie mięśnie, z czasem serce wytwarza odpowiedni rytm, co przyczynia się do poprawy krążenia krwi.

Ponadto, dla działań w basenie praktycznie nie ma przeciwwskazań. Ćwiczyć mogą osoby cierpiące na otyłość, i starsi, i ci, którym inne sporty nie nadają się w życie fizycznych możliwości.

Kilka powodów, dlaczego warto iść na basen

1. Woda ma większą gęstość niż powietrze. Pływać lub wykonywać jakieś ćwiczenia znacznie łatwiej. Ponadto, obciążenie na stawy będzie znacznie mniej.
2. Można bezpiecznie wykonywać skomplikowane ćwiczenia, takie jak podciągnięć. Przecież zjeżdżalnia środa ma tendencję do wysuwania się każdego ciała.
3. Na basen można chodzić całej rodziny: babcia, dziadek, mama, tata i dzieci. Nawet jeśli ktoś jest zbyt gruba, a jak ktoś ledwo chodzi z różdżki.
4. Korzystać z basenu otrzyma i skóra. Przy szybkich ruchach w wodzie tworzy efekt masażu. Przez kilka zajęć będzie można zauważyć, że skóra stała się bardziej jędrna. A jeśli nie poddawaj się i chodzić na basen regularnie, przez rok takiej pracy zmniejszą i ilości.
5. W porównaniu z innymi rodzajami sportu pływanie wygrywa nawet po ilości spalanych kalorii. Na przykład, w ciągu zaledwie godzinę zajęć na basenie można wydać do 500 kalorii. Wtedy jak bieganie spali zaledwie około 300-400 kalorii.

Pływanie w basenie odchudzanie nadaje się tak samo dobrze, jak i w wodach otwartych. Trzeba tylko wziąć pod uwagę, że kąpiąc się w jeziorze lub w rzece, można łatwo zapomnieć o celu zajęć. To będzie raczej relaksujący wypoczynek, niż sport. Ale czasami warto po prostu zrelaksować się i połączyć przyjemne z pożytecznym. A po tym iść na trening w basenie.

Odchudzanie na basenie: w czym trudność?

Pływanie na odchudzanie opinie dostaje bardzo wiele. I wszystko często laudatory.

Można godzinami mówić o efektywne pływanie na odchudzanie. Ale warto uświadomić sobie jedną ważną rzecz. Tak, pływanie przyczynia się do utraty wagi. Ale jeśli głównym celem kosztuje pozbycie się nadwagi, i nie tylko od kilku kilogramów, to trzeba działać w kompleksie. Można oczywiście postawić na wycieczki na basen i czekać na upragniony minus na wadze. Jednakże, oto kilka ważnych niuansów:

1. Wiele osób pamięta jeszcze z dzieciństwa, jakim była rozgrywa się apetyt po powrocie do domu po rzeczki. Tak, ten wzór nie został odwołany, a w wieku dorosłym. Ale mocno przekąskę po treningu – to dodatkowe kalorie, które nie постесняются się opóźnić w pasie i po bokach.
2. Jeśli w basenie nie jest leniwy, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w domu ochotę się położyć i odpocząć. Niech nawet i cały dzień. Tak więc wychodzi na to, że basen był jedyną aktywnością, a to niedobrze.
3. Nie jest tajemnicą, że organizm potrzebuje więcej kalorii, własne ogrzewanie. Będąc w zimnym środowisku, na przykład, w wodzie basenu, organizm traci więcej kalorii na utrzymanie odpowiedniej temperatury. Zbędne kalorie ó w piecu! To jest świetne. Ale wystarczy tylko wyjść z wody, efekt od razu ucieka.

Niech pływanie w basenie odchudzanie stanie się dodatkiem, różnorodnością w serii treningów w tygodniu. Ale uwierzcie na pływanie jako jedyny rodzaj aktywności fizycznej i czekać uzyskać szczupłą sylwetkę nie warto.

Podstawowe zasady

Wielu marzy o pięknej figurze i nawet są gotowi do ofiary i uprawiania sportu. Ale bieganie lub trening siłowy na siłowni – to zbyt skomplikowane i trudne. I wtedy wybór odbywa się na rzecz pływania. Nie można jednoznacznie powiedzieć, że jest to poprawnie lub jest błędem. Jednak nawet w takim нехитром pozornie lekcji też ma swoje własne cechy, właściwe i niewłaściwe techniki. Rzecz w tym, że umiejętnie odpowiednim podejściem. Jakie wyniki pływanie na odchudzanie może dać?

Na przykład, często chcąc schudnąć nie chcą wstawać na tą ciernistą drogę sam i iść za nim do końca. Wyjście widzą w najprostszej ó mobilizować firmy. Tak, razem weselej. I duch rywalizacji gdzieś nawet pomoże poprawić wyniki, czy nie zrezygnować z kolejnego treningu. Ale nie w przypadku z basenem.

Lwia część czasu przeznaczonego na zajęciapływanie, odchodzi na przyjacielskiej rozmowy. A ponieważ w wodzie trudno jednocześnie pływać i rozmawiać, to wychodzi na to, że zamiast aktywnego zajęcia początkujący sportowiec po prostu rozkoszując się w pobliżu ściany.

Ważne jest, aby pamiętać, jeśli wycieczka na basen zaplanowano w celu utraty wagi, o rozmowach warto zapomnieć na najbliższe godziny.

Ponadto, ważny jest styl pływania. Oczywiście, basen odchudzanie chodzą daleko nie zawodowi pływacy. A to oznacza, że najbardziej popularny styl dla zajęcia ó wolnym. Albo w najlepszym wypadku stylem klasycznym. I oto godzinę człowiek unosi się z jednego końca basenu do drugiego w tym samym stylu w powolnym tempie, od czasu do czasu przerwy na odpoczynek.

Od Razu można powiedzieć, że jeśli wynik jest i będzie, to bardzo odległe i nieistotne.

Po to, aby schudnąć i trenować mięśnie rąk, nóg, brzucha i plus, wyprostować postawę, pływać zaleca się wysiłek lub баттерфляем. W pierwszym przypadku, pod warunkiem pełnego zaangażowania lekcji, można wydać około 600 kalorii. Dla większej skuteczności warto okresowo przełączać się na pływanie na plecach.

Komu na basen nie można?

Pływać mogą wszystko. Ale, jak w każdym sporcie, istnieje szereg ograniczeń, gdy korzystanie z pływalni zabrania się:

• Jeśli osoba cierpi przeciwpadaczkowe,
• Gdy rozpoznano postać gruźlicy,
• Jeśli wykryta choroba niedokrwienna serca,
• W przypadku zaburzeń rytmu serca, niewydolności serca,
• Jeśli jest to choroba oczu,
• Wykryto bitumiczne,
• Na ciele są ropne i zakaźne choroby skóry,
• Oraz choroby przenoszone drogą płciową

Podczas pierwszej wizyty na basenie trzeba iść do lekarza po poradę. Jeśli szczególnych przeciwwskazań nie ma, można śmiało iść pływać.

Czego unikać, aby osiągnąć wynik?

Dla początkujących w pływaniu trudno właściwie określić dla siebie zasady treningu. Wiele czerpią informacje w Internecie, badając opinie o pływaniu odchudzanie, i często rozumieją zalecenia nieprawidłowo lub dosłownie. Chociaż pływanie, jak każdy sport, – jest to proces twórczy i indywidualny. Nie ma jasnego przewodnik dla wszystkich. Ale jest kilka momentów, które warto śledzić:

1. Nie warto wchodzić do wody zaraz po obfitej kolacji. Od półtorej do dwóch godzin musi upłynąć między jedzeniem i zajęcia na basenie.
2. Niektórzy po prostu pływanie żadnego efektu nie przyniesie. Najlepszym wyjściem będzie wybrać dla siebie kompleks aktywnych ćwiczeń w wodzie. Lub umówić się z instruktorem na аквааэробику.
3. Korzyści przyniesie trening, jeśli aktywnie zaangażować nie mniej niż 45 minut. Po prostu w pośpiechu pływanie wyników nie przyniesie.
4. Woda w basenie nie powinna być zimna. W przeciwnym razie istnieje ryzyko перемерзнуть. Optymalnie, jeśli znak trzyma się do +26 S.
5. Aby dać sygnał mięśniom o rozpoczęciu treningu, należy przeprowadzić rozgrzewkę jeszcze na brzegu.

Jak prawidłowo przygotować się do marszu na basen?

I do pływania ma swój ekwipunek. Należy wziąć wszystko, czego potrzebujesz, aby pierwsze spotkanie z basenem poszło pomyślnie:

1. Strój Kąpielowy – to pierwsze, bez czego nie może obejść się w basenie. Z przepisów szczególnych nie ma, ale zalecane są właśnie scalonych modelu. To uchroni przed ewentualnym конфуза w postaci utraty części panem swojego kombinezonu.
2. Kapturek. Ona ma na celu chronić włosy przed zamoczeniem. I, co ważne, nie zapobiega częste zatykanie basenie tymi samymi włosami. Przecież wielu turystów. Wygodniej korzystać z czapka na tkaninie. Nie ściągająco głowę, jak gumowe.
3. Łupki są potrzebne do tego, aby bezpiecznie dotrzeć z szatni do basenu i z powrotem. Na śliskie płytki łatwo się poślizgnąć i rannych. Ponadto, zawsze istnieje prawdopodobieństwo zarażenia grzyba.
4. Okulary do pływania. Ochronią oczy przed chlorowanej wody w basenie. Najważniejsze, punkty powinny pasowac na rozmiar ó nie zginać, ale nie swobodnie opaść.

Gdy po raz pierwszy nic nie jest jasne, w basenie jest zawsze obecny instruktor, do którego można się zwrócić o pomoc.

Jak prawidłowo oddychać w wodzie?

Jak wiadomo, w wodzie człowiek nie może oddychać. Ale jeśli zaangażować się w basenie, mimowolnie nasuwa się pytanie: «A jak nie udusić?». Przecież wszyscy doskonale widzą, jak pływają profesjonalnych pływaków. Całość jest całkowicie zanurzona pod wodę.

Plus, oddech samo w sobie nie jest w stanie uruchomić proces odzyskiwania przemiany materii, jeśli robisz to poprawnie.

Istnieje kilka zaleceń, jak oddychać w wodzie:

1. Oddechy są robione usta, kończy samo powietrze najpierw nosem, a następnie ponownie ustami.
2. Klatka piersiowa cały czas znajduje się pod wodą. Ta, z kolei, wywiera na nią ciśnienie. Dlatego oddechy powinny być silne.
3. Wdychać powietrze trzeba nad powierzchnią wody, a wydech już w wodzie.
4. Najważniejsze – zachować rytm i równomierność oddechu.

W warunkach basenu prawidłowa technika oddychania nie wydaje się taka konieczność. Ale warto się tego nauczyć. Nikt nie jest bezpieczny kiedyś mieć w otwartej wodzie sam na sam z żywiołem.

Efektywne pływanie na odchudzanie

Można pływać różnymi stylami, a można używać trening interwałowy. Przy czym, proces odchudzania pójdzie znacznie szybciej. Podstawową zasadą tego typu ćwiczeń – na przemian. Nie jest tak ważne, jak właśnie pływać, najważniejsze jest to, aby ciało nie привыкало do tempa zajęć i даваемой obciążeniu. Podczas pływania rezultaty odchudzania nie będziena siebie długo czekać. Trening interwałowy jest w stanie przyspieszyć metabolizm tak, że kalorie będą сжигаться jeszcze przez dwa dni. A wraz z nimi stanie wyjść i nadmiar tłuszczu.

To Prawda, nie powinniśmy myśleć, że jeśli popływać, potem odpocząć, znów popływać i tak kilka razy, to jest trening interwałowy. Wydajna i skuteczna będzie liczyć się ten trening, w którym rejestruje maksymalne możliwości danego organizmu.

Przykładem treningu interwałowego

Można użyć taki schemat, jak:

1. Raz po zanurzeniu w wodzie pływać 15-30 sekund najszybszym tempem, jaki tylko jest możliwy, nie oszczędzając się. Warto dać pierwszeństwo баттерфляю lub na lisę!.
2. Dalej pół minuty odpoczynku, podczas którego trzeba w spokojnym rytmie pływać stylem klasycznym.

Te style nie są jedyne możliwe. Każdy może wybrać coś dla siebie. Najważniejsze – na przemian takie полуминутные biegi na maksimum i z wypoczynkiem w ciągu 10-15 minut. Będzie to notatka treningiem.

Na początek nie warto bohaterstwo. Przepięcie nikomu na dobre nie wyjdzie. Z czasem będzie się rozwijać wytrzymałość i siła, co pozwoli skrócić czas odpoczynku i wzrastać szybki pływać.

Niektóre ćwiczenia na basenie

Dla kobiet pływanie na odchudzanie pomaga skorygować kształt. Po prostu unosić się nudzisz lub chcesz pracować z jakąś określoną część ciała, można dodać do swojego treningu ćwiczenia. Są specjalne zajęcia, dostosowane dokładnie do wody. Skutecznością nie są gorsze od tradycyjnych, ponieważ w wodzie porusza się ciało, bada opór gęstej środowiska wodnego.

Biodra i miednicy

1. Są Wykonywane machanie nogami na końcach palców rąk. Z rękami przed sobą. Przy tym woda powinna sięgać aż do szyi. Powtórki po 10 razy na każdą nogę.
2. Chodzenie z wysokim podnoszeniem kolan. Można wykonywać walking na miejscu, wyciągając ręce przed siebie.
3. Na Przemian zabrać ręce i nogi razem. Po tym, gdy ręce są rozwiedzeni, nogi są razem. Dalej nogi rozwód i jednocześnie sprowadzają się ręce. Tak powtarzać, dopóki ma siły.

Prasa

Zasada jest ta sama, co i na lądzie. Tylko ćwiczeń odbywa się na powierzchni wody. Na wydechu kolana, wyciągnął do piersi. Na wdechu opadają.

Można urozmaicić ćwiczenia i robić podnoszenie nóg w pozycji pionowej, удерживаясь za kołnierz lub za poręcze na skoczni.

Postawa

To ćwiczenie jest również nazywany «Baleriny» za podobieństwo. Pozycja stojąc prosto, poziom wody po szyję. Brzuch wciągnięty z napięciem, plecy trzyma się równo. Согнутое kolano trzymać ręką, jakby obejmując, i wykonywać skłony do przodu i do tyłu. Potem zamienić się w kolano.

Opinie o pływaniu

Sądząc po licznych opinii, pływanie w basenie odchudzanie pomaga wielu ludziom dołączyć do zajęć sportowych z щадящими obciążeniami, pozbyć się nadwagi i wyciągnąć kształt. Zajęcia na basenie pomaga złagodzić napięcia, dają dobry nastrój i radość.

Zakończenie

Teraz już wiesz wszystko o pływaniu odchudzanie. Opinie, wyniki i skuteczne ćwiczenia zostały przedstawione w artykule.