İp atlama hangi kasları dahil egzersiz sırasında?

Tarihli:

2019-04-27 02:30:09

Görünümler:

606

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Elde etmek İçin, spor başarı, mutlaka katılmak için pahalı bir spor salonu ve puf her gün iki saat. İş, aile ve diğer işler çok insanın canını çıkarır insanın bir gün. Sonuç olarak elimizde kalır kuvvetleri тренажерку. Ama isterseniz iyi bir rakam, hiç uğraşamam yani spor salonunda. İhtiyacınız olan her şey var hemen hemen herkes. Bu bir atlama ipi, bir çift koşu ayakkabısı ve bağlılık. Bize daha ayrıntılı olarak hakkında konuşmak, daha iyi ip atlama. "Hangi kasları dahil egzersizleri yaparken?" - sormak. Tüm soruların yanıtlarını bulacaksınız bu makalede.ip atlama hangi kasları dahil

Verim atlama ipleri

Birçok sporcu olduğunu gayet iyi biliyoruz iki yolu vardır kilo: aktif ve pasif. İkinci yöntem – bu diyet. Bu durumda, olmadan fiziksel aktivite olmasa da, çok arzu edilir.

Ama en büyük verim elde edilebilir, dengeli bir beslenme ve günlük кардиотренировками. Hangi kaslar çalışır, zaman bir ip, поинтересуетесь? Bu baldır, kalça, uyluk ve kas kabuğu. Ama bunun dışında, bir yük alır yanı sıra kalp, solunum sistemi. Sırasında benzer aktiviteler vücuda yayılan endorfin, yani mutluluk hormonu. Bu nedenle, ruh hali, sizin biraz daha iyi, hatta en kasvetli gün. Genel olarak aynı, hem eğlenmek olanlar için yeterli zaman yok gitmek için bir spor salonu bulunmaktadır. Al bir koşu, ip, ve sonuç uzun sürmüyor, çünkü yakında siz de göreceksiniz, hangi kas sallanan bir ip. Bunu yapmak için, pek çok zaman, sabır en önemlisi.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

İp atlama hangi kasları dahil daha fazla

Ne hakkında konuşmak için atlama sırasında bir şekilde çalışan tüm vücudunuzun değişen ayak ve biten elleriyle. Ancak, pik yük (60-70%) için muhasebe, baldır kasları. Eğer her şeyi doğru yaparsanız, o zaman havyar zarar başlayacaktır en başta. Bunun yanı sıra, etkin bir çalışma gerçekleştirmek uyluk kasları ve kalça. Üzerinde kvadriceps için muhasebe, yaklaşık %15 yük. Ama bu rakam değişir aletleri atlama, hangi, bu arada, bugüne kadar çok sayıda.

hangi kasları çalışmak için bir ip

Kasları cora da katıldı. Mesele şu ki, atlama sırasında vücudumuzun ihtiyacı olan sürekli istikrar, hangi sağlar, basın ve güç elektroniği sırt. Genel olarak söz konusu yükün en fazla 10%. Hala duruyor demek ve el kaslarında. Onlar iş biraz, ama yine de kabul yük. Eğer dikkate almak bir basitlik bu egzersiz ve etkinliği, bu, kesinlikle dikkat hak ediyor. Ama biz henüz sonuna kadar öğrendim böyle bir ip atlama. Hangi kasları dahil sorununu çözdük, şimdi devam edelim.

Ne Kadar ve nasıl atlama?

Elde etmek İçin, istenen sonuç için gerekli sürekli eğitmek. Bütün özü bir periyodik egzersiz, yoğunluk ve tekniği egzersiz. Optimum uzunluk, egzersiz – 10 dakika ya da daha fazla. Eğer bir acemi iseniz, o zaman стартуйте ile geriledi. Teknoloji geliştikçe ve dayanıklılık eğitebilirsiniz uzun. Ne zaman senin ayak ve kas kabuğu güçlendirilmesi, hasta olmaz.

Yapılan araştırmalar göstermiştir ki, yaklaşık 15 atlama ip izin yakmak sipariş 220 kalori. Egzersiz yoğunluğunu artırmak gerekir yavaş yavaş. Tercihen yapmaya, açık havada. Dirsek, mümkünse, aşağı sabitlenmiş gövde, ve, egzersiz sırasında rotasyonel hareketleri gerçekleştirmek için sadece bir fırça.hangi kasları sallanan bir ip

Hangi kasları geliştirir ip atlama mı?

Biraz daha yüksek şeyler söylendi, çok sayıda teknisyen ve gerçekleştirmek için yollar atlar. Yalnız hedef geliştirme baldır kasları, diğer basın ve stabilizatörler, diğerleri – kvadriceps. İsterseniz biraz согнать boca ve karın, bu arada, bir ip bu mümkün, o zaman almak için gerekli uzun зарекомендованные teknolojisi.

Sözde klasik atlama – en iyi yardımcısı. Bu durumda yaptığınız atlama çorap ve пружините diz. Bir atlama ettirecek bir daire. Daha sonra dönüşümlü olarak değiştirmek bacak esneme, onları diz. Kurtarma için solunum mükemmel çift atlama. Boyunca egzersiz çalışmayın tutmak için kas-stabilizatörler, gerilim. Nedeniyle statik yük onlar güçlendirdi. Bu arada, kas kabuğu - tek olmak güçlü statik yükler. Genel olarak, biz dizildi, hangi kasları eğitir ip atlama.

hangi kasları geliştirir ip atlama

Sonuç

İşte biz ve anladım ne olduğunu ve ip atlama. Hangi kasları dahil, sen de biliyorsun. Ama nasıl etkili bir şekilde eğitmek için? Başarının anahtarı yatıyor kademeli artan efor. Bu egzersiz zorluk ve yoğunluğu. Örneğin, придачи ek yük kasları için basın gerekir atlama sırasında flex diz, kucağında kalça gövde. Bu etkili, ama basit gibi görünebilir ilk bakışta. İlk sonuçlar görünür zaten 5-10 egzersiz, ama her şey bağlıdır, халтурите eğer ya da iyi niyetle yapıyorsunuz.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/32393-skakalka-yak-ya-myshcy-zadzeyn-chany-padchas-tren-rovak.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/32076-springseil-welche-muskeln-w-hrend-des-trainings-beteiligt.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/27568-jump-rope-what-muscles-are-involved-during-training.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/31937-saltar-la-cuerda-qu-m-sculos-intervienen-en-el-tiempo-de-los-entrenami.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/32725-sek-rtpe-anday-b-lshy-tartyl-an-zhatty-u-kez-nde.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/33764-skakanka-jakie-mi-nie-zaanga-owane-podczas-treningu.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/33542-pular-corda-quais-m-sculos-est-o-envolvidos-durante-o-treino.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/32937-skakalka-yak-m-yazi-zad-yan-p-d-chas-trenuvan.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Denis Царгуш - rus güreşçi: biyografi, spor başarıları

Denis Царгуш - rus güreşçi: biyografi, spor başarıları

Denis Царгуш - ünlü rus atlet, güreşçi serbest stil. , Üç kez dünya şampiyonu ve Avrupa, hem de beş katı şampiyonu Rusya Federasyonu. Üzerinde 2012 Olimpiyatları bronz madalya kazandı.üstün başarı spor işaretlenmiş madalyası nişan...

Gerekir mi izin travmatik tabanca, nerede ve nasıl düzenlemek için?

Gerekir mi izin travmatik tabanca, nerede ve nasıl düzenlemek için?

İnsanlar, bir hedef almak için bir silah, kendini savunma, sık sık merak gerekip gerekmediği hakkında izin travmatik bir silah, Rusya Federasyonu. İhraç lisansları silah travmatik tip lezyonlar yapan, ülkemizde özel birimler ATS, ...

Karamuk zayıflama. Karamuk meyveleri zayıflama: yorumlar

Karamuk zayıflama. Karamuk meyveleri zayıflama: yorumlar

Değer mi almaya çilek, karamuk ve zayıflama? Yorumlar, öneriler, uzmanlar ve kuralları, ürün tüketen makaleye bakın.Genel bilgilerKızamık – bir yaprak dökmeyen çalı, произрастающий Kuzey Afrika, avrupa ve orta Asya. Olgun me...

Gary Cahill: sportif başarıları ve özel hayatı.

Gary Cahill: sportif başarıları ve özel hayatı.

Gary Cahill, 1985 yılında doğdu, 19 aralık İngiltere. Oldukça genç, ama zaten yeterince ünlü ingiliz futbolcu olan, bugüne kadar savunucusu ingiliz “Chelsea” de oynayan milli takım. Esas o pozisyon alır stoper, ancak, ...

Pull-up düşük edecek biri виса yatan biri için en iyi egzersiz sırt kasları

Pull-up düşük edecek biri виса yatan biri için en iyi egzersiz sırt kasları

pull-Up, düşük edecek biri виса yalan – bu çok basit ve bununla birlikte yeterli ve etkili bir egzersiz için izin, geliştirmek, kas, dizi sırt ve kol. Gerçekleştirmek için, size ihtiyacım yok herhangi bir egzersiz veya eğiti...

Nasıl yağ azaltmak için sırt egzersizleri. Ne kadar tüketmek kalori bir gün kilo vermek için

Nasıl yağ azaltmak için sırt egzersizleri. Ne kadar tüketmek kalori bir gün kilo vermek için

sağlık Durumu ve şekli rahatsız ediyor son zamanlarda büyük bir yarım dünya nüfusunun. Formda olmak moda oldu, özellikle plaj sezonu açılmadan önce, zaman, altında, kış giyim görürüz büyük miktarda gereksiz kilo. Nasıl kaydetmek i...