Щоб добитися успіхів в спорті, зовсім не обов'язково відвідувати дорогий тренажерний зал і пихкати щодня по дві години. Робота, сім'я та інші справи дуже сильно виснажують людину протягом дня. В результаті у нас не залишається сил на тренажерку. Але якщо ви хочете гарну фігуру, то не обов'язково займатися на тренажерах. Все необхідне є практично у кожного. Це скакалка, пара кросівок і цілеспрямованість. Давайте більш детальніше поговоримо про те, чим хороша скакалка. "Які м'язи задіяні при виконанні вправ?" - запитаєте ви. Відповіді на всі питання ви знайдете в даній статті.
Багато спортсмени чудово знають, що є два способи схуднути: активний і пасивний. Другий метод – це дієта. У цьому випадку можна обходитися без фізичних навантажень, хоча це не дуже бажано.
Але найбільшої ефективності можна досягти збалансованим харчуванням і щоденними кардиотренировками. Які м'язи працюють при скакалці, поцікавитеся ви? Це ікри, сідниці, стегна і м'язи кора. Але крім цього, навантаження отримує ваше серце, а також дихальна система. Під час таких занять організм викидаються ендорфіни, гормони щастя. Тому настрій у вас стане трішки краще, навіть в самий похмурий день. В цілому ж, це відмінний вибір для тих, у кого немає достатньої кількості часу для походу в тренажерний зал. Беріть з собою на пробіжку скакалку, і результат не змусить себе довго чекати, так як скоро ви самі побачите, які м'язи ростуть на скакалці. Для цього потрібно не так вже й багато часу, головне - терпіння.
Більше:
Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!
Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...
Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана
Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...
Секрети риболовлі: донка з спінінга
Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...
Можна говорити про те, що під час стрибків так чи інакше працює весь ваш організм, починаючи від ніг і закінчуючи руками. Тим не менш, пік навантаження (60-70%) припадає на литкові м'язи. Якщо ви робите все правильно, то ікри почнуть хворіти в найпершу чергу. Крім цього, активну роботу виконують м'язи стегна і сідниць. На квадріцепс припадає близько 15% навантаження. Але цей показник змінюється в залежності від техніки стрибків, яких, до речі, на сьогоднішній день велика кількість.
М'язи кора теж беруть участь у роботі. Справа в тому, що під час стрибків наше тіло потребує постійної стабілізації, яку забезпечує прес і випрямлячі спини. В цілому мова йде про навантаженні не більше 10%. Ще варто сказати і про м'язах рук. Вони працюють незначно, але все ж приймають навантаження. Якщо брати до уваги простоту даного вправи і його ефективність, то воно, безумовно, заслуговує уваги. Але ми ще не до кінця дізналися, що таке скакалка. Які м'язи задіяні ми розібралися, а зараз йдемо далі.
Для досягнення бажаного результату необхідно постійно тренуватися. Вся суть полягає в періодичності тренувань, їх інтенсивності та техніку виконання вправи. Оптимальна довжина тренування – 10 і більше хвилин. Якщо ви новачок, то стартуйте з мінімуму. По мірі розвитку техніки і витривалості можете тренуватися довше. Коли ваші ноги і м'язи кора зміцняться, то хворіти не будуть.
Проведені дослідження показали, що приблизно 15 стрибків на скакалці дозволяють спалити близько 220 калорій. Інтенсивність тренування повинна збільшуватися поступово. Бажано займатися на свіжому повітрі. Лікті по можливості притискаються до тулуба, а під час виконання вправи обертальні рухи виконують тільки кисті.
Трохи вище було сказано про те, що є велика кількість технік і способів виконання стрибків. Одні націлені на розвиток литкових м'язів, інші на прес і стабілізатори, треті – на квадріцепс. Якщо ж ви хочете трохи зігнати боки та живіт, що, до речі, на скакалці цілком можливо, то необхідно брати вже давно зарекомендовані техніки.
Так звані класичні стрибки – кращий помічник. У цьому випадку ви здійснюєте стрибки на носках, і пружините колінами. За один стрибок робиться одне коло. Надалі можна поперемінно міняти ноги, згинаючи їх у коліні. Для відновлення дихання відмінно підійде подвійний стрибок. На протязі виконання вправи намагайтеся тримати м'язи-стабілізатори в напрузі. За рахунок статичного навантаження вони будуть зміцнюватися. До речі, м'язи кора - єдині, які стають сильнішими від статичних навантажень. В цілому, ми розібралися, які тренує м'язи скакалка.
Ось ми і розібралися з тим, що таке скакалка. Які м'язи задіяні, ви теж знаєте. Але як же ефективно тренуватися? Ключ до успіху лежить в поступовому збільшення навантажень. Це стосується як складності вправ, так і їх інтенсивності. Наприклад, для додавання додаткового навантаження м'язам преса, необхідно під час стрибка згинати ноги в колінах, притискаючи стегна до тулуба. Це ефективно, але не так просто, як може здатися на перший погляд. Перші результати з'являються вже через 5-10 тренувань, але тут все залежить від того, халтурите ви або ж займаєтеся сумлінно.
Article in other languages:
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Секрети майстрів: як навчитися робити сальто
Ні для кого не секрет, що майстрами не народжуються, ними стають в процесі тривалих і виснажливих тренувань. Звичайно, для когось зробити сальто простіше «пареної ріпи», однак більшість людей не мають і найменшого поня...
Єлець (риба) в середовищі існування. Унікальна риба наших водойм
Незважаючи на свої мініатюрні розміри, риба, звана яльцем, користується величезним успіхом у рибалок. Рибалки ловлять її як з почуття азарту, так і для вживання в їжу або для насадки в якості живця. Єлець – риба, пошире...
Спінінги "Дайва". Серія "Heartland"
Спінінги, що випускаються під відомим брендом "Дайва", завжди цінувалися за свою якість і зручний дизайн. Але розробники не стоять на місці: у 2003 році була випущена нова серія вудилищ, що отримала назву "Heartland". Спінінги "Да...
Кориця з медом для схуднення: відгуки, рецепт приготування і правила вживання
Від користувачів надходить велика кількість позитивних відгуків про кориці з медом для схуднення. Ті, хто вже спробував це засіб, відзначають, що воно, звичайно, не є панацеєю, але досить ефективно в поєднанні з інтенсивними фізич...
Бодіфлекс: відгук про систему, заснований на думці фахівців
Чого ми тільки не робимо заради того, щоб схуднути і знайти ідеальну фігуру: виснажуємо себе тренуваннями, дотримуємося суворих систем живлення, пробуємо всілякі препарати та народні засоби для скидання ваги. А ось домогосподарка ...
Банджі-джампінг: підвищуючи адреналін
Поступово все більше людей долучається до занять спортом. При цьому кількість категорій, яким можна віддати свою перевагу, також збільшується. Однієї тільки йоги існує безліч видів. Однак тим, хто зацікавлений у більш рухливих зан...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!