Үшін спортта міндетті емес баруға қымбат жаттығу залы және пыхтеть бойынша күн сайын екі сағат. Жұмыс, отбасы және басқа да іс өте қатты выматывают адам. Нәтижесінде бізде қалады күштердің тренажерку. Егер сіз сымбатты, онда міндетті түрде айналысуға дәл тренажерларда. Керектінің барлығы бар, іс жүзінде әр. Бұл секіртпе, бу кроссовкалар және мақсаттылық. Көрейік егжей-тегжейлі әңгімелесетін боламыз туралы жақсы секіртпе. "Қандай бұлшық тартылған жаттығуларды орындау кезінде?" - сіз сұраңыз. Жауаптар барлық сұрақтар сіз осы мақалада.
Көптеген спортшылар жақсы біледі, бұл екі әдіс бар салмағы: актив және пассив. Екінші әдіс – бұл диета. Бұл жағдайда болады жүгінбей, физикалық жүктемелер, бұл тым лазым.
Бірақ барынша тиімділігіне қол жеткізуге болады тамақтанумен және күнделікті кардиотренировками. Қандай бұлшық жұмыс кезінде секіргіш, поинтересуетесь сіз? Бұл уылдырық, бөксе, жамбас және бұлшық ет қабығы. Бірақ бұл жүктемені алады сіздің жүрек, сондай-ақ тыныс алу жүйесі. Кезінде осындай сабақтардың ағзаға выбрасываются эндорфины, олар " бақыт гормоны. Сондықтан көңіл-күй сізде болмақ чуточку лучше, тіпті ең хмурый день. Жалпы алғанда, бұл үшін тамаша таңдау тех, у кого жоқ жеткілікті уақыт үшін тартымды жаттығу залы. Ала жүріңіз арналған жүгіріп, скакалку, және нәтижесі өзін көп күттірмейді, өйткені көп ұзамай, сіз өзіңіз көресіз, қандай бұлшық качаются секіргіш. Ол үшін онша көп уақыт, ең бастысы - шыдамдылық.
Көп:
Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?
Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...
Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде
заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...
Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі
-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...
айтуға Болады деп секіру кезінде осылай немесе басқаша жұмыс істейді, сіздің барлық ағзаға бастап аяққа дейін қолмен. Дегенмен, шыңы жүктемені (60-70%) икроножные бұлшық. Егер сіз барлығын дұрыс болса, онда уылдырық бастайды жанкүйер ең алдымен,. Бұдан басқа, белсенді жұмысты орындайды бұлшық жамбас және бөксе. "Квадрицепс шамамен 15% жүктеме. Бірақ бұл көрсеткіш өзгеріп отырады техника секіруге, онда, айтпақшы, бүгінгі күні саны көп.
Бұлшық ет қабығы да қатысады. Бұл секіру кезінде біздің денеміз мұқтаж тұрақты тұрақтандыру, оны қамтамасыз етеді, баспасөз және түзеткіштер арқа. Жалпы алғанда, туралы әңгіме жүктемесі 10% - дан аспайды. Тағы да айту керек және бұлшық қолды. Олар елеусіз, бірақ жүктемені қабылдайды. Егер назарға қарапайымдылығы осы жаттығулар және оның тиімділігі, онда ол, әрине, назар аударуға тұрарлық. Бірақ біз әлі де не екенін білдік секіртпе. Қандай бұлшық жұмылдырылды біз білдік, ал енді әрі қарай жүреміз.
қол жеткізу Үшін желанного нәтижесін үнемі жаттығады. Барлық мәні кезеңділігі жаттығулар, олардың қарқындылығы мен техникасы жаттығуларды орындау. Оңтайлы ұзындығы жаттығулар « 10 және одан да көп минут. Егер сіз бастауыш болсаңыз, онда стартуйте бастап есептеледі. Даму деңгейіне, техника мен төзімділік аласыз жаттығып ұзағырақ. Кезде сіздің аяғы мен бұлшық ет қабығы жағдайларын күшейтіп алса, жанкүйер болады.
Жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, шамамен 15 секіртпемен секіру мүмкіндік береді күйік шамамен 220 калория. Жаттығулар қарқындылығы көбейтілуі тиіс бірте-бірте. Мүмкіндігінше айналысуға, таза ауада. Локти, мүмкіндігінше, прижимаются к туловищу, жаттығулар орындау кезінде айналу қозғалысын орындайды тек білезік.
Сәл жоғары болды деп үлкен саны бар техник орындау тәсілдерін және секіру. Біреулері дамытуға бағытталған икроножных бұлшық ет, басқа да баспасөз және тұрақтандырғыштар, үшіншісі – квадрицепс. Егер сіз сәл согнать бүйір және іш, - деп, айтпақшы, секіргіш мүмкін болса, қажет әлдеқашан зарекомендованные техника.
деп аталатын классикалық секіру, « үздік көмекшісі. Бұл жағдайда, сіз секіру носках және пружините коленями. Бір секіру жасалады, бір шеңбер. Одан әрі болады кезек-кезек ауыстырып аяқ, сгибая оларды колене. Қалпына келтіру үшін тыныс алу өте жақсы қолайлы қос секіру. Бойы жаттығуларды орындау сақтауға тырысыңыз бұлшық-стабилизаторлар кернеу. Есебінен статикалық жүктеменің олар нығая түседі. Айтпақшы, бұлшық ет қабығы - жалғыз, ол болады күшті от статикалық жүктемелер. Жалпы, біз білдік, қандай бұлшық еттерін жаттықтырады секіртпе.
Міне, біз білдік, не секіртпе. Қандай бұлшық тартылған, сіз де білесіз. Бірақ қалай тиімді оқытуға болады? Кілті жатыр біртіндеп ұлғайту жүктеме. Бұл күрделілігі жаттығулар, сондай-ақ олардың қарқындылығы. Мысалы, придачи қосымша жүктеме бұлшық престің, қажет кезінде секіруді бүгу-аяқты тізе прижимая жамбас к туловищу. Бұл тиімді, бірақ оңай емес сияқты болып көрінуі мүмкін. Алғашқы нәтижелер пайда болады қазірдің өзінде 5-10 жаттығулар, бірақ ол барлық халтурите сіз немесе айналысасыз адал.
Article in other languages:
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/32937-skakalka-yak-m-yazi-zad-yan-p-d-chas-trenuvan.html
Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."
Жаңалықтар
Денис Царгуш - ресейлік балуан: биография, спорттық жетістіктері
Денис Царгуш - атақты ресейлік спортшы, балуан еркін стиль. Болып табылады үш дүркін әлем чемпионы және Еуропа, сондай-ақ, бес дүркін чемпионы, Ресей Федерациясы. Олимпиада 2012 жылғы қола медаль жеңіп алды.жетістіктері Үшін спорт...
Сіздің нұсқасы-жаттықтырушы: қандай тренажер жақсы арықтау үшін
көшеде тағы да «нелетная» ауа райы, ал қажет жаттығады? Сізді мазалайтын смешки жүргіншілерге? Кеше көшеде сізді қатты облаяла ит, енді жаттығуға мүлдем келмейді? Ал похудеть бұл өте келеді. Егер сіз ең болмаса бір жағ...
"Ксеникал": пікірлер дәрігерлер мен пациенттердің
Препараттар арықтау үшін бүгін нарығында ұсынылған үлкен мол. Бұл тез шығарады, суды, бұғаттайды сіңуі майлардың және көмірсулардың ықпал етеді бөлшектеу тері май. Арасында бұл барлық ағыны фармацевтикалық қаражат жоқ дерлік ештең...
Сөйлеу тыныс - не, қалай, неге
Дұрыс дем алу үшін сөйлеу процесінің театрдың жақсы отын қозғалтқыш үшін - әдемі сөйлеу көмегінсіз мүмкін емес тыныс алу қалыпты және реттелетін.Сезіне процесі тыныс алу оңай емес, өйткені ол непроизвольно, және адам ресурстары, ә...
Кольт "Питон" - өткені мен бүгіні
Револьвер Кольт "Питон" (Colt Python), - бәлкім, ең танымал тапанша барлық өндірілген оружейниками фирманың Colt. Ол бар тамаша, дәл шайқас, жоғары сенімділікпен және қауіпсіз кезде, бірақ оның басты артықшылығы, сөзсіз, болып таб...
Өмірбаяны хоккейшінің Харламова – әлемдік хоккей
Харламов Валерий Борисович дүниеге келді Мәскеуде он төртінші қаңтарда бір мың тоғыз жүз қырық сегізінші жылдың отбасында слесарь зауытының «Коммунар» Борис Сергеевич және Арнбе Орбат Хермане, жане сол зауыт. Анам Вале...
Комментарий (0)
Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!