Nasıl yağ azaltmak için sırt egzersizleri. Ne kadar tüketmek kalori bir gün kilo vermek için

Tarihli:

2019-04-18 13:00:21

Görünümler:

601

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Sağlık Durumu ve şekli rahatsız ediyor son zamanlarda büyük bir yarım dünya nüfusunun. Formda olmak moda oldu, özellikle plaj sezonu açılmadan önce, zaman, altında, kış giyim görürüz büyük miktarda gereksiz kilo. Nasıl kaydetmek itiraz şekilleri yapmak vücudun formda ve ince ise her gün karşılaştığımız, yolda bu kadar cezbeden? Kek, çörek, şeker, pizza vazgeçmek mümkün değil, herkes, yani o zaman ne yapacağız?

Motivasyon

Sahip kalkık bir karın, güzel bacaklar ve basın haline gelmiştir birçok insanın hayali. Ama genellikle rüya ve rüya olarak kalır, ve daha sığ düşünmenin bir şey hareket etmez. Sadece bu birkaç, gerçekten bir özlem, kilo alınır coşku ile dava ve inatla gider hedefe.

Istatistiklere Göre, sadece yüzde biri, herkes çeki düzen geliyor ettiğini bir sonuç. Bu makaleyi okuyorsanız, o zaman zaten bir adım daha yakın rüya ve almak için saflarına mutlu bir yüzde.

Ama genel olarak insanlar haline kazananlar aşırı kilo ile mücadelede? Aslında sır burada değil ve burada genetik de değil üstelik, her şey motivasyon. Doğru ayarlanmış bir hedef подкрепленная sürekli desteğini sevdiklerinize, ödül için kendinizi başarı için arzu ettiğini ideali, işini yapar ve hızlı sonuç sağlar zaten ilk başta. Herhangi bir yağ duramaz önünde çok промотивированным bir adam. Eğer bir yangın var, sen-ebilmek çevirmek için dünya değil, kurtulmak için ne çiftler kilo. Sadece kendinize inanın, ve sonra her şey dışarı dönecek.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

zayıfla kolay

Sil yağ geri

En sık yağ seçer gibi yerler karın ve kalça, orada yatırılır, ilk etapta, kalanı için muhasebe, sırt, kol ve baldır. Kaldırmak için yağ geri o kadar kolay değil. Aslında, tüm süreç zayıflama - bu büyük bir iş, bu nedenle, beyefendi, parlak resimler ile кричащей yazan «zayıfla kolay» internette değmez. Bu sadece olmaz, çünkü sınırı vücudunuzun belirli ürünlerde artış fiziksel yük, diğer şeylerin yanı sıra, sürekli stres, acı ve sinir sistemi, ne kolay kilo kaybetme söz konusu olabilir?

Kaldırmak İçin yağ geri gerekir, ilk olarak, başlamak için aktif spor yapmak, 3-4 haftada bir. Mümkünse, daha sık yürümek. İkincisi, karar vermek güç, çünkü en önemli soru "ne Kadar tüketmek kalori bir gün kilo vermek için?". Önce anlamak, onunla anlamak gerekir, nereden genel sırtına koyan bir yağ değil yağ kıvrımlar alınmaz gökten ve ortaya fazla kalori, zaman harcıyoruz, daha az olsun.

Sırtında aynı kıvrımlar görünür bağlı olarak, ne tür şekil. Bu olabilir gibi doğuştan gelen bir özelliktir ve bir sonucu olarak herhangi bir hastalığa. Bu yüzden önce kendinizi sınırlamak için bir şey için, ziyaret edin, uzman doktor, sadece emin herhangi bir kontrendikasyon dikkat edin eylem.

nasıl yağ azaltmak için arkadan bir kız

Inşaat işçisi yağ evde

En zor yöntem, elden çıkarmak yağ geri evde. Neden karmaşık? Çünkü kimse sizi kontrol eder, eğer verilmiş kendisine, yani böyle bir kişi, решившемуся kilo ev yardımı olmadan antrenör ve ziyaret salonu, gerekli büyük bir irade ve sonsuz bir sabır.

Başlatmak gerekir menüyü seçmek güç. Başlamak için, ortadan kaldırmak listeden günlük gıda tüm tatlı ve un, ve sosis. Bir dükkana yürümek, sadece yemekten sonra, hiçbir şekilde aç karnına, önceden listesi oluşturun gerekli olan gıda ürünleri ve miktarı.

Çalışın, tuz hariç, çünkü o geciktirir, vücutta su ve oluşumuna katkıda tuz mevduat, çoğunlukla sırtında, ne olur daha fazla yağma, senin rakam. Seveceksiniz sebze ve meyve için olanlar hariç, yüksek miktarda içerir ve fruktoz.

Yiyin, sadece yüksek kaliteli ürünler. İyi olacak, onlar yetiştirilen size veya satın tanıdıklar yapan tarım ve doğal ürünler üretmek. Şimdi ne satılır raflarda, çoğu doldurulmuş, kimyasal katkı maddeleri, zararlı organizma, meyve, işlenmiş balmumu ve diğer maddeler sağlayan bir ürün mümkün olduğunca uzun süre korumak tazelik. Özellikle dikkatle et ve takip edin, raf ömrü.

ne kadar tüketmek kalori bir gün kilo vermek

Kalori

Ne Kadar tüketmek kalori bir gün kilo vermek için? Her БЖУ (miktar gıda protein, yağ ve karbonhidrat) ve kalori miktarını günde ayrı ayrı. Tüm bağlıdır parametreleri, özellikle büyüme oranı, ağırlık.

Teoride, sağlıklı bir ağırlık, her bir kişi belirlenir, basit bir matematik hesaplama, bunun için yeterli büyüme düşeriz yüz on ve sizin için mükemmel bir ağırlık. Ama mesele şu ki, o sadece teorik olarak sizin, aslında insan böyle bir kitle memnun değil, ve onlar kilo daha. Bunu yapmak için daha iyidir. Eğer принизите senin norm nedeniyle azalan, bağışıklık olacak daha fazla etkilenir çeşitli hastalıklar, dahil olmak üzere yaşamı tehdit eden için dekaydetmek için kilo gerekir çok hareket ve az yemek, bazı durumlarda oldukça zararlı daha yararlıdır.

Orta norm yetişkin için kişi başı yaklaşık 1700 kcal. Böyle bir kullanımda herhangi bir durumda, bu kilo başlatın, eğer, tabii ki, yeterli sıvı içmek ve yemek için değil tatlı ve un.

sil yağ sos pinler altında бюстиком

Spor

Gerekli temizlemek için yağ ile sırt egzersizleri. Onları oldukça çok şey var gibi, vücut geliştirme, yoga elemanları ile. Kilo vermek bazı özel vücut parçaları çıkıp, yağ azalır ve sadece yavaş yavaş, bu yüzden hazır olsun set üründür.

Başlatmak İçin ekleyin hayatını daha fazla koşu ve yürüyüş - bu sayede kan dolaşımını artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için. Birçok bile şüpheli, ilk etapta yağ gider oradan, nerede daha iyi gelişmiş bir kan dolaşımı, böylece masaj, scrubs olacak büyük yardımcıları da zor bir yol.

sil yağ sos seçtiği доашних koşullarda

Temizlemek için yağ ile sırt altında бюстиком boyunca eğim farklı yönlere ve esneme. Bu sayede cilt sıkın, daha esnek ve yağ kurtulmak. Ağırlık egzersizleri de ihmal etmeyin, onlar sağlayacak sırt kasları güçlendirmek ve vermeyecektir cilt обвиснуть, bu eğimler hafif ağırlık kullanın.

İyi yardımcı egzersiz planck ile başlayan deneyin otuz saniye, iki günde bir çıkan sayılar, on saniye ve her beş gün yaparak, bir günlük tatil, zaten bir iki hafta sonra sonucu göreceksiniz.

yağ kıvrımlar

Yukarıdaki Tüm gereksinimleri uygun olarak erkekler ve kızlar. Tek erkekler fiziksel efor daha fazla ihtiyacımız var. Yani, örneğin, eğer bir kadın gerekir yaklaşık dört saat ders, haftada, erkekler değer artırmak için bu rakam altı.

Spor

Ama nasıl yağ azaltmak için sırt kızlar başvurmadan fiziksel stres? Aslında başlarsanız, doğru yemek ve haftada bir kez yapmak, vücut maskesi ve masaj, egzersiz gerekir.

Fiziksel aktivite ihtiyacı için daha hızlı kalori yakmak ve geliştirmek için farklı vücut parçaları için onlar başlamadı aşağılamak. Sonuçta, eğer biz bir şey değil uzun bir süre için kullanıyoruz, o ölür çünkü gereksiz. Adam bir gün biraz, ama yine de hareket ediyor, bu yüzden yapabilirsiniz, örneğin, her gün inen merdiven yerine asansör. Eğer oturarak çalışma gerektiren, sadece zihinsel yükler, yapın пятиминутные tatili kez, bir-iki saat ve en azından biraz hareket de deneyin sırtını düz tutmak için değil, aşağılamak için genel durumu, omurga.

sil yağ ile sırt egzersizleri

Gizle görsel

Oldukça tembel isteyen insanlar için hızlı bir sonuç, ama hiçbir şey yapmak istemiyorum, denemek görsel gizlemek için yağ mevduat sırtında. Bu oldukça basit. Yeterince sadece doğru kıyafet almak, bir vurgulamak olacaktır, sizin yararları.

Örneğin, eğer güzel bacaklar deneyebilirsiniz dar kalem etekler, pileler, sırtında kapatmak serbestçe asılı bluz, yakıtlı, bu etek. De vazgeçmek şeylerin üstü açık ve dantel açık kesik. Bu da üzerimize fazla dikkat sırt. Uzun saç varsa, распускайте bunları yapmak için güzel bir stil, o zaman tüm dikkatini olacak, bu sizin için ideal bir saç modeli değil, yağ kıvrımlar sırt üstü.

İpuçları

Peki, kilo vermek için sırt ihtiyacınız olacak:

  • Beyefendi, bu yazı "zayıfla kolay".
  • Kötü alışkanlıkları bırakmak, özellikle içme alkol ürünleri.
  • Vardır kızarmış, tuzlu, tatlı ve un.
  • Yürüyüş dükkanı aç karnına.
  • Tüketilebildiği gibi, sadece taze ve kaliteli ürünler.
  • Spor yapmak.

Sonuç

Bu nedenle, eğer sen-ecek sopa ile en az üç puan yukarıdaki liste, sonuç beklemek olmaz. Kendine güven, ve başarılı olacaktır!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/27631-yak-prybrac-tlushch-sa-sp-ny-praktykavann-kol-k-zhyvac-kaloryy-u-dzen-.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27662-so-entfernen-sie-das-fett-aus-dem-r-cken-die-bungen-wie-viele-kalorien.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27696-como-eliminar-la-grasa-de-la-espalda-ejercicios-cu-nto-consumir-calor-.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/27578-alay-alyp-tastau-may-ar-a-a-zhatty-ular-ansha-shuge-kaloriya-dietalar.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/27307-jak-usun-t-uszcz-z-plec-w-wiczenia-ile-spo-ywa-kalorii-dziennie-aby-sc.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/27312-como-remover-a-gordura-das-costas-exerc-cios-quanto-consumir-calorias-.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/27548-yak-pribrati-zhir-z-spini-vpravi-sk-l-ki-vzhivati-kalor-y-v-den-schob-.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Chuck Вепнер: biyografi ve kariyeri

Chuck Вепнер: biyografi ve kariyeri

Chuck Вепнер — sporcu, geçmişte hiçbir ülkenin özel başarı dünya profesyonel boks, şimdiye kadar bir ünlü Amerika. O unutulmaz bir topluma, kendi direnci ve azim mücadele. Pek çok kişi onu biliyorum, Rocky gibi, Байоннского ...

Şal

Şal "Styx" (Styx): açıklar, verim

Pro şal zayıflama duydum bugün. Kadrolar için bu yordamı gerçekleştirmek için en farklı, onların kendi yemeklerini hazırlayabilir ya da satın almak için hazır olarak. Ayrıca, seçim büyük ölçüde bağlıdır, istenilen sonuç. Bazıları ...

Yaşam ve kariyer perulu futbolcu Claudio Pizarro: en ilginç gerçekler

Yaşam ve kariyer perulu futbolcu Claudio Pizarro: en ilginç gerçekler

Claudio Pizarro doğdu, 1978 yılında, 3 ekim. Bu ünlü perulu futbolcu, bir an için duruyor bremen “Werder bremen” ve onun milli takım için. Ben forvet ağırlık farklı ödüller ve ünvanlar. Ve o gerçekten yetenekli bir oyu...

Nasıl katlanmış çadır sekiz bağımsız

Nasıl katlanmış çadır sekiz bağımsız

Deneyimsiz açısından turizm seyahat insanlar bilmiyorum, nasıl doğru koymak gerekir bir çadır. Oldukça sık, onlar soru ve nasıl katlanmış çadır sekiz. Nasıl katlanmış, ve ayrıştırmak çok zor, ve bunu yapmak için gereken nitelik. B...

Nasıl kurutma makinesinde kurutmak çay kaşığı? Pratik öneriler

Nasıl kurutma makinesinde kurutmak çay kaşığı? Pratik öneriler

evde her fener var bir sürü öğeleri için uygun olan bağımsız üretim dişli. Sunulan malzeme hakkında konuşmak istiyorum nasıl yapabilirim kurutma makinesinde kurutmak çay kaşığı. Arama cevap, bu soru yapalım.Hangi yararları sağlar,...

Hula hoop zayıflama: hakkında yorumlar sonuçları

Hula hoop zayıflama: hakkında yorumlar sonuçları

Хулахуп (ya da başka bir hula hoop zayıflama) uzun zamandır ilgi isteyen insanlar bu ekstra kilo bel. Ancak benzer öğeler sunulan spor mağazalarında farklı model. Bu yüzden satın almadan önce tanımak gerekir çember çeşitleri yolla...