Ne kadar uzun bir maraton mesafe?

Tarihli:

2019-08-26 15:00:12

Görünümler:

697

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Boğaz kavrulmuş ve dövülmüş nefes. Bacaklar yorgun ve sanki doluydu kurşun. Kulak kulaklık ile en sevdiğiniz müzik her zaman destekler, vücuttaki enerji. Kaçarsın slot vererek, değerleri her adımda. Bittikten sonra büyük bir rahatlama ve memnuniyet. Hissediyorsun, böyle bir hafiflik, sanki şimdi взлетишь. Solunum yavaş yavaş normale dönüyor, olur, düzgün ve ölçülü.

Yaklaşık böyle bir durum yaşayan herkes, hiç koşu yapan büyük bir mesafe. Olsa da «büyük» bu çekme kavramı. Bazı koşun ve 1 km olacak herhalde. Ama biz şimdi bahsediyoruz mesafelerde 10, 15 ve 20 kilometre. Bu tür yarışlarda iyi bir irade gücü ve dayanıklılık.uzunluk maraton mesafe

Ama en zirvesi olan çağırmaktadır недостижимостью, bir boy bir maraton mesafe. Bu ta yüz, hangi yaklaşmak isteyen birçok koşucular amatör. Ama nedeniyle ciddi bir hazırlık, bir ihtiyacınız var üstesinden gelmek için böyle bir yarış, onu uygulamak herkes olamaz. Ama yine de, ne boy bir maraton mesafe? O ise 42 km 195 m. Tam olarak böyle bir yol çalıştırmak sporcular, daha sonra taşımak şerefli isim yapar hayat.

Nereden çıktı bu boy

Bir soruyu cevaplamak İçin "ne kadar uzun bir maraton mesafe", sormak gerekir tarihsel bilgiler. Yani, 490 m. ö. oluştu savaşı arasındaki yunan ordusu ve persler. Bu olay yakınlarındaki antik kent Maraton. İçin haber Atina hakkında ne kazandık, yunanlılar, tarafından gönderilmiş bir haberci Фидиппид bir koştu ve mesafe 42 km 195 m. O da geçti, bir müjdeci ve bir ölü düştü yorgunluktan.nasıl koşmak марафонскую mesafe

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Zaman bir sürü Sonra boy mesafe марафонского koşu birkaç kez değişti ve arındırılmış. Ama 1921 yılında kuruldu ve kaydedilen bu rakam uluslararası federasyonu amatör atletizm. Yıllar boyunca gezegenin etrafında organize марафонские ishal, dahil ve birkaç bin kişi aynı anda.

Böyle bir spor olarak koşu, çok insanlar arasında popüler. Onları yapan sağlık amacıyla ve tonu korumak için vücut. Kullanılabilir her kişi hareket edebilir.

Ne ile çalıştırmak için марафонскую mesafe

Önce koşmak марафонскую mesafe, herkesin geçmesi gereken büyük miktarda egzersiz. Ayrıca, gerekli güçlü bir istek ve demiryolu alıntıdır. Gerek çalıştırın her gün en az 10 km ve bağlı olarak vücudun seçmek için doğru beslenme.ne kadar uzun bir maraton mesafe bir kural Olarak, hazırlık gireceğim temsil ettiği bütün sistemi hazırlanmış ve ayrı ayrı her biri. Bu içerir:

  • Güç Modu ve kalitesi. Teknikleri gıda kontrol edilmelidir zaman. Ayrı bir sistem olabilir bir diyet, bir ima, bir miktar vücut için besin. Özel olarak seçilmiş ürünler, kontrollü bir miktarda onları almak.
  • Bir eğitim Rejimi. O etkili bir şekilde oluşturmak için çalışıyor, yük. Modu bir ana bileşenlerinin düzgün bir eğitim.
  • Bir kalkınma Planı. Bu program, hangi gider yavaş yavaş tırmanan bir yük olarak artan bir mesafe.

Hata yeni başlayanlar için

Çoğu herkes için bir boy bir maraton mesafe amacı haline gelmiştir yakında başlıyor yetiştirmek. Ve geliştirmek amacıyla, şekli, deneyin çok hızlı bir şekilde onu aramak. Bu hızlanma çok sağlık için tehlikeli olabilir ve sürücü vücut çıkmaz. Bunu önlemek için, unutulmamalıdır kural hakkında tüm yük olmalı, adım adım. Hiçbir şekilde artırılması gerekir egzersiz denemek ve çalıştırmak çok büyük bir mesafe alınmadan, ön hazırlık. Daha iyi bölmek için tüm aşamaları ve hareket bir küçük hedefleri başka. Böyle bir планомерность yardımcı olur uyum habersiz, vücudun yük sürdürmek.dünya rekoru maraton mesafe

Ayrıca bir çok ilaçlar ve çeşitli uyarıcı, vücut yardımcı yoğunlaştırmak enerji rezervleri ve yükseltmek dayanıklılık ve gücü. Ama kötüye gibi araçlar ile dolu sonuçları olan bir organizma olarak karaciğer hasarı ve diğer organ muzdarip öncelikle ilaçlar. Onları almak gerekir, çok dikkatli, deneyimli bir doktor gözetimi altında. Değmez umarım hepiniz biliyorsunuz bu konuda güvenemezsiniz, sadece kendini. Ekstra danışmanlık acıyor asla.

Egzersiz Programı

Kullanılır Eğer zaten düzenli egzersiz, uzunluk maraton mesafe zaten olacak o kadar da korkunç gibi görünebilir. Ama onun için fetih başlamak gerekir takviyeli egzersiz 3–4 ay. Yararlanmak yıllık etkinlik büyük şehirlerde, zaman içinde belirli bir tarih geçer yarış ve hazırlanmak. Bu tür organize ishal yardımcı olur sporcular tanışmak ve sohbet aralarında. Ayrıca, katılımcılar için ödüller vardır madalya ve övgüye belgeleri kaydetmek için bir hafıza.марафонская mesafe tarih

Başlatmak İçin odaklıegzersiz kullanabilirsiniz ilkesi «3+1». Bu durumda, sen-meli koşmak 3 gün üst üste ve bir gün dinlenme. İleri yükseltmek sayısı eğitim gün en az geçtiği şekli daha önce 5+1 veya 6+1.

Mesafe zaman her egzersiz de yükseltmek yavaş yavaş. O olmalıdır 10 ila 25 km uzaklıktadır. Ayrıca her gün çalıştırın aynı miktarda kilometre. Egzersiz bir artış içinde bir döngü. Örneğin, ilk gün mesafe 10 km, ikinci – 15, üçüncü – 20, dördüncü – 25 ve beşinci – 30 km Gibi dalgalı egzersiz yavaş yavaş üretilen ve dayanıklılık. Ayrıca programa mutlaka dahil egzersiz ivme. Bu koşucu üstesinden 1-3 km hızlanma, daha sonra 0,5-2 km koşuyor edilir, orta rüzgar. Bunun için gerekli güce sahip mesafe zaman gider bir artış yolda.

Yüksek марафонском yarışta

Dünya rekoru maraton çalıştırarak 2014 yılında yüklü bir yerli Kenya Dennis Киметто. O koştu mesafeyi 2 saat 2 dakika 57 saniye. Ona rekor kırmayı başardı maraton mesafe Wilson Кипсанга tam 26 saniye. Her yıl yeni kayıtlar başlıyor farklı sadece bir kaç on saniye. Bunun nedeni, sınır özellikleri, insan vücudu.

Olimpiyat oyunları

Марафонская mesafe Olimpiyatları biridir dini olaylar, genellikle tamamlar bütün olay. Yarış listesine dahil yarışma bir ilk. Genellikle bitirmek maratoncular oluyor stadı'nda onuruna kapanış Olimpiyat oyunları. Oldu, kendine özgü bir geleneği olan, desteklenen her bir olay için.rekor bir maraton mesafe

Orada özel bir komisyon için sertifikasyon yolu olduğu geçer bir maraton. Kurallara uygun olmalıdır asansörleri aşan izin verilen sapma. De olmamalı önemli az veya fazla mesafe.

Sayısı maratoncular büyük, bir şey düzeltmek için başlangıç ve bitiş çok zor, o zaman kullanılan özel elektronik çipleri, verilen her katılımcı için kayıt.

Organizasyon yarışmalar, Olimpiyat oyunları

Yarışların Organizatörleri, genellikle zevk, güzergahı sertifikasına sahip dernek. Bunun için yüklü ve donanımlı noktaları başlangıç ve bitiş. Her 5 km kilometre yüklenir tuvaletler ve veritabanı ile hazırlanan su ve gıda için maratoncular gibi üstesinden böyle bir mesafe ciddi bir testtir vücut için. Gerekli su dengesini korumak için ve ikmal enerji sporcular. Ayrıca özel işçi takip kontrol, tüm mesafe görev koçları, acil tıbbi yardım, acil durumlar için.

Amatör yarışmalar

Ayrıca ticari bir organizasyon yapan kuruluş maraton. Tüm katılımcılar, bu kaydedilir ve yürütmek nakit taksit. Bu, onlara verilen sıra numarası. Sonuçlar böyle maçlarda değil ратифицироваться uluslararası örgüt sayısı metre maraton mesafe farklı olabilir yüklü. Popüler koşu, gayri resmi olan Los angeles ve Boston maraton kullanan parça bozulmuş.

Sonuç

Boyun eğdirme böyle bir tepe gibi, uzunluk bir maraton mesafe amaçlarından biri, birçok amatör koşucular. Ve yönetmek bu değil, her bir sporcu. Bunun için egzersiz çok ihtiyacımız var ve iyi bir irade. Dünyada bir çok topluluk ve fan kulüpler dağıtımı yapan ve bilgi toplayan katılımcılar maraton, dünyanın dört bir yanından. марафонская mesafe olimpiyatları

Марафонская mesafe, hikaye başladı 490 m. ö gücüne gönderir, daha önce belirtildiği gibi, herkes için değildir. Ama olanlar onu aşmak, örnek gösteriyor, ne kadar cesur bir kişi olabilir.

İşte, belki de, tüm olarak, ne kadar uzun bir maraton mesafe. Ama sanmıyorum, 42 km 195 km - mesafe azami uzunluk. İnsan olasılıklar gerçekten sonsuzdur.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/36253-yakaya-da-zhynya-marafonskay-dystancy.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35919-was-ist-die-l-nge-marathon-zu-laufen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/30112-what-is-the-length-of-the-marathon.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35752-cu-l-es-la-longitud-de-la-marafonskoy-distancia.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36551-anday-zyndy-y-marafonskoy-ashy-ty-ta.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37801-jaka-jest-d-ugo-marafonskoy-dystansu.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/37575-qual-o-comprimento-de-marafonskoy-dist-ncia.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36855-yaka-dovzhina-marafons-ko-distanc.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

FC

FC "Krasnodar": hikaye, biri genç ve en başarılı kulüpleri Federasyonu

FC “Türkiye” – rus kulübü, kurulan, 2008 yılında 22 şubat'ta. Daha doğrusu, planları oluştururken vardı uzun zaman önce, ancak, bu gün o var profesyonel bir durum. Sahibi de başlatıcı oluşturmak için bu komut bir...

Başlıyor spor: gibi yapmak ama önce

Başlıyor spor: gibi yapmak ama önce

ama önce? Bu egzersiz için geçerlidir temel öğelere jimnastik incelenmektedir okul beden eğitimi derslerinde daha erken sınıflarda. Bu egzersiz son derece yararlı için genel fiziksel gelişim, büyüyen bir organizmanın bir çocuk. Yü...

Nasıl seçmek için yüzme havuzu, bebek Spb? Fotoğraf ve yorumları

Nasıl seçmek için yüzme havuzu, bebek Spb? Fotoğraf ve yorumları

Bugün genç anne talip kapsamlı bir geliştirme çocuklarını, birçoğu düşünmek kelimenin tam anlamıyla çocuk bezi ile. İlk dikkat etmelidir, bu sağlık.bağışıklık sistemini Güçlendirmek için kırıntıları kullanarak su arıtma. Biz nasıl...

"Chicago Bulls": tarih, gelenek, kompozisyon

«Chicago Bulls» — efsanevi amerikan profesyonel basketbol takımı, merkezli bir şehir, Chicago, Illinois. «Boğalar» hareket, Ulusal basketbol birliği, Merkez grubu ve Doğu konferansı ligi. Takım «...

Alexey Kozlov, futbolcu: biyografisi ve başarıları

Alexey Kozlov, futbolcu: biyografisi ve başarıları

Alexey Kozlov - futbolcu milli takım Rusya. Savunan pozisyonlarda defans ve orta saha çeşitli kulüplerde, rusya premier ligi ve Birinci lig takımı.İlk adımları büyük bir futbolbir Atlet doğdu Petrozavodsk kentinde 1986 yılında. An...

Podolsk: spor kulüpleri, adresleri ve fiyatları

Podolsk: spor kulüpleri, adresleri ve fiyatları

Bir yer Podolsk spor kulüpleri dolu ziyaretçiler arasında mevcut hem yeni başlayanlar hem de profesyonel sporcular. Çünkü spor önemli ölçüde geliştirir şekli güçlendirmek, vücudu, hem de yardımcı olmak için daha sert. Özellikle il...