Was ist die Länge Marathon zu laufen?

In der Kehle ausgetrocknet und verstopft den Atem. Die Beine sind müde und als wäre Blei an. In den Ohren die Kopfhörer mit Ihrer Lieblingsmusik, die immer unterstützt die Energie im Körper. Man läuft auf der Maschine, ohne die Bedeutung zu jedem Schritt. Nach dem Zieleinlauf eine große Erleichterung und Zufriedenheit. Spürst eine Leichtigkeit, als ob jetzt Fliegen. Die Atmung allmählich wieder normal, glatt und ruhig.

Ungefähr solche Zustände erleben alle, die jemals beschäftigte sich im Laufschritt auf große Distanz. Obwohl „der große” ist ein dehnbarer Begriff. Für einige laufen und 1 km wird ein Kunststück. Aber wir sprechen jetzt über die Distanzen 10, 15 und 20 Kilometer. Gerade in solchen Rennen braucht eine gute Willenskraft und Ausdauer.

Aber der Gipfel, die winkt seiner недостижимостью, Länge ist Marathon zu laufen. Es ist die Fläche, an der viele Läufer wollen näher-Liebhaber. Aber im Zusammenhang mit der schweren Vorbereitung, die notwendig für die überwindung eines solchen Rennens, Sie umzusetzen, gelingt nicht jedem. Aber doch, welche Länge Marathon zu laufen? Sie beträgt 42 km und 195 M. Genau diese Art der Athleten laufen, dann tragen den Ehrennamen der Marathonläufer das ganze Leben.

Woher kommt diese Länge

Um die Frage zu beantworten "was ist die Länge Marathon zu laufen", müssen Sie zu den historischen Nachrichten. Also, im Jahr 490 v. Chr. die Schlacht zwischen der griechischen Armee und den Persern. Dies geschah in der Nähe der antiken Stadt Marathon. Zu informieren Athen, die besagt, dass die besiegten Griechen, der Bote wurde gesandt Фидиппид, die und lief die Distanz von 42 km und 195 M. Er überbrachte die frohe Botschaft und fiel tot vor Erschöpfung.

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Nach viel Zeit die Länge einer Marathon-Distanz laufen mehrfach geändert und montiert. Aber im Jahr 1921 geschrieben worden ist und genau diese Zahl der internationalen Föderation der Amateur-Leichtathletik. Im Laufe der Jahre auf dem ganzen Planeten Marathonläufe organisiert, in denen mehrere tausend Menschen gleichzeitig.

Diese Art von Sportarten wie laufen, ist sehr beliebt unter den Menschen. Sie beschäftigen sich mit gesundheitlichen Gründen und zur Aufrechterhaltung des Tonus im Körper. Er ist jedem zugänglich, der sich bewegen kann.

Was braucht es, um zu laufen Marathon-Distanz

Bevor Sie laufen Marathon Distanz, jeder muss eine enorme Menge an Ausbildung. Darüber hinaus benötigen Sie einen starken Wunsch und Eisen Selbstkontrolle. Muss dabei täglich mindestens 10 km und, je nach Organismus, eine richtige Ernährung. in der Regel, Vorbereitung zum Lauf ist ein ganzes System, das individuell für jeden zusammengestellt. Es umfasst:

• Power-Modus und seine Qualität. Mahlzeiten sollten zeitlich überwacht werden. Auch ein separates System kann die Ernährung, das bedeutet eine bestimmte Anzahl von Substanzen für den Körper. Speziell ausgewählt Produkte, kontrolliert die Menge Ihrer Einnahme.
• Trainings-Modus. Er muss effektiv beim erfassen der Urlaub mit Last. Modus ist eine der wichtigsten Komponenten für die richtige Vorbereitung.
• Entwicklungsplan. Dies ist ein Diagramm, auf dem sich eine allmähliche Erhöhung der Belastung in Form einer Erhöhung der Distanz.

Anfängerfehler

Viele von denen, für die Länge der Marathon-Distanz wurde das Ziel für die nahe Zukunft, beginnen, zu trainieren. Und, zur Verbesserung Ihrer Form, versuchen zu schnell seine Wahl. Diese Beschleunigung ist sehr gefährlich für die Gesundheit und können zu fahren, die den Organismus in eine Sackgasse. Um dies zu vermeiden, beachten Sie die Regel besagt, dass alle Lasten müssen schrittweise. In keinem Fall nicht brauchen, um die Steigerung von Training und versuchen, zu laufen, zu große Distanz ohne entsprechende Vorbehandlung. Am besten teilen auf alle Stufen und bewegen sich von einem kleinen Ziel zum anderen. Diese планомерность hilft anzupassen untrainierte Körper, tragen die Last.

Es gibt Auch viele Medikamente und verschiedene Stimulanzien, die helfen, den Körper zu aktivieren Energiereserven und Ausdauer zu erhöhen und Kraft. Aber der Missbrauch von solchen Mitteln wird Konsequenzen haben auf den Organismus in Form von Schäden an der Leber und anderen Organen, die leiden in Erster Linie von Medikamenten. Sie müssen sehr vorsichtig nehmen, unter der Aufsicht eines erfahrenen Arztes. Man sollte nicht hoffen, dass Sie alle wissen, in diesem Fall, Sie können sich nicht nur auf sich selbst. Zusätzliche Beratung kann nie Schaden.

Trainingsprogramm

Wenn Sie bereits daran gewöhnt, regelmäßig zu trainieren, wird die Länge der Marathon-Distanz wird nicht so schrecklich, wie es scheinen mag. Aber für seine Eroberung zu beginnen verstärkte Training für 3–4 Monate. Sie können die jährlichen Veranstaltungen in den großen Städten, wenn in einem bestimmten Datum Rennen geht und sich darauf vorzubereiten. Solche organisierten Rennen helfen, Athleten zu treffen und untereinander zu kommunizieren. Darüber hinaus, für die Teilnehmer gibt es Medaillen und Sachpreise Lobens Briefe, die Sie speichern auf dem Speicher.

Für den Beginn einer gezieltenTraining man kann das Prinzip „3+1“. In diesem Fall laufen sollte 3 Tage hintereinander und ein Tag der Ruhe. Als Nächstes müssen Sie erhöhen die Anzahl der Trainingstage während des Eintrittes in Form von bis zu 5+1 oder 6+1.

Distanz bei jedem Training ist auch notwendig, schrittweise zu erhöhen. Es sollte von 10 bis 25 km Auch nicht jeden Tag laufen müssen die gleiche Anzahl von Kilometern. Sie können die Erhöhung innerhalb eines Zyklus. Zum Beispiel am ersten Tag die Distanz beträgt 10 km, die zweite – 15, Dritte – 20, vierte ü 25 und der fünfte – 30 km Solche wellenförmige übungen allmählich produziert Ausdauer. Auch im Programm muss unbedingt aktivieren Training auf die Beschleunigung. Bei diesem Läufer überwindet 1-3 km in der Beschleunigung, und dann von 0,5 bis 2 km laufen mit mittlerer Geschwindigkeit. Dies ist notwendig, um eine Kraft auf Distanz geht wenn der Aufstieg auf der Strecke.

Rekorde im Marathon

Weltrekord der Marathon-Distanz im Jahr 2014 stellte der gebürtige Kenias Dennis Киметто. Er lief die Strecke in 2 Stunden 2 Minuten und 57 Sekunden. Es gelang ihm, den Rekord zu brechen Wilson Marathon zu laufen Кипсанга um ganze 26 Sekunden. Jedes Jahr neue Rekorde beginnen, unterscheiden sich nur ein paar Dutzend Sekunden. Dies ist auf maximale Funktionen des menschlichen Organismus.

Olympischen Spiele

Марафонская Distanz bei den Olympischen spielen ist eine der religiösen Veranstaltungen, die in der Regel rundet die ganze Veranstaltung. Rennen mit einbezogen in die Liste der Wettbewerbe einer der ersten. Oft Marathonläufer die Ziellinie passiert im Stadion zu Ehren der Abschlussfeier der Olympischen Spiele. Es war eine Art Tradition, die, unterstützt auf jeder Veranstaltung.

Es gibt eine spezielle Kommission für die Zertifizierung des Weges, nach dem Marathon geht. In übereinstimmung mit den Regeln, sollte es keine Steigungen, die mehr als die maximal zulässigen Abweichungen. Auch sollte nicht eine erhebliche überschreitung oder Mangel an Distanz.

Da die Anzahl der Marathonläufer groß, wegen dem, was zuschließen Start und Ziel ist sehr schwierig, man verwendet spezielle elektronische Chips, die erteilt jeder Teilnehmer für seine Anmeldung.

Die Organisation der Wettbewerbe bei den Olympischen spielen

Die Organisatoren der Wettkämpfe, in der Regel, genießen Sie die Routen, die die Bestätigung des Vereins. Dazu wird und muß die Punkte Start und Ziel. Alle 5 Kilometer Toiletten installiert und mit der vorbereiteten Nahrung und Wasser für Marathonläufer, da dies die überwindung der Distanz ist eine ernste Herausforderung für den Körper. Dies ist notwendig für die Aufrechterhaltung des Wasserhaushaltes und der Nachschub der Energie der Athleten. Es gibt auch spezielle Angestellte, die gerade die Ordnung, über die gesamte Distanz im Dienst der Wagen eines Rettungsdienstes für Notfälle.

Amateur-Wettbewerbe

Es gibt Auch kommerzielle Organisationen, die sich mit der Organisation von Marathons. Alle Teilnehmer dabei protokolliert und führen Sie Geld Spenden. Dabei wird Ihnen ausgestellt Sequenznummer. Die Ergebnisse bei diesen Veranstaltungen können nicht ратифицироваться internationale Organisation, da die Anzahl der Meter Marathon zu laufen kann sich von den etablierten. Unter den beliebtesten Rassen, sind informelle Los Angeles und Boston-Marathons, die nutzen die Strecke mit Störungen.

Fazit

Die Eroberung solcher Eckpunkte, wie die Länge eines Marathon zu laufen, ist eines der Ziele viele Amateur-Läufer. Und es ist nicht jeder athlet. Dazu musst du hart trainieren und haben eine gute Willenskraft. In der Welt gibt es viele communities und Fanclubs, die sich mit der Verbreitung von Informationen und sammeln Teilnehmer des Marathons aus der ganzen Welt.

Марафонская Distanz, deren Geschichte begann im Jahr 490 v. Chr., unterwirft sich, wie bereits erwähnt, bei weitem nicht alle. Aber diejenigen, die es zu überwinden, durch sein Beispiel beweisen, wie belastbar ein Mensch sein kann.

Das ist wohl alles relativ zu dem, was ist die Länge der Marathon-Distanz. Aber denken Sie nicht, dass 42 km und 195 Meter - die Entfernung, die Begrenzung der Länge. Die menschlichen Möglichkeiten sind wirklich endlos.