Jaka jest długość марафонской dystansu?

W gardle i dostaje się oddech. Nogi zmęczony i jakby налились ołowiem. W uszach słuchawki z ulubioną muzyką, która zawsze wspiera energię w ciele. Uciekasz na automacie, nie nadając wartości każdego kroku. Po mety ogromną ulgę i zadowolenie. Czujesz taką lekkość, jakby teraz latać. Oddech stopniowo wraca do normy, staje się równy i spokojny.

W Przybliżeniu takie stanu doświadcza każdy, kto kiedykolwiek zajmował się biegiem na dystansie. Mimo, «duże» to luźne pojęcie. Dla niektórych przebiec 1 km będzie wyczyn. Ale mówimy o odległościach 10, 15 i 20 km. Właśnie w takich wyścigach potrzebna jest dobra wola i wytrzymałość.

Ale samym szczytem, który kusi swoją недостижимостью, jest długość марафонской dystansu. To jest ta granica, do której chcą zbliżyć się wiele biegacze-amatorzy. Ale w związku z poważnym przygotowaniem, jaka jest potrzebna do pokonania takiego dystansu, uda się go zrealizować, nie każdy. Ale jaka długość марафонской dystansu? Wynosi ona 42 km i 195 m. taki Właśnie sposób przebiegają przez sportowców, aby potem nosić zaszczytne imię porządku całe życie.

Skąd pojawiła się taka długość

Aby odpowiedzieć na pytanie "jaka jest długość марафонской dystansu", trzeba udać się do historycznych informacji. Tak, w 490 roku p. n. e. doszło do bitwy między wojskiem greckim i persów. Działo się to w pobliżu starożytnego miasta Maraton. Aby powiadomić Ateny o tym, że wygrali grecy, został wysłany posłaniec Фидиппид, który przebiegł dystans 42 km i 195 m. przekazał dobrą nowinę i padł martwy z wycieńczenia.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Później dużo czasu długość dystansu марафонского biegania kilka razy zmieniała i w odpowiednich dostosowań. Ale w 1921 roku został zainstalowany i zarejestrowany właśnie ta cyfra międzynarodowa federacja amatorskiej lekkiej atletyki. Od wielu lat na całym świecie organizowane są марафонские wyścigi, w których biorą udział kilka tysięcy osób jednocześnie.

Taka dyscyplina sportu jak bieganie, jest bardzo popularny wśród ludzi. Im zajmują się w swoich celach i dla podtrzymania napięcia w organizmie. Jest on dostępny dla każdego człowieka, który może się poruszać.

Co trzeba zrobić, aby uruchomić марафонскую kurs

Przed tym jak uruchomić марафонскую dystans, każdy musi przejść przez ogromną ilość treningów. Ponadto, konieczne jest silne pragnienie i żelazna czas otwarcia migawki. Trzeba uruchomić codziennie nie mniej niż 10 km i w zależności od organizmu, dobierać właściwe odżywianie. Jak zwykle, przygotowanie do wyścigu jest cały system, który sporządzany jest indywidualnie dla każdego. Obejmuje ona:

• Tryb zasilania i jego jakość. Posiłki powinny być monitorowane w czasie. Również w oddzielnym systemem może być dieta, która zakłada pewną ilość substancji dla organizmu. Specjalnie wybrane produkty, kontrolowana ilość ich odbioru.
• Tryb treningu. Powinien skutecznie komponować wakacje z obciążeniem. Tryb jest jednym z głównych składników do prawidłowego przygotowania.
• Plan rozwoju. Jest to wykres, na którym idzie stopniowe narastanie obciążenia w postaci zwiększenia dystansu.

Błędy początkujących

Wielu z tych, dla których długość марафонской dystansu stała się celem na najbliższy czas, zaczynają trenować. I, w celu poprawy swojej formy, starają się zbyt szybko ją zdobyć. Takie przyspieszenie jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia i może prowadzić organizm w ślepy zaułek. Aby tego uniknąć, należy pamiętać zasada o tym, że wszystkie obciążenia muszą być stopniowo. W żadnym wypadku nie należy podnosić treningu i spróbować przebiec zbyt duży dystans bez odpowiedniego przygotowania. Lepiej podzielić wszystko na etapy i poruszać się od jednej małej bramki do drugiej. Taka планомерность pomoże dostosować się nieświadomych organizmowi, wytrzymać obciążenie.

Ponadto istnieje wiele leków i różnych używek, które pomagają organizmowi uaktywnić rezerw energetycznych i podnieść wytrzymałość i siłę. Ale nadużywanie takich środków brzemienne w skutki na organizm w postaci uszkodzenia wątroby i innych narządów, które cierpią przede wszystkim od leków. Trzeba je przyjmować bardzo ostrożnie, pod nadzorem doświadczonego lekarza. Nie warto mieć nadzieję, że wiecie w tej sprawie, nie można polegać tylko na sobie. Dodatkowe konsultacje nigdy nie zaszkodzi.

Program ćwiczeń

Jeśli jesteś przyzwyczajony już regularnie trenować, długość марафонской dystansu już nie wydaje się taki straszny, jak mogłoby się wydawać. Ale aby ją zdobyć trzeba zacząć wzmocnione treningu za 3–4 miesięcy. Można skorzystać coroczne imprezy w dużych miastach, gdy w określonym terminie odbywa się wyścig, i przygotować się do nich. Takie zorganizowane biegi pomagają sportowcom spotkać się i porozmawiać ze sobą. Ponadto, dla uczestników są nagrody, medale i godnych wyróżnienia, które można zapisać na pamięć.

Na początku ukierunkowanetreningu można skorzystać z zasadą «3+1». W tym przypadku należy biegać 3 dni z rzędu i jeden dzień odpoczynku. Następnie należy zwiększać ilość dni treningowych w miarę wchodzenia w formę do 5+1 lub 6+1.

Dystans po każdym treningu też należy stopniowo zwiększać. Powinna ona wynosić od 10 do 25 km. Także nie każdego dnia musimy uruchomić tę samą liczbę kilometrów. Umożliwia zwiększenie w ciągu jednego cyklu. Na przykład, w pierwszym dniu odległość wynosi 10 km, drugi – 15, trzeci – 20, czwarty – 25 i piąty – 30 km Takimi faliste treningi stopniowo wytwarza wytrzymałość. Również w program należy włączyć trening na przyspieszenie. Przy tym biegacz pokonuje 1-3 km w przyspieszeniu, a następnie od 0,5 do 2 km biegnie ze średnią prędkością. Jest to konieczne, aby mieć siły na dystansie kiedy idzie wzrost na torze.

Rekordy w biegu maratońskim

Rekord Świata марафонской dystansu w 2014 roku ustanowił pochodzący z Kenii Dennis Киметто. Przebiegł dystans w 2 godziny 2 minuty i 57 sekund. Udało mu się pobić rekord марафонской dystansu Wilsona Кипсанга aż o 26 sekund. Z każdym rokiem nowe rekordy zaczynają się różnić zaledwie kilkudziesięciu sekund. Jest to związane z maksimum możliwości ludzkiego organizmu.

Igrzyska Olimpijskie

Марафонская odległość na igrzyskach Olimpijskich jest jednym z kultowych wydarzeń, które zwykle kończy się cała impreza. Wyścig wpisali się na listę zawodów jednym z pierwszych. Często finisz марафонцев dzieje się na stadionie w sądzie zamknięcia igrzysk Olimpijskich. To stało się swoistą tradycją, która jest obsługiwana na każdej imprezie.

Istnieje specjalna komisja dla certyfikacji drodze, na której odbywa się maraton. Zgodnie z przepisami, nie powinno być wzniesień, które przekraczają maksymalne dopuszczalne odchylenia. Również nie powinno być znaczny nadmiar lub niedobór dystansu.

Tak jak ilość марафонцев duża, z powodu czego zablokować start i finisz jest bardzo trudne, to są specjalne elektroniczne chipy, które wydawane są każdemu uczestnikowi do jego rejestracji.

Organizacja zawodów na igrzyskach Olimpijskich

Organizatorzy wyścigów, zazwyczaj korzystają z trasami, które mają certyfikat stowarzyszenia. Do tego jest zainstalowany i wyposażona punktu startu i mety. Co 5 km przebiegu instalowane są toalety i bazy z przygotowaną wodą i pokarmem dla марафонцев, tak jak pokonanie tej odległości jest poważnym wyzwaniem dla organizmu. Jest to konieczne dla utrzymania bilansu wodnego i uzupełniania energii sportowców. Istnieją również specjalne pracownicy, którzy czuwają nad porządkiem, w całym dystansie dyżur karetki pogotowia ratunkowego dla nagłych przypadków.

Amatorskie zawody

Istnieją Również organizacje, które zajmują się organizacją maratonów. Wszyscy uczestnicy przy tym są rejestrowane i realizują wkład pieniężny. Przy tym im wydawane jest numer porządkowy. Wyniki na takich zawodach mogą nie ратифицироваться organizacją międzynarodową, tak jak ilość metrów марафонской dystansu może się różnić od wersji. Wśród popularnych ras, nieformalne są Los Анджелесский i Boston maratony, które korzystają z tor z zaburzeniami.

Zakończenie

Podbój taka szczyty, jak długość марафонской dystansu, jest jednym z celów wielu amatorskich biegaczy. I można to nie wszyscy sportowcy. Do tego trzeba dużo trenować i mieć dobrą siłę woli. W świecie istnieje wiele wspólnot i fan-klubów, które zajmują się rozpowszechnianiem informacji i zbierają uczestników maratonu z całego świata.

Марафонская odległość, której historia rozpoczęła się w 490 r. przed naszą erą, poddaje się, jak już wspomniano, nie zawsze. Ale ci, którzy ją pokonać, swoim przykładem pokazują, jak silny może być człowiek.

To chyba wszystko co do tego, jaka jest długość марафонской dystansu. Ale nie myśl, że 42 km i 195 m - odległość, która jest największą długość. Ludzkie możliwości są naprawdę nieograniczone.