Egzersiz kilo kaybı için. Aerobik artı ağırlık eğitim - başarının sırrı

Bu bir sır Değil, ne kilo kaybı için oldukça yeterli en aza gıda miktarı. Bu dökümü ağırlığı, kanepe, ama isim böyle bir yaşam tarzı tam teşekküllü zor. Çünkü düşük kalorili diyet yaşadığınız yorgunluğa, baş dönmesi. Enerji eksikliği, hatta sıradan ev işleri. Eksikliği glikoz uğrar ve beyin. Dikkat hale gelir bir dalgın, meşgul zihinsel emek oldukça zor. Aynı şekilde, esnek olmayan bir sınırlama, beslenme, genellikle, kışkırtır ekstra ağırlık seti tamamlandığında, diyet. Bu nedenle, daha iyi sopa olacak bazı diyet kısıtlamaları. Un, yağlı, tatlı, tuzlu ve füme en aza indirmek. Girmek için diyet daha fazla sebze ve, tabii ki, daha fazla hareket.
Unutulmamalıdır, bu tür fiziksel aktivitenin önemi yok. Bile temizlik yapacak ve yıkama yemekler, kalori yine de сжигаться düzenli. Tabii ki, bu durumda kişi kilo. Ama eğer nihai amaç güzel, orantılı ve подтянутая rakam, egzersiz zayıflama vazgeçilmez bir parçası haline gelmelidir kilo kaybı programı.

Halter veya koşu? Makyaj bir egzersiz planı

Egzersiz Türleri ayrılabilir aerobik ve anaerobik (güç). İlk başvuran koşu, yürüyüş, yüzme, dans, kayak, grup dersleri, farklı ekipman kullanılarak. Başka bir grup içerir egzersizleri ve ağırlık banyosu yer almaktadır. Küçük bir açıklama: şekillendirme ve pilates için de geçerlidir güç egzersizleri. Bu durumda, yük olabilir dinamik veya statik. Olarak yük savunan kendi vücut ağırlık.

Olmasına Rağmen, aerobik ve anaerobik egzersiz farklıdır aslında, kalori tüketimi yaklaşık olarak aynı. Zor belirlemek için egzersiz kilo kaybı için daha etkilidir. Kabul edilir, oksijen varlığında yağ yakılır aktif. Ama ağırlık antrenmanı uzun süreli eylem sağlamak. Ayrıca, iyi gelişmiş kasları gerektirir güçlendirilmiş güç. Bu da demektir ki bir yıl sonra yoğun bir spor salonunda egzersiz yapabilir, sen sessizce mümkün olacak kendinizi şımartmak için artı bir dilim kek, korkmadan, o ertelenmesi yağ. Ayrıca, çalışma, ağırlık, kolayca подкорректируете kendi sorun alanları.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Mantıksal altında bir çizgi sonsuz arasındaki anlaşmazlık eğitmenleri, aerobik ve antrenörler spor salonları özetlenebilir doktorlar-beslenme uzmanları. Onlara göre, egzersiz zayıflama içermelidir her iki tür yük vardır.

Hakkında Bazı mitler, güç egzersizleri

Bugün spor salonunda egzersiz arasında oldukça popüler temsilcilerinden güzel bir seks. Ama, buna rağmen, birçok genç bayanlar inanıyoruz edinerek, halter ve halter, onlar benzer vücut geliştiriciler. Unutulmamalıdır ki, bu endişe var hiçbir toprak. Hatta temsilcileri güçlü seks oldukça zor elde etmek için böyle bir form ne demek kızlar hakkında.

Bayanlar orta yaşlı başvurmak için güç egzersizleri ile bazı önyargı, sayma, onların ayrıcalıklı genç. Rağmen tam kırk yıl sonra, gelişmiş kasları iyi bir tonda gerekli asla. Neden uzmanlar, kırk yıl sonra kesinlikle ek egzersiz, kilo kaybı için spor salonu. Tabii ki, bu insanlar için de geçerlidir, hiç spor yapmamış.

Algı Var, ne kilo kaybı için mutlaka egzersiz yapmaya gerek biraz kilo ile yaparak maksimum yineleme sayısı. Ancak, deneyim gösterdiği gibi, bu, kimin ağırlığı önemli ölçüde daha yüksek standartları, daha etkili, tam tersi bir yaklaşım.

Başka bir yaygın yanlış kanı gelince, sıklığı ve süresi, vücut geliştirme. Aslında, kilo vermek için oldukça ideal ve geniş donanımlı uzunluğunda 40-50 dakika iki kez bir hafta. Tabii ki, varsayalım ki, otelin spor salonunda egzersiz yapabilir, lider, aktif bir yaşam tarzı.

Kabul edilir, zayıflama egzersiz spor salonunda mutlaka seçmelisiniz, eğitmen. Bu da tam olarak doğru değil. Tabii ki, iyi bir okur ve deneyimli eğitmen açıklayacağız prensibi çalışma ya da egzersiz, ama bu kesinlikle gerekli değildir. Şimdi yeterince satış kitap ve cd'ler, sıralamak yardımcı olmak için hangi egzersiz hangi kas grubu için tasarlanmıştır. Bu yüzden, eğer para yok, ödemek için bir kişisel antrenör olsun bu seni rahatsız etmez. Aynı simülatörleri özel olarak tasarlanmış bir şekilde sağlamak için doğru egzersiz.

Insanlar İçin obezite ile fiziksel egzersiz için kilo kaybı-meli var olmak çok yoğun, bu oldukça yaygın bir yanlış kanı çoğu kilo. Aslında bir kişinin ağırlığı büyük ölçüde norm, egzersiz gerekir emilir ve yavaş yavaş başlayarak, basit egzersiz ve bir kaç dakika ders.

Virüs tarafından değiştirilmiş Yanlış olanlar, gerçek vücut geliştirme geçebilir sadece atasözü "sallanan". İlerleme hala durmazsa, ve bugüne kadar müşteri fitness merkezleri büyük bir seçim aerobik, vücut geliştirme ve kombine programları.

Sonuç olarak eklemek istiyorum, phys. zayıflama egzersiz eksikliği diyet neden hemen tam tersi bir sonuca. Çünkü ideal ve geniş donanımlı bir yapı bulabilirler oynanan bir iştah. Sen bile fark gibi yemek çok fazla olağan.