Übung für die Gewichtsabnahme. Aerobic Plus-Krafttraining - Ihr Erfolgsgeheimnis

Datum:

2018-08-13 19:30:14

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Es ist kein Geheimnis, dass abnehmen genug auf ein Minimum reduzieren die Menge der Nahrung. Dabei Gewicht zu verlieren können Sie bequem vom Sofa aus, sondern nennen eine solche Lebensweise vollwertiges schwierig. Denn auf einer kalorienarmen Diät Sie erleben Müdigkeit, Schwindel. Energie fehlt sogar auf alltägliche Dinge. Von einem Mangel an Glukose und Gehirn leidet. Die Aufmerksamkeit wird abgelenkt, beschäftigt in geistiger Arbeit ist ziemlich schwierig. Darüber hinaus strenge Beschränkung in der Ernährung, in der Regel provoziert eine zusätzliche Gewichtszunahme nach Abschluss der Diät. Daher ist es ratsam, sich an einige Einschränkungen in der Ernährung. Mehl, Fett, süß, salzig und geräuchert zu minimieren. Geben Sie in die Ernährung von mehr Gemüse und, natürlich, sich mehr zu bewegen.
Es Sollte angemerkt werden, dass die Art der körperlichen Aktivität spielt keine Rolle. Auch wenn sich die Reinigung und Abwasch, Kalorien noch verbrannt werden regelmäßig. Natürlich, dabei wird der Mensch abnehmen. Aber wenn das ultimative Ziel - eine schöne, proportionale und schlanke Figur, körperliche übungen zum abnehmen sollten zu einem festen Bestandteil des Programms der Senkung des Gewichts.

Hanteln oder laufen? Erstellen einen Trainingsplan

Arten von Training bedingt unterteilt in aerobe und anaerobe (Power). Zu den ersten gehört joggen, Walken, schwimmen, tanzen, Skifahren, Gruppenunterricht mit den verschiedenen Geräten. Die andere Gruppe beinhaltet übungen mit gewichten. Kleine Klarstellung: Formgebung und Pilates gehören auch übungen zum Krafttraining. In diesem Fall wird die Belastung kann dynamisch oder statisch sein. Als Belastung dient das Gewicht des eigenen Körpers.

Trotz der Tatsache, dass aerobe und anaerobe übung sind Verschieden in der Tat, der Kalorienverbrauch in etwa gleich. Schwierig zu bestimmen, welche übungen für die Gewichtsabnahme effektiver. Es wird angenommen, dass in Gegenwart von Sauerstoff aktiv Fett verbrannt wird. Aber Krafttraining sorgen für langanhaltend. Außerdem eine gut entwickelte Muskulatur erfordern eine verstärkte Stromversorgung. Das bedeutet, dass nach einem Jahr intensiven Training im Fitnessraum können Sie sich sicher Sie sich verwöhnen lassen Plus ein Stück Kuchen, ohne Angst, dass er wohnet in Fett. Darüber hinaus, arbeitet mit gewichten, die Sie ganz einfach podkorrektiruete tun Sie Ihre Problemzonen.

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Die Logische Schlussstrich unter dem ewigen Streit zwischen Ausbilder nach der Aerobic und Trainern in Fitnesscentern haben ärzte, Ernährungswissenschaftler. Ihrer Meinung nach, übung für die Gewichtsabnahme sollten beide Arten der Belastung.

Einige Mythen über Krafttraining übungen

Heute Training in der Turnhalle sehr beliebt bei den Vertreterinnen des schönen Geschlechts. Aber trotz dieser, viele Damen glauben, dass, wenn Sie mit Hanteln und Langhantel, Sie wird ähnlich wie die Bodybuilder. Es sollte angemerkt werden, dass solche Befürchtungen nicht haben unter sich keinen Boden. Auch die Vertreter des starken Geschlechts sehr schwierig, eine solche Form, dass wir sagen, über Mädchen.

Damen mittleren Alters gehören zum Krafttraining übungen mit einigen Vorurteilen, die in Anbetracht Ihrer Vorrecht der Jungen. Obwohl es nach vierzig Jahren entwickelte Muskeln im guten Tonus notwendig wie nie. Kein Wunder, dass Experten empfehlen, nach vierzig Jahren sicherlich ergänzen die körperlichen übungen für die Gewichtsabnahme Beschäftigungen in der Turnhalle. Natürlich, dies gilt nicht für Menschen, die nie Sport treiben.

Es gibt eine Meinung, dass für die Gewichtsabnahme sicherlich zu tun mit geringem Gewicht, wodurch gleichzeitig die maximale Anzahl der Wiederholungen. Aber, wie die Erfahrung zeigt, für diejenigen, deren Gewicht deutlich über der Norm, effektiver gegenteiligen Ansatz.

Ein weiteres häufiges Missverständnis betrifft die Häufigkeit und Dauer des Krafttrainings. In der Tat, um Gewicht zu verlieren, genügend Aktivitäten einer Ausdehnung von 40-50 Minuten zweimal pro Woche. Natürlich wird davon ausgegangen, dass neben dem Unterricht in der Turnhalle, führen Sie ein aktives Leben.

Es wird Angenommen, dass die übungen für die Gewichtsabnahme in einer Turnhalle abholen muss unbedingt der Lehrer. Es ist auch nicht ganz richtig. Natürlich gut, wenn kompetente und erfahrene Trainer erklären Ihnen das Prinzip der Durchführung einer bestimmten übung, aber es ist absolut nicht notwendig. Jetzt genug im Verkauf von Büchern und CDs, die helfen klären, welche übungen für welche Muskelgruppen sind. Deshalb, wenn Sie kein Geld zu zahlen persönlichen Trainer benötigen, lassen Sie es stört dich nicht. Darüber hinaus Fitnessgeräte speziell so konstruiert, um eine möglichst korrekte Ausführung der übungen.

Für Menschen mit übergewicht Bewegung abnehmen muss sehr intensiv - es ist ein ziemlich verbreiteter Irrtum, die meisten Schlankheitskuren. Eigentlich eine Person, deren Gewicht deutlich über der Norm, im Training müssen mitmachen allmählich, beginnend mit den einfachsten übungen und ein paar Minuten Training.

Kann mich Irren diejenigen, die glauben, dass der eigentliche Krafttraining kann passieren nur in der berüchtigten "Schaukelstuhl". Der Fortschritt steht nicht still, und heute bei den Kunden von Fitness-Center gibt es eine riesige Auswahl an Aerobic, Krafttraining und kombinierte Programme.

Abschließend möchte ich hinzufügen, dass der Phys. - übungen für die Gewichtsabnahme in der Abwesenheit von Diäten führen zu einem gerade entgegengesetzten Ergebnis. Denn durch den Sport ausgespielt Appetit. Sie können sogar nicht bemerken, dass Essen viel mehr vertrauten.


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