Фізічныя практыкаванні для пахудання. Аэробіка плюс сілавыя трэніроўкі - ваш сакрэт поспеху

Не сакрэт, што для пахудання цалкам дастаткова знізіць да мінімуму колькасць ежы. Пры гэтым скідаць вагу можна, не ўстаючы з канапы, але назваць такі лад жыцця паўнавартасным складана. Бо на нізкакаларыйнай дыеце вы адчуваеце заняпад сіл, галавакружэнне. Энергіі не хапае нават на звычайныя бытавыя справы. Ад недахопу глюкозы пакутуе і галаўны мозг. Увага становіцца безуважлівым, займацца разумовай працай даволі складана. Да таго ж жорсткае абмежаванне ў харчаванні, як правіла, правакуе дадатковы набор вагі пасля заканчэння дыеты. Таму правільней будзе прытрымлівацца некаторых абмежаванняў у харчаванні. Мучное, тоўстае, салодкае, салёнае і вэнджанае звесці да мінімуму. Ўвесці ў рацыён пабольш гародніны і, вядома ж, больш рухацца.
Трэба заўважыць, што выгляд фізічнай актыўнасці не мае значэння. Нават калі займацца уборкай і мыццём посуду, калорыі ўсё роўна будуць спальвацца спраўна. Вядома, пры гэтым чалавек будзе худнець. Але калі канчатковая мэта - прыгожая, прапарцыйная і падцягнутая фігура, фізічныя практыкаванні для пахудання павінны стаць неад'емнай часткай праграмы зніжэння вагі.

Гантэлі або бег? Складаем план трэніровак

Віды трэніровак ўмоўна можна падзяліць на аэробныя і анаэробныя (сілавыя). Да першых ставіцца бег, хада, плаванне, танцы, катанне на лыжах, групавыя заняткі з выкарыстаннем рознага абсталявання. Іншая група ўключае практыкаванні з абцяжарваннем. Невялікае ўдакладненне: шэйпінг і пілатэс таксама ставяцца да сілавых практыкаванням. У гэтым выпадку нагрузка можа быць дынамічнай або статычнай. У якасці абцяжарвання выступае вага ўласнага цела.

Нягледзячы на тое, што аэробная і анаэробная трэніроўкі розныя па сутнасці, расход калорый прыкладна аднолькавы. Складана вызначыць, якія фізічныя практыкаванні для пахудання больш эфектыўна. Лічыцца, што ў прысутнасці кіслароду тлушч спальваецца больш актыўна. Але сілавыя трэніроўкі забяспечваюць пралангаваныя дзеянне. Да таго ж, добра развітыя мышцы патрабуюць ўзмоцненага харчавання. А гэта азначае, што пасля года інтэнсіўных заняткаў у трэнажорнай зале вы спакойна зможаце песціць сябе лішнім кавалачкам торцік, без асцярогі, што ён адкладзецца ў тлушч. Больш таго, працуючы з абцяжарваннямі, вы лёгка подкорректируете свае праблемныя зоны.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Лагічную рысу пад вечным спрэчкай паміж інструктарамі па аэробіцы і трэнерамі ў трэнажорных залах падвялі лекары-дыетолагі. Па іх думку, фізічныя практыкаванні для пахудання павінны ўключаць абодва выгляду нагрузкі.

Некалькі міфаў аб сілавых практыкаваннях

Сёння заняткі ў трэнажорнай зале даволі папулярныя сярод прадстаўніц прыгожага полу. Але, нягледзячы на гэта, многія паненкі лічаць, што, займаючыся з гантэлямі і штангай, яны стануць падобныя на культурыст. Трэба заўважыць, што падобныя асцярогі не маюць пад сабой ніякай глебы. Нават прадстаўнікам моцнага полу даволі няпроста дамагчыся такой формы, што ўжо казаць пра дзяўчат.

Дамы бальзакаўскага ўзросту ставяцца да сілавым практыкаванням з некаторым прадузятасцю, лічачы іх прэрагатывай маладых. Хоць менавіта пасля сарака гадоў развітыя мышцы ў добрым тонусе, неабходныя як ніколі. Нездарма спецыялісты рэкамендуюць пасля сарака гадоў абавязкова дапоўніць фізічныя практыкаванні для пахудання заняткамі ў трэнажорнай зале. Вядома, гэта не ставіцца да людзей, якія ніколі не займаліся спортам.

Існуе меркаванне, што для пахудання абавязкова трэба займацца з невялікім вагой, робячы пры гэтым максімальную колькасць паўтораў. Але, як паказвае вопыт, для тых, чый вага значна вышэй за норму, больш эфектыўны прама супрацьлеглы падыход.

Яшчэ адно распаўсюджанае зман тычыцца частоты і працягласці сілавых трэніровак. На самай справе, для таго, каб скінуць вагу, досыць заняткаў працягласцю 40-50 хвілін двойчы ў тыдзень. Вядома, мяркуецца, што, акрамя заняткаў у трэнажорнай зале, вы вядзеце актыўны лад жыцця.

Лічыцца, што практыкаванні для пахудання ў спартзале абавязкова павінен падбіраць інструктар. Гэта таксама не зусім правільна. Вядома, нядрэнна, калі пісьменны і дасведчаны трэнер растлумачыць вам прынцып выканання таго ці іншага практыкаванні, але гэта зусім не абавязкова. Цяпер досыць у продажы кніг і дыскаў, якія дапамогуць зарыентавацца ў тым, якія практыкаванні для якой групы цягліц прызначаны. Таму, калі ў вас няма грошай, каб плаціць персанальнаму трэнеру, хай вас гэта не бянтэжыць. Да таго ж трэнажоры спецыяльна сканструяваныя такім чынам, каб забяспечыць максімальна правільнае выкананне практыкаванняў.

Для людзей з атлусценнем фізічныя практыкаванні для пахудання павінны быць вельмі інтэнсіўнымі - гэта даволі распаўсюджанае зман большасці якія худнеюць. На самай справе чалавеку, чый вага значна перавышае норму, у трэніроўкі трэба ўцягвацца паступова, пачынаючы з найпростых практыкаванняў і некалькіх хвілін заняткаў.

Памыляюцца тыя, хто лічыць, што сапраўдная сілавая трэніроўка можа праходзіць толькі ў праславутай "пампавалцы". Прагрэс не стаіць на месцы, і на сённяшні дзень у кліентаў фітнес-цэнтраў маецца велізарны выбар аэробных, сілавых і камбінаваных праграм.

У заключэнне хацелася б дадаць, што фіз. практыкаванні для пахудання ў адсутнасць дыеты прывядуць да прама процілеглага выніку. Бо ад заняткаў спортам разыгрываецца апетыт. Вы можаце нават не заўважыць, як з'ясце значна больш звыклага.