Ejercicio para adelgazar. Aerobic plus entrenamiento de la fuerza - el secreto de su éxito

Fecha:

2018-08-13 19:30:12

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No es un secreto que para adelgazar es suficiente para reducir al mínimo la cantidad de alimentos. Al hacerlo, el alivio de peso, no por el hecho de levantarse del sofá, pero nombrar a un estilo de vida completo, que es difícil. Ya que en una dieta baja en calorías usted experimenta disminución de la fuerza, mareos. La energía no es suficiente, incluso en los residuos domésticos normales del negocio. De la falta de la glucosa sufre y el cerebro. Atención se dispersa, ocuparse del trabajo intelectual es bastante difícil. Además, las severas restricciones en la alimentación, generalmente, provoca un conjunto adicional de peso al final de la dieta. Por lo tanto, será más que cumplir ciertas restricciones en la dieta. Мучное, graso, dulce, salado y ahumado de reducir al mínimo. Introducir en la dieta más verduras y, por supuesto, moverse más.
Es Necesario notar que la actividad física no tiene valor. Incluso si las actividades de limpieza y lavado de la vajilla, las calorías de todos modos se quema correctamente. Por supuesto, la persona puede perder peso. Pero si su objetivo final es hermoso, proporcional y подтянутая la figura, ejercicio para adelgazar deben ser parte integrante de los programas de reducción de peso.

Pesas o correr? Elaboramos un plan de entrenamiento

Tipos de entrenamiento se puede dividir en aeróbico y anaeróbico (pesas). A la primera se refiere correr, caminar, nadar, bailar, esquí, clases en grupo con el uso de los distintos equipos. El otro grupo consiste en ejercicios de resistencia. Pequeña aclaración: la formación y el pilates también se refieren a ejercicios de fuerza. En este caso, la carga puede ser dinámica o estática. Como la carga de peso actúa el peso de su propio cuerpo.

A Pesar de que el aeróbico y anaeróbico de entrenamiento son diferentes en esencia, el consumo de calorías es similar. Es difícil determinar qué ejercicios físicos para adelgazar de manera más eficiente. Se considera que en presencia de oxígeno grasa se quema más activo. Pero el entrenamiento de fuerza proporcionan un efecto de la acción. Además, bien desarrollados los músculos requieren de la sobrealimentación. Y esto significa que después de un año intenso de ejercicio en el gimnasio con calma, podrá disfrutar de un exceso de un trozo de тортика, sin miedo a que se almacenan en la grasa. Además, el trabajo con pesas, usted fácilmente подкорректируете sus problemáticas de la zona.

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Lógico de la línea bajo la eterna disputa entre los instructores de aeróbic y entrenadores en los gimnasios han fallado a los médicos nutricionistas. En su opinión, el ejercicio para adelgazar debe incluir ambos tipos de carga.

Varios mitos sobre la alimentación de los ejercicios

Hoy las clases en el gimnasio son muy populares entre las representantes del bello sexo. Pero a pesar de esto, muchos jóvenes creen que tratar con pesas y barra, serán similares a los culturistas. Hay que notar que estas preocupaciones no tienen ningún tipo de suelos. Incluso los representantes del sexo fuerte, es bastante difícil de lograr de tal forma que hablar de las chicas.

La Señora бальзаковского edad se refieren a ejercicios de fuerza con algunos prejuicios, teniendo en cuenta como competencia exclusiva de los jóvenes. Aunque después de cuarenta años de los países desarrollados los músculos en buen tono, se necesitan más que nunca. No es de extrañar que los expertos recomiendan después de cuarenta años seguramente complementar el ejercicio físico para adelgazar las clases en el gimnasio. Por supuesto, esto no se aplica a las personas que nunca han tomado el deporte.

Existe la opinión de que, para adelgazar duda de que necesitamos trabajar con poco peso, haciendo que el número máximo de repeticiones. Pero, como demuestra la experiencia, para aquellos cuyo peso significativamente por encima de la norma, es más eficaz el opuesto enfoque.

Otro malentendido común se refiere a la frecuencia y duración del entrenamiento de fuerza. En realidad, para bajar de peso, es suficiente la ocupación de una longitud de 40 a 50 minutos dos veces a la semana. Por supuesto, se supone que, además de hacer ejercicio en el gimnasio, se mantiene un estilo de vida activo.

Se Considera que los ejercicios para adelgazar en el gimnasio se debe recoger el instructor. Esto no es del todo correcto. Por supuesto, no está mal, si es competente y experimentado entrenador le explicará el principio de ejecución de un ejercicio, pero es totalmente opcional. Ahora suficiente en la venta de libros y discos, que le ayudarán a orientarse en el sentido de ¿qué tipo de ejercicios para un grupo muscular son. Por lo tanto, si usted no tiene el dinero para pagar a un entrenador, no permita que esto lo confunde. Además, las maquetas de entrenamiento especialmente diseñado para ofrecer la mayor ejecución correcta de los ejercicios.

Para las personas con obesidad, ejercicio para adelgazar deben ser muy intensa es un error bastante común de la mayoría de худеющих. En realidad, el hombre, cuyo peso supera la norma, en el entrenamiento debe enfrascarse gradualmente, a partir de sencillos ejercicios y varios minutos de ejercicio.

Se Equivocan quienes creen que la presente el entrenamiento de fuerza puede pasar en la proverbial "balanceo". El progreso no está en el lugar y en el día de hoy los clientes de los centros de fitness hay una enorme selección de aeróbicos, de fuerza y la combinación de ambos programas.

Por último, nos gustaría añadir que la física ejercicios para adelgazar en ausencia de la dieta llevarán a directamente exactamente el resultado opuesto. Ya que la práctica del deporte se juega el apetito. Ni siquiera se puede observar, como aportarnos mucho más habitual.


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