Basın pompalamak için nasıl 2 hafta içinde ziyaret etmeden spor salonu?

Tarihli:

2018-08-26 03:10:13

Görünümler:

371

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Birçok rüya hakkında güzel bir накачанном vücut, ancak, yürüyüş gym göze olabilir herkes. Belki de en önemli parçası, güzel şekil, elastik kalkık, karın, hem erkeklerde, hem de kadınlarda. Aslında, eğer çok çalışmak, her basın pompalamak için 2 hafta Bu evde. Birçok kesinlikle denedim spor ama evde yok olumlu bir sonuç ve bu şaşırtıcı bir şey yok, çünkü çözüm отвисшего (biraz выпирающего olan kıvrımlar, vb.) karın entegre bir yaklaşım gerektirir.

Benzersiz bir soruya cevap olarak bir basın pompalamak için 2 hafta evde ve ne bunun için gerekli egzersizleri, imkansız. Birincisi, her insanın bireysel ve fizyolojik özellikleri. Birisi sıfırlamak için birkaç ekstra kilo için yeterli, haftada üç kez spor spor ve spor salonunda birisi ve çok günlük diyet yardımcı olur. İkincisi, tüm bağlıdır, sözde bir başlangıç noktası. Eğer sahip hemen hemen düz bir karın istiyorum getirmek tam bir mükemmellik, o zaman, iki hafta düzenli egzersiz yeterli olacaktır. Eğer büyüme ile 170 cm kilo konusunda 80 kilogram zorunda oldukça çok çalışmak. Bu konuda, basın pompalamak için nasıl 2 hafta, birçok eğitmenler spor salonları ilgili oldukça şüpheci ve yine basit birkaç kural vardır, yardımcı yaklaşmak hayalindeki vücuda nispeten kısa bir süre için:

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

1. Diyet izlemek. İyi bir fiziksel şekli öncelikle bağlıdır, doğru beslenme. En büyük düşmanları ve düz bir karın ve – un, tatlı, yağlı. Belki de, sen-meli almak bu not tavsiye beslenme: olmak istiyorsanız, fiziksel olarak formda, açlıktan değil, yiyin günde birkaç kez, ama küçük porsiyonlar. Diyet bulunması gerekir, mümkün olduğunca taze sebze, az yağlı süt ürünleri. Meşgul için tavsiye edilmez, fiziksel bir yemekten sonra. İçin en iyi zaman egzersiz накачиванию basın – bir sabah. Uyandım, su içmek, ama hiçbir şekilde kahvaltıya kadar donanımlı. Birileri bu sana yeterince zor, ancak sonuç beklemek olmaz.

2. Egzersiz ile başlamalıdır ısınma. Herkes hatırlar bu kural başka bir okul. Isınma ihtiyacı için hazırlamak için kasları ve eklemleri vücut daha fazla efor. Ayrıca, karmaşık basit egzersizler (eğim sol ve sağ taraf, dönme kol hareketleri, esneme) teşvik, önleme burkulma. Isınma, genellikle, işgal gerekir, en fazla 10 dakika.

3. Çünkü basın pompalamak için için 2 hafta gibi sıkı egzersiz yaparak, öncelikle bilmeniz gereken, hangi gerekli egzersizleri. Egzersiz için üst basının varlığı, spor ekipmanları, ve herhangi bir ekstra kabukları isteğe bağlı. Tekniği egzersiz için üst basın şudur: bu, sırt üstü yatmak, düz ve pürüzsüz bir yüzey, закинув ellerini başının arkasına ve bükerek, diz. Daha sonra ihtiyacınız çok daha yükselir üst gövde, isteyen, ulaşmak, diz dirsek el. Egzersiz miktarı, bireysel fiziksel özellikleri. Herhangi bir durumda, bunları yapmak için gerekli başarısızlık.

Basın Pompalamak için kısa bir süre için de yardımcı olacak özel egzersizler için alt basın imzalanan çoğunlukla ayak aldı. Biri en etkili yolu şişirmek karın kasları, tekniği denilen «bisiklet». Bunu gerçekleştirmek için gereken sırt üstü yatmak, atmak ellerini, dizlerini bük ve bunları gerçekleştirmek için dönme hareketleri. Düşünün büküm bisiklet pedal.

Benzer bir etki karın kasları vardır, bir sonraki egzersiz: uyumak, sırt üstü uzanmış ellerini yanlara. Sonra çalışın mümkün olduğunca yakın enerji hatları çekin diz bükük ayak, göğüs. Bu çalışmalısınız çalışmak kasları karın değil bacak kasları. Bir doğru egzersizleri yaparken bir yere çalıştı mide kasları.

Eğer bilmiyorsanız, basın pompalamak için nasıl 2 hafta içinde kendi kendine ya denedim bunu ama elde değil, istenilen sonucun gerekir kayıt için en yakın spor salonu. Evde sınırlı egzersiz yokluğunda temel simülatörleri – esansiyel yardımcıları için mücadele, güzel tonlu gövde. Buna ek olarak, her bir eğitmen, bir spor salonu daha iyi herhangi bir online kaynak hakkında konuşmak, pompa gövdesi 2 hafta ve kendinizi iyi bir şekil. Hatırlanması gereken önemli bir şey değil kolay gelsin. Sürekli bir iş üzerinde – kesin teminat, ince bir bel, güzel bir vücut ve mükemmel sağlık.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/8206-yak-napampavac-pres-za-2-tydn-bez-navedvannya-sparty-naga-zaly.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/8207-wie-man-die-presse-f-r-2-wochen-ohne-besuch-im-fitness-studio.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/8212-c-mo-construir-el-portavoz-de-2-semanas-sin-una-visita-a-la-sala-de-de.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/8210-kak-nakachat-press-2-apta-barmay-a-sport-zaly.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/8209-jak-podkr-ci-prasy-za-2-tygodnie-bez-wizyty-w-si-owni.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/8205-como-bombear-prensa-de-2-semanas-sem-visitar-o-gin-sio-de-esportes.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/8211-yak-nakachati-pres-za-2-tizhn-bez-v-dv-duvannya-sportivnogo-zalu.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Modern kuralları hokey topu ile

Modern kuralları hokey topu ile

Bugün en gelişen sporları, hokey topu (bendy). Oyun kuralları biraz farklıdır geleneksel hokey, ancak var ve bir dizi temel farklılıklar.Genel kavramlarHokey topu olarak adlandırılan kış, bir takım sporudur. Oynanan maçlar buzlu a...

Maxim Kovtun: spor başarıları ve biyografisi

Maxim Kovtun: spor başarıları ve biyografisi

Maxim Pavloviç Kovtun - en umut verici patenciler modernite. Rağmen genç yaşı, sahibi, ve çok sayıda ödül her türlü seviyesi.ÇocuklukSporcu ortaya çıktı çok uzun zaman önce, 1995 yazında, Yekaterinburg. Doğdu spor ailesi. Babası g...

Luis Nani: biyografi, kariyeri, kişisel hayatı

Luis Nani: biyografi, kariyeri, kişisel hayatı

Luis Nani – portekizli futbolcu, ünlü, başarılı performansları nedeniyle «Spor» ve «Manchester United». Oyuncu, iki kez sahibi Portekiz Kupası şampiyonu İngiltere, kazanan şampiyonlar Ligi.Biyografi. ...

En iyi zayıflama hapı - doğru beslenme!

En iyi zayıflama hapı - doğru beslenme!

iyi bir ince rakam hayalleri herhangi bir kadın. Ancak, uyum, diyet ve egzersiz gerektiren ciddi bir çaba ve çalışmaları üzerine. Bu nedenle pek çok yönelen en kolay yöntem, zayıflama, yani tablet. Bakalım, hangi zayıflama hapı da...

Balık жерлицу. Türlü жерлиц için kış balıkçılık

Balık жерлицу. Türlü жерлиц için kış balıkçılık

Herkes en az bir kaç gün balık keyfini bilir ne zaman daha iyi, daha перволедье, bulmak için başarısız olsa da, bu tür balıkçılık ve tait kendi içinde bazı tehlikeler. Ayrıca, önceden tahmin sonucu böyle bir balıkçılık imkansız. B...

Dmitry Хомич - kaleci futbol kulübü

Dmitry Хомич - kaleci futbol kulübü "Амкар"

Futbol bir sporcunun hayatını oldukça kısa. Birçok futbolcular asılı ayakkabıları çivi hemen sonra otuz yıl şartıyla onları takip travma. Biraz daha iyi bir durum ile kaleciler. Birçoğu oynamak bile kırk yıl, ve diğer - ve kırk so...