Wie man die Presse für 2 Wochen ohne Besuch im Fitness-Studio?

Datum:

2018-08-26 05:20:16

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Viele träumen von einem schönen накачанном Körper, jedoch Wandern in die Turnhalle leisten kann nicht jeder. Vielleicht der wichtigste Teil einer schönen Figur ist elastisch straffen Bauch, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. In der Tat, wenn Sie hart arbeiten, kann jeder zum aufpumpen der Presse für 2 Wochen Zu Hause. Viele werden schon versucht haben, Sport treiben zu Hause, aber haben kein positives Ergebnis, und dies ist nicht verwunderlich, da die Lösung отвисшего (ein wenig выпирающего, der Falten usw.) des Bauches erfordert einen umfassenden Ansatz.

Klare Antwort auf die Frage, wie man die Presse für 2 Wochen zu Hause und was dazu erfordert übung, ist nicht möglich. Erstens, jeder Mensch hat einen individuellen physiologischen Eigenschaften. Wird jemand um ein paar Pfunde zu verlieren, genug dreimal in der Woche, sich auf den Sport-Simulatoren, und jemand und mehrtägige Diät nicht helfen. Zweitens, es hängt alles von der so genannten Ausgangspunkt. Wenn Sie einen nahezu flachem Bauch und möchte bringen Sie es bis zur vollständigen Perfektion, dann zwei Wochen regelmäßigen Trainings ausreichen würde. Wenn mit dem Wachstum von 170 cm und Ihr Gewicht geht bis zu 80 Kilogramm, müssen hart arbeiten. Auf die Frage, wie man die Presse für 2 Wochen, viele Ausbilder Sporthallen waren sehr skeptisch, und doch gibt es ein paar einfache Regeln, die helfen, näher an den Körper Ihrer Träume für eine relativ kurze Zeit:

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1. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Eine gute körperliche Form hängt in Erster Linie von der richtigen Ernährung. Hauptfeinde flachen Bauch – alles Mehl, süße, Fett. Vielleicht sollten Sie zur Kenntnis nehmen Tipp von Ernährungswissenschaftlern: falls Sie möchten körperlich Fit sein, nicht Fasten, Essen Sie mehrmals am Tag, aber in kleinen Portionen. In der täglichen Ernährung sollte möglichst viel frisches Gemüse, fettarme Milchprodukte. Nicht zu empfehlen körperliche Aktivität unmittelbar nach einer Mahlzeit. Die beste Zeit für die übungen in der Presse aufgeblasen ü morgen. Aufwachen, Sie können Wasser trinken, aber keinesfalls zum Frühstück vor der Schule. Manche mag dies ziemlich kompliziert, aber das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten.

2. Das Training sollte beginnen mit einem warm-up. Jeder erinnert sich an diese Regel noch aus der Schule. Warm-up ist notwendig, um bei der Vorbereitung Muskeln und Gelenke des Körpers zu einer weiteren körperlichen Belastung. Darüber hinaus, der Komplex von einfachen übungen (die Steigungen in der linken und rechten Seite, die Drehbewegung der Hand, Stretching) tragen zur Verhinderung von Verstauchungen. Warm-up, in der Regel sollte nicht länger als 10 Minuten.

3. So wie man die Presse für 2 Wochen kann man nur hartnäckig beschäftige Training, in Erster Linie ist es notwendig zu wissen, welche übung erforderlich. Für das Training der oberen Presse die Verfügbarkeit von Sportausrüstung und keine zusätzlichen Geschosse Optional. Technik-übungen für die Obere Presse ist wie folgt: sollte auf dem Rücken liegen flach auf einer Ebenen Fläche, mit seiner Hände hinter den Kopf und beugen die Knie. Als Nächstes müssen Sie die Anstiege machen Oberkörper, versuchen, zu erreichen, um die Knie Ellbogen Hand. Die Anzahl der übungen hängt von den individuellen körperlichen Fähigkeiten. In jedem Fall tun müssen Sie vor der Ablehnung.

Zum Aufpumpen der Presse für kurze Zeit helfen auch spezielle übungen für die untere Presse, die sind vor allem in der Hebung der Beine. Eine der wirksamsten Methoden Krafttraining Bauch ist die Technik unter dem Titel „Fahrrad”. Dazu muss auf dem Rücken liegen, werfen die Hände hinter dem Kopf, beugen Sie die Knie und führen Sie kreisende Bewegungen. Stellen Sie sich vor, dass Sie drehen Sie das Rad-Pedal.

Eine Ähnliche Wirkung auf die Bauchmuskeln wirkt folgende übung: legen Sie sich auf den Rücken, die Arme ausgestreckt zur Seite. Dann versuchen so nah wie möglich zusammenzuziehen gebeugten Knien zur Brust. Dabei muss man versuchen, die Bauchmuskeln arbeiten und nicht den Muskeln der Beine. Bei der richtigen Ausführung der übungen werden Sie spüren, wie Sie die Muskeln in Ihrem Bauch.

Wenn Sie nicht wissen, wie man die Presse für 2 Wochen allein oder versucht haben, dies zu tun, aber nicht das gewünschte Ergebnis erreicht haben, sollten Sie sich in die nächste Sporthalle. Zu Hause sind Sie eingeschränkt im Training in Abwesenheit von elementaren Fitnessgeräte ü unersetzlichen Helfer im Kampf für einen schönen durchtrainierten Körper. Außerdem wird jeder Lehrer der Sporthalle besser als jede Internet-Ressource zeigt Ihnen, wie man den Körper für 2 Wochen und in Form kommen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nichts einfach ist. Die ständige Arbeit an sich selbst – ein definitives Schlüssel zu einem schönen schlanken Körper und Ihrer Gesundheit.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
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