Як напампаваць прэс за 2 тыдні без наведвання спартыўнага залы?

Многія мараць аб прыгожым накачанном целе, аднак паходы ў спартзалу дазволіць сабе можа не кожны. Мабыць, самай важнай складніку прыгожай фігуры з'яўляецца пругкі падцягнуты жывот, як у мужчын, так і ў жанчын. На самай справе, калі папрацаваць, кожны можа напампаваць прэс за 2 тыдні у хатніх умовах. Многія, напэўна, ужо спрабавалі займацца спортам дома, але не атрымалі ніякага станоўчага выніку, і ў гэтым няма нічога дзіўнага, паколькі рашэнне праблемы адвіслай (трохі выпирающего, які мае зморшчыны і да т. п.) жывата патрабуе комплекснага падыходу.

Адназначна адказаць на пытанне, як напампаваць прэс за 2 тыдні ў хатніх умовах і якія для гэтага патрабуюцца практыкаванні, немагчыма. Па-першае, кожны чалавек валодае індывідуальнымі фізіялагічнымі асаблівасцямі. Каму-то для таго, каб скінуць пару лішніх кілаграмаў, дастаткова тройчы ў тыдзень займацца на спартыўных трэнажорах, а каму-то і шматдзённыя дыеты не дапамагаюць. Па-другое, усё залежыць ад так званай адпраўной кропкі. Калі вы валодаеце практычна плоскім жыватом і хацелі б давесці яго да поўнага дасканаласці, тады двух тыдняў рэгулярных трэніровак будзе цалкам дастаткова. Калі ж пры росце 170 см ваш вага даходзіць да 80 кілаграмаў, прыйдзецца ладна папрацаваць. Да пытання, як напампаваць прэс за 2 тыдні, многія інструктары спартыўных залаў ставяцца даволі скептычна, і ўсе ж існуе некалькі простых правілаў, якія дапамогуць наблізіцца да цела сваёй мары за параўнальна кароткі час:

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

1. Сачыце за сваім харчаваннем. Добрая фізічная форма залежыць у першую чаргу ад правільнага харчавання. Галоўныя ворагі плоскага жывата – усё мучное, салодкае, тлустае. Магчыма, варта ўзяць на нататку савет дыетолагаў: калі вы хочаце быць у добрай фізічнай форме, не галадаць, сілкуйцеся некалькі раз у дзень, але невялікімі порцыямі. У штодзённым рацыёне павінна прысутнічаць як мага больш свежых гародніны, абястлушчаных кісламалочных прадуктаў. Не рэкамендуецца займацца фізічнымі нагрузкамі адразу пасля ежы. Самае лепшае час для практыкаванняў па накачвання прэса – раніца. Прачнуўшыся, можна выпіць вады, але ні ў якім выпадку не снедаць да заняткаў. Каму-то гэта здасца дастаткова складаным, аднак вынік не прымусіць сябе чакаць.

2. Трэніроўку варта пачынаць з размінкі. Кожны памятае гэтае правіла яшчэ са школьнай лавы. Размінка патрэбна для таго, каб падрыхтаваць мышцы і суставы цела да далейшай фізічнай нагрузцы. Акрамя таго, комплекс простых практыкаванняў (нахілы ў левую і правую боку, вярчальныя рухі рукамі, расцяжка) спрыяюць прадухіленні расцяжэнняў. Размінка, як правіла, павінна займаць не больш за 10 хвілін.

3. Так як напампаваць прэс за 2 тыдні можна толькі ўпарта займаючыся трэніроўкамі, у першую чаргу неабходна ведаць, якія менавіта патрабуюцца практыкаванні. Для трэніроўкі верхняга прэса наяўнасць спартыўнага інвентара і якіх-небудзь дадатковых снарадаў неабавязкова. Тэхніка практыкаванняў для верхняга прэса такая: трэба легчы на спіну на плоскую роўную паверхню, закінуўшы рукі за галаву і сагнуўшы ногі ў каленях. Далей неабходна здзяйсняць ўздымы верхняй часткі тулава, імкнучыся дацягнуцца да каленаў локцямі рук. Колькасць практыкаванняў залежыць ад індывідуальных фізічных магчымасцяў. У любым выпадку, рабіць іх неабходна да адмовы.

Напампаваць прэс за кароткі час таксама дапамогуць спецыяльныя практыкаванні для ніжняга прэса, якія складаюцца галоўным чынам у ўзняцці ног. Адным з самых дзейсных спосабаў напампоўвання цягліц жывата з'яўляецца тэхніка пад назвай «ровар». Для яе выканання трэба легчы на спіну, закінуць рукі за галаву, сагнуць ногі ў каленях і выконваць імі круцільныя руху. Уявіце, што вы круціце веласіпедныя педалі.

Падобны эфект на мышцы жывата аказвае наступнае практыкаванне: кладзёмся на спіну, раскінуўшы рукі ў бакі. Затым стараемся як мага бліжэй падцягваць сагнутыя ў каленях ногі да грудной клетцы. Пры гэтым трэба старацца працаваць цягліцамі жывата, а не цягліцамі ног. Пры правільным выкананні практыкаванні вы адчуеце, як прапрацоўваюцца мышцы вашага жывата.

Калі вы не ведаеце, як напампаваць прэс за 2 тыдні самастойна або ўжо спрабавалі зрабіць гэта, але не дамагліся патрэбнага выніку, варта запісацца ў бліжэйшы спартыўны зала. У хатніх умовах вы абмежаваныя ў трэніроўках у ўвазе адсутнасці элементарных трэнажораў – незаменных памочнікаў у барацьбе за прыгожае падцягнутыя цела. Акрамя таго, кожны інструктар спартыўнага залы лепш любога інтэрнэт-рэсурсу раскажа аб тым, як напампаваць цела за 2 тыдні і прывесці сябе ў добрую форму. Важна памятаць, што нічога не даецца лёгка. Пастаянная праца над сабой – несумненны заклад прыгожага стройнага цела і выдатнага здароўя.