Como bombear prensa de 2 semanas sem visitar o ginásio de esportes?

Data:

2018-08-24 17:50:15

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Muitas pessoas sonham em belo накачанном corpo, no entanto, caminhadas no ginásio pagar pode não todos. Talvez a componente mais importante bela forma é elástico esticadas, a barriga, como homens e mulheres. Na verdade, se a trabalhar, cada um pode bombear prensa por 2 semanas Em casa. Muitos certamente já tentou fazer exercício em casa, mas não obteve nenhum resultado positivo, e não há nada de surpreendente, uma vez que a solução para o problema отвисшего (um pouco выпирающего, tem dobras e т. п.) barriga requer uma abordagem integrada.

é Exclusivamente de responder a questão de como estimulá prensa 2 semanas em casa e que para isso, precisa de exercícios, não é possível. Em primeiro lugar, cada pessoa possui individuais fisiológicas características. Alguém a fim de perder alguns quilos extras, o suficiente para três vezes por semana para se envolver em esportes de simuladores, e para alguém e multi fazer dieta não ajuda. Em segundo lugar, tudo depende do chamado ponto de partida. Se você possui praticamente barriga plana e gostaria de levá-lo até a perfeição completa, então de duas semanas de exercícios regulares é o suficiente. Se mesmo com o crescimento de 170 cm, seu peso chega até 80 quilos, terá que trabalhar duro. A questão, como bombear prensa 2 semanas, muitos instrutores de academias de são bastante cético, e, ainda assim, existem algumas regras simples, que ajudam a aproximar-se o corpo dos seus sonhos por um tempo relativamente curto:

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1. Cuidado com a energia. Uma boa forma física depende principalmente de uma alimentação correcta. Os principais inimigos de uma barriga lisa – todos os мучное, doce, gorduroso. Provavelmente, você deve tomar nota do conselho de nutricionistas: se você quer estar em boa forma física, não jejue, alimente-se várias vezes ao dia, mas em pequenas porções. Na dieta diária deve estar presente como mais vegetais frescos, обезжиренных alimentos fermentados. Não é recomendado praticar atividades físicas após as refeições. O melhor momento para o exercício de накачиванию imprensa – as manhãs. Ao acordar, você pode beber a água, mas em nenhum caso de não tomar café da manhã antes da aula. Para alguns pode parecer bastante difícil, mas o resultado não demorou.

2. O treino deve começar com um aquecimento. Todo mundo se lembra, essa regra ainda estão na escola. Exercício é necessário para preparar os músculos e articulações do corpo para continuar o exercício. Além disso, o complexo de exercícios simples (inclina para o lado esquerdo e direito, um movimento circular com as mãos, alongamento) contribuem para a prevenção de entorses. Warm-up, como regra, deve demorar mais de 10 minutos.

3. Assim como bombear prensa por 2 semanas pode ser apenas duro fazendo exercícios, em primeiro lugar, você precisa saber exatamente quais são necessários exercícios. Para o exercício superior a imprensa a existência de equipamentos desportivos e de quaisquer outras conchas opcional. Técnica de exercícios para o superior, a imprensa é a seguinte: deve-se deitar de costas sobre uma superfície plana, jogar as mãos atrás da cabeça e dobrando os joelhos. Em seguida, você deve fazer os elevadores da parte superior do corpo, buscando chegar até os joelhos cotovelos mãos. O número de exercícios varia de pessoa física. Em qualquer caso, fazê-los é necessário, antes de uma falha.

Bombear prensa por um curto período de tempo, também pode ajudar a exercícios especiais para a imprensa, que são, principalmente, a elevação dos pés. Um dos meios mais eficazes de se inflar os músculos da barriga é a técnica chamada "moto". Para realizá-lo é preciso deitar-se de costas, jogar as mãos atrás da cabeça, flexionar os joelhos e fazer deles um movimento de rotação. Imagine que você gire o ciclismo pedal.

Um efeito Similar sobre os músculos da barriga tem o seguinte exercício: vamos na parte de trás, estrela da mão no lado. Em seguida, tentamos ser o mais próximo possível retirar joelhos dobrados ao peito. Você tem que tentar trabalhar os músculos da barriga e não o peito do pé. Quando certo exercícios você vai sentir como se analisadas músculos de seu abdômen.

Se você não sabe como bombear prensa 2 semanas sozinho ou já tentou fazer isso, mas não alcançou o resultado desejado, você deve se inscrever no próximo ginásio. Em casa, você está limitado no treino em mente a falta elementar de simuladores – os assistentes na luta por um belo corpo tonificado. Além disso, cada instrutor de ginásio de esportes o melhor de qualquer recurso da internet vai falar sobre como construir um corpo de 2 semanas e ficar em boa forma. É importante lembrar que nada vem fácil. A constante de trabalho – o inegável caução belo delgado de corpo e de excelente saúde.


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