Як накачати прес за 2 тижні без відвідування спортивного залу?

Дата:

2018-08-25 17:40:13

Перегляди:

282

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Багато мріють про красивий накачаному тілі, однак походи в спортзал дозволити собі може не кожен. Мабуть, найважливішою складовою красивої фігури є пружний підтягнутий живіт, як у чоловіків, так і у жінок. Насправді, якщо потрудитися, кожен може накачати прес за 2 тижні в домашніх умовах. Багато хто напевно вже пробували займатися спортом вдома, але не отримали ніякого позитивного результату, і в цьому немає нічого дивного, оскільки рішення проблеми відвислого (трохи випираючого, має складки тощо) живота вимагає комплексного підходу.

Однозначно відповісти на питання, як накачати прес за 2 тижні в домашніх умовах і які для цього потрібні вправи, неможливо. По-перше, кожна людина володіє індивідуальними фізіологічними особливостями. Комусь для того, щоб скинути пару зайвих кілограмів, достатньо тричі на тиждень займатися на спортивних тренажерах, а комусь і багатоденні дієти не допомагають. По-друге, все залежить від так званої відправної точки. Якщо ви володієте практично плоским животом і хотіли б довести його до повної досконалості, тоді двох тижнів регулярних тренувань буде цілком достатньо. Якщо ж при зрості 170 см ваш вага доходить до 80 кілограмів, доведеться неабияк потрудитися. До питання, як накачати прес за 2 тижні, багато інструктори спортивних залів ставляться досить скептично, та все ж існує кілька простих правил, які допоможуть наблизитися до тіла своєї мрії за порівняно короткий час:

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

1. Слідкуйте за своїм харчуванням. Хороша фізична форма залежить в першу чергу від правильного харчування. Головні вороги плоского живота – все борошняне, солодке, жирне. Можливо, варто взяти на замітку рада дієтологів: якщо ви хочете бути в хорошій фізичній формі, не голодуйте, харчуйтеся кілька разів на день, але невеликими порціями. У щоденному раціоні повинно бути якомога більше свіжих овочів, знежирених кисломолочних продуктів. Не рекомендується займатися фізичними навантаженнями відразу після їжі. Найкращий час для вправ з накачування преса – ранок. Прокинувшись, можна випити води, але в жодному разі не снідати до занять. Комусь це здасться досить складним, однак результат не змусить себе чекати.

2. Тренування слід починати з розминки. Кожен пам'ятає це правило ще зі шкільної лави. Розминка потрібна для того, щоб підготувати м'язи і суглоби тіла до подальшої фізичному навантаженні. Крім того, комплекс простих вправ (нахили в ліву і праву сторони, обертальні рухи руками, розтяжка) сприяють запобіганню розтягнень. Розминка, як правило, повинна займати не більше 10 хвилин.

3. Так як накачати прес за 2 тижні можна лише наполегливо займаючись тренуваннями, в першу чергу необхідно знати, які саме потрібні вправи. Для тренування верхнього преса наявність спортивного інвентарю та будь-яких додаткових снарядів необов'язково. Техніка вправ для верхнього преса така: слід лягти на спину на плоску рівну поверхню, закинувши руки за голову і зігнувши ноги в колінах. Далі необхідно здійснювати підйоми верхньої частини тулуба, прагнучи дотягтися до колін ліктями рук. Кількість вправ залежить від індивідуальних фізичних можливостей. У кожному разі, робити їх необхідно до відмови.

Накачати прес за короткий час також допоможуть спеціальні вправи для нижнього преса, які полягають головним чином у піднятті ніг. Одним з найбільш дієвих способів накачування м'язів живота є техніка під назвою «велосипед». Для її виконання потрібно лягти на спину, закинути руки за голову, зігнути ноги в колінах і виконувати ними обертальні рухи. Уявіть, що ви крутите педалі велосипеда.

Подібний ефект на м'язи живота надає наступну вправу: лягаємо на спину, розкинувши руки в сторони. Потім намагаємося якомога ближче підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудної клітки. При цьому потрібно намагатися працювати м'язами живота, а не м'язами ніг. При правильному виконанні вправи ви відчуєте, як опрацьовуються м'язи вашого живота.

Якщо ви не знаєте, як накачати прес за 2 тижні самостійно або вже пробували зробити це, але не домоглися потрібного результату, слід записатися в найближчий спортивний зал. У домашніх умовах ви обмежені в тренуваннях на увазі відсутність елементарних тренажерів – незамінних помічників у боротьбі за гарне підтягнуте тіло. Крім того, кожен інструктор спортивного залу краще будь-якого інтернет-ресурсу розповість про те, як накачати тіло за 2 тижні і привести себе в гарну форму. Важливо пам'ятати, що нічого не дається легко. Постійна робота над собою – безсумнівний запорука гарного стрункого тіла і відмінного здоров'я.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/8206-yak-napampavac-pres-za-2-tydn-bez-navedvannya-sparty-naga-zaly.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/8207-wie-man-die-presse-f-r-2-wochen-ohne-besuch-im-fitness-studio.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/8212-c-mo-construir-el-portavoz-de-2-semanas-sin-una-visita-a-la-sala-de-de.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/8210-kak-nakachat-press-2-apta-barmay-a-sport-zaly.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/8209-jak-podkr-ci-prasy-za-2-tygodnie-bez-wizyty-w-si-owni.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/8205-como-bombear-prensa-de-2-semanas-sem-visitar-o-gin-sio-de-esportes.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/8214-bas-n-pompalamak-i-in-nas-l-2-hafta-i-inde-ziyaret-etmeden-spor-salonu.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Сучасні правила хокею з м'ячем

Сучасні правила хокею з м'ячем

Сьогодні одним з найбільш швидкозростаючих видів спорту є хокей з м'ячем (бенді). Правила гри дещо відрізняються від традиційного хокею, проте є і ряд принципових відмінностей.Загальні поняттяХокеєм з м'ячем називають зимовий кома...

Максим Ковтун: спортивні досягнення і біографія

Максим Ковтун: спортивні досягнення і біографія

Максим Павлович Ковтун - один з найбільш перспективних фігуристів сучасності. Незважаючи на молодий вік, є володарем великої кількості нагород різного рівня.Дитячі рокиСпортсмен з'явився на світ не так давно, влітку 1995 року, в Є...

Луїш Нані: біографія, кар'єра, особисте життя

Луїш Нані: біографія, кар'єра, особисте життя

Луїш Нані – португальський футболіст, який уславився успішними виступами за «Спортінг» і «Манчестер Юнайтед». Гравець є дворазовим володарем Кубка Португалії, чемпіоном Англії, переможцем Ліги чемпіон...

Найкращі таблетки для схуднення - правильне харчування!

Найкращі таблетки для схуднення - правильне харчування!

Мати гарну струнку фігуру мріє будь-яка жінка. Однак дотримання дієти і заняття спортом вимагають серйозних зусиль і роботи над собою. Тому дуже багато звертаються до найлегшого способу схуднення, тобто до пігулок. Подивимося, які...

Риболовля на жерлицу. Види жерлиц для зимової риболовлі

Риболовля на жерлицу. Види жерлиц для зимової риболовлі

Кожен, хто хоч скільки-небудь захоплюється риболовлею, знає, що краще, ніж перволедье, не знайти, хоча цей вид лову і таїть в собі деякі небезпеки. Крім того, заздалегідь передбачити результат такої риболовлі неможливо. У цей пері...

Дмитро Хомич - воротар футбольного клубу

Дмитро Хомич - воротар футбольного клубу "Амкар"

Футбольне життя спортсмена досить коротка. Багато хто з футболістів вішає бутси на цвях відразу після тридцяти років за умови, що їх не переслідують травми. Трохи краща ситуація з воротарями. Багато з них відіграють навіть до соро...