Zumba - bu nedir? Zumba Fitness: yorumlar

Yeni grup egzersiz Zumba çelik, ünlü spor kulüpleri, dünyanın çok uzun zaman önce. Ortaya çıkmıştır sonunda 90'ların Kolombiya tarzı düşkün zaten bu ünlüler, Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham ve diğerleri.

Hikayesi

Ortaya «Zumba» bu tür spor, aşağıda düşünün. Yeni bir yön kulüp antrenman çıktı yanlışlıkla. İcat fitness eğitmeni Alberto Perez Kolombiya. O bir gün almayı unuttum egzersiz kaseti ile müzik için aerobik. Geçirmek zorunda kaldı işgal altında bir kayıt yanlışlıkla ortaya çıktı. Bu oldu kaset kayıtları ile çeşitli latin dansları. Perez yapan da dans yaptı bir egzersiz olduğu karışmış salsa, mamba, rumba, flamenko ve egzersiz, aerobik. Herkes büyük bir zevk ile katıldı alışılmadık bir ders ve devam etmek istedi.

Eğitim

Spor kulüpleri tarzı denir Zumba Fitness veya Zumba Dans. Her iki isim temsil eder, aynı tür aktiviteler. Egzersiz süresi aynıdır aktiviteler, aerobik, en fazla 1 saat. Zumba başlangıçta dahil daha fazla 10 stilleri dans, Latin Amerika ve Hindistan. Şimdi o dolu unsurları hip-hop ve hatta bale. Ders yapılan serbest stilde antrenör gözetiminde. Egzersiz разучиваются ayrı ayrı, tekrar tekrar hatırlamak için. Stiller değişir çalan müzik. Tüm egzersiz ayrılır kaç çeşit karmaşıklığına bağlı olarak.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Yapı eğitimi

Nasıl çalışır «Zumba»? Bu eğitim ile sürekli gelişme ve ilerleme, herkes biliyor. Tüm derslerden oluşan dört blok. İlk blok, ısınma, kas, vücut hazırlanması daha yoğun bir stres. İkinci blok – bu dans hareketleri. Üçüncü blok – de dans, ama daha yoğun bir biçimde. O en uzun, ise aslan payını dersleri. Dördüncü bölümde, egzersiz gevşeme oluyor ve yapılan germe egzersizleri.

Tür egzersiz programı

• En basit ders olarak adlandırılan sadece Zumba. Egzersiz içerir hareket, düşük ve yüksek yoğunluklu hareket her kas grubu. Bir egzersiz yöntemi kalori yakar ve bir süre önce spor yaptım ve sadece ilk adımlar fitness.
• Özel ders için yaşlı diyorlar Zumba Gold. Bu egzersiz, düşük yoğunluklu yönelik bir iş üzerinde koordinasyon, denge, esneklik ve güçlendirme kalp-damar ve solunum sistemleri.
• isteyenler İçin yük yoğunluğunu artırmak için uydurulmuş bir egzersiz Zumba Tonlama. Sınıfta kullanılan özel komplikasyon olarak tüp. Gerçekleştirebilirsiniz kompleksi halter küçük bir ağırlık. Eğitimi amaçlayan bir yapı şekilleri, çalışma belirli kas grupları. Tavsiye edenlere şimdiden geçti ders Zumba.
• Egzersiz alt vücut – bu Zumba Step. Için Mükemmel bir çözüm tetkik kalça, uyluk ve alt bacak. Bu tür Zumba Fitness çok benzer tanıdık step-aerobik ve üzerinde çalışan özel bir platform. Sadece tüm hareket dolu bir dans.
• sevenler İçin yüzme havuzu, Aqua Zumba. sevenler aerobiği, evet, ve o kim onu tanımıyorum, takdir bu tür aktiviteler. Yük suda çok iyi tolere edilir, önemli olanlar eklem problemleri, sırt veya yaralanma meydana gelebilir. Bu derslere gösterilen hamile.
• Çeşitlendirmek için kendi egzersiz kullanarak Zumba Senta. Tüm sınıflar katılımı ile sandalye. Kullanılır ortağı olarak dans. Bu egzersiz için bir yük, yüksek yoğunluklu. Kullanarak sandalyenin kasları güçlendirmek için üst vücut.
• farklı yaş çocuklar İçin var Zumbin», Zumba Kids Jr. ve Zumba Kids. Tesis bünyesinde hazırlanan sırasıyla yaş çocuklar ve ayrılır alt: 0-3 yıl 4-6 yaş ve 7-11 yaş. Tüm egzersiz inşa böylece çocuklar, keyifle oyun şeklinde duymamıştım bu yönü.

Hakkında Yorumlar Zumba

Olanlar denedim Zumba dersleri-fitness, kutlamak, onların çok yönlülük. Egzersiz insanlar farklı yaş, cinsiyet ve fitness seviyesi.

Birçok yorumlar ile ilgili, ruh hali ve atmosfer salonunda. Egzersiz bazen sıkıcı ve dava, monoton gözükecek. Buna güzel bir fiziksel form, eğer daha ve dans becerileri. Bu verdiği büyük bir güven.

İnternette birçok ders farklı zorluk tarzı Zumba-fitness. Ancak, birçok belirtiyorlar meslek grubunda etkisi artar. İnsanlar samimi ve duygusal olarak kendi hikayelerini anlatmak isteyenler bu egzersiz. Kışkırtıcı ritimleri yetenekli «uyanmak» vücudu bile zor bir iş gününün ardından. Bir dans fitness kaslar çeşitli ve kaliteli yükü rağmen belirgin bir hafiflik egzersiz. Зумба adını daha iyi bir program yeni başlayanlar için spor. Bu konuda konuşmak eğitmen ve yöneticileri, spor kulüpleri. Ayrıca, kullanılabilir hemen hemen tüm.
Ev, örneğin, koymak disk «Zumba music» ve egzersiz için ruh ve beden için, mümkün değilse salonunu. Şimdi çok sayıda аудиосборников için ideal ve geniş donanımlı bir bu türfitness. Ayrıca bir çok video, bir açıkça gösterecektir, nedir Зумба. Bu yararlı olabilir olanlar için değil, dans etmeyi seviyor huzurunda yabancılarla. Eğer başlatmak için arzu şımartmak için hala orada, sen-ebilmek başlamak ile bir bilgisayar oyunu Wii Zumba.

İle başlamak için bir egzersiz

Bilmek Gerekir, kime kontrendikedir Zumba dersleri. Bu hala bir fiziksel yük, unutmamak gerekir. Başlamadan önce doktorunuza danışın emin olun.

Olamaz başlamadan, eğitim ile ilgili sorunlar varsa, bir yığın kemik ve eklem, rehabilitasyon sırasında, sonra da ağır bir hastalık varsa, kalp hastalıkları ve merkezi SİNİR sistemi, yüksek tansiyon basınç. Sadece sohbet sonra koç ile başlayabilirsiniz yürütmek için temel program Zumba. Dans inşa edilir biraz–başka bir. Bu nedenle, bu bu kadar kardiyo daha ciddi eğitimsiz bir vücut.

Kime gösterilen dersleri

Peki, kime uygun egzersiz Zumba? O-ebilmek vermek daha kimler katılacak? Egzersiz gösterilen sadece zayıflama. Kullanarak olağandışı hareketlerin simüle etmek için vücudunuzun eğitmek için solunum ve kardiyovasküler sistem, önemli ölçüde dayanıklılık vücudun. Tesis bünyesinde geliştirmek tamiri, vermek becerileri ritmik hareketi, güzel bir müzik. Ayrıca, onlar üzerinde olumlu bir etkisi psikolojik durumları, yalnız ve yaşlı. Egzersiz doldurur hayat sevinç ve mükemmel sağlık. Bir ders kaybedebilirsiniz 500-1000 kcal. Grubunda bulabilirsiniz arkadaşları ve gibi düşünen insanlar.

Kim tutar egzersiz

Olmak İçin bir eğitmen Зумбе, bir lisans gerekir. Onların sorunu başladı, 2005 yılında. İlk lisans öğretim için değer 405 dolar. Her yıl yenilemek zorundadırlar. Eğitim farklı bölgelerinde farklı. Olası tüm aktiviteler belirtilmektedir resmi web sitesi Akademi Zumba. Burada bir açıklama var egzersiz listesi, eğitmenleri, mağazası, elbise, lisanslı sürücüler için ideal ve geniş donanımlı bir ev.

Çok sık spor kulüpleri kisvesi altında ders «Mix-Dance» veya Latina harcamak dersleri Зумбе. Bu sorun oluşur çünkü bir değil, birçok eğitmen için bir arzu var ödeme yapmak için lisanslı bu egzersiz. Herhangi bir şekilde deneyin, korkmayın. Bir antrenör gibi değil -, bulun başka yardımcı olacak bir aşık, harika bir dünya Зумбы.