Малоактивний спосіб життя, сидяча робота, відсутність належних фізичних навантажень – все це досить негативно позначається на вазі людини. Поступово починають формуватися жирові відкладення, іноді в самих несподіваних місцях. Проблема не обходить стороною навіть спину, просто в один момент ви починаєте помічати випирають складки під бюстгальтером і некрасиві валики на попереку. Відповідно, виникає питання: "Як прибрати складки на спині?" Ви, звичайно, не будете здивовані, дізнавшись, що ця проблема легко вирішується спортом. Головне – підібрати хороший комплекс вправ, а в поєднанні з дієтою і достатньою кількістю кардіо вийде добитися дуже швидких результатів.
Прибрати складки на спині, як правило, не складе труднощів, головне – вибудувати правильну стратегію боротьби із зайвою вагою. І одними вправами тут не обійтися, якщо випадок запущений, то з проблемою потрібно боротися комплексно, а значить, дотримуватися загальних принципів схуднення:
Не знаєте якими вправами прибрати складки на спині? Ось вам невеликий тренувальний комплекс, який допоможе привести вашу задню частину тіла в належний вигляд.
Більше:
Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!
Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...
Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана
Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...
Секрети риболовлі: донка з спінінга
Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...
Будь-яка тренування повинна включати в себе хороші базові вправи. Адже вони не тільки збільшують наші силові показники і працюють на витривалість, але і запускають процеси по нарощуванню м'язової маси. Не турбуйтеся, перекачати спина, як у бодібілдерів, вам не загрожує.
Так як прибрати складки зі спини можна тільки з допомогою силових вправ, то у вашому арсеналі обов'язково повинні бути присутніми віджимання. Якому виду віддати перевагу? Тут потрібно орієнтуватися виходячи з вашої початкової фізичної підготовки:
Завжди використовуйте широку постановку рук, це максимально втягне м'язи спини в роботу.
Як прибрати складки на спині, але при цьому займатися вдома? Все можливо, головне – мати під рукою хоча б пару розбірних гантелей. У тренажерному залі краще виконувати цю вправу зі штангою, а вдома цілком можна обійтися альтернативою. Пара гантелей вагою від 5 до 15 кг допоможе вам урізноманітнити свої тренування і додати в програму ще одне гарне силова вправа. Даний вид тренінгу розрахований на прокачування найширших м'язів, це дозволить привести бічні частини спини в порядок і позбутися складок близько пахвових западин.
Техніка:
Важливо не тільки качати спину, але і зміцнювати її м'язи. Для цього є спеціальні вправи. Прибрати складки на спині в області попереку допоможе гіперекстензія. В тренажерному залі для даного виду тренінгу є спеціальний верстат, а вдома можна використовувати фітбол. Якщо його немає, то можна виконувати вправу прямо з підлоги, але гімнастичний м'яч все ж краще.
Техніка:
Якщо ми прибираємо складки на спині в домашніх умовах, то чому б не спробувати і статичні види навантажень. "Місток" - відмінне зміцнювальний вправу. Однак не варто виконувати його непідготовленим людям. Перш ніж приступити до вправи, обов'язково виконайте розтяжку і розминку, це вбереже м'язи і хребет від травм. Почніть зі стійки на колінах і ліктях, а потім поступово можна переходити до класичній позі. Суть тренінгу - утримання положення тіла в статичної навантаженні, це добре стабілізує і зміцнює м'язи.
Краще використовувати різні види навантаження і запозичувати вправи і різних спортивних стилів, так як прибрати складки на спині можна лише комплексним підходом. У йозі є величезна кількість асан, які працюють на різні групи м'язів. Багато з них зовсім не складні, і повторити їх не складе труднощів навіть новачкові. Наприклад, поза цибулі - це певна варіація попередньої вправи, але тільки в перевернутому положенні. Щоб підсилити ефект, можна перекочуватися на животі вперед і назад, це посилить напругу в м'язах спини.
Техніка:
Прибрати складки на спині будинку можна за допомогою еластичної стрічки або еспандера. В даному випадку ми використовуємо метод ізометричного тренінгу - подолання опору. Так можна добре зміцнити не тільки спину, але і весь плечовий пояс. Є два відмінних вправи зі стрічкою:
Не забувайте, що кожне тренування повинна включати в себе затримку і розтяжку. Можна спокійно поєднати це у вправі "Човник", це дозволить розслабити спину після важкого тренінгу. Для цього ляжте на живіт і одночасно піднімайте ноги і руки вгору, при цьому намагайтеся розтягувати хребет і тягнути м'язи.
Тепер ви знаєте, як прибрати жирові складки на спині з допомогою вправ. Але пам'ятайте про те, що без правильного харчування і регулярного кардіо вам буде складно досягти бажаного результату.
Article in other languages:
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/9551-nas-l-sil-k-vr-mlar-geri-evde-egzersiz.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Саперні лопатки спецназу. Німецька саперна лопатка. Саперна лопатка СРСР
Такі предмети, як саперні лопатки, є популярними інструментами і холодною зброєю, яким користуються солдати. Виникнувши ще дуже давно, вони не раз доводили свою універсальність. Тому немає нічого дивного в тому, що їх використання...
Німецький біатлоніст Олександр Вольф. Кар'єра, досягнення, зірки
Німецький спортсмен і чемпіон багатьох міжнародних змагань Олександр Вольф народився в Німеччині 21 грудня 1978 року. Його рідне місто Шмалькальден знаходиться в мальовничій південно-західній частині Тюрінгії. Алі, як його з любов...
Поради, як правильно крутити обруч
Для того, щоб ваша талія стала стрункою і красивою, існує прекрасний, простий і ефективний спосіб - звичайний обруч хулахуп. З його допомогою ви не тільки зробите свою фігуру більш привабливою, але й зміцните серцево-судинну систе...
Zumba - що це? Zumba Fitness: відгуки
Нові групові тренування Zumba стали популярними у фітнес-клубах всього світу не так давно. Зародившись наприкінці 90-х років в Колумбії, стиль полюбився вже таким знаменитостям, як Наталі Портман, Емма Уотсон, Дженніфер Лопес, Вік...
Сантьяго Канісарес: біографія і кар'єра іспанського воротаря, легенди "Валенсії"
Сантьяго Канісарес – іспанська професійний екс-футболіст, який виступав на позиції голкіпера. В даний час напівпрофесійно займається гонками ралі. В період своєї кар'єри виступав за такі клуби, як «Сельта», &laqu...
Оптичний приціл: характеристика, устрій і вибір виробу
Оптичний приціл є спеціальним пристосуванням, яке використовується для підвищення точності стрільби. На сьогоднішній день він є кращим у своєму роді. Справа в тому, що в разі використання пристрою очей аккомодируется на одне відст...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!