Como remover pregas na parte de trás: exercícios em casa

Малоактивный estilo de vida, trabalho sedentário, devido a falta de atividade física – tudo isso é muito negativamente no peso de uma pessoa. Gradualmente, começam a se formar depósitos de gordura, às vezes em lugares inesperados. O problema não ignora, mesmo de costas, apenas em um momento que você começa a perceber выпирающие dobras sob бюстгальтером e os feios coxins em região lombar. Consequentemente, surge a pergunta: "Como faço para remover pregas na parte de trás?" Você, certamente, não vai se surpreender ao saber que este problema é facilmente resolvido esportivas. Importante – pegar um bom programa de exercícios e, em combinação com uma dieta e um número suficiente de cardio vai conseguir muito rápidos resultados.

Como remover a gordura das costas: princípios gerais de exercícios e emagrecimento

Remover pregas na parte de trás, geralmente, não é difícil, o importante – alinhar a estratégia correta de lidar com o excesso de peso. E alguns exercícios aqui a fazer, se o caso é de execução, com o problema precisa lutar contra o complexo, e, portanto, aderir a princípios comuns de emagrecimento:

• Comece com ajuste de alimentação. Se você não parar de abusar de alimentos, todos os esforços serão em vão. Afinal, para o esporte lançou жиросжигательные processos, é necessário primeiro criar um déficit calórico. E, portanto, урезаем dieta e налегаем em белковую alimentos.
• Uma extensão da sua vida кардиотренингом. Para isso, não necessariamente, ir ao salão e um relógio a correr de uma faixa ou de atormentar uma bicicleta ergométrica. Você pode apenas mover-se mais e andar a pé. Tente ir em 2 a 3 paragens para o seu trabalho ou digite na tradição vestidos de passeio no parque ou um passeio, uma vez mais, brinque com crianças em jogos de um cão, no final. Importante – o desejo, e a saída pode ser encontrada sempre.
• Faça a ênfase no treinamento de força. Para fazer parte de trás de uma bela, precisa não apenas de se livrar de gordura, mas também de adquirir alguma massa muscular. Isso fará com que a forma mais relevo e подтянутой.

Não sabe quais são os exercícios de remover pregas na parte de trás? Aqui vai uma pequena instalações de treino, o que ajudará a levar sua parte traseira do corpo colocado de forma adequada.

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Simples e eficaz: flexões

Todo o exercício deve incluir uma boa base de exercícios. Afinal, eles não só aumentam a nossa potência de indicadores de desempenho e trabalham para a resistência, mas e desencadear processos de fortalecimento da massa muscular. Não se preocupe, перекачанная costas, como fisiculturistas, você não precisa se preocupar.

Como limpar as dobras nas costas de um só é possível com a ajuda de pesos, algo em seu arsenal, necessariamente, devem estar presentes flexões. Que tipo de dar preferência? Aqui você precisa para se concentrar com base em sua inicial, a preparação física:

• Se o esporte você é muito novo ou tem excesso de peso do corpo, então é melhor começar com flexões de parede.
• Gradualmente, você pode avançar para mais усложненному opção e escorra a partir de uma mesa ou bancada.
• O Próximo passo - flexões do chão, com foco em seus joelhos.
• Uma vez que você aprende o anterior tipo de treinamento, você pode começar a clássica variações de exercícios e até mesmo opções, com excesso de peso.

Use Sempre a ampla produção mãos, é o máximo envolverá os músculos das costas no trabalho.

O treinamento de força contra a gordura: a remada com halteres na inclinação

Como limpar as dobras na parte de trás, mas estudar em casa? Tudo é possível, o importante – ter à mão pelo menos um par de разборных de halteres. No ginásio é melhor para realizar este exercício com a barra, mas em casa é possível fazer uma alternativa. Um par de halteres de peso de 5 a 15 kg de ajudá-lo a diversificar o seu treino e adicionar o programa é ainda um bom exercício de força. Este tipo de treinamento é projetado para bombear o широчайших músculos, isso vai levar laterais das costas em ordem e se livrar de rugas cerca de axilas.

Técnica:

• Original carrinho: com os pés na largura dos ombros, o corpo inclinado para a frente, mas a volta é absolutamente reta. As mãos seguram as conchas livre de wies. Você pode escolher um paralelo ou um retorno consistente.
• Um lento movimento aperte a mão para si, os cotovelos, não precisa de retirar do corpo, eles devem ser tão preso ao corpo.
• Faça uma pequena pausa no ponto mais alto da amplitude e volte à posição inicial.
• Siga a cerca de 15 a 20 repetições, 5-6 abordagens.

Treinamos a parte inferior das costas: гиперэкстензия em гимнастическом bola

é Importante não só para balançar as costas, mas e fortalecer seus músculos. Para isso existem exercícios especiais. Limpar as dobras nas costas na região lombar ajudar гиперэкстензия. No ginásio para este tipo de formação tem uma máquina dedicada, e em casa pode usar фитбол. Se o seu não tiver, pode fazer o exercício direto com o chão, mas a bola de ginástica ainda é o preferido.

Técnica:

• Deite-se em uma bola de barriga para cima e зафиксируйтесь, seria muito mais fácil se você vai bater os pés na parede.
• A Mão que você pode fazer sobre a cabeça, cruzar sobre o peito oupuxar para a frente, como na foto.
• A parte de trás deve ficar reta em toda a trajetória do movimento. Basta levantar e abaixar a caso, quando é a articulação da anca deve ser fixado. Tente fortemente não выгибать costas no ponto mais alto e não abrir-se completamente. Exercício é melhor para atuar em toda a amplitude, mantendo a tensão em seus músculos.

Fortalecimento dos músculos contra a gordura de dobras: o exercício "Ponte"

Se removemos pregas na parte de trás de casa, então por que não tentar e estáticas tipos de cargas. "A ponte" é um excelente tonificante exercício. No entanto, não vale a pena realizar o seu despreparado para as pessoas. Antes de começar o exercício, certifique-se de alongamento e exercício, é proteger os músculos e a coluna vertebral de uma lesão. Comece com suportes para joelhos e cotovelos, e depois, gradualmente, você pode saltar para uma pose clássica. A essência do treinamento - a retenção a posição do corpo no campo estático de carga, o que é bom estabiliza e fortalece os músculos.

Yoga para lidar com as pregas na parte de trás: asana "a Postura do arco"

é Preferível usar diferentes tipos de carga e pedir os exercícios e diferentes estilos de esportes, assim como remover pregas na parte de trás pode ser apenas uma abordagem global. No yoga, há um grande número de posturas, que trabalham em diferentes grupos musculares. Muitos deles não são complexas, e repeti-los não é difícil, mesmo para um novato. Por exemplo, a postura do arco - isso é alguma variação de exercícios anteriores, mas apenas invertido. Para aumentar o efeito, pode ser enrolado na barriga para a frente e para trás, isso vai aumentar a tensão nos músculos das costas.

Técnica:

• Deite-se no chão de barriga para baixo e relaxe todo o corpo.
• Прогнитесь lombar e cuidado, simultaneamente, elevar as pernas e a parte superior do corpo. Segure as mãos do tornozelo.
• Encha os pulmões e o diafragma de ar e, lentamente, expirando, tente ser o de conservar tal posição do corpo.
• Uma vez que o ar acabar, molhe os pés e relaxe os músculos. Depois de uma pausa repita este exercício mais algumas vezes.

Pilates para o exercício das costas: exercícios com fita

Remover pregas na parte de trás da casa é possível com a ajuda da fita adesiva elástica ou эспандера. Neste caso, usamos o método de isometria de formação - como vencer a resistência. Assim pode ser bom para fortalecer não só a parte de trás, mas de toda a alça de horário. Existem dois diferentes exercícios com a fita:

• O Recorte de эспандера sobre a cabeça alongada mãos. Você pode fazer isso tanto em pé e sentado, a eficiência do treinamento não é afectada.
• Fixar a fita no meio e atrair para o peito de suas extremidades em posição sentada. É melhor fazê-lo perto de uma parede ou camas, para onde descansar contra seus pés. Este é um exercício completamente copia a biomecânica dos movimentos em um equipamento para as costas.

Alongamento e relaxamento muscular: um exercício de "Лодочка"

Não se esqueça de que cada exercício deve incluir o engate e o alongamento. Você pode tranquilamente conciliar isso em exercício Лодочка", isso vai relaxar as costas depois de um árduo treinamento. Para isso, deite de barriga e, simultaneamente, levante as pernas e os braços para cima, procure esticar a espinha e a puxar os músculos.

Agora que você sabe como remover a gordura com pregas na parte de trás com o exercício. Mas lembre-se que sem uma dieta adequada e regular de cardio que será difícil alcançar o resultado desejado.