Безсоння під час вагітності: що робити, як боротися

Безсоння при вагітності – це та проблема, якій вдалося уникнути лише двом десяткам відсотків жінок. Для більшості ж засипання перетворюється на справжні муки, несприятливо позначаються на стані здоров'я майбутньої матері і плода. Примітно, що з безсонням під час вагітності можна зіткнутися практично на будь-якому терміні. Деякі жінки починають страждати нею з того самого моменту, як на тісті з'являться дві заповітні смужки, а інші – на більш пізніх термінах, коли живіт і дитина починають доставляти ряд неприємних відчуттів.

Відгуки про безсонні при вагітності дають уявлення про те, що лікарі досить серйозно ставляться до цієї проблеми і намагаються допомогти своїм пацієнткам впоратися з нею якомога швидше. І це природно, адже измучившаяся за ніч жінка може ненароком завдати собі шкоди, виконуючи найпростіші дії, у неї спостерігається помітний недолік енергії, яка потрібна для розвитку малюка, а психологічний стан поступово стає все більш пригніченим. Тому якщо вам не з чуток знайома така проблема, як безсоння під час вагітності, то наша стаття – саме для вас.

Поговоримо про безсонні

Якщо заглянути в будь-який з медичних довідників, то можна дізнатися, що являє собою дане фізіологічний стан організму. Згідно цієї інформації, безсонням можна назвати будь розлади сну, виражені в його недостатній якості, невеликий тривалості і проблеми з зануренням у нього.

Більше:

Корм для собак Bosch. Який корм для собак краще?

Bosch Tiernarung вже багато років є одним з провідних місць на ринку найкращих кормів для тварин у Європі та світі. Якість цієї продукції оцінили як російські власники домашніх тварин, так і фахівці-кіно.Високотехнологічне нове виробництво, яке знахо...

Навіщо кішкам потрібен вуса? Які назви вуса кота?

Цікаво, що для щура вуса в основному служить дотиком, а бобри і ущільнення необхідні для пошуку їжі в підводних умовах.Красивий і довгий вус - абсолютна перевага кожного кота. З появою невеликого друга пухнастого в будинку, діти часто запитують: "Чом...

Розвиток і харчування дитини через 10 місяців. Правильний догляд за дітьми на 10 місяців

10 місяців для дитини - особлива дата як для батьків, так і для дитини. Багато дітей в цьому віці починають ходити, а також швидко розвиватися і вдосконалювати інші навички. Якщо раніше ваша дитина грала на підлозі або на арені і цього було достатньо...

Безсоння під час вагітності часто стає постійним супутником жінок незалежно від строків. При вдалому збігу обставин вона може перестати мучити майбутню матір сама по собі, але багато пишуть про те, що саме брак повноцінного сну став для них найсерйознішою проблемою протягом всіх дев'яти місяці.

Важко сказати, що робити з безсонням під час вагітності, коли ви не знайомі з механізмом цього явища та його видами. А ця інформація може виявитися вкрай важливою, адже на кожному етапі виношування малюка проблеми зі сном мають свої цілком з'ясовні причини. Якщо ви обізнані про них, то можете відшукати для себе кілька дієвих способів, які допоможуть полегшити стан вагітної і повернуть їй можливість повноцінно відпочивати ночами.

Давайте спробуємо разом розібратися із видами безсоння. При вагітності це допоможе вам правильно визначити причини вашого стану і повідомити про них лікаря, який і підбере список найбільш ефективних рекомендацій.

Класифікуємо безсоння

Медики безсоння під час вагітності, як і в будь який інший час, ділять на три види. Вони описані в медичних довідниках, де дана їх детальна характеристика:

• ситуативна;
• короткочасна;
• хронічна.

Щодо вагітних жінка кожна з перелічених класифікацій має своє обґрунтування та причини.

У першому триместрі вагітності безсоння найчастіше буває ситуативною. Вона виникає після серйозного емоційного сплеску, причому він може бути як позитивним, так і мати негативне забарвлення. Так як гормональний стан жінки, яка чекає малюка, вкрай нестабільний, то будь-які сильні емоції миттєво позбавляють її сну. Безсоння в цьому випадку може тривати кілька днів чи тижнів. Звичайна вона проходить сама собою, коли враження поступово загасають, а емоції перестають бути настільки значимими. Щоб надалі уникати подібних станів, рідні та близькі вагітної повинні оберігати її від негативу і оточувати турботою. Якщо це вдається зробити в повній мірі, то безсоння у першому триместрі вагітності вам лікувати не доведеться.

Короткочасні порушення сну мають цілком реальні фізіологічні причини. Приміром, на 35 тижні вагітності безсоння може виникнути із-за бурхливих ворушінь плоду. Також подібне розлад проявляється в результаті стресу, серцево-судинних проблем і прийому деяких препаратів. Короткочасна безсоння цілком може тривати протягом тридцяти днів, а це вже той термін, під час якого можна отримати серйозної шкоди. Організм вагітної жінки вкрай чутливий до нестачі сну, тому не варто приховувати цю проблему від лікаря. Навіть два тижні в такому режимі можуть бути дуже небезпечні для майбутньої матері.

Хронічна безсоння – це самий складний вид розлади сну. Він рідко виникає у зв'язку з вагітністю. Найчастіше жінка страждає їм довгі роки, і в очікуванні малюка безсоння тільки посилюється. В даному випадку проблема вимагає серйозного лікування, але лікар в жіночій консультації повинен обов'язково його коригувати. Так як препарати, що приймаються регулярно до зачаття дитини, можуть бути категорично протипоказані протягом наступних дев'яти місяців.

Небезпеки безсоння для жінок, що перебувають в очікуванні дитини

Багатьом з боку може здатися, що якщо майбутню матір і мучить безсоння, то вагітності це нічим не загрожує. Насправді це неправильне припущення, адже всі небезпеки цього стану медики вже давно виявили.

Недолік сну фахівці досить часто ставлять в один ряд з такими ознаками вагітності, як сонливість і токсикоз. Кожна жінка знає, що з моменту зачаття всі сили її організму спрямовані на йогогормональну перебудову. Тому безсоння при вагітності на ранніх термінах не дає можливості майбутньої матері повноцінно відпочити. Організм змушений працювати за двох, виснажується в два рази швидше. Будь повсякденне справа стає важко здійсненним, концентрація уваги падає в кілька разів. У результаті жінка може заподіяти собі шкоду із-за власної неуважності.

Крім фізичної втоми, яка посилюється з кожним новим етапом вагітності, безсоння додає і психологічний дискомфорт. Майбутня мама стає дратівливою, плаксивою і схильною до депресій. Вона втрачає контроль над своїми вчинками і не здатна приймати вірні рішення. Особливо це небезпечно, коли жінка керує автомобілем або займається чимось, що вимагає підвищеної концентрації уваги.

Особливості безсоння у вагітних жінок

Що робити з безсонням під час вагітності, ми розповімо читачкам трохи пізніше, а зараз спробуємо класифікувати проблеми порушення сну, з якими найчастіше стикаються майбутні матері.

Багато жінок зустрічаються зі стартовим видом розлади сну. Стартова безсоння під час вагітності на пізніх термінах є найбільш частим явищем. Вона виражається в тому, що жінка довго не може заснути вечорами. Майбутня мама перевертається з боку на бік, вирішує масу проблем, думає про майбутні пологи і мучиться від зайвої нічний активності малюка. На пізніх термінах жінки можуть лежати без сну до самого ранку, їм заважає великий живіт та інші фізіологічні зміни, що відбулися з їх організмом. У підсумку поповнити запас своїх сил вони не можуть і з ранку відчувають себе розбитими і змученими.

Інші вагітні відмінно засинають, але регулярно прокидаються, що істотно знижує якість нічного відпочинку. Виникнути подібне розлад може в будь-який час: в першому, другому і в третьому триместрі.

При вагітності безсоння може бути й іншого порядку. Вона полягає в тому, що жінка прокидається під ранок і вже не може поринути в сон. Таким чином, відпочинок не є повноцінним, і майбутня мати буде відчувати себе максимально втомленою.

Фізіологічні причини безсоння

Кожен фахівець здатний назвати безліч причин, що викликають розлад сну. Серед них можна виділити фізіологічні і психологічні. Бувають ситуації, коли лише одна причина позбавляє жінку сну на довгий час. А в деяких випадках необхідно нейтралізувати цілий ряд причин, що викликали безсоння.

Найчастіше зустрічається безсоння під час вагітності у третьому триместрі, тому і причини її появи носять в основному фізіологічний характер. До них в першу чергу відноситься незручність з-за великого живота. Жінці важко знайти зручну позу для сну, в пошуку якої вона може провести більшу частину ночі.

Збільшена в розмірах матка викликає і тягнучі болі, вони часто проявляються повною мірою саме у вечірній час і тривають до ранку. Природно, що заснути в такому стані досить складно.

діти нерідко починають активно вести себе з настанням вечірніх сутінків. Малюк може крутитися і крутитися кілька годин, протягом яких мати не зможе навіть спробувати заснути.

Зростання живота викликає розтяжки на шкірі. Вони супроводжуються сверблячкою, що посилюється в нічний час. Позбутися від нього досить складно, тому жінки довго мучаться від безсоння.

В останньому триместрі вагітних часто мучить печія, судоми литкових м'язів і болю в попереку. Всі ці симптоми не дають можливості жінці відпочити і відчувати себе ранок выспавшейся.

До кінця вагітності малюк починає сильно тиснути на сечовий міхур, тому нерідко майбутня мати кілька разів за ніч встає в туалет. Не дивно, що при такій періодичності вставання з ліжка складно виспатися.

Психологічні передумови виникнення безсоння

Будь-яка жінка, яка очікує появи на світ малюка, має масу причин для втрати сну. На певному етапі вагітності вона починає відчувати хронічну втому і стрес. До них додається страх за майбутнього малюка і майбутні пологи. Думки про це можуть позбавити спокою навіть ту жінку, яка буде народжувати не вперше.

Деякі майбутні мами скаржаться на нічні кошмари, вони роблять відпочинок неповноцінним і викликають справжній стрес, який важко подолати навіть протягом дня.

Якщо вас мучить безсоння, то вам необхідно терміново навчитися з нею справлятися. Адже в іншому випадку ситуація буде тільки посилюватися.

Перший триместр: що ми знаємо про безсонні

Гормональна перебудова організму – це величезний стрес, який не для кожної матусі проходить безслідно. Справа в тому, що в перші місяці вагітності виробляється у великих кількостях прогестерон дозволяє зберегти майбутнього малюка.

З-за цього організм приходить буквально в бойову готовність і повністю зосереджується на своє основне завдання – створити умови для повноцінного розвитку дитини. Природно, що в нічний час кількість гормону не знижується, а це, в свою чергу, позбавляє жінку сну.

Паралельно майбутня мама починає замислюватися про своє здоров'я, обмірковує різні ситуації і приступає до плануваннямайбутнього. Дані психологічні передумови є доповнюючими до зміненого гормонального фону і підсилюють безсоння.

Звичайно, з кількістю прогестерону в першому триместрі нічого вдіяти не можна, а от від стресів та інших емоційних сплесків цілком можна себе захистити. Це буде сприяти повноцінному нічному відпочинку і розлад сну поступово відступить.

Другий триместр: що відбувається з організмом вагітної

У другому триместрі вагітності безсоння зазвичай відступає. Це пов'язано з тим, що організм до цього періоду вже адаптований до змінам, що відбулися. Нервова система відмінно справляється зі зростаючою навантаженням, а нирки і печінку з легкістю пристосувалися до поступово збільшується в розмірах матці. Вона, в свою чергу, ще не досягла таких розмірів, щоб здавлювати внутрішні органи і заподіяти жінці дискомфорт.

Якщо на даному терміні у вас все ж спостерігається безсоння, то скоріше за все причина полягає в підвищеній нервовій збудливості і рівні стресу. У зв'язку з цим варто навчитися контролювати свої емоції і захистити себе від зайвих проблем.

Безсоння у 3 триместрі

На пізніх термінах розлад сну зазвичай повертається, багато жінок скаржаться на те, що довгий час не можуть заснути, постійно крутяться і часто прокидаються. Деякі прокидаються задовго до світанку і потім мучаться протягом декількох годин.

Можна сказати, що причин такого стану вкрай багато і виправити ситуацію на пізніх термінах дуже складно. Фахівці вважають, що винуватцем безсоння є чергова гормональна буря. До майбутніх пологів рівень прогестерону починає різко знижуватися. Це викликає нестабільну психологічний стан, що супроводжується страхами, кошмарами, підвищеною збудливістю і постійним очікуванням сутичок.

До цього стану додається фізичний дискомфорт, викликаний болями в попереку і внизу живота, печією, давить на внутрішні органи маткою і активно рухаються малюком. У третьому триместрі практично вісімдесят відсотків жінок стикаються з безсонням, причому якщо раніше її викликали одна-дві причини, то зараз передумови складаються у цілий комплекс. Тому вирішити проблему нічного відпочинку стає все складніше, але все ж можливо.

Отже, як боротися з безсонням під час вагітності? Давайте робити це разом.

Допомагаємо собі на ранніх термінах вагітності

Так як причини розлади сну на різних етапах очікування малюка різняться, то і способи боротьби з ним не можуть бути ідентичними. Якщо ви зіткнулися з безсонням в першому триместрі, то допомогти собі можна, налагодивши режим сну і неспання, а також звернувши увагу на свій щоденний раціон.

Незважаючи на те що зараз багато лягають спати далеко за північ, вагітна повинна привчити себе відходити до сну не пізніше одинадцятої години вечора. Якщо робити це щодня, то через кілька тижнів сон буде приходити автоматично. Ця звичка добре позначиться на здоров'ї.

Постарайтеся не приймати їжу за три години сну, в іншому випадку шлунок буде перевантажений і всі сили організму підуть на перетравлення їжі. Природно, що заснути не викладається протягом декількох годин.

Відмовтеся від міцного чорного чаю і кави, навіть якщо ви ніяк не можете існувати без цих напоїв, то заради гарного сну їх доведеться замінити на відвари трав. Без консультації лікаря можна заварювати ромашку і м'яту. При бажанні ці трави можна змішувати, теплий відвар п'ється за півгодини до сну. Седативним ефектом володіє і склянку теплого молока, він не тільки допоможе вам заснути, але і вгамує почуття голоду.

Не рекомендується заварювати трав'яні збори з великою кількістю складових, з їх приводу краще питати поради у лікаря. В іншому випадку відвар може викликати алергію або нашкодити малюкові.

На ранніх термінах вагітності заснути відмінно допомагає вечірня прогулянка. Якщо у вас немає такої можливості або до вечора просто не залишається сил, то добре провітрити спальню. Восени і навесні можна навіть залишати кватирку відкритою на всю ніч.

Безсоння у третьому триместрі вагітності: що робити

На останніх термінах вагітності жінки можуть зіткнутися з усіма розладами сну одночасно. Деякі погано засинають, інші занурюються в сновидіння, ледве доторкнувшись головою до подушки, але потім не раз вириваються з обіймів Морфея, а треті пробуджуються задовго до будильника і довго лежать в темряві, думаючи про все на світі. Іноді майбутні матері в третьому триместрі примудряються випробувати на собі всі види безсоння по черзі.

Для того щоб впоратися з розладом сну, фахівці рекомендують укладатися на лівий бік. Даний метод добре допомагає при стартовій безсонні. У такій позі дитина отримує достатньо кисню, а внутрішні органи можуть легко працювати, виконуючи свої основні функції.

Якщо зручну позу вам ніяк не вдається знайти, то придбайте для себе подушку для вагітних. З її допомогою ви зможете ніби зануритися в затишне гніздечко і вмістити свій животик, одночасно піднявшиголову, що сприятиме міцному сну.

Тим жінкам, яких мучать ночами судоми, необхідно робити масаж литкових м'язів і стоп. Ця процедура не тільки знімає м'язові спазми, але і нейтралізує психологічне напруження, часто є винуватцем безсоння.

Також варто спробувати і ортопедичний матрац. Вагітні жінки часто розповідають про те, що як тільки придбали новий матрац з незалежними пружинами або з правильною прошарком, знайти зручну позу для відпочинку стало набагато легше.

Якщо у вас досить великий животик, то обов'язково носіть днем бандаж. Доведено, що до вечора жінки, які допомагали м'язів підтримувати животик спеціальними пристосуваннями, засипали швидше, ніж ті, хто нехтував ними.

Звичайно, у статті ми навели узагальнений список рекомендацій, які у вашому конкретному випадку можуть і не спрацювати. Тому якщо ваша безсоння триває більше десяти днів, а в добу ви спите не більше шести годин, то негайно вирушайте до лікаря. Врахуйте, що підготовка до майбутніх пологів вимагає від організму величезних зусиль і сон – це те, що йому необхідно в першу чергу. Не нехтуйте турботою про своє здоров'я і тоді незабаром вас обрадує перша посмішка вашого дорогоцінного малюка.