Йогатерапия хребта: вправи

Дата:

2018-09-16 17:30:14

Перегляди:

344

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Малорухливий спосіб життя, зайва вага, зловживання сидячою роботою або перенесенням тягарів часто негативним чином позначаються на нашій шиї або спині. При цьому больові відчуття, які періодично виникають в районі попереку і шиї, змушують нас шукати найбільш комфортні пози, які ще більше погіршують положення. Вирішити проблему допомагає йогатерапия хребта. Який ефект вона надає? Як виконується? І чи здатна позбавити від больових симптомів?

йогатерапия хребта

Чому саме йога?

Йогатерапия хребта і шийного відділу відома досить давно. Історія її походження сягає своїм корінням у далеку давнину. Ще здавна прекрасним інструментом у боротьбі за здорові суглоби, хребет і весь опорно-руховий апарат була саме йога.

А вся справа в тому, що йога сприяє гармонізації тіла, емоцій і енергетичного балансу. І тільки досягнувши цієї гармонії, можна позбавитися не тільки від відкладення солей, але і інших захворювань опорно-рухового апарату.

Чого можна домогтися регулярними заняттями йогою?

Якщо вірити давнім йогическим оповідями, то при регулярних заняттях можна розкрити і поліпшити свої фізичні можливості. Наприклад, деяким людям, що практикують йогу, вдалося на кілька сантиметрів збільшити свій зріст. А це тому, що в процесі тренування вони застосовували масу вправ, спрямованих на витягування хребта.

Багато за рахунок йоги добилися істотного прогресу у відновленні постави, позбавилися від перекосів у ту чи іншу сторону, позбулися частих головних болів, нормалізували дихальну і нервову систему. Досягти всього цього їм допомогла саме йогатерапия. Здоровий хребет і відновлення рухливості суглобів – це не мотивація почати практикувати лікувально-оздоровчу гімнастику у себе вдома?

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

 йогатерапия здоровий хребет

Під час терапії змінюються аспекти власної фізіології

Виходячи з наукової точки зору, йогатерапия хребта є досить складним біомеханічними процесом. У процесі щоденних занять людина, що практикує йогу, не просто розвиває гнучкість усього тіла, але і зміцнює м'язовий корсет, тим самим, змінюючи своє фізичне здоров'я в кращу сторону. Його хребет зміцнюється і розпрямляється, а, отже, запускається ланцюгова реакція, спрямована на загальне оздоровлення всього організму в цілому. Так, відбувається зміцнення обмінних процесів та ендокринної системи.

Більш того, йогічна терапія покращує циркуляцію крові. А це означає, що відбувається поліпшення постачання кисню до органів і тканин. Також вважається, що багато асани, які включає в себе йогатерапия хребта, спрямовані на поліпшення розумової активності.

Від яких хвороб і проблем позбавляє йогатерапия?

При правильному підході професійна йогатерапия допомагає позбутися таких проблем зі здоров'ям:

  • Сколіозів.
  • Відкладення солей.
  • Неприємностей з суглобами.
  • Тифозов.
  • Остеохондрозу грудного та шийного і поперекового відділів.
  • Порушення постави різного ступеня тяжкості.
  • Захворювань нервової і серцево-судинної системи.
  • Вегетосудинної дистонії.
  • Тахікардії.
  • Варикозного розширення вен, а також багатьох захворювань внутрішніх органів.

Всі ці проблеми допомагає вирішити професійно підібрана йогатерапия хребта. Вправи, призначені для боротьби з усіма цими неприємностями так само, як і сама терапія підбираються індивідуально.

артем фролов йогатерапия хребта

Звернення до інструкторам з йогатерапии або самостійне лікування вдома: що краще?

Незважаючи на всю користь йоги, виконання певного комплексу вправ, спрямованих на усунення больових симптомів і надають загальнозміцнюючий ефект, необхідно робити під персональним керівництвом інструкторів або йогатерапевтов.

вся справа в тому, що кожен випадок і різновид хвороби або проблеми суто індивідуальні. А це означає, що загальні відео з коротким інструктажем підходять далеко не всім, кого в тій чи іншій мірі зацікавила йогатерапия. Здоровий хребет – це прекрасний стимул, що дозволяє прагне до кращого. Однак цього ефекту неможливо досягти без попередньої консультації з лікарями і професійними інструкторами з йогатерапии. Саме вони підберуть комплекс вправ, який підходить для вашого конкретного випадку.

Інструктор з йогатерапии Тетяна Дудіна: принцип лікування та відгуки

Одним з інструкторів-блогерів, дають свої поради і рекомендації на відео, вважається Тетяна Дудіна. «Йогатерапия, здоровий хребет з Тетяною Дудіної!» - саме так називається програма, яку веде цей інструктор і терапевт. Ця мила і приваблива молода жінка ось уже більше 10 років практикує йогу, а останні 4 роки вона займається професійною терапією і допомагає людям.

В арсеналі Тетяни кілька безкоштовних вступних курсів, в яких вона розповідає про користь тих або інших вправ для йоги. І, звичайно, основний акцент вона робить на платні відео, багато з яких покликані рятувати від болю в спині, лікувати остеохондроз та інші захворювання. Їх-то і пропонуєкупувати всім бажаючим інструктор Дудіна. «Йогатерапия: здоровий хребет» - одне з таких відео-посібників. Також у інструктора є і інші відео, наприклад, «Швидкий спосіб позбутися від болю в спині», «Йога-терапія від болю в спині для літніх людей», «Йога-терапія від болю в спині без навантаження на коліна» та багато інших.

Серед численних відгуків користувачів можна зустріти не тільки власні, але і реальні. Наприклад, деякі з них стверджують, що за даними відео їм вдалося частково прибрати больові симптоми в районі шиї і поперекового відділу. Багато виділяють цікавий варіант подачі матеріалу і простоту вправ.

тетяна дудіна йогатерапия здоровий хребет

Інструктор Артем Фролов: «Йогатерапия хребта. Тракційні техніки»

Ще одним інструктором, який на відміну від попереднього не пропонує купувати свої відеокурси, а ділиться своїми порадами абсолютно безкоштовно, є Артем Фролов.

У своєму блозі він приділяє велику увагу такому поняттю, як «тракція». Воно позначає вплив на травмований або хворий орган за допомогою сили протидії. В якості цих сил можуть використовуватися спеціальні вантажі і вага самої людини.

дудіна йогатерапия здоровий хребет

Під дією всіх цих сил, на думку автора, відбувається розтягування і витягування хребта. При цьому всі вправи, які пропонує робити інструктор, чудово підходять для домашнього виконання і не потребують для цього спеціального обладнання. Ось так і працює, за словами автора, йогатерапия хребта. Фролов детально описує кілька варіантів асан, спрямованих на позбавлення від болів в області спини, попереку і шиї. Розглянемо деякі з них.

Вправа для поліпшення постави та усунення больових симптомів за версією Фролова

Одним з вправ, яка пропонує робити автор, є «полукобра» чи «Ардха бхуджангасана». Вважається, що воно дає можливість зміцнити грудний і поперековий відділ. Виконується воно наступним чином:

  • Практикуючий лягає на підлогу так, щоб його живіт був притулений до підлоги, а спина височіла над усім тілом.
  • Потім, слід покласти руки чітко під плечима і підняти верхню частину тулуба, спираючись на лікті і кисті (при цьому статі ви торкаєтеся тільки нижніми ребрами).
  • Голова при цьому вважається продовженням хребта (вона не закидається назад і тримається на одному рівні зі спиною).

Далі, необхідно відштовхуватися руками від підлоги (але при цьому не можна їх відривати, як у позі «Сфінкса») і одночасно витягатися за ними вперед. При цьому повинно скластися таке враження, ніби ви хочете протягнути свою нижню частину тіла по підлозі за руками.

Незважаючи на всю простоту даного руху, виконувати його не так і легко. За словами практикуючих, в процесі заняття дуже важко витягуватися і в той же час залишатися на місці. В той же час це дуже ефективна йогатерапия. Попереково-крижовий відділ хребта у даній вправі фактично відпочиває і не перенапружується. Таку вправу слід повторювати 2-3 рази за раз, збільшуючи час затримки в позі поетапно. Починати варто з 5-10 секунд, поступово доводячи до 25-30 і більше секунд.

чи можна схуднути від йогатерапии хребта

Вправа для лікування шийного відділу

Для зміцнення шийного відділу можна виконувати просте вправу з положення стоячи або сидячи. Для його виконання вам знадобиться спеціальний брусок для йоги або кулак. Виконується воно так:

  • З положення стоячи або сидячи піднімається вгору кулак або спеціальний цеглинка для йоги.
  • Укладається він чітко під підборіддя.
  • Потім, ви починаєте тиснути своїм підборіддям на кулак або цеглинку.

Дана вправа можна повторювати по 10-15 разів, 2-3 підходи. Як бачите, всі ці вправи і входять в таке поняття, як йогатерапия хребта. Навчання даними асанам не припускає яких-небудь особливих навичок. Інша справа, що їх слід виконувати перед дзеркалом або під наглядом инсрутора.

Яку роль в лікуванні йогатерапией грає інструктор?

Лікування поперекового, шийного і крижового відділів передбачає наявність досвідченого йогатерапевта або інструктора. Для чого він потрібен? По-перше, як ми і говорили раніше, в залежності від вашого конкретного випадку він допоможе скласти відповідну практику. По-друге, саме інструктор може дивитися на вас з боку і коректувати положення тіла при виконанні тих чи інших асан. І, нарешті, йогатерапевт – це ваш найкращий помічник, який зможе підсилити навантаження і передати її в потрібне русло.

Приклади занять разом з інструктором

Наприклад, при проблемах з поперековим відділом практикуючий лягає на підлогу в «Позу дитини» і витягує руки вперед. Голова при цьому опускається вниз. Помічник або інструктор нахиляється, кладе долоню на крижі і м'яко натискає. Той же варіант виконується, але вже в дещо іншій інтерпретації. Так, практикуючий залишається в попередньому положенні, а йоготерапевт акуратно сідає на поперековий відділ і створює вже більший тиск на спину за рахунок часткового перенесення своєї ваги на проблемну зону.

Як бачите, з інструктором виконувати заняття набагато цікавіше і результативніше. Але що робити, якщо це нереально?

йогатерапия хребта навчання

Як займатися йогатерапией без інструктора?

Може так статися, що у вашому місті просто немає кваліфікованих експертів в області йогатерапии. В таких випадках завжди можна звернутися за допомогою до досвідчених мануальних терапевтів та іншим спеціалістам, які підкажуть, які вправи для вас підійдуть найкраще. Також є сенс виконувати загальнозміцнюючі пози для поліпшення координації, витягання відділів хребта. Наприклад, однією з таких поз є положення на баланс. Виконується вона з положення стоячи на колінах і опорою на руках. Потім, слід підняти вгору праву ногу і протилежну руку. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд, а потім поміняйте ногу і руку.

Чудово зарекомендували себе вправою для поперекового і шийного відділу є «Кішка». Вона також виконується з положення на четвереньках. Однак її виконання слід поєднувати з диханням. На вдиху – голова йде нагору, а поперек прогинається. На видиху ж рекомендується вигнути спину вгору (так роблять злякалися кішки). Повторити його слід 10-15 разів.

За аналогією виконується вправа «Кішка, яка дивиться на свій хвіст». Спочатку ви повертаєте голову вправо і дивіться назад, а потім одночасно повертаєте таз в цю ж сторону. Те ж дію повторіть в іншу сторону. Дана вправа можна зробити по 5-10 разів на кожну сторону.

Допомагає йогатерапия в бажанні схуднути?

Багато жінок задаються питанням: «чи Можна схуднути від йогатерапии хребта?". За словами досвідчених інструкторів, це зробити можна, якщо поєднувати спеціальні вправи для спини і, наприклад, додаткові для підтягування м'язів преса.

Одним з таких вправ вважається асана під назвою «Наукасана». Для її виконання необхідно сісти на підлогу, витягніть ноги, а потім, необхідно підняти ноги вгору і зафіксувати їх на рівні 45º. Після цього підтягніться до ніг руками і замріть на 10-15 секунд. При втраті рівноваги можна опустити руки на підлогу з упором на пальці.

Одним словом, якщо у вас виникли проблеми зі спиною, це не привід для відчаю і розлади. Вирішити проблему і зменшити больові відчуття вам допоможе корисна для всього організму йогатерапия. Пам'ятайте, що при самостійному виконанні асан, робіть всі рухи не поспішаючи, і уважно відстежуйте всі відчуття.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/10655-yogaterapiya-pazvanochn-ka-praktykavann.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/10657-die-yogatherapie-ist-die-wirbels-ule-bungen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/4798-yoga-therapy-of-the-spine-exercise.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/10661-yogaterapiya-de-la-columna-vertebral-el-ejercicio-de.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/10655-yogaterapiya-omyrt-a-zhatty-ular.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/10656-yogaterapiya-kr-gos-upa-wiczenia.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/10652-yogaterapiya-da-coluna-vertebral-exerc-cios.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/10661-yogaterapiya-omurga-egzersiz.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Як сісти на шпагат за місяць

Як сісти на шпагат за місяць

Сісти на шпагат за місяць може практично будь-яка людина. Головною умовою для цього є відсутність травм, які можуть перешкоджати тренувань на розвиток гнучкості. Наведений у цій статті комплекс спеціальних вправ допоможе сісти на ...

полювання на зайця

полювання на зайця

Старовинна російська забава – полювання на зайця. У всі часи вона була одним з улюблених видів чоловічого дозвілля, особливо якщо це полювання з гончаками. На біляка мисливці виходять в ліс, на прусака – у полі, перелі...

Біологічно активна добавка для схуднення

Біологічно активна добавка для схуднення "Тропікана слім": відгуки, характеристики, особливості застосування

Зелена кава - продукт для схуднення, який став популярний зовсім недавно. Все завдяки тому, що на початку 2012 року з'явилися дослідження, які доводять, що хлорогенова кислота, яка міститься у великій кількості в несмажених бобах ...

Хокеїст Пол Коффі. Біографія, ігрова кар'єра

Хокеїст Пол Коффі. Біографія, ігрова кар'єра

При згадуванні будь-якого ігрового виду спорту виникає асоціативний зв'язок з якою-небудь країною. Ми звично вважаємо Англію батьківщиною футболу, а США подарували світу популярний баскетбол. Так само і у випадку з хокеєм. Слова "...

Олександр Панжинський - біографія, особисте життя і спортивна кар'єра лижника

Олександр Панжинський - біографія, особисте життя і спортивна кар'єра лижника

Панжинський Олександр Едуардович увірвався у світ великого спорту несподівано. Не менш феєрично він завоював срібну медаль на Олімпіаді у Ванкувері. Спортивна кар'єра цього цілеспрямованого юнака була зумовлена задовго до його деб...

Володимир Хінчегашвілі, вільна боротьба: участь в Олімпійських іграх

Володимир Хінчегашвілі, вільна боротьба: участь в Олімпійських іграх

Один із найпопулярніших сьогодні грузинських спортсменів - Володимир Хінчегашвілі. Вільна боротьба принесла йому повагу і визнання у борцівському співтоваристві. На Олімпійських іграх в 2012 році грузинський атлет завоював срібну ...