Die Yogatherapie ist die Wirbelsäule: übungen

Bewegungsmangel, übergewicht, Missbrauch von sitzender Tätigkeit oder übertragung von Lasten oft negative Auswirkungen auf unsere Nacken-oder Rückenschmerzen. Dabei Schmerzen, die in regelmäßigen Abständen gibt es im Bereich der Lende und Hals, machen uns zu suchen, die bequemste Haltung, die noch mehr verschärfen die Lage. Das Problem hilft die Yogatherapie ist die Wirbelsäule. Welche Wirkung hat es? Wie durchgeführt? Und kann befreien von der schmerzhaften Symptome?

Warum gerade Yoga?

Die Yogatherapie ist die Wirbelsäule und die Halswirbelsäule ist schon seit langem bekannt. Die Geschichte Ihrer Herkunft Ihre Wurzeln in der Fernen Antike. Seit jeher wird ein ausgezeichnetes Werkzeug im Kampf für gesunde Gelenke, Wirbelsäule und den gesamten Bewegungsapparat war Yoga.

Und die Sache ist, dass Yoga fördert die Harmonisierung von Körper, Emotionen und Energiebilanz. Und erst nach erreichen dieser Harmonie, die Sie loswerden können nicht nur von Salzablagerungen, aber auch andere Erkrankungen des Stütz-und Bewegungsapparates.

Was zu regelmäßigen Yoga-Klassen?

Wenn Sie glauben, die alten йогическим Legenden, dann mit regelmäßigen übungen können Sie entdecken und verbessern Sie Ihre körperliche Funktionen. Zum Beispiel, einige Menschen praktizieren Yoga, gelang es, ein paar Zentimeter zu erhöhen Ihre Höhe. Und das ist, weil während des Trainings übten Sie eine Menge von übungen zur Dehnung der Wirbelsäule.

Viele durch Yoga haben erhebliche Fortschritte bei der Wiederherstellung der Körperhaltung, die uns von der Befangenheit in der einen oder anderen Richtung, verloren die häufigen Kopfschmerzen, normalisiert die Atmung und das Nervensystem. Das erreichen dieser Ihnen geholfen hat, nämlich die Yogatherapie ist die. Eine gesunde Wirbelsäule und die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke – ist das nicht Motivation anfangen zu üben, Heil-und Trimm-dich-übungen zu Hause?

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Während der Therapie ändern sich die Aspekte der eigenen Physiologie

Ausgehend vom wissenschaftlichen Standpunkt aus, die Yogatherapie ist die Wirbelsäule ist sehr Komplex биомеханическим Prozess. Während der täglichen Beschäftigungen der Mensch, ein Praktiker des Yoga, nicht nur entwickelt sich die Flexibilität des ganzen Körpers, sondern stärkt die Muskulatur, dadurch, indem Sie Ihre körperliche Gesundheit zum besseren zu verändern. Sein Rückgrat stärkt und aufrichtet und somit eine Kettenreaktion, die auf die Allgemeine Gesundung des gesamten Organismus. So tritt die Stärkung des Stoffwechsels und des endokrinen Systems.

Darüber hinaus Yoga-Therapie verbessert die Durchblutung. Und das bedeutet, dass es gibt eine Verbesserung der Zufuhr von Sauerstoff zu Ihren Organen und Geweben. Auch noch als, dass viele Asanas, die beinhaltet die Yogatherapie ist die Wirbelsäule, gerichtet auf die Verbesserung der geistigen Aktivität.

Von welchen Krankheiten und Problemen befreit die Yogatherapie ist die?

Mit dem richtigen Ansatz, die Yogatherapie ist die professionelle hilft loszuwerden der Probleme mit der Gesundheit:

• Der Skoliose.
• Salzablagerungen.
• Probleme mit den Gelenken.
• Тифозов.
• Degenerative Bandscheibenerkrankung der Brustwirbelsäule, Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule.
• Fehlhaltungen verschiedener Stufe der schwere.
• Erkrankungen des Nerven-und Herz-Kreislauf-Systems.
• Vaskuläre Dystonie.
• Tachykardie.
• Krampfadern, sowie viele Erkrankungen der inneren Organe.

Alle diese Probleme hilft zu lösen Professionell abgestimmte die Yogatherapie ist die Wirbelsäule. Übungen, die speziell für den Umgang mit allen Daten Widrigkeiten ebenso wie auch die Therapie individuell ausgewählt werden.

Ein Appell an die Trainer für йогатерапии oder Selbstbehandlung zu Hause: was ist besser?

Trotz aller Vorteile von Yoga, wenn eine bestimmte Reihe von übungen zur Beseitigung von schmerzhaften Symptome und die stärkende Wirkung, muss unter der persönlichen Leitung von Instruktoren oder йогатерапевтов.

Die Sache ist die, dass jeder Fall und Art der Krankheit oder Probleme sind sehr individuell. Dies bedeutet, dass das gemeinsame Video mit einer kurzen Unterweisung eignen sich bei weitem nicht alle, die in der einen oder anderen Weise interessiert die Yogatherapie ist die. Eine gesunde Wirbelsäule – das ist ein großer Anreiz, so konnen Sie bestrebt, für die beste. Aber dieser Effekt kann nicht erreicht werden, ohne Rücksprache mit ärzten und professionellen Trainern auf йогатерапии. Sie abholen eine Reihe von übungen, passend für Ihren speziellen Fall.

Instructor йогатерапии Tatjana dudins: das Prinzip der Behandlung und Feedback

Einer der Instruktoren-Blogger geben Ihre Tipps und Tricks auf Video, als Tatjana dudins. „die Yogatherapie ist die, eine gesunde Wirbelsäule mit Tatjana Дудиной!» - So heißt das Programm, das man mit diesem Lehrer und Therapeut. Dieses nette und entspannte junge Frau schon seit über 10 Jahren Yoga praktiziert, und die letzten 4 Jahre Sie befasst sich mit der professionellen Therapie und hilft den Menschen.

Im Arsenal von tatyana einige Kostenlose Einführungskurse, in denen Sie erzählt über die Vorteile dieser oder jener übungen für Yoga. Und, natürlich, der Schwerpunkt macht Sie auf kostenpflichtige Video, von denen viele sind berufen, befreien von Rückenschmerzen, Heilung Rückenschmerzen und andere Krankheiten. Sie sind etwas, und bietetkaufen allen interessierten Lehrer dudins. „die Yogatherapie ist die: eine gesunde Wirbelsäule» ist ein solches Video-Zulagen. Auch beim Ausbilder gibt es noch andere Videos, Z. B. „Schnellen Weg, um loszuwerden, Schmerzen im Rücken“, „Yoga-Therapie von Rückenschmerzen für ältere Menschen”, „Yoga-Therapie gegen Rückenschmerzen ohne Belastung auf die Knie“ und viele andere.

Unter den zahlreichen user-Bewertungen kann man nicht nur maßgeschneiderte, sondern auch Real. Zum Beispiel, einige von Ihnen behaupten, dass laut Video gelang es Ihnen teilweise zu entfernen Schmerzsymptomatik im Bereich der Hals-und Lendenwirbelsäule. Viele sezernieren eine interessante Variante der Abgabe des Materials und der Einfachheit der übungen.

Instructor Artem Frolov: „die Yogatherapie ist die Wirbelsäule. Traktion Technik»

Ein weiterer Lehrer, der im Gegensatz zum vorherigen nicht bieten kaufen Ihre Video-Kurse, und teilt Ihre Tipps völlig kostenlos, ist Artem Frolov.

In seinem Blog widmet er große Aufmerksamkeit solchem Begriff, wie die „Zugkraft». Es ist die Auswirkungen auf die Verletzte oder erkrankte Organ mit der Kraft der Gegenwirkung. Als diese Kräfte können verwendet werden, spezielle Lasten und Gewicht der Person.

Unter dem Einfluss aller dieser Kräfte, nach Meinung des Autors, tritt eine Streckung und Dehnung der Wirbelsäule. Dabei alle übungen, die Sie von der hotelkette zu tun Ausbilder, perfekt für Zuhause durchführen und erfordern keine Besondere Ausrüstung. Und so funktioniert nach den Worten des Autors, die Yogatherapie ist die Wirbelsäule. Frolow beschreibt mehrere Varianten von Asanas zur Linderung von Schmerzen im Bereich des Rückens, der Lende und Hals. Betrachten wir einige von Ihnen.

Übung zur Verbesserung der Haltung und Beseitigung der schmerzhaften Symptome nach Version Frolov

Eine der übungen, das zu tun bietet der Autor, ist „полукобра“ oder „Ardha бхуджангасана». Es gibt die Möglichkeit der Stärkung der Brust-und Lenden-Abteilung. Läuft es wie folgt:

• Praktiker legt sich auf den Boden, so dass sein Bauch war прислонен zum Boden und der Rücken ragte über dem ganzen Körper.
• Dann legen Sie die Hände genau unter den Schultern und heben Sie Ihren Oberkörper, stützte sich auf die Ellenbogen und der Hand (dabei Boden-berühren Sie nur den unteren rippen).
• Kopf dabei gilt als Fortsetzung der Wirbelsäule (Sie ist nicht kippt nach hinten und hält sich auf einer Ebene mit dem Rücken).

Als Nächstes müssen Sie abstoßen mit den Händen vom Boden (aber ich darf Sie nicht abreißen, wie in der pose „Sphinx”) und Strecken gleichzeitig hinter Ihnen her. Dabei sollte den Eindruck erhalten, als ob Sie wollen, ziehen Sie Ihre untere Körperhälfte auf dem Boden für die Hände.

Trotz der Einfachheit dieser Bewegung, führen und es ist nicht so einfach. Laut den Praktizierenden, während der Unterricht sehr schwierig, Strecken und zur gleichen Zeit vor Ort bleiben. Zur gleichen Zeit ist es sehr effektiv die Yogatherapie ist die. Lumbosakralen Wirbelsäule in dieser übung tatsächlich ruht und nicht перенапрягается. Diese übung wiederholen Sie 2-3 mal für mal, die Erhöhung der Verweilzeit in der pose etappenweise. Sollten Sie mit 5-10 Sekunden, und nach bringt bis zu 25-30 Sekunden.

Übung für die Behandlung der Halswirbelsäule

Zur Stärkung der Halswirbelsäule können Sie eine einfache übung aus dem Stand oder sitzend. Für seine Ausführung benötigen Sie spezielle brussok für Yoga oder Faust. Wird es so:

• Aus dem Stand oder sitzend steigt der Faust oder einen speziellen Stein für Yoga.
• Passt er genau unter dem Kinn.
• Dann beginnen Sie schieben Ihren Kinn auf die Faust oder einen Stein.

Diese übung können Sie wiederholen nach 10-15 mal, 2-3 Sätze. Wie Sie sehen, alle diese übungen und sind so etwas wie die Yogatherapie ist die Wirbelsäule. Ausbildung Angaben der Asanas beinhaltet keine besonderen Fähigkeiten. Eine andere Sache, die Sie sollten durchführen vor dem Spiegel oder unter der Aufsicht инсрутора.

Welche Rolle in der Behandlung von йогатерапией spielt der Lehrer?

Die Behandlung der Lenden -, Hals-und sakralen Abteilungen erfordert einen erfahrenen йогатерапевта oder Lehrer. Wofür braucht man es? Erstens, wie wir bereits gesagt, abhängig von Ihren speziellen Fall ist er dabei helfen, eine passende Praxis. Zweitens, der Lehrer kann sehen Sie von der Seite und passen Sie die Position des Körpers bei der Ausführung bestimmter Asanas. Und schließlich йогатерапевт – das ist Ihr bester Helfer, die in der Lage, die Belastung und leiten es in die richtige Richtung.

Beispiele der beschftigungen mit dem Lehrer

Zum Beispiel, wenn Sie Probleme mit barer Abteilung der Praktiker legt sich auf den Boden in der „Körperhaltung des Kindes“ und streckt die Hände nach vorne. Den Kopf dabei senkt sich nach unten. Helfer oder Lehrer bückt sich, legt die Hand auf das Kreuzbein und sanft drückt. Die gleiche Option wird, aber schon in ein paar anderen Interpretation. So, der Arzt bleibt in der vorherigen Position, und йоготерапевт vorsichtig setzt sich auf die Lenden-Abteilung und schafft schon mehr Druck auf dem Rücken, durch die teilweise übertragung seines Gewichts auf die Problematik.

Wie Sie sehen können, mit dem Lehrer führen den Unterricht viel interessanter und produktiver. Aber was tun, wenn es nichtwirklich?

Wie man йогатерапией ohne Lehrer?

Es Kann passieren, dass in deiner Stadt einfach keine qualifizierten Experten im Bereich йогатерапии. In solchen Fällen können Sie immer die Hilfe eines erfahrenen manueller Therapeuten und anderen Spezialisten, die Ihnen sagen, welche übungen für Sie am besten geeignet. Auch ist es sinnvoll durchführen stärkende Haltung für die Verbesserung der Koordination, Streckung Teile der Wirbelsäule. Zum Beispiel, aus einer solchen Position ist die Position in der Bilanz. Wird es aus dem Stand auf den Knien und den Füßen auf die Hände. Dann sollten Sie heben das Rechte Bein und den gegenüberliegenden arm. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden, und nach, ändern Sie das Bein und die Hand.

Das bewährte übung für die Lendenwirbelsäule und die Halswirbelsäule ist „Katze». Es wird auch aus der Position auf allen Vieren. Aber Ihre Umsetzung sollte die Kombination mit der Atmung. Beim einatmen – der Kopf geht nach oben und der Rücken biegt sich. Beim ausatmen wird empfohlen, biegt den Rücken nach oben (so machen испугавшиеся Katzen). Wiederholen Sie es sollten 10-15 mal.

In Analogie wird die übung „die Katze, die schaut auf seinen Schwanz». Zuerst drehen Sie den Kopf nach rechts und schauen zurück, und dann gleichzeitig drehen Sie Ihr Becken in die gleiche Richtung. Die gleiche Aktion wiederholen Sie in die andere Richtung. Diese übung kann 5-10-mal auf jeder Seite.

Hilft, ob die Yogatherapie ist die in dem Wunsch, Gewicht zu verlieren?

Viele Frauen Fragen sich: „Kann ich Gewicht verlieren von йогатерапии der Wirbelsäule?". Nach den Worten der erfahrenen Instruktoren, dies ist möglich, wenn die Kombination spezielle übungen für den Rücken und zum Beispiel für zusätzliche Straffung der Bauchmuskeln.

Eine solche übung gilt als asana unter dem Titel „Наукасана». Dazu müssen Sie auf dem Boden sitzen, ziehen Sie das Bein, und dann, muss die Füße heben und fixieren auf Level 45º. Danach ziehen Sie an den Händen und Füßen frieren für 10-15 Sekunden. Beim Verlust des Gleichgewichtes kann weggelassen werden die Hände auf den Boden mit einem Schwerpunkt auf den Zehen.

Mit Einem Wort, wenn Sie Probleme mit dem Rücken, das ist kein Grund für Verzweiflung und Frust. Das Problem zu lösen und Rückenschmerzen lindern helfen nützliches für den ganzen Körper die Yogatherapie ist die. Denken Sie daran, dass bei der selbständigen Ausführung von Asanas, machen Sie alle Bewegungen langsam und aufmerksam verfolgen Sie alle Empfindungen.