Йогатерапия пазваночніка: практыкаванні

Маларухомы лад жыцця, лішні вага, злоўжыванне сядзячай працай або цярпеньне цяжараў часта негатыўным чынам адбіваюцца на нашай шыі ці спіне. Пры гэтым болевыя адчуванні, якія перыядычна ўзнікаюць у раёне паясніцы і шыі, прымушаюць нас шукаць найбольш камфортныя паставы, якія яшчэ больш пагаршаюць становішча. Вырашыць праблему дапамагае йогатерапия пазваночніка. Які эфект яна аказвае? Як выконваецца? І ці здольная пазбавіць ад болевых сімптомаў?

Чаму менавіта ёга?

Йогатерапия пазваночніка і шыйнага аддзела вядомая даволі даўно. Гісторыя яго паходжання сыходзіць сваімі каранямі ў далёкую старажытнасць. Яшчэ здаўна выдатным інструментам у барацьбе за здаровыя суставы, пазваночнік і ўвесь апорна-рухальны апарат з'яўлялася менавіта ёга.

А ўсе справа ў тым, што ёга спрыяе гарманізацыі цела, эмоцый і энергетычнага балансу. І толькі дасягнуўшы гэтай гармоніі, можна пазбавіцца не толькі ад адклады соляў, але і іншых захворванняў апорна-рухальнага апарата.

Чаго можна дамагчыся рэгулярнымі заняткамі ёгай?

Калі верыць старажытным йогическим паданняў, то пры рэгулярных занятках можна раскрыць і палепшыць свае фізічныя магчымасці. Да прыкладу, некаторым людзям, практыкуючым ёгу, удалося на некалькі сантыметраў павялічыць свой рост. А гэта таму, што ў працэсе трэніроўкі яны ўжывалі масу практыкаванняў, накіраваных на выцяжэнне пазваночніка.

Многія за кошт ёгі дамагліся істотнага прагрэсу ў аднаўленні паставы, пазбавіліся ад перакосаў у тую ці іншую бок, пазбавіліся частых галаўных боляў, нармалізавалі дыхальную і нервовую сістэму. Дамагчыся ўсяго гэтага ім дапамагла менавіта йогатерапия. Здаровы пазваночнік і аднаўленне рухомасці суставаў – ці гэта не матывацыя пачаць практыкаваць лячэбна-аздараўленчую гімнастыку ў сябе дома?

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Падчас тэрапіі змяняюцца аспекты ўласнай фізіялогіі

Зыходзячы з навуковай пункту гледжання, йогатерапия пазваночніка з'яўляецца даволі складаным биомеханическим працэсам. У працэсе штодзённых заняткаў чалавек, практыкуючы ёгу, не проста развівае гнуткасць ўсяго цела, але і умацоўвае цягліцавы гарсэт, тым самым, змяняючы сваё фізічнае здароўе ў лепшы бок. Яго пазваночнік ўмацоўваецца і распростваецца, а, такім чынам, запускаецца ланцуговая рэакцыя, накіраваная на агульнае аздараўленне ўсяго арганізма ў цэлым. Так, адбываецца ўмацаванне абменных працэсаў і эндакрыннай сістэмы.

Больш за таго, ёгічнай тэрапія паляпшае цыркуляцыю крыві. А гэта значыць, што адбываецца паляпшэнне пастаўкі кіслароду да вашых органам і тканінам. Таксама ж лічыцца, што многія асаны, якія ўключае ў сябе йогатерапия пазваночніка, накіраваныя на паляпшэнне разумовай актыўнасці.

Ад якіх хвароб і праблем пазбаўляе йогатерапия?

Пры правільным падыходзе прафесійная йогатерапия дапамагае пазбавіцца ад наступных праблем са здароўем:

• Сколиозов.
• Адклады соляў.
• Непрыемнасцяў з суставамі.
• Тифозов.
• Астэахандрозу груднога, шыйнага і паяснічнага аддзелаў.
• Парушэнні паставы рознай ступені цяжкасці.
• Захворванняў нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
• Вегетососудістой дістоніі.
• Тахікардыі.
• Варыкознага пашырэння вен, а таксама многіх захворванняў унутраных органаў.

Усе гэтыя праблемы дапамагае вырашыць прафесійна падабраная йогатерапия пазваночніка. Практыкаванні, прызначаныя для барацьбы з усімі дадзенымі непрыемнасцямі гэтак жа, як і сама тэрапія падбіраюцца індывідуальна.

Зварот да інструктарам па йогатерапии або самастойнае лячэнне дома: што лепш?

Нягледзячы на ўсю карысць ёгі, выкананне пэўнага комплексу практыкаванняў, накіраваных на ліквідацыю болевых сімптомаў і якія аказваюць агульнаўмацавальны эфект, неабходна рабіць пад персанальным кіраўніцтвам інструктараў або йогатерапевтов.

Усе справа ў тым, што кожны выпадак і разнавіднасць хваробы або праблемы асабліва індывідуальныя. А гэта значыць, што агульныя відэа з кароткім інструктажом падыходзяць далёка не ўсім, каго ў той ці іншай меры зацікавіла йогатерапия. Здаровы пазваночнік – гэта выдатны стымул, які дазваляе імкнецца да лепшага. Аднак дадзенага эфекту немагчыма дамагчыся без папярэдняй кансультацыі з лекарамі і прафесійнымі інструктарамі па йогатерапии. Менавіта яны падбяруць комплекс практыкаванняў, прыдатны для вашага канкрэтнага выпадку.

Інструктар па йогатерапии Таццяна Дудзіна: прынцып лячэння і водгукі

Адным з інструктараў-блогераў, якія даюць свае парады і рэкамендацыі на відэа, лічыцца Таццяна Дудзіна. «Йогатерапия, здаровы пазваночнік з Таццянай Дудиной!» - менавіта так называецца праграма, якую вядзе гэты інструктар і тэрапеўт. Гэтая мілая і выклікае прыхільнасць маладая жанчына вось ужо больш за 10 гадоў практыкуе ёгу, а апошнія 4 гады яна займаецца прафесійнай тэрапіяй і дапамагае людзям.

У арсенале Таццяны некалькі бясплатных ўводных курсаў, у якіх яна распавядае аб карысці тых ці іншых практыкаванняў для ёгі. І, вядома, асноўны ўпор яна робіць на платныя відэа, многія з якіх закліканы выбаўляць ад боляў у спіне, лячыць астэахандроз і іншыя захворванні. Іх-то і прапануенабываць усім жадаючым інструктар Дудзіна. «Йогатерапия: здаровы пазваночнік» - адно з такіх відэа-дапамог. Таксама ў інструктара ёсць і іншыя відэа, напрыклад, «Хуткі спосаб пазбавіцца ад болю ў спіне», «Ёга-тэрапія ад болю ў спіне для пажылых людзей», «Ёга-тэрапія ад болю ў спіне без нагрузкі на калені» і многія іншыя.

Сярод шматлікіх водгукаў карыстальнікаў можна сустрэць не толькі заказныя, але і рэальныя. Напрыклад, некаторыя з іх сцвярджаюць, што па дадзеных відэа ім удалося часткова прыбраць болевыя сімптомы ў раёне шыі і паяснічнага аддзела. Многія вылучаюць цікавы варыянт падачы матэрыялу і прастату практыкаванняў.

Інструктар Арцём Фралоў: «Йогатерапия пазваночніка. Тракционные тэхнікі»

Яшчэ адным інструктарам, які ў адрозненне ад папярэдняга не прапануе купляць свае відеокурс, а дзеліцца сваімі парадамі цалкам бясплатна, з'яўляецца Арцём Фралоў.

У сваім блогу ён надае вялікую ўвагу такому паняццю, як «тракция». Яно пазначае ўздзеянне на траўміраваны ці хворы орган пры дапамозе сілы процідзеяння. У якасці гэтых сіл могуць выкарыстоўвацца спецыяльныя грузы і вага самога чалавека.

Пад дзеяннем ўсіх гэтых сіл, на думку аўтара, адбываецца расцяжэнне і выцягванне пазваночніка. Пры гэтым усе практыкаванні, якія прапануе рабіць інструктар, выдатна падыходзяць для хатняга выканання і не патрабуюць для гэтага спецыяльнага абсталявання. Вось так і працуе, па словах аўтара, йогатерапия пазваночніка. Фралоў дэталёва апісвае некалькі варыянтаў асан, накіраваных на збавенне ад боляў у вобласці спіны, паясніцы і шыі. Разгледзім некаторыя з іх.

Практыкаванне для паляпшэння паставы і ліквідацыі болевых сімптомаў па версіі Фралова

Адным з практыкаванняў, якое прапануе рабіць аўтар, з'яўляецца «полукобра» ці «Ардха бхуджангасана». Лічыцца, што яно дае магчымасць умацаваць грудной і паяснічны аддзел. Выконваецца яна наступным чынам:

• Практыкуючы кладзецца на падлогу так, каб яго жывот быў прислонен да падлозе, а спіна ўзвышалася над усім целам.
• Затым, варта пакласці рукі выразна пад плячыма і прыпадняць верхнюю частку тулава, абапіраючыся на локці і пэндзля (пры гэтым падлогі вы дакранаецеся толькі ніжнімі рэбрамі).
• Галава пры гэтым лічыцца працягам пазваночніка (яна не запрокидывается таму і трымаецца на адным узроўні са спіной).

Далей, неабходна адштурхоўвацца рукамі ад полу (але пры гэтым іх нельга адрываць, як у позе «Сфінкса») і адначасова выцягвацца за імі наперад. Пры гэтым павінна скласціся такое ўражанне, быццам вы хочаце працягнуць сваю ніжнюю частку цела па падлозе за рукамі.

Нягледзячы на ўсю прастату дадзенага руху, выконваць яго не так і лёгка. Па словах практыкуючых, у працэсе заняткі вельмі цяжка выцягвацца і ў той жа час заставацца на месцы. У той жа час гэта вельмі эфектыўная йогатерапия. Паяснічна-крыжавы аддзел пазваночніка ў дадзеным практыкаванні фактычна адпачывае і не перанапружваецца. Такое практыкаванне варта паўтараць па 2-3 разы за раз, павялічваючы час затрымкі ў позе паэтапна. Пачынаць варта з 5-10 секунд, паступова даводзячы да 25-30 і больш секунд.

Практыкаванне для лячэння шыйнага аддзела

Для ўмацавання шыйнага аддзела можна выконваць простае практыкаванне са становішча стоячы або седзячы. Для яго выканання вам спатрэбіцца спецыяльны брусок для ёгі або кулак. Выконваецца яно так:

• Са становішча стоячы або седзячы падымаецца ўверх кулак або спецыяльны цаглінка для ёгі.
• Ўкладваецца ён выразна пад падбародак.
• Затым, вы пачынаеце ціснуць сваім падбародкам на кулак або цаглінка.

Дадзенае практыкаванне можна паўтараць па 10-15 раз у 2-3 падыходу. Як бачыце, усе гэтыя практыкаванні і ўваходзяць у такое паняцце, як йогатерапия пазваночніка. Навучанне дадзеных асанам не прадугледжвае якіх-небудзь асаблівых навыкаў. Іншая справа, што іх варта выконваць перад люстэркам альбо пад наглядам инсрутора.

Якую ролю ў лячэнні йогатерапией гуляе інструктар?

Лячэнне паяснічнага, шыйнага і крыжавога аддзелаў мяркуе наяўнасць дасведчанага йогатерапевта або інструктара. Для чаго ён патрэбны? Па-першае, як мы і казалі раней, у залежнасці ад вашага канкрэтнага выпадку ён дапаможа скласці прыдатную практыку. Па-другое, менавіта інструктар можа глядзець на вас з боку і карэктаваць становішча цела пры выкананні тых ці іншых асан. І, нарэшце, йогатерапевт – гэта ваш лепшы памочнік, які зможа ўзмацніць нагрузку і перанакіраваць яе ў патрэбнае рэчышча.

Прыклады заняткаў разам з інструктарам

Напрыклад, пры праблемах з паяснічным аддзелам практыкуючы кладзецца на падлогу ў «Позу дзіцяці» і выцягвае рукі наперад. Галава пры гэтым апускаецца ўніз. Памочнік або інструктар нахіляецца, кладзе далонь на крыж і мякка націскае. Той жа варыянт выконваецца, але ўжо ў некалькі іншай інтэрпрэтацыі. Так, практыкуючы застаецца ў папярэднім становішчы, а йоготерапевт акуратна прысаджваецца на паяснічны аддзел і стварае ўжо большы ціск на спіну за кошт частковага пераносу свайго вагі на праблемную зону.

Як бачыце, з інструктарам выконваць заняткі нашмат цікавей і вынікова. Але што рабіць, калі гэта нерэальна?

Як займацца йогатерапией без інструктара?

Можа так здарыцца, што ў вашым горадзе папросту няма кваліфікаваных экспертаў у галіне йогатерапии. У такіх выпадках заўсёды можна звяртацца за дапамогай да дасведчаным мануальным тэрапеўтам і іншым спецыялістам, якія падкажуць, якія практыкаванні для вас падыдуць лепш за ўсё. Таксама ёсць сэнс выконваць агульнаўмацавальныя паставы для паляпшэння каардынацыі, выцяжэння аддзелаў пазваночніка. Напрыклад, адной з такіх поз з'яўляецца становішча на баланс. Выконваецца яно з палажэння стоячы на каленях і апорай на руках. Затым, варта падняць уверх правую нагу і процілеглы руку. Затрымаецеся ў такім становішчы на 10-15 секунд, а пасля памяняйце нагу і руку.

Выдатна зарэкамендавалі сябе практыкаваннем для паяснічнага і шыйнага аддзела з'яўляецца «Котка». Яна таксама выконваецца са становішча на карачках. Аднак яе выкананне варта сумяшчаць з дыханнем. На ўдыху – галава ідзе наверх, а паясніца прагінаецца. На выдыху ж рэкамендуецца выгнуць спіну дагары (так робяць спалохаўшыся кошкі). Паўтарыць яго варта 10-15 раз.

Па аналогіі выконваецца практыкаванне «Котка, якая глядзіць на свой хвост». Спачатку вы паварочваеце галаву направа і глядзіце назад, а затым адначасова паварочваеце таз у гэтую ж бок. Тое ж дзеянне паўтараеце ў іншы бок. Дадзенае практыкаванне можна зрабіць па 5-10 разоў на кожную бок.

Дапамагае йогатерапия ў жаданні схуднець?

Многія жанчыны задаюцца пытаннем: «ці Можна схуднець ад йогатерапии пазваночніка?". Па словах вопытных інструктараў, гэта зрабіць можна, калі сумяшчаць спецыяльныя практыкаванні для спіны і, напрыклад, дадатковыя для падцягвання цягліц прэса.

Адным з такіх практыкаванняў лічыцца асана пад назвай «Наукасана». Для яе выканання неабходна сесці на падлогу, выцягнуць ногі, а затым, неабходна падняць ногі ўверх і зафіксаваць іх на узроўні ў 45º. Пасля гэтага подтянитесь да ног рукамі і замры на 10-15 секунд. Пры страце раўнавагі можна апусціць рукі на падлогу з упорам на пальцы.

Адным словам, калі ў вас узніклі праблемы са спіной, гэта не падстава для адчаю і засмучэнні. Вырашыць праблему і паменшыць болевыя адчуванні дапаможа вам карысная для ўсяго арганізма йогатерапия. Памятаеце, што пры самастойным выкананні асан, рабіце ўсё руху не спяшаючыся, уважліва адсочвайце ўсе адчуванні.