Що являє собою тренажер «Римський стілець» і для чого його використовують

Якщо яка-небудь річ або предмет довели свою ефективність, то знадобиться дуже багато часу, перш ніж люди перестануть їм користуватися з-за того, що технічний прогрес зміг запропонувати щось більш досконале. Те ж саме можна сказати і про тренажерах. Одним з яскравих прикладів є тренажер «Римський стілець», призначений для зміцнення м'язів спини і черевного преса, яким, за легендами, користувалися у минулі часи гладіатори. Простота конструкції і ефективність виконуваних на ньому вправ зробили цей снаряд улюбленим серед безлічі атлетів. Якщо вірити розповідям, прес гладіаторів ставав настільки сильним, що міг витримати навіть вага легкої колісниці.

Як виглядає римський стілець

Зараз виробники випускають велику кількість модифікацій даного тренажера. Але тим не менше всі вони мають три обов'язкових елементи: зварну раму для стабільного і стійкого положення снаряда, вузьке сидіння для атлета і упор (їх може бути кілька) з м'якими валиками для закріплення ступень. Найбільш просунуті моделі дозволяють змінювати кут нахилу і підганяти під сидіння зростання спорстмена.

Як використовують римський стілець

Фото, на якому зображений даний снаряд, говорить саме за себе. Людина, що бажає опрацювати свій прес, сідає на опорну подушку, фіксує ноги під валиками таким чином, щоб вони розміщувалися під вигином ступні, заводить руки за голову чи схрещує у себе на грудях і приступає до тренувань. В залежності від того, які саме м'язи людина бажає розвинути, складається персональний комплекс вправ і починається робота по удосконаленню свого тіла.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Зразкові техніки для особистого плану занять

Як відомо, людський прес складається з верхніх поперечних м'язів живота, нижніх прямих м'язів і косих бічних. У всіх людей цей набір, звичайно ж, однаковий, але от форма кубиків у всіх різна, і вплинути на їх промальовування і розмір. Для розвитку поперечних м'язів слід зручно сісти на римський стілець і схрестити руки на грудях так, щоб долоні стосувалися дельтоподібних м'язів. Вправа полягає в опусканні тулуба під прямим кутом (90°) і моментальному піднятті з невеликим згинанням верхній частині корпусу. Кількість повторів для кожного буде індивідуальним, а орієнтуватися варто на появу відчуття скорочення тренованих м'язів живота. Стежте за диханням: опускання тіла – вдих, підняття – видих. Якщо потрібно проробити косі м'язи корпусу, то вихідне положення залишається без змін, але праву руку потрібно розмістити за головою, а ліву – покласти на живіт. При піднятті тіла намагайтеся торкнутися правої ноги правим ліктем. Після виконання заданого числа повторів руки змінюються. Для збільшення навантаження можна спробувати дотягнутися ліктем до протилежної ноги (лівим до правої і навпаки). Якщо ваш прес розвинений добре і дані вправи даються легко, ви можете використовувати римський стілець для занять з обтяженням. При цьому слід врахувати, що навантаження на спину зростає, і якщо раніше були якісь травми, то від використання додаткової ваги краще утриматися. Як обтяження найкраще підходить звичайний млинець від штанги, який зручно притискати руками до грудей. Дуже великою вагою захоплюватися не варто, так як в цьому випадку м'язи стегон починають приймати частину навантаження на себе, і сенс вправи дещо втрачається. Залишилося додати, скільки коштує римський стілець. Ціна на цей снаряд коливається в дуже широкому діапазоні, починаючи від простих варіантів за 160 доларів і закінчуючи регульованими модифікаціями, вартість яких може досягати 2000 доларів.